Rishikimi i dietës koreane për humbje peshe: A funksionon dieta K-Pop?

Dieta koreane për humbje peshe është frymëzuar nga kuzhina tradicionale koreane.

Ai mbështetet kryesisht në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe minimizon marrjen e ushqimeve të përpunuara, të pasura me yndyrë ose me sheqer.

Dieta premton t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë duke modifikuar dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimeve, të gjitha pa hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Ai gjithashtu premton të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj dhe optimizimin e shëndetit tuaj afatgjatë.

Përveç fokusit të saj në të ushqyerit, Dieta Koreane e Humbjes së Peshës i vë një theks po aq të fortë ushtrimeve dhe madje ofron stërvitje specifike K-pop.

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës është një program diete dhe stërvitje i krijuar për t’ju ndihmuar të humbni peshë, të arrini lëkurë më të pastër dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës bazohet në një model të të ushqyerit që përfshin kryesisht vaktet tradicionale koreane.

Promovon ngrënien e ushqimeve të plota, të përpunuara minimalisht, ndërkohë që kufizon marrjen e ushqimeve tepër të përpunuara. Gjithashtu rekomandon shmangien e ushqimeve që përmbajnë grurë, qumështore, sheqerna të rafinuar dhe yndyrë të tepërt.

Vaktet në përgjithësi përmbajnë një shumëllojshmëri perimesh, oriz dhe disa mish, peshk ose ushqim deti. Ju gjithashtu mund të prisni të hani shumë kimchi, një pjatë me lakër të fermentuar që është një element kryesor në kuzhinën koreane.

Rregulla shtesë të dietës

Për të pasur sukses në këtë dietë, ju inkurajojmë të ndiqni disa rregulla shtesë:

1. Hani më pak kalori. Kjo dietë nuk specifikon madhësinë e porcioneve ose një kufi të rreptë të kalorive ditore. Në vend të kësaj, sugjeron të mbështeteni në recetat koreane, supat dhe shumë perime për të shkurtoni kaloritë pa ndjerë uri.
2. Ushtrohu rregullisht. Për këtë qëllim ofrohen stërvitje K-pop.
3. Hani më pak yndyrë. Rekomandohet të kufizoni ushqimet me vaj dhe të shmangni salcat, vajrat dhe erëzat sa herë që është e mundur. Ushqimi jashtë duhet gjithashtu të jetë i kufizuar.
4. Minimizoni sheqernat e shtuara. Jeni të inkurajuar të zëvendësoni sodë me ujë dhe biskota, ëmbëlsira, akullore dhe produkte të tjera të pjekura me fruta të freskëta.
5. Shmangni snacks. Snacks konsiderohen të panevojshme në këtë dietë dhe duhen shmangur.

Dieta premton të jetë shumë fleksibël dhe e qëndrueshme. Jeni të inkurajuar të zgjidhni cilindo ushqim korean që ju pëlqen më shumë për të përshtatur dietën sipas shijes tuaj.

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës inkurajon ngrënien e pjatave të frymëzuara nga Koreja e bazuar në ushqime të përpunuara minimalisht. Për të optimizuar humbjen e peshës, ajo minimizon marrjen tuaj të grurit, qumështit, sheqernave të shtuara, yndyrave të tepërta dhe ushqimeve.

Dieta koreane për humbje peshe ka të ngjarë të ndihmojë në humbjen e peshës për disa arsye.

Së pari, ushqimet tradicionale koreane janë të natyrshme të pasura me perime, të cilat përmbajnë shumë fibra. Dietat e pasura me fibra mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë duke reduktuar urinë dhe dëshirat, duke nxitur ndjenjën e ngopjes (1, 2, 3).

Për më tepër, kjo dietë kufizon snacket, ushqimet e yndyrshme dhe ato që përmbajnë sheqerna të shtuara, grurë ose qumësht, duke reduktuar më tej marrjen e përgjithshme të kalorive. Ai gjithashtu inkurajon stërvitjen e rregullt, e cila ndihmon në rritjen e numrit të kalorive që digjni.

Së fundi, ju jeni të inkurajuar për të zvogëloni madhësinë e porcioneve tuaja duke ngrënë gradualisht më pak derisa të gjeni sasinë e ushqimit që ju lejon të humbni peshë, ndërkohë që ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Të gjithë këta faktorë mund t’ju ndihmojnë të hani më pak kalori sesa digjni. Këto deficite të kalorive janë treguar vazhdimisht se i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë, pavarësisht nga ushqimet që ata zgjedhin të hanë.4, 5, 6, 7).

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës është e pasur në mënyrë natyrale me fibra, kufizon ushqimin e lehtë dhe redukton ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë. Gjithashtu inkurajon aktivitetin e rregullt fizik. Së bashku, këta faktorë ka të ngjarë t’ju ndihmojnë të humbni peshë.

Dieta koreane për humbje peshe mund të ofrojë disa përfitime shtesë.

Mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm

Dieta koreane për humbje peshe ju inkurajon të hani shumë fruta dhe perime – dy grupe ushqimore të treguara vazhdimisht se promovojnë shëndetin dhe mbrojnë kundër sëmundjeve kronike, të tilla si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.8, 9).

Për më tepër, ai përfshin shumë kimchi, një pjatë anësore popullore koreane e bërë nga lakra e fermentuar ose perime të tjera. Hulumtimet tregojnë se kimchi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe totalit dhe LDL (të keqe) nivelet e kolesterolit (10, 11).

Ushqimet e fermentuara si kimchi gjithashtu përfitojnë shëndetin e zorrëve duke rritur numrin tuaj të baktereve të dobishme të zorrëve, të njohura gjithashtu si probiotikë.12).

Nga ana tjetër, këta probiotikë mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë dermatitin atopik, sindromën e zorrës së irrituar (IBS), diarrenë dhe obezitetin.13).

Mund të zvogëlojë aknet

Dieta koreane për humbje peshe thuhet se ndihmojnë në luftimin e akneve duke kufizuar marrjen e qumështit. Mund të ketë disa prova për të mbështetur këtë pretendim.

Qumështi duket se stimulon lirimin e insulinës dhe faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën (IGF-1), të cilët të dy mund të luajnë një rol në formimin e akneve.14, 15, 16).

Një rishikim vuri në dukje se njerëzit, dietat e të cilëve ishin më të pasura me bulmet, kishin rreth 2.6 herë më shumë gjasa të përjetonin akne sesa ata që hanin sasinë më të vogël të qumështit (17).

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër sugjeron që adoleshentët dhe të rinjtë që konsumojnë çdo formë të bulmetit mund të kenë 25% më shumë gjasa të përjetojnë akne sesa ata që hanë dieta pa qumësht (18).

E pasur me lëndë ushqyese dhe me gjasë e qëndrueshme

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës vë një theks të fortë në bërjen e ndryshimeve të qëndrueshme dhe afatgjata në mënyrën se si hani dhe ushtroni.

Në përgjithësi promovon ushqime ushqyese, të përpunuara minimalisht dhe kufizon marrjen tuaj të ushqimeve të dendura me kalori, por të varfër me lëndë ushqyese. ushqime të padëshiruara.

Nuk ka udhëzime strikte se sa duhet të hani, as nuk sugjeron peshimin ose matjen e pjesëve tuaja të ushqimit. Në vend të kësaj, ju inkurajon të zbuloni madhësitë e porcioneve që janë të përshtatshme për ju.

Ajo gjithashtu ofron një shumëllojshmëri të recetave koreane për të zgjedhur, duke përfshirë vegjetarian, vegane, dhe opsione pa gluten, duke e bërë këtë dietë të arritshme për shumë njerëz.

Të gjithë këta faktorë kontribuojnë në përmbajtjen e lartë të lëndëve ushqyese të kësaj diete dhe rrisin gjasat që ju të jeni në gjendje t’i përmbaheni asaj afatgjatë.

Përmbledhje

Dieta koreane për humbje peshe inkurajon të bëni ndryshime të qëndrueshme. Promovon ushqime ushqyese dhe të fermentuara që mund të përfitojnë shëndetin tuaj. Ai gjithashtu kufizon bulmetin, i cili mund të ofrojë mbrojtje kundër akneve.

Pavarësisht nga shumë pozitive, dieta koreane për humbje peshe ka disa anë negative.

Theksim i panevojshëm në pamjen fizike

Kjo dietë i jep një theks të fortë humbjes së peshës për t’u dukur si personazhet e preferuar të K-pop-it.

Përdorimi i standardeve të paraqitjes sociokulturore si motivim për humbjen e peshës mund të vendosë grupe të caktuara njerëzish, si adoleshentët e rinj, në një rrezik të shtuar të zhvillimit sjellje të çrregullta të të ngrënit (19, 20).

I mungon udhëzimi

Kjo dietë ofron shumë pak udhëzime për sa i përket mënyrës se si të ndërtoni vakte të balancuara.

Ndërsa disa mund ta shohin fleksibilitetin për të zgjedhur cilindo vakt që u pëlqen më shumë si përfitim, të tjerë mund ta kenë të vështirë të dallojnë recetat koreane të pasura me lëndë ushqyese nga ato të varfra me lëndë ushqyese.

Kjo mund të bëjë që disa njerëz të zgjedhin receta tepër të kripura ose ato që nuk arrijnë të plotësojnë nevojat e tyre ditore për lëndë ushqyese.

Udhëzime jo të bazuara në shkencë dhe kontradiktore

Dieta Koreane për Humbje Peshe ju rekomandon shmangni snacket, pavarësisht hulumtimeve që tregojnë se disa njerëz humbin më shumë peshë kur përfshijnë ushqime të lehta në dietën e tyre (21, 22).

Për më tepër, planet e vakteve dhe sugjerimet e recetave të ofruara në faqen e saj të internetit shpesh përmbajnë ushqime ose përbërës që dieta sugjeron t’i shmangni, të tilla si ushqime të skuqura, grurë dhe bulmet.

Përmbledhje

Theksi i fortë i dietës koreane për humbje peshe në pamjen e jashtme, mungesën e udhëzimeve dhe udhëzimet jo të bazuara në shkencë dhe kontradiktore mund të konsiderohen si negative.

Dieta koreane për humbje peshe ju inkurajon të hani ushqimet e mëposhtme:

• Perimet. Asnjë perime nuk është e ndaluar. Mund t’i hani të gjalla, të gatuara ose i fermentuar, si në rastin e kimçit. Supat janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të ngrënë më shumë perime.
• Fruta. Të gjitha llojet e frutave lejohen. Ata konsiderohen si një zëvendësues i shkëlqyeshëm natyror për ëmbëlsirat.
• Produkte shtazore të pasura me proteina. Kjo kategori përfshin vezët, mish, peshk dhe ushqim deti. Pjesë të vogla duhet të shtohen në shumicën e vakteve.
• Zëvendësuesit e mishit. Tofu, shiitake e tharë dhe kërpudhat e gocës së detit përdoren më shpesh për të zëvendësuar mishin në recetat koreane. Ata mund të bëjnë receta koreane të përshtatshme për dieta vegjetariane ose vegane.
• Oriz. Orizi i bardhë dhe petët e orizit përfshihen në shumë nga recetat koreane të promovuara në këtë dietë.
• Drithëra të tjera pa grurë. Dumplings, petulla ose petë qelqi të bëra nga fasule mung, patate ose tapiokë niseshteja përbën një alternativë të madhe ndaj orizit.

Jeni të inkurajuar të përcaktoni madhësinë e porcionit tuaj bazuar në sasinë e ushqimit që ju ndihmon të humbni peshë pa u ndjerë tepër të uritur ose pa energji.

Përmbledhje

Dieta koreane për humbje peshe bazohet kryesisht në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe në sasi më të vogla drithërash, mishi, peshku, ushqim deti ose zëvendësues të mishit.

Dieta koreane për humbje peshe minimizon marrjen tuaj të ushqimeve të mëposhtme.

• Ushqimet që përmbajnë grurë: bukë, makarona, drithërat e mëngjesit, pasta ose miell me bazë gruri të çdo lloji
• Qumështore: qumësht, djathë, kos, akullore dhe çdo produkt furre që përmban bulmet
• Ushqime qe te shendoshin: mish me yndyrë, ushqime të skuqura, salca, erëza me vaj ose ushqime të gatuara në vaj
• Ushqime të përpunuara ose me sheqer: karamele, pije joalkoolike, produkte të pjekura ose çdo ushqim tjetër që përmban sheqerna të shtuara

Kjo dietë nuk kërkon që t’i hiqni plotësisht këto ushqime, por ju rekomandon të reduktoni shumë marrjen. Megjithatë, ai dekurajon rreptësisht ngrënien e meze të lehtë midis vakteve.

Përmbledhje

Dieta koreane për humbje peshe dekurajon marrjen e ushqimeve që përmbajnë grurë dhe qumësht. Ai gjithashtu paralajmëron kundër ushqimeve të përpunuara, tepër të yndyrshme ose me sheqer dhe dekurajon ngrënien e meze të lehtë midis vakteve.

Këtu është një menu mostër 3-ditore e përshtatshme për ata që janë në dietën koreane për humbje peshe.

Dita 1

Mëngjesi: omëletë me perime

Dreka: supë kimchi-perime me mish derri ose tofu

Darka: oriz dhe perime të skuqura

Dita 2

Mëngjesi: Petulla koreane të mbushura me perime, shiitake ose ushqim deti

Dreka: bibmbap – një pjatë koreane me oriz e bërë me vezë, perime dhe mish ose tofu

Darka: japchae – një petë koreane e qelqit

Dita 3

Mëngjesi: mandoo – petë koreane me mish ose perime të bëra me oriz dhe miell tapioke

Dreka: sallatë pikante koreane me salcë lakër

Darka: kimbap – i njohur gjithashtu si rrotulla sushi koreane – të mbushura me perime, avokado, karkaleca ose tofu të zgjedhur nga ju

Sugjerime shtesë të recetave për këtë dietë mund të gjenden në Faqja e internetit të Dietës Koreane.

Megjithatë, mbani në mend se ato mund të përfshijnë ushqime ose përbërës të dekurajuar në këtë dietë, të tilla si ushqime të skuqura, grurë ose bulmet.

Përmbledhje

Dieta koreane për humbje peshe përfshin një sërë recetash koreane të përpunuara minimalisht, të cilat në përgjithësi janë të pasura me perime dhe me pak sheqerna ose yndyra të shtuara.

Dieta koreane për humbje peshe fokusohet në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë lëkurën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pavarësisht se është e qëndrueshme dhe e ekuilibruar nga pikëpamja ushqyese, theksi i fortë i kësaj diete në pamjen fizike mund të rrisë rrezikun e të ngrënit të çrregullt.

Plus, udhëzimet e tij kontradiktore dhe ndonjëherë të pamjaftueshme mund ta bëjnë sfiduese për disa njerëz që të plotësojnë nevojat e tyre për lëndë ushqyese.