Dieta 5 Bite është një dietë e modës që premton humbje mbresëlënëse në peshë, duke ju lejuar të hani ushqimet tuaja të preferuara.

Shitet si një alternativë për kirurgjinë e humbjes së peshës dhe përkrahësit e tij janë të kënaqur me udhëzimet e tij të thjeshta për t’u ndjekur dhe rezultatet e shpejta.

Megjithatë, disa mendojnë se disa aspekte të kësaj diete janë shqetësuese, duke përfshirë përmbajtjen jashtëzakonisht të ulët të kalorive, mungesën e mundshme të lëndëve ushqyese dhe rrezikun e lartë të rifitimit të peshës.

Ky artikull shqyrton dietën me 5 kafshime dhe nëse ajo funksionon për humbje peshe.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

  • Rezultati i përgjithshëm: 0.79
  • Humbje peshe: 1
  • Ushqimi i shëndetshëm: 0.5
  • Qëndrueshmëria: 1.5
  • Shëndeti i gjithë trupit: 0
  • Cilësia e të ushqyerit: 1.25
  • Bazuar në prova: 0.5

RINJA E FUNDIT: Dieta 5 Bite është një dietë me shumë pak kalori që premton humbje të shpejtë të peshës pa llogaritur kaloritë, kufizimin e zgjedhjeve të ushqimit ose pa ushtruar. Megjithëse mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, ai ka disa anë negative.

Dieta me 5 Kafshata u krijua në vitin 2007 nga Dr. Alwin Lewis, si pjesë e librit të tij “Why Weight Around?”

Kjo dietë me shumë pak kalori premton humbje të shpejtë në peshë pa llogaritur kaloritë, duke hequr dorë nga ushqimet që doni, ose duke ndjekur një regjim të rregullt ushtrimesh.

Ka për qëllim t’ju ofrojë të njëjtat rezultate të humbjes së peshës që do të prisnit nga një bypass gastrik, i cili është një operacion që zvogëlon madhësinë e stomakut tuaj.

Dieta sugjeron që ndjekësit mund të presin të humbin deri në 6.8 kg çdo javë duke kufizuar marrjen e ushqimit në vetëm 5 kafshata për vakt.

Me kalimin e viteve, disa produkte janë nxjerrë nga libri origjinal, duke përfshirë paketat stërvitore individuale dhe anëtarësimet në një forum mbështetës në internet që synon të ndihmojë lexuesit të maksimizojnë sukses në humbje peshe (1).

Përmbledhje

Dieta 5 Bite është një dietë me shumë pak kalori që premton t’ju ndihmojë të humbni shumë peshë në një kohë shumë të shkurtër, pa operacion, ushqime të veçanta diete, numërim të kalorive ose pa ushtruar.

Premisa qendrore e Dietës 5 Bite është se duke mësuar të hani si një person që i është nënshtruar një operacioni bypass gastrik, ju do të humbni peshë pa pasur nevojë për procedurën.

Prandaj, madhësive të porcioneve janë të kufizuara në një maksimum prej 10-12 kafshimesh me përmasa të rregullta në ditë. Ju mund të filloni menjëherë këtë plan ose të zvogëloni gradualisht marrjen tuaj brenda disa ditësh ose javësh.

Për të arritur udhëzimet e saj, Dieta 5 Bite ju inkurajon anashkaloni mëngjesin, duke pirë vetëm kafe të zezë në vend. Më pas mund të hani gjithçka që dëshironi për drekë dhe darkë, për sa kohë që numri i përgjithshëm i kafshimeve nuk i kalon pesë për vakt.

Megjithëse asnjë ushqim nuk është i kufizuar, të paktën një kafshatë për vakt – ose të paktën dy në ditë – duhet të vijë nga një burim i pasur me proteina, si mishi, peshku, vezët, qumështi, tofu ose bishtajore.

Ju gjithashtu mund të hani një kafshatë ushqimi midis vakteve për një maksimum prej dy rostiçeri me një kafshatë çdo ditë dhe të pini sasi të pakufizuara pijesh pa kalori.

Ushtrimet me intensitet të ulët lejohen, por stërvitjet me intensitet të moderuar dhe të lartë duhet të shmangen në këtë dietë. Për të mbuluar çdo mangësi të mundshme të lëndëve ushqyese, rekomandohet të merrni një shtesë multivitamine dhe omega-3 çdo ditë.

Pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar, ju këshillohet të kaloni në një dietë më të qëndrueshme dhe të pasur me lëndë ushqyese për të ruajtur humbjen e peshës.

Përmbledhje

Në Dietën 5 Bite, asnjë ushqim nuk është i ndaluar, por ju duhet të kufizoni ashpër numrin e kafshimeve që merrni për vakt ose meze të lehtë. Suplementet multivitamina dhe omega-3 inkurajohen për të mbuluar çdo boshllëk ushqyes që lidhet me dietën.

Ashtu si me të gjitha dietat me kalori të ulët, Dieta 5 Bite ka të ngjarë t’ju ndihmojë të humbni peshë – të paktën fillimisht.

Kufizimi i sasisë së ushqimit që hani në një maksimum prej 10-12 kafshatash çdo ditë, natyrisht do t’ju shkaktojë hani më pak kalori sesa kërkon trupi juaj. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se një deficit i tillë kalorish do të çojë në humbje peshe, pavarësisht nga ushqimet që hani (2, 3, 4, 5).

Në varësi të zgjedhjeve tuaja ushqimore, Dieta 5 Kafshatash ka shumë të ngjarë t’ju japë më pak se 800 kalori në ditë, duke e klasifikuar atë si një dietë me kalori shumë të ulët (VLCD) (6).

Sipas ekspertëve, VLCD-të vijnë me grupin e tyre të rreziqeve shëndetësore, duke përfshirë çështjet e tretjes, një rrezik i shtuar i gurëve të tëmthit dhe një probabilitet më i lartë për të ngrënë të çrregullt (6).

Përveç kësaj, provat sugjerojnë se, pavarësisht se i ndihmon njerëzit fillimisht të humbin peshë, kjo lloj diete shpesh çon në rikthimin e peshës, gjë që mund të rrisë rrezikun e depresionit dhe të shkaktojë një ndjenjë dështimi tek njerëzit që përpiqen të menaxhojnë peshën e tyre (6).

Për këto arsye, dieta 5 Bite nuk konsiderohet një mënyrë e përshtatshme për të humbur peshë për shumicën e njerëzve dhe duhet të ndiqet vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.

Përmbledhje

Dieta me 5 kafshime ka të ngjarë t’ju ndihmojë të humbni peshë. Megjithatë, kjo humbje peshe mund të shoqërohet me disa rreziqe shëndetësore. Plus, rreziku i rifitimit të peshës pasi të hiqni dorë nga dieta është shumë i lartë. Kjo dietë duhet të ndiqet vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.

Dieta 5 Bite mund të ofrojë disa përfitime, shumica e të cilave janë të lidhura me aftësinë e saj për të nxitur humbjen e peshës.

Përkrahësit më shpesh përmendin se dieta nuk vendos ndonjë kufizim në atë që hani dhe fokusohet vetëm në sasinë që hani. Prandaj, ata që janë në dietë nuk duhet të heqin dorë nga ushqimet e tyre të preferuara për të humbur peshë.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se humbja e 5-10% të peshës trupore mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së kyçeve dhe rrezikun e diabetit të tipit 2.7, 8).

Studimet tregojnë më tej se humbja e peshës mund të ulë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, si trigliceridet, LDL (i keq) kolesterolitdhe nivelet e presionit të gjakut (8, 9).

Dieta 5 Bite thekson se rreziqet shëndetësore të të mbeturit mbipeshë ose t’i nënshtrohen një operacioni për humbje peshe janë shumë më të mëdha se ato të shkaktuara nga kufizimi i përkohshëm i sasisë së ushqimit që hani.

Sidoqoftë, mbani në mend se këto përfitime ndodhin vetëm nëse jeni në gjendje të mbani humbjen tuaj në peshë. Hulumtimet tregojnë se ky është rasti rrallë pas ndjekjes së një VLCD si dieta 5 Bite (6).

Përmbledhje

Duke ju ndihmuar të humbni peshë, dieta 5 Bite mund të zvogëlojë dhimbjet e kyçeve dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2. Megjithatë, këto përfitime ka të ngjarë të mohohen nga rreziku i lartë i rifitimit të peshës.

Ashtu si me të gjitha dietat me kufizime të rrepta të kalorive, dieta 5 Bite vjen me disa anë negative.

Mund të shkaktojë mangësi të lëndëve ushqyese

Është pothuajse e pamundur të plotësoni nevojat tuaja për lëndë ushqyese duke ngrënë kaq pak kalori çdo ditë, edhe nëse dieta juaj përfshin ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Kjo mund të çojë në efekte anësore si lodhje, marramendje, kapsllëk dhe madje edhe humbje të densitetit të kockave (6).

Rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese është veçanërisht i lartë tek ata që kanë nevojë të humbasin sasi të konsiderueshme të peshës, pasi ata ndjekin këtë dietë të kufizuar me lëndë ushqyese për më gjatë.

E rekomanduara multivitamina ditore dhe suplementet omega-3 mund të zvogëlojnë ashpërsinë e disa prej këtyre problemeve, por nuk e zëvendësojnë marrjen e këtyre lëndëve ushqyese direkt nga ushqimet (10, 11).

Për më tepër, meqenëse dietistët lejohen të zgjedhin çfarëdo ushqimi që u pëlqen, ushqimet e përpunuara shumë si ushqimi i shpejtë, karamele dhe patatina mund të mbizotërojnë marrjen e kalorive, gjë që nuk është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm (12).

Rrezik i lartë i rifitimit të peshës dhe sjelljeve të çrregullta të të ngrënit

Ngrënia e vazhdueshme e më pak kalorive sesa ka nevojë trupi juaj mund të çojë në humbje të muskujve dhe të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Nga ana tjetër, një metabolizëm më i ngadalshëm e bën më të vështirë ruajtjen e humbjes së peshës dhe rrit rrezikun për të rifitimi i peshës me kalimin e kohës (13, 14).

Provat sugjerojnë gjithashtu se kufizimi i ashpër i kalorive, siç inkurajohet me këtë dietë, mund të rrisë rrezikun e ngrënia e tepruar sjelljet. Prandaj, kjo dietë është veçanërisht e papërshtatshme për njerëzit e prirur ose me një histori të sjelljeve të çrregullta të të ngrënit (6).

Përmbledhje

Dieta 5 Bite e bën të vështirë plotësimin e nevojave tuaja për lëndë ushqyese. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e të ngrënit të çrregullt dhe të shkaktojë ngadalësimin e metabolizmit tuaj, duke penguar aftësinë tuaj për të mbajtur humbjen e peshës për një afat të gjatë.

Dieta 5 Bite nuk vendos asnjë kufizim për atë që mund të hani.

Ju lejohet të hani gjithçka që dëshironi, për sa kohë që e kufizoni marrjen tuaj në 10-12 kafshata në ditë, të cilat në mënyrë ideale shpërndahen në 2 vakte dhe 2 ushqime opsionale çdo ditë.

Megjithatë, udhëzimet ju inkurajojnë të përfshini të paktën një kafshatë të një ushqimi të pasur me proteina në çdo vakt, si p.sh.

  • mish dhe pulë
  • peshk dhe ushqim deti
  • vezët
  • qumështore
  • tofu, tempeh dhe seitan
  • bishtajore si fasulet dhe bizelet

Për të ndihmuar në parandalimin e mungesës së lëndëve ushqyese, dieta 5 Bite thekson gjithashtu rëndësinë e marrjes së një multivitamine dhe suplement omega-3 cdo dite.

Përmbledhje

Asnjë ushqim nuk është i ndaluar në dietën me 5 kafshime. Megjithatë, ushqimet e pasura me proteina duhet të përfshihen në çdo vakt. Përveç kësaj, multivitamina dhe suplemente omega-3 duhet të merren çdo ditë.

Këtu është një menu mostër tre-ditore e përshtatur për Dietën 5 Bite. Snacks janë opsionale, por të përfshira në këtë menu mostër.

Dita 1

  • Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
  • Rostiçeri: 1 kafshatë mollë
  • Dreka: 5 kafshata të një hamburgeri ose hamburgeri perimesh të veshur plotësisht dhe një suplement omega-3
  • Rostiçeri: 1 kafshatë shiriti snickers
  • Darka: 3 kafshata makarona dhe djathë dhe 2 kafshata brownie me çokollatë

Dita 2

  • Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
  • Rostiçeri: 1 kafshatë mango
  • Dreka: 5 kafshata taco të mbushura me pulë, speca dhe avokado dhe një suplement omega-3
  • Rostiçeri: 1 gllënjkë smoothie me fruta dhe kos
  • Darka: 3 kafshata pice me kore lulelakër me mbushjet tuaja të preferuara dhe 2 kafshata byreku me raven

Dita 3

  • Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
  • Rostiçeri: 1 kafshatë banane
  • Dreka: 5 kafshata spinaq, djathë dhe kiche me kërpudha dhe një suplement omega-3
  • Rostiçeri: 1 kafshatë a bar granola
  • Darka: 5 kafshata spageti dhe qofte

Siç mund ta shihni, njerëzit që ndjekin Dietën 5 Kafshimesh mund të zgjedhin çfarëdo ushqimi që u pëlqen, duke përfshirë ëmbëlsirat me kalori të lartë, për sa kohë që respektohet rregulli 10-12 kafshata në ditë.

Përmbledhje

Dieta 5 Bite ju ofron mundësinë për të shijuar vaktet tuaja të preferuara dhe jua lë në dorë të vendosni se sa ushqime të pasura me lëndë ushqyese do të përfshini në menunë tuaj ditore.

Dieta 5 Bite është një dietë e modës që promovon kufizime të rënda të kalorive në një përpjekje për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës.

Ka mundësi ngadalësoni metabolizmin tuaj dhe rrisin rrezikun e rifitimit të peshës.

Përveç kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme nga ana ushqyese dhe mund të çojë në mungesa e lëndëve ushqyese dhe pasojat afatgjata shëndetësore.

Është i papërshtatshëm për shumicën e njerëzve dhe ata që janë kureshtarë ta provojnë duhet ta bëjnë këtë vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.