Rishikimi i dietës me 1200 kalori: A funksionon për humbje peshe?

Një dietë me 1200 kalori është një mënyrë e të ushqyerit që kufizon numri i kalorive ditore që konsumoni në 1200. Kjo dietë konsiderohet një dietë me kalori të ulët, sepse siguron shumë më pak kalori sesa shumica e të rriturve mesatarë që kanë nevojë për të ruajtur peshën e tyre.

Shumë ofrues të kujdesit shëndetësor, duke përfshirë mjekë dhe dietologë, përshkruajnë dieta me kalori të ulëta si një strategji kryesore për humbjen e peshës.

Një rekomandim i zakonshëm për të nxitur humbjen e peshës është ulja e marrjes së kalorive me 500-750 kalori në ditë. Kjo zakonisht përkthehet në një dietë me kalori të ulët prej 1,200-1,500 kalori në ditë për gratë e rritura dhe 1,500-1,800 kalori në ditë për burrat e rritur (1).

Vini re se 1200 kalori është në fund të ulët të diapazonit të rekomanduar të dietës me kalori të ulët për gratë.

Disa studiues i kategorizojnë dietat me kalori të ulëta si modele dietike që japin midis 800-1200 kalori në ditë, ndërsa dietat me shumë pak kalori kategorizohen si dieta që japin më pak se 800 kalori në ditë (2, 3).

Këto dieta zakonisht ndiqen për periudha të shkurtra javësh deri në muaj për t’u promovuar humbje e shpejtë në peshë.

Dietat me kalori të ulët dhe shumë të ulëta kalori përdoren zakonisht në mjediset klinike nën mbikëqyrjen mjekësore, të tilla si qendrat e humbjes së peshës, por ato janë gjithashtu të njohura me publikun e gjerë.

Në fakt, shumë trajnerë për humbje peshe, trajnerë personalë dhe faqe interneti të njohura dietash ofrojnë plane vaktesh me 1200 kalori, duke premtuar se ndjekja e një diete me 1200 kalori do t’ju ndihmojë “të dobësoheni shpejt”.

Këto dieta zakonisht nxisin përdorimin e ushqimeve “me kalori të ulët”, “pa yndyrë” dhe “me pak yndyrë” për të ndihmuar në mbajtjen e marrjes së kalorive të ulëta dhe zakonisht përfshijnë numërimin e kalorive në mënyrë që personat në dietë të sigurohen se po qëndrojnë nën kufirin e tyre ditor.

Ndërsa një dietë me 1200 kalori mund të jetë e përshtatshme në afat të shkurtër në situata të caktuara, 1200 kalori janë shumë pak për shumicën e të rriturve.

Plus, ndërsa fillimisht mund të përjetoni humbje të shpejtë të peshës kur ulni në mënyrë dramatike marrjen e kalorive, studimet tregojnë se dietat me kalori të ulëta rrallë punojnë për të mbajtur peshën përgjithmonë (4, 5).

Përmbledhje

Një dietë me 1200 kalori konsiderohet një dietë me kalori të ulët. Dietat me pak kalori përdoren për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës dhe ndonjëherë përshkruhen nga profesionistët e kujdesit shëndetësor.

Krijimi i një deficit i kalorive është e nevojshme për humbje peshe. Ulja e kalorive me 500-750 kalori në ditë, siç këshillojnë disa profesionistë shëndetësorë, ka të ngjarë të inkurajojë humbjen e peshës, të paktën në afat të shkurtër.

Shumë studime kanë treguar se ndjekja e dietave me kalori të ulët, duke përfshirë dietat me 1200 kalori, mund të nxisë humbjen e peshës.

Për shembull, një studim në 2093 njerëz me obezitet tregoi se një dietë zëvendësuese e vakteve me 1200 kalori të mbikëqyrur nga mjekësia rezultoi në një humbje mesatare të yndyrës prej 4.7% gjatë 12 muajve (6).

Në një studim tjetër, të rriturit ndoqën një program komercial për humbje peshe që siguronte ose 500, 1200-1500 ose 1500-1800 kalori në ditë.

Pas 1 viti, ata në dietën 1200–1500 kalori në ditë përjetuan një humbje mesatare të peshës prej 15 paund (6.8 kg). Megjithatë, 23% e 4,588 njerëzve që ndiqnin dietën me 1,200 kalori u larguan nga studimi (7).

Studimet kanë zbuluar se ndërsa humbja fillestare e peshës duke përdorur dieta me kalori të ulëta si dieta me 1200 kalori është zakonisht e shpejtë dhe thelbësore, ajo shpesh pasohet nga më shumë. rifitimi i peshës, krahasuar me dietat që përdorin vetëm kufizime të moderuara të kalorive.

Në studimin komercial të humbjes së peshës të përmendur më lart, studiuesit vunë re se humbja e shpejtë e peshës gjatë 3 muajve të parë u shoqërua me rikthim më të madh gjatë fazës 9-mujore të mirëmbajtjes së humbjes së peshës në të tre grupet e dietës (7).

Një studim tjetër në 57 njerëz me mbipeshë ose obezitet vuri në dukje se pasi ndoqën një dietë shumë të ulët me 500 kalori ose dietë të ulët 1250 kalori për 5 dhe 12 javë, përkatësisht, pjesëmarrësit e studimit rifituan mesatarisht 50% të peshës që humbën gjatë 10 muajve. (8).

Kjo ndodh sepse dietat me kalori të ulët shkaktojnë ndryshime metabolike që ruajnë energjinë dhe parandalojnë humbjen e peshës, duke përfshirë rritjen e oreksit, humbjen e masës së dobët trupore dhe reduktimin e numrit të kalorive të djegura, të cilat të gjitha e bëjnë të vështirë ruajtjen afatgjatë të peshës (9, 10, 11).

Kjo ka bërë që shumë ekspertë të shëndetit të rekomandojnë modele të të ushqyerit që përdorin vetëm reduktime të vogla në marrjen e kalorive për të nxitur humbjen e peshës duke minimizuar përshtatjet negative metabolike që lidhen me dietat me kalori të ulët.12).

përmbledhje

Megjithëse ndjekja e një diete me kalori të ulët 1200 kalori ka të ngjarë të rezultojë në humbje peshe, shanset për të mbajtur peshën janë të pakta.

Ndjekja e një diete me 1200 kalori mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, por është e rëndësishme të theksohet se këto përfitime lidhen me kufizimin e kalorive, në përgjithësi, dhe jo specifike për planet e vakteve me 1200 kalori.

Konsumimi i rregullt i më shumë kalorive sesa ka nevojë trupi juaj mund të çojë në shumë pasoja shëndetësore, duke përfshirë shtim në peshë, rritja e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe diabeti (13).

Furnizimi i trupit me numrin e duhur të kalorive është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë të përgjithshëm.

Shumë studime kanë treguar se reduktimi i kalorive, në përgjithësi, mund të përfitojë shëndetin duke promovuar humbjen e peshës, duke reduktuar faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli LDL (i keq) dhe duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe inflamacionin.14, 15, 16, 17, 18, 19).

Nuk ka dyshim se humbja e peshës së tepërt trupore ka efekte pozitive në shëndet dhe se qëndrimi brenda nevojave tuaja individuale për kalori është më i miri për trupin tuaj.

Megjithatë, metodat e përdorura për të promovuar humbjen e peshës kanë rëndësi dhe përdorimi i metodave të dietës me kalori shumë të ulëta, kufizuese është i lidhur fort me shanset e shtuara të rifitimit të peshës me kalimin e kohës.

Prandaj, ndërsa humbja e peshës së tepërt trupore mund të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, është e rëndësishme të zgjidhni të shëndetshme, humbje e qëndrueshme në peshë metoda mbi modelet më ekstreme të dietës.

Duhet të theksohet se disa kërkime kanë treguar se njerëzit me obezitet ose obezitet morbid që ndjekin dieta me kalori të ulët ose shumë të ulëta nën mbikëqyrjen mjekësore humbin peshë dhe përmirësojnë sheqerin në gjak dhe profilet e lipideve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm (20).

Megjithatë, këto dieta zakonisht ndiqen për periudha të shkurtra dhe zakonisht shoqërohen me shkallë të lartë braktisjeje për shkak të natyrës së tyre kufizuese.

Sidoqoftë, nëse jeni të interesuar të ndiqni një dietë me kalori të ulët për humbje peshe, është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për këshilla.

përmbledhje

Humbja e peshës së tepërt trupore dhe ushqyerja me numrin e duhur të kalorive është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Edhe pse dietat me 1200 kalori shoqërohen me disa përfitime shëndetësore, këto përfitime lidhen me uljen e kalorive në përgjithësi.

Nevojat për kalori janë shumë të individualizuara dhe varen nga shumë faktorë, duke përfshirë madhësinë e trupit, moshën dhe nivelet e aktivitetit. Një dietë me 1200 kalori është e papërshtatshme për shumicën e të rriturve, përfshirë gratë më të vogla.

Megjithëse kërkesat për kalori ndryshojnë nga personi në person dhe nevojat e sakta mund të përcaktohen vetëm duke përdorur pajisje ose llogaritje specifike, gruaja mesatare e rritur ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë për të mbajtur peshën e saj, ndërsa një mashkull ka nevojë për rreth 2500 (21, 22).

Përsëri, këto shifra janë vetëm mesatare dhe nuk pasqyrojnë ndryshimet në nevojat për kalori për shkak të faktorëve si mosha, nivelet e aktivitetit dhe lartësia. Sidoqoftë, këto vlerësime mesatare të nevojës për kalori ju japin një ide se sa të ulëta janë 1200 kalori.

Një dietë me 1200 kalori është shumë e ulët për shumicën e njerëzve dhe mund të rezultojë në efekte anësore negative si marramendje, uri ekstreme, të përziera, mangësi mikronutriente, lodhje, dhimbje koke dhe gurë në tëmth.23).

Për më tepër, një dietë me 1200 kalori mund t’ju vendosë për dështim nëse qëllimi juaj është humbja e peshës afatgjatë.

Kufizimi i kalorive çon në ndryshime metabolike në trupin tuaj. Këto përfshijnë rritjen e hormoneve si grelina dhe kortizoli, të cilat nxisin urinë, si dhe një rënie të shkallës metabolike në pushim (RMR), ose kalorive që digjni ndërsa jeni në pushim.12, 24).

Kjo çon në shanse më të mëdha të rifitimit të peshës me kalimin e kohës, si dhe në ciklin vicioz të periudhave të përsëritura të humbjes së peshës, të ndjekura nga rifitimi i peshës që përjetojnë kaq shumë dieta kronike – gjë që zakonisht çon në ndjenja dëshpërimi.

Çiklizmi me peshë është i dëmshëm për shëndetin mendor dhe hulumtimet kanë treguar se dieta e përsëritur dhe pesha mund të stresojnë zemrën dhe mund të çojnë në një rrezik më të lartë të çrregullimeve të të ngrënit, diabetit të tipit 2 dhe rritjes së vdekshmërisë.25, 26).

përmbledhje

Shkurtimi shumë i ashpër i kalorive mund të çojë në efekte anësore negative si mungesa e lëndëve ushqyese dhe lodhja. Dietat me kalori të ulëta rrallë funksionojnë për humbjen afatgjatë të peshës dhe mund të çojnë në çiklizëm të peshës, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm.

Shpesh ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe njerëzit që kërkojnë të humbin peshë zgjedhin dietat bazuar në atë se sa shpejt mund të prodhojnë rezultatet e dëshiruara, duke mos marrë parasysh pasojat shëndetësore afatgjata të kufizimit të tepërt të kalorive.

Ndërsa zgjedhja e një diete kufizuese dhe me kalori të ulët që jep shumë më pak se nevojat tuaja ditore për kalori ka të ngjarë të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës, mbani në mend se një pjesë e kësaj humbje peshe është në formën e masës muskulore. Humbja e muskujve dhe të tjera përshtatjet metabolike mund të ulë RMR-në tuaj (12).

Deficitet e mëdha të kalorive jo vetëm që çojnë në ndryshime të pafavorshme që e bëjnë më të vështirë mbajtjen e humbjes së peshës, por gjithashtu mund të ndikojnë seriozisht në mirëqenien tuaj emocionale.

Shumica e studimeve kërkimore sugjerojnë se dieta nuk funksionon dhe përdorimi i metodave më të shëndetshme dhe më pak ekstreme të humbjes së peshës është një zgjedhje më e mirë për të mbështetur humbjen e peshës dhe ruajtjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës.

Për shembull, në vend që të zvogëloni marrjen tuaj në 1200 kalori, që zakonisht përfshin gjurmimin e çdo pjese të ushqimit që kalon buzët tuaja, provoni disa nga këshillat e mëposhtme të bazuara në prova dhe për humbje peshe të shëndetshme:

• Hani ushqime të plota. Ushqimet e plota, duke përfshirë perimet, frutat, fasulet, peshkun, arrat, farat dhe vezët, duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të marrjes tuaj të kalorive. Ushqimet e plota janë të mbushura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme që trupi juaj ka nevojë për të lulëzuar.
• Hiqni sheqerin dhe yndyrat e shtuara. Duke reduktuar yndyrën tuaj dhe marrja e sheqerit të shtuar është një mënyrë e shëndetshme për të nxitur humbjen e peshës. Ushqimet e zakonshme të ngarkuara me sheqer dhe/ose yndyrë përfshijnë sode, ëmbëlsira, akullore, karamele dhe drithëra me sheqer (27).
• Gatuani më shumë vakte në shtëpi. Mbështetuni më pak në ushqime, restorante dhe ushqime të shpejta dhe gatuani më shumë vakte në shtëpi. Njerëzit që gatuajnë më shumë vakte në shtëpi priren të peshojnë më pak dhe të kenë një dietë më të shëndetshme sesa ata që hanë më shumë vakte jashtë shtëpisë (28).
• Rritni aktivitetin ditor. Një nga mënyrat më të mira për të promovuar humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë është krijimi i një deficiti kalorish duke rritur numrin e kalorive që digjni. Provoni të bëni shëtitje të përditshme jashtë, të merrni klasa ushtrimesh ose të bashkoheni në një palestër (29).
• Punoni me një ofrues të ditur të kujdesit shëndetësor. Humbja e peshës mund të jetë frikësuese dhe stresuese. Një dietolog i ditur ose një ofrues tjetër i trajnuar i kujdesit shëndetësor mund t’ju ndihmojë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme pa kufizime ekstreme.

Ndërsa humbja e peshës duke përdorur qasje të shëndetshme dhe të qëndrueshme diete mund të marrë më shumë kohë, ajo redukton përshtatjet e pafavorshme që ndodhin gjatë kufizimit ekstrem të kalorive dhe mund të ndihmojë në rritjen e shanset tuaja për të mbajtur peshën përgjithmonë.

Përmbledhje

Kur përpiqeni të humbni peshë, përdorimi i metodave më pak kufizuese mund t’ju ndihmojë të arrini humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Një dietë me 1200 kalori është një model i ngrënies me kalori të ulët që zakonisht përfshin numërimin e kalorive dhe ngrënien e ushqimeve me kalori të reduktuara për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës.

Megjithëse një dietë me 1200 kalori ka të ngjarë të nxisë humbjen e shpejtë të peshës afatshkurtër, përshtatjet metabolike që ndodhin gjatë kufizimit të kalorive e bëjnë mbajtjen e peshës jashtë afatit jashtëzakonisht të vështirë.

Për më tepër, 1200 kalori është shumë nën numrin mesatar të kalorive që shumica e të rriturve – madje edhe femrave të vogla – kanë nevojë për të ushqyer trupin e tyre.

Ndërsa dietat që ofrojnë 1200 ose më pak kalori janë një mjet popullor për humbjen e peshës, është më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zgjidhni një dietë që ushqen trupin tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe promovon humbje të ngadaltë por të qëndrueshme të peshës që mund të ruhet gjatë gjithë jetës.