Rishikimi i dietës me vezë të ziera: A funksionon për humbje peshe?

Dieta me vezë të ziera është një dietë e modës popullore që premton humbje të shpejtë në peshë.

Siç nënkupton edhe emri i saj, dieta përfshin ngrënien e disa porcioneve të vezëve të ziera në ditë, së bashku me proteina të tjera pa yndyrë, perime pa niseshte dhe fruta me pak karbohidrate.

Ndërsa disa vlerësojnë stilin e strukturuar të planit dhe pretendojnë se ai mund të fillojë humbjen e peshës, ai gjithashtu është kritikuar për të qenë shumë kufizues, i vështirë për t’u ndjekur dhe joefektiv.

Ky artikull shqyrton dietën me vezë të ziera dhe nëse ajo promovon humbjen e peshës.

kartela e vlerësimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 1.33
• Humbje peshe: 1
• Ushqimi i shëndetshëm: 0.5
• Qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i gjithë trupit: 1.5
• Cilësia e të ushqyerit: 1
• E bazuar në prova: 2

PËRFUNDIMTARI: Edhe pse dieta me vezë të ziera inkurajon ngrënien e grupeve të ushqimeve të shëndetshme dhe mund të nxisë humbjen e peshës afatshkurtër, ajo është gjithashtu tepër kufizuese dhe e paqëndrueshme.

Dieta me vezë të ziera është një plan ushqimor i bazuar në një libër të vitit 2018 të botuar nga Arielle Chandler.

Edhe pse ka disa variacione të dietës, ajo zakonisht përfshin të ngrënit vezët ose një lloj tjetër proteine ​​pa yndyrë me çdo vakt, si dhe perime pa niseshte dhe një deri në dy racione frutash me pak karbohidrate në ditë.

Sipas krijuesit të dietës, ky model ushqimi me pak karbohidrate dhe kalori mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 11 kg në vetëm 2 javë.

Përveç nxitjes së humbjes së peshës, përkrahësit pretendojnë se dieta furnizon me lëndë ushqyese që përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak, mbështesin shikimin e shëndetshëm dhe forcojnë kockat, flokët dhe thonjtë tuaj.

Libri ofron një plan të strukturuar vaktesh, receta dhe ushqime për të ngrënë dhe shmangur, duke e bërë të lehtë përshtatjen e dietës sipas shijeve dhe preferencave tuaja specifike.

përmbledhje

Dieta me vezë të ziera është një plan ushqimor me pak karbohidrate dhe kalori që pretendon se nxit shpejt humbjen e peshës duke kufizuar dietën tuaj në disa grupe ushqimore specifike.

Dieta me vezë të ziera lejon ushqime specifike për çdo vakt të ditës dhe nuk lejohen ushqime të lehta në mes.

Për mëngjes, duhet të konsumoni të paktën dy vezë, së bashku me një porcion të një perimesh jo niseshte si domate ose shpargu, si dhe një frut me pak karbohidrate, si grejpfruti.

Dreka dhe darka duhet të përbëhen nga perime jo niseshte dhe ose vezë ose një porcion i vogël i një lloji tjetër. proteina e ligët si pula apo peshku.

Megjithëse stërvitja nuk kërkohet si pjesë e planit, aktiviteti i lehtë fizik si çiklizmi, gjimnastika ose ecja me shpejtësi inkurajohet për të maksimizuar rezultatet.

Mbani në mend se dieta synohet të ndiqet vetëm për disa javë në të njëjtën kohë. Pas kësaj, rekomandohet një periudhë tranzicioni për t’ju ndihmuar të ktheheni në një dietë të rregullt.

Ushqimet për të ngrënë

Dieta me vezë të ziera përbëhet kryesisht nga vezë, proteina pa yndyrë dhe fruta me pak karbohidrate dhe perime.

Lejohen gjithashtu pije pa kalori, duke përfshirë ujin dhe çajin ose kafenë pa sheqer.

Këto janë disa nga ushqimet që inkurajohen si pjesë e dietës:

• Vezë: të verdhat dhe të bardhat e vezëve
• Proteinat e ligët: shpendë pa lëkurë, peshk dhe copa pa dhjamë të qengjit, viçit dhe derrit
• Perime pa niseshte: spinaq, lakër jeshile, rukola, brokoli, speca zile, kunguj të njomë, zarzavate dhe domate
• Frutat me pak karbohidrate: limon, lime, portokall, shalqi, manaferra dhe grejpfrut
• Yndyrnat dhe vajrat: vaj kokosi, gjalpë dhe majonezë – të gjitha në sasi të vogla
• Pije: ujë, ujë të gazuar, sode diete dhe çaj dhe kafe pa sheqer
• Barishte dhe erëza: hudhra, borzilok, shafran i Indisë, piper, rozmarinë dhe rigon

Disa variacione të planit lejojnë gjithashtu produkte qumështi me pak yndyrë, duke përfshirë qumështin e skremuar dhe kos dhe djathë me pak yndyrë.

Ushqimet që duhen shmangur

Dieta me vezë të ziera kufizon shumicën e ushqimeve me karbohidrate, përfshirë perimet me niseshte, kokrra, dhe shumë fruta.

Pijet e ëmbla me sheqer si soda janë gjithashtu të ndaluara, së bashku me ushqimet e përpunuara si ushqimet e ëmbla dhe të kripura, ushqimet e ngrira dhe ushqimet e shpejta.

Këtu janë disa ushqime që duhen shmangur në dietën me vezë të ziera:

• Perime me niseshte: patate, patate të ëmbla, bishtajore, misër dhe bizele
• Frutat e pasura me karbohidrate: banane, ananasi, mango dhe fruta të thata
• Drithërat: bukë, makarona, quinoa, couscous, farro, hikërror dhe elbi
• Ushqimet e përpunuara: proshutë, ushqime komode, ushqim të shpejtë, patate të skuqura, gjevrek, biskota dhe ëmbëlsira
• Pije të ëmbla me sheqer: sode, lëngje, çaj të ëmbël dhe pije sportive

përmbledhje

Dieta me vezë të ziera përfshin të hani vetëm tre vakte në ditë, secili i përbërë nga perime jo niseshte, fruta me pak karbohidrate dhe vezë ose proteina të tjera pa yndyrë. Nuk lejohen snacks ndërmjet vakteve.

Dieta me vezë të ziera përbëhet kryesisht nga përbërës me kalori të ulët si vezët, perime pa niseshte dhe fruta me pak karbohidrate.

Kështu, ndjekja e dietës ka të ngjarë të çojë në një deficit kalori, që do të thotë se do të konsumoni më pak kalori sesa digjni gjatë gjithë ditës. Megjithëse disa faktorë ndikojnë në menaxhimin e peshës, deficiti i kalorive është thelbësor për humbjen e peshës (1, 2, 3).

Dieta me vezë të ziera është gjithashtu e ulët në karbohidrate, të cilat mund të përmirësojnë më tej humbjen e peshës (4).

Në fakt, një rishikim i 12 studimeve zbuloi se ndjekja e një diete afatshkurtër dhe me pak karbohidrate rriti ndjeshëm humbjen e peshës dhe përmirësoi disa faktorë të tjerë rreziku për sëmundjet e zemrës, siç është presioni i gjakut.5).

Një studim në 164 njerëz me një indeks të masës trupore (BMI) prej 25 ose më shumë zbuloi gjithashtu se ndjekja e një diete të ulët karbohidrate për 20 javë përmirësoi ndjeshëm metabolizmin dhe uli nivelet e hormonit të urisë ghrelin në krahasim me një dietë të lartë me karbohidrate.6).

Thënë kështu, mbani në mend se megjithëse dieta mund të çojë në humbje fillestare të peshës, ju mund të rifitoni peshën e humbur pasi të rifilloni një dietë normale. Prandaj, mund të mos jetë alternativa më e mirë për humbje peshe të qëndrueshme dhe afatgjatë.

përmbledhje

Dieta me vezë të ziera është e ulët në kalori dhe karbohidrate, të cilat mund të shkaktojnë humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, ju mund të rifitoni peshë pasi të rifilloni një dietë normale.

Dieta me vezë të ziera inkurajon disa ushqime të shëndetshme, duke përfshirë proteinat pa yndyrë, vezët, frutat dhe perimet, të cilat janë të pasura me shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë që janë të rëndësishëm për shëndetin (7, 8).

Dieta gjithashtu kufizon përbërës të pashëndetshëm si pijet e ëmbla me sheqer dhe ushqimet e përpunuara.

Përveçse janë të larta në kalori, karbohidrate dhe sheqer të shtuar, studimet tregojnë se pijet e ëmbla me sheqer mund të kontribuojnë në çështje si kavitetet, presioni i lartë i gjakut, inflamacioni dhe rezistenca ndaj insulinës.9, 10, 11).

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve të përpunuara mund të lidhet me një rrezik më të lartë të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.12, 13, 14).

Vlen gjithashtu të përmendet se dieta me vezë të ziera mund të jetë e dobishme nëse jeni një dietë që kërkon më shumë strukturë, pasi ajo ofron udhëzime për recetat, planet e vakteve dhe cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni.

përmbledhje

Dieta me vezë të ziera inkurajon ngrënien e disa përbërësve ushqyes dhe kufizon shumë ushqime të pashëndetshme. Ai gjithashtu ofron më shumë strukturë dhe udhëzime sesa shumë plane të tjera të ngrënies.

Dieta me vezë të ziera është shumë kufizuese dhe ofron pak larmi, duke lejuar vetëm një pjesë të vogël të ushqimeve specifike dhe duke eliminuar grupe të tëra ushqimore.

Kjo jo vetëm që mund ta bëjë të vështirë ndjekjen afatgjatë të dietës, por edhe ta bëjë të vështirë përmbushjen e nevojave tuaja ushqyese. Për shkak se vetëm disa ushqime specifike janë të lejuara, rreziku juaj mungesa e lëndëve ushqyese mund të rritet – veçanërisht nëse e ndiqni dietën afatgjatë.

Për shembull, drithërat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa perimet me niseshte si patatet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, kaliumit dhe magnezit. Asnjë nga këto grupe ushqimore nuk lejohet në dietë (15, 16).

Për më tepër, dieta është aq e ulët në kalori saqë mund të mos sigurojë mjaftueshëm për shumë njerëz.

Kufizimi i zgjatur i kalorive mund të shkaktojë efekte anësore serioze, duke përfshirë nivele të ulëta të energjisë, funksion të dëmtuar imunitar, ulje të densitetit të kockave dhe çrregullime menstruale.17, 18, 19, 20).

Plani gjithashtu mund të promovojë zakone të pashëndetshme të të ngrënit duke eliminuar grupe të tëra ushqimore dhe duke kufizuar ashpër marrjen e ushqimit.

Së fundi, vini re se ndërsa vezët janë konsideruar historikisht të pashëndetshme sepse ato përmbajnë kolesterol, studiuesit kanë zbuluar se ngrënia e vezëve ndikon vetëm minimalisht në nivelin e kolesterolit në gjak.21).

përmbledhje

Dieta me vezë të ziera është shumë kufizuese, e paqëndrueshme dhe ofron pak larmi. Gjithashtu ul ndjeshëm marrjen e kalorive dhe mund të nxisë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit.

Dieta me vezë të ziera është një plan ushqimor me pak karbohidrate dhe kalori që premton shpejt dhe efektivitet. humbje peshe.

Megjithatë, është gjithashtu shumë kufizuese, e vështirë për t’u ndjekur dhe e paqëndrueshme.

Plus, megjithëse mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër, ka të ngjarë të rifitoni peshën e humbur pasi t’i ktheheni një diete normale.

Përfshirja e disa prej parimeve të planit, të tilla si kufizimi i ushqimeve të përpunuara dhe pijeve të ëmbla me sheqer, në një dietë të shëndetshme dhe të plotë mund të jetë një qasje më efektive për humbjen e suksesshme të peshës afatgjatë.