Rishikimi i dietës Motor 2: A funksionon?

Projektuar fillimisht nga sportisti dhe ish-zjarrfikësi Rip Esselstyn, Dieta Engine 2 është një dietë me bazë bimore me pak yndyrë, që synon parandalimin e sëmundjeve kronike dhe promovimin e shëndetit më të mirë.

Ai bazohet në “Dieta e Shpëtimit Shtatë Ditore e Motorit 2”, një libër që ofron informacion të plotë dhe udhëzime për planin e dietës.

Sipas përkrahësve të dietës, dieta Engine 2 është ideale për atletët, gratë që janë shtatzëna ose gjidhënëse dhe të rriturit që tashmë kanë një peshë të shëndetshme.

Dieta inkurajon ushqime bimore me vlera ushqyese dhe nuk përmban produkte shtazore dhe vaj të shtuar, kripë dhe sheqer.

Përveç modifikimit të dietës suaj, plani thekson rëndësinë e marrjes ushtrime të rregullta dhe të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.

Përmbledhje

Dieta Engine 2 është një dietë me bazë bimore me pak yndyrë, që synon përmirësimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve kronike përmes dietës dhe ndryshimeve të stilit të jetesës.

Ndryshe nga dietat e tjera të njohura, Dieta Engine 2 nuk ju kërkon një gjë të tillë numëroni kalori ose gjurmoni marrjen e lëndëve ushqyese.

Megjithatë, ju kërkon të ndryshoni ushqimet që hani dhe të ndiqni një plan diete me pak yndyrë, “të fortë bimore”.

Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret lejohen të gjitha në dietë, së bashku me sasi të kufizuara gjalpi arrash, tofu, tempeh, seitan, smoothie, produkte të pjekura, dhe alternativat e qumështit me bazë bimore.

Ndërkohë, të gjitha produktet shtazore, vajrat bimore dhe ushqimet e rafinuara ose të përpunuara duhet të shmangen.

Ushqimet me yndyrë të lartë ose me sheqer të lartë si avokado, arrat, farat dhe frutat e thata gjithashtu duhet të kufizohen si pjesë e planit.

Nuk ka kosto ose tarifa të kërkuara për të ndjekur dietën, madje një koleksion i madh i recetave të miratuara është i disponueshëm në faqen e internetit falas.

Planifikuesi i vakteve në internet mund të blihet gjithashtu për një tarifë shtesë, i cili ofron rekomandime të personalizuara të vakteve, lista ushqimore dhe receta për 14 dollarë në muaj, ose 99 dollarë në vit.

Një variacion më i rreptë i dietës, i njohur si Plani i Shpëtimit Shtatë Ditëor, është gjithashtu i disponueshëm dhe i projektuar për ata që kërkojnë të arrijnë rezultate më të shpejta në një kohë më të shkurtër.

Përmbledhje

Dieta Engine 2 inkurajon ushqimet bimore dhe kufizon produktet shtazore, vajrat bimore dhe ushqimet e përpunuara. Recetat falas janë të disponueshme në faqen e tyre të internetit dhe një planifikues vaktesh në internet mund të blihet me një kosto shtesë.

Ndërsa kërkimi në mënyrë specifike mbi Dietën e Motorit 2 është i kufizuar, modele të ngjashme diete janë shoqëruar me disa përfitime shëndetësore.

Mund të nxisë humbjen e peshës

Edhe pse humbje peshe nuk është qëllimi kryesor i Dietës Engine 2, hulumtimet tregojnë se ndjekja e një diete vegane me bazë bimore mund të jetë e dobishme për menaxhimin e peshës.

Sipas një rishikimi të 12 studimeve, vegjetarianët humbën mesatarisht 2 kg më shumë se jo-vegjetarianët gjatë një periudhe 18-javore.1).

Në një studim tjetër, pjesëmarrësit që ndoqën një dietë vegane me pak yndyrë për 16 javë humbën dukshëm më shumë peshë – 14.3 paund (6.5 kg) – si dhe masë yndyrore – 9.5 paund (4.3 kg) – sesa një grup kontrolli, mesatarisht (2).

Plus, një studim në pothuajse 61,000 njerëz tregoi se veganët prireshin të kishin një indeks më të ulët të masës trupore (BMI), një masë që përdoret për të vlerësuar yndyrën e trupit, sesa vegjetarianët. peskatarianët, dhe jo-vegjetarianë (3).

Kjo mund t’i atribuohet disa faktorëve. Ushqimet bimore janë përgjithësisht më të ulëta në kalori dhe më të larta në fibra sesa produktet shtazore, dhe dietat me bazë bimore mund të përmirësojnë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të përmirësojnë shëndetin e mikrobiomës së zorrëve, duke çuar në humbje peshe.4).

Inkurajon ushqimet e pasura me lëndë ushqyese

Dieta Engine 2 i jep përparësi ushqimeve të shëndetshme të plota, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret.

Këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme, të tilla si fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Ai gjithashtu kufizon ushqimet e përpunuara, të cilat zakonisht janë të larta në kalori, natrium dhe sheqer të shtuar, por me mungesë të mikronutrientëve thelbësorë.

Kjo jo vetëm që mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së disa vitaminave dhe mineraleve kryesore, por edhe të përmirësojë cilësinë e dietës suaj.

Sipas një rishikimi të 12 studimeve, veganët dhe vegjetarianët zakonisht kishin cilësi më të lartë të dietës së përgjithshme sesa jo-vegjetarianët (5).

Për më tepër, rritja e konsumit të ushqimeve të përpunuara është lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së parakohshme.6, 7, 8).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se Dieta Engine 2 gjithashtu kufizon disa përbërës të shëndetshëm, të pasur me lëndë ushqyese që janë të lartë në yndyrë, duke përfshirë vajrat bimore, arrat, farat dhe avokado.

Për më tepër, kërkohet një planifikim i kujdesshëm për të siguruar që nevojat ushqyese të plotësohen në një dietë vegane. Në fakt, studimet tregojnë se dietat vegane mund të jenë më të ulëta në disa lëndë ushqyese, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3, vitaminën B12, hekurin dhe zinkun. (9).

E thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë

Për ata që kërkojnë një plan diete të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë, Dieta Engine 2 mund të jetë një zgjedhje e mirë.

Në vend që të kërkojnë me përpikëri personat me dietë masë porcione, numëroni kaloritë ose gjurmoni gram yndyrë, karbohidrate ose fibra, Dieta Engine 2 ofron një listë të thjeshtë që përmbledh se cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni.

Ndërsa mund të jetë e vështirë të bësh fillimisht ndryshimin nëse hani shumë produkte shtazore, ushqime të përpunuara ose përbërës me yndyrë të lartë, thjeshtësia e planit mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen në planin afatgjatë.

Për më tepër, për shkak se nuk ka raporte të kërkuara të makronutrientëve, receta ose plane vaktesh për t’u ndjekur, hapësira juaj e lejuar për të eksperimentuar për të gjetur atë që funksionon për ju.

Përmbledhje

Dieta Engine 2 inkurajon ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese dhe mund të nxisë humbjen e peshës. Gjithashtu nuk kërkon që ju të gjurmoni kaloritë ose lëndët ushqyese, gjë që mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen afatgjatë.

Edhe pse dieta e motorit 2 mund të lidhet me shumë përfitime shëndetësore, ka disa anë negative që duhen marrë parasysh.

Së pari, është shumë kufizuese dhe kufizon shumë grupe ushqimore, duke përfshirë të gjitha produktet shtazore, vajrat bimore dhe ushqimet e përpunuara.

Për këtë arsye, mund ta keni të vështirë ta ndiqni planin, në varësi të asaj se si duket dieta juaj aktuale.

Për shkak se kaq shumë ushqime eliminohen si pjesë e planit, të shkosh në restorante ose të hahet në situata sociale mund të jetë gjithashtu sfiduese.

Pa planifikimin e duhur, Dieta Motor 2 gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për disa mangësitë ushqyese.

Studimet tregojnë se dietat vegane mund të jenë më të ulëta në lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën D, vitaminën B12, kalciumin, zinkun dhe acidet yndyrore omega-3.9).

Është gjithashtu i ulët në yndyrë dhe kufizon disa përbërës të pasur me lëndë ushqyese, të tilla si avokado, arrat, farat dhe vajrat bimore.

Këto ushqime janë të pasura me acide yndyrore të pangopura dhe të pangopura të shëndetshme për zemrën (10).

Studimet tregojnë se dietat me pak yndyrë mund të mos përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të zemrës ose të mbrojnë kundër sëmundjeve (11, 12, 13).

Përmbledhje

Dieta Motor 2 është kufizuese dhe, pa planifikimin e duhur, mund të rrisë rrezikun e disa mangësive ushqyese. Gjithashtu eliminon disa ushqime të shëndetshme, duke përfshirë ushqimet me yndyrë të lartë si arrat, farat, avokadot dhe vajrat vegjetale.

Sipas krijuesit të planit, Dieta Engine 2 mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë gjendjesh kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin, diabetin dhe Alzheimerin.

Edhe pse nuk ka asnjë kërkim në dispozicion për efektivitetin e Dietës së Motorit 2 në mënyrë specifike, studimet mbi modele të ngjashme diete kanë nxjerrë rezultate premtuese.

Në fakt, studimet tregojnë se kalimi në një dietë vegane mund të rrisë marrjen tuaj të lëndëve ushqyese që promovojnë shëndetin dhe të ofrojnë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës, obezitetit, kancerit, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit 2 (15, 16).

Përveç kësaj, dietat vegane me pak yndyrë janë lidhur me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke rritur aftësinë e trupit për të transportuar sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qeliza në mënyrë më efektive.2).

Për këtë arsye, disa studime kanë gjetur se dietat me bazë bimore mund të ndihmojë në parandalimin e sindromës metabolike, një grup kushtesh që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit (17, 18).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e një diete vegane në kushtet neurologjike si sëmundja e Alzheimerit, disa studime sugjerojnë se dietat me bazë bimore mund të përdoren potencialisht për të ndihmuar në mbështetjen e shëndetit të trurit.19, 20).

Për shembull, një studim në 12,062 njerëz zbuloi se vegjetarianët kishin një rrezik 38% më të ulët të zhvillimit të demencës sesa jo-vegjetarianët.21).

Për më tepër, një studim tjetër tregoi se bërja e ndryshimeve të shëndetshme diete si rritja e konsumit të perimeve dhe reduktimi i marrjes së sheqerit dhe kripës u shoqërua me një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës më vonë në jetë.22).

Përmbledhje

Studimet tregojnë se modelet dietike të ngjashme me Dietën Motor 2 mund të lidhen me një rrezik të reduktuar të kushteve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe çmenduria.

Dieta Engine 2 është një dietë vegane me pak yndyrë që i jep përparësi përbërësve me bazë bimore si frutat, perimet, drithërat dhe bishtajore.

Studimet tregojnë se modele të ngjashme diete mund të nxisin humbjen e peshës dhe ofrojnë mbrojtje kundër kushteve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.

Megjithatë, plani është gjithashtu shumë kufizues, kufizon disa ushqime të shëndetshme, mund të rrisë rrezikun e disa mangësive ushqyese dhe mund të jetë e vështirë për disa njerëz për t’u ndjekur.