[
Dieta GOLO ishte një nga dietat më të kërkuara në vitin 2016 dhe është bërë gjithnjë e më popullore që atëherë.
Programet 30-, 60- ose 90-ditore të disponueshme për blerje premtojnë humbje të shpejtë në peshë dhe shëndet më të mirë pa numëruar kaloritë ose pa gjurmuar lëndët ushqyese.
Gjithashtu pretendohet se dieta fillon metabolizmin tuaj, rrit nivelet e energjisë dhe rrit humbjen e yndyrës thjesht duke balancuar nivelet e hormoneve.
Ky artikull shqyrton nëse dieta GOLO mund t’i ndihmojë ata që duan të humbin peshë.
SCORECARD Rishikimi i dietës
- Rezultati i përgjithshëm: 3.13
- Humbje peshe: 4.25
- Ushqimi i shëndetshëm: 4.25
- Qëndrueshmëria: 2.75
- Shëndeti i gjithë trupit: 2.00
- Cilësia e të ushqyerit: 3.50
- Bazuar në dëshmi: 2.00
LINJA E POSHTME: Dieta GOLO fokusohet në menaxhimin e niveleve të insulinës përmes suplementeve, dietës dhe stërvitjes për të nxitur humbjen e peshës. Mund të jetë efektiv, por disa njerëzve mund ta shohin të kushtueshëm dhe sfidues. Dhe hulumtimi mbi përfitimet e tij të mundshme është i kufizuar.
Dieta GOLO fokusohet në menaxhimin e niveleve të insulinës për të ndihmuar në promovimin e humbjes së peshës.
Sipas faqen e internetit të dietës, ekipi i zhvilluesve, i cili përfshin mjekë, farmacistë dhe studiues, projektoi dietën për të ndihmuar në balancimin e niveleve të hormoneve, rritjen e metabolizmit dhe mbështetjen e humbjes së qëndrueshme dhe të qëndrueshme të peshës.
Ideja bazohet në studime që kanë treguar se a dietë me glicemi të ulët – i përbërë kryesisht nga ushqime që nuk rrisin nivelet e sheqerit në gjak ose të insulinës – mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës, djegien e yndyrës dhe metabolizmin.
Krijuesit e dietës GOLO premtojnë se ju mund të hani 20-30% më shumë ushqim sesa me dietat konvencionale për humbje peshe duke rritur metabolizmin dhe duke u fokusuar në zgjedhje më të shëndetshme në vend që të numëroni kaloritë ose të kufizoni marrjen.
Plani promovon gjithashtu një suplement të quajtur GOLO Release, i cili përmban një sërë ekstraktesh bimore dhe minerale që supozohet se ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e energjisë dhe reduktimin e urisë dhe dëshirave.
Çdo blerje përfshin gjithashtu Planin e Shpëtimit GOLO, një libër udhëzues që ju mëson se si të krijoni vakte të ekuilibruara dhe të pasura me lëndë ushqyese me ushqimet që doni – bazuar në shkallën tuaj të metabolizmit personal.
Anëtarësimi ju jep gjithashtu akses në një komunitet në internet, i cili përfshin plane ushqimi falas, vlerësime shëndetësore, mbështetje nga trajnerë në internet dhe produkte me zbritje.
Përmbledhje
Dieta GOLO fokusohet në balancimin e niveleve të hormoneve dhe menaxhimin e insulinës për të mbështetur humbjen e peshës. Tre komponentët kryesorë të tij janë suplementi GOLO Release, një libër udhëzues dhe një komunitet online.
Dieta GOLO inkurajon ngrënien e ushqimeve të plota të shëndetshme dhe rritjen ushtrim – të cilat teorikisht mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Disa studime – të financuara dhe të kryera nga krijuesit e dietës GOLO – vlerësojnë efektivitetin e tij dhe janë të arritshme në faqen e internetit të kompanisë.
Një studim 26-javor që përfshinte 35 persona të diagnostikuar si mbipeshë dhe me obezitet tregoi se kombinimi i një regjimi ushtrimesh me suplementin GOLO Release dhe ndryshimet në dietë dhe sjellje rezultuan në një humbje mesatare të peshës prej 31 paund (14 kg).
Një studim tjetër në 21 persona zbuloi se ata që kombinuan dietën dhe stërvitjen me GOLO Release humbën një total prej 53 kilogramësh (24 kg) gjatë 25 javëve – ose rreth 32.5 paund (15 kg) më shumë se grupi i kontrollit që nuk mori GOLO Release Me
Sidoqoftë, mbani në mend se këto ishin studime të vogla që nuk u botuan në revista të rishikuara nga kolegët. Meqenëse ato u financuan dhe u kryen nga krijuesit e dietës GOLO, ato kanë një rrezik të lartë për paragjykim.
Për më tepër, është e paqartë nëse programi GOLO dhe suplementet në mënyrë specifike shkaktojnë humbje peshe apo thjesht kombinimi i dietës, stërvitjes dhe modifikimeve të sjelljes rezulton në humbje peshe.
Prandaj, ndërsa Dieta GOLO mund të ndihmojë ata që duan të humbin peshë duke promovuar diete e shendetshme dhe ndryshimet e stilit të jetesës, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është më efektive se regjimet e tjera.
Përmbledhje
Disa studime të financuara dhe të kryera nga kompania kanë treguar se dieta GOLO mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Megjithatë, është e paqartë nëse programi e shkakton këtë në mënyrë specifike, ose humbja e peshës është rezultat i thjesht zvogëlimit të marrjes së ushqimit dhe rritjes së stërvitjes.
Dieta GOLO bazohet në disa parime të të ushqyerit të ngurtë, si rritja e stërvitjes dhe eliminimi i ushqimeve të përpunuara – të dyja këto mund të nxisin humbje peshe dhe përmirëson nivelin e sheqerit në gjak.
Në fakt, studime të shumta tregojnë se ushtrimet e rregullta mund zvogëloni sheqerin në gjak nivelet tek njerëzit me dhe pa diabet (
Për më tepër, një analizë e 98 ushqimeve të gatshme për t’u ngrënë zbuloi se ushqimet e përpunuara minimalisht ishin më të ngopura dhe rritnin më pak sheqerin në gjak sesa produktet ultra të përpunuara.
Dieta GOLO gjithashtu inkurajon ushqime të plota të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet, yndyrnat e shëndetshme dhe proteinat e ligët. Kjo e bën më të lehtë marrjen e të gjitha vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që i nevojiten trupit tuaj.
Për më tepër, dieta mund të jetë një alternativë e mirë nëse njohuritë tuaja për të ushqyerit janë të kufizuara, pasi e bën të lehtë krijimin e vakteve të balancuara dhe të rrumbullakosura duke kombinuar thjesht 1-2 porcione karbohidratesh, proteinash, yndyrash dhe perimesh për vakt.
Përmbledhje
Dieta GOLO bazohet në parimet e ngurta të të ushqyerit dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe menaxhimin e sheqerit në gjak. Ai gjithashtu inkurajon ushqimet e pasura me lëndë ushqyese dhe e bën të lehtë krijimin e vakteve të ekuilibruara duke kombinuar grupet ushqimore.
Dieta GOLO mund të jetë e shtrenjtë për t’u ndjekur. Për shembull, GOLO Release kushton 49.95 dollarë për 90 tableta, të cilat mund të zgjasin 1-3 muaj në varësi të sasisë që merrni në ditë.
Ndërsa prodhuesi thotë se GOLO Release nuk përmban kafeinë ose stimulues të tjerë, si të gjitha suplementet, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk e rregullon atë në të njëjtën mënyrë si farmaceutikët. Pra, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni.
Edhe pse përmban disa ekstrakte bimore për të cilat pretendohet se mbështesin metabolizmin, ai përfshin gjithashtu mikronutrientë që mund të merren lehtësisht duke ndjekur një dietë ushqyese ose duke marrë një multivitaminë bazë që përfshin zink, krom dhe magnez.
Përveç kësaj, ndërkohë që disa njerëz mund ta kenë të lehtë të krijojnë vakte të pasura me lëndë ushqyese duke përdorur parimet e dietës, të tjerëve mund ta shohin atë sfiduese dhe kufizuese për shkak të rregullave të rrepta se cilat ushqime dhe madhësive të porcioneve lejohen në çdo vakt.
Shumëllojshmëria e variacioneve të dietës dhe faktorët e shumtë që duhet të merren parasysh – të tilla si pikat e përshtatjes, vlerat e karburantit dhe normat personale të metabolizmit – mund ta bëjnë atë të panevojshme konfuze për konsumatorët.
Së fundmi, hulumtimi i paanshëm mbi dietën GOLO mungon – pasi studimet e vetme në dispozicion financohen dhe kryhen drejtpërdrejt nga krijuesit e saj.
Prandaj, është e paqartë nëse dieta ka ndonjë përfitim shtesë përveç inkurajimit të një diete të pasur me lëndë ushqyese, të rrumbullakosur mirë dhe stërvitje të rregullt.
Përmbledhje
Dieta GOLO mund të jetë e shtrenjtë, konfuze dhe e vështirë për t’u ndjekur. Për më tepër, duke pasur parasysh mungesën e kërkimit në dispozicion, është e paqartë nëse ka ndonjë përfitim shtesë mbi dietën dhe stërvitjen e rregullt.
Një nga komponentët kryesorë të dietës GOLO është Matrica Metabolike e Karburantit GOLO, e cila ju lejon të bëni zgjedhje nga katër “grupe karburanti” – proteina, karbohidratet, perimet dhe yndyrnat.
Ju duhet të hani 3 vakte në ditë dhe ju jepen 1-2 porcione standarde të çdo grupi karburanti për vakt.
Madhësitë e servirjes ndryshojnë shumë, duke filluar nga një lugë gjelle (15 mL) vaj ulliri deri në 85 gramë mish të bardhë ose peshk, për shembull.
Ushtrimi ju fiton pikë shtesë në përshtatje, duke ju lejuar të konsumoni ushqime ose porcione shtesë gjatë gjithë ditës.
Këtu janë disa nga ushqimet që inkurajoheni të hani:
- Proteina: vezët, mish, shpendë, prodhime deti, arra, produkte qumështi
- Karbohidratet: manaferrat, frutat, yams, kungujt e njomë, patatet e ëmbla, patatet e bardha, fasulet, drithërat
- Perimet: spinaq, lakra jeshile, rukola, brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra, selino, kastravecat, kungull i njomë
- Yndyrnat: vaj ulliri, vaj kokosi, arra, fara chia, fara kërpi, fara liri, salcë sallate GOLO
Përmbledhje
Dieta GOLO ju lejon të përfshini 1-2 porcione proteina, karbohidrate, perime dhe yndyrna për vakt.
Dieta GOLO dekurajon ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara dhe fokusohet në ushqime të plota të shëndetshme.
Versionet afatshkurtëra të dietës, të tilla si “7 Day Kickstart” ose “Reset 7”, reklamohen si mënyra të shpejta dhe të lehta për të eliminuar toksinat përpara se të kaloni në një plan të rregullt ushqimor GOLO.
Për këto plane specifike, ushqime si mishi i kuq, produktet e qumështit, dhe drithërat duhet të eliminohen fare.
Megjithatë, ato mund të rifuten më vonë dhe të shijohen me moderim si pjesë e dietës së rregullt GOLO.
Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të shmangni në dietën GOLO:
- Ushqimet e përpunuara: patate të skuqura, biskota, biskota, produkte të pjekura
- Mish i kuq: copa yndyrore të viçit, qengjit, derrit (vetëm për dieta afatshkurtra)
- Pije të ëmbla me sheqer: sode, pije sportive, çajra të ëmbël, ujërat me vitamina, dhe lëngje
- Ëmbëlsues artificialë: aspartam, sukralozë, sakarinë
Përmbledhje
Dieta GOLO inkurajon ushqime të tëra dhe dekurajon ushqimet e përpunuara, pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe ëmbëlsuesit artificialë.
Këtu është një plan vakt mostër 1-javor për t’ju ndihmuar të filloni dietën GOLO:
e hënë
- Mëngjesi: omëletë me brokoli të skuqur, feta molle dhe vaj ulliri
- Dreka: pulë të pjekur në skarë me asparagus, kuskus dhe vaj kokosi
- Darka: salmon me perime të skuqura, patate të ziera dhe vaj ulliri
e martë
- Mëngjesi: vezë të fërguara me spinaq të zier në avull, boronica dhe bajame
- Dreka: gjeldeti i pjekur me hikërror, speca zile të pjekura dhe vaj ulliri
- Darka: tigan i skuqur me lakër jeshile, arra, dhe rrushi
e mërkurë
- Mëngjesi: vezë të ziera fort me tërshërë gjatë natës dhe fara chia
- Dreka: sallatë ton me spinaq, salcë sallate GOLO dhe një portokall
- Darka: viçi i pjekur me pure patatesh, karrota dhe vaj ulliri
e enjte
- Mëngjesi: omlet me grejpfrut dhe arra
- Dreka: bërxolla derri me patate të skuqura, spinaq dhe bajame
- Darka: salmon i skuqur në tigan me Lakrat e Brukselit, vaj ulliri dhe sallatë frutash
E premte
- Mëngjesi: vezë të ziera me dardha dhe fëstëkë të prerë në feta
- Dreka: pulë e pjekur me sallatë anësore, salcë sallate GOLO dhe mollë
- Darka: varka me kunguj të mbushur me viçi me vaj kokosi dhe domate
e shtunë
- Mëngjesi: vezë të fërguara me rukolë, luleshtrydhe dhe vaj ulliri
- Dreka: merluc i pjekur me rukola, salcë sallate GOLO dhe qiqra
- Darka: viçi i skuqur me brokoli, arra dhe quinoa
të dielën
- Mëngjesi: vezë të ziera fort me kunguj të njomë, tërshërë dhe fara kërpi
- Dreka: gjeldeti i bluar me oriz kaf, domate dhe bajame
- Darka: gjoks pule me bishtaja, patate të ëmbla dhe vaj ulliri
Përmbledhje
Një menu mostër në dietën GOLO përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të plota nga katër grupet e karburanteve – proteina, karbohidrate, perime dhe yndyrna.
Dieta GOLO fokusohet në menaxhimin nivelet e hormoneve përmes suplementeve, stërvitjes dhe një diete të pasur me lëndë ushqyese për të nxitur humbjen e peshës.
Mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, të ulni nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Megjithatë, për disa, mund të jetë e kushtueshme dhe sfiduese. Ai gjithashtu duhet të hulumtohet më thellësisht për të përcaktuar efektivitetin e tij.
