Rishikimi i dietës Dubrow: A mund të ndihmojë në humbjen e peshës?

Zhvilluar nga një çift i fuqisë televizive realiteti, Dieta Dubrow bashkon agjërimin me ndërprerje – një model ushqimi që kufizon marrjen e ushqimit në një afat kohor specifik – me një dietë me pak karbohidrate.

Plani premton t’ju ndihmojë të humbni peshë, të ndiheni pa moshë dhe të transformoni trupin dhe jetën tuaj nga brenda jashtë.

Ndërsa disa vlerësojnë efektivitetin e planit, të tjerë pretendojnë se ai është joorigjinal, tepër i thjeshtuar dhe shumë i ulët në kalori.

Ky artikull hedh një vështrim më të afërt në dietën Dubrow dhe nëse ajo mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

• Rezultati i përgjithshëm: 3.29
• Humbje peshe: 4.25
• Ushqimi i shëndetshëm: 4.25
• Qëndrueshmëria: 3
• Shëndeti i gjithë trupit: 2.75
• Cilësia e të ushqyerit: 3.5
• Bazuar në prova: 2

RINJA E FUNDIT: Dieta Dubrow është një dietë me pak karbohidrate që përdor agjërimin me ndërprerje për të nxitur humbjen e peshës. Ai thekson ngrënien e proteinave pa yndyrë, yndyrave të shëndetshme, perimeve dhe frutave pa niseshte dhe mund të ofrojë disa përfitime.

Dieta Dubrow është një popullor plan diete krijuar nga yjet e realitetit Terry dhe Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow është një kirurg plastik i njohur dhe bashkë-prezantues i shfaqjes televizive Botched, ndërsa Heather Dubrow është një ish-anëtare e kastit të Real Housewives të Orange County.

Dieta është përshkruar në një libër që u botua në vitin 2018.

Sipas krijuesve të tij, plani mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, rrisin nivelet e energjisë, nxit djegien e yndyrës dhe ngadalëson shenjat e plakjes.

Dieta me pak karbohidrate përfshin praktikimin e agjërimit me ndërprerje dhe kufizimin e marrjes së ushqimit në orë të caktuara të ditës.

Ai gjithashtu parashtron udhëzime të përgjithshme se cilat ushqime dhe grupe ushqimore duhet të përfshijnë për të optimizuar rezultatet tuaja.

Përmbledhje

Dieta Dubrow është një plan diete i bazuar në një libër të botuar nga Terry dhe Heather Dubrow. Është një dietë me pak karbohidrate që përfshin agjërimin me ndërprerje dhe vendos udhëzime se cilat ushqime duhet të hani.

Dieta Dubrow është e ndarë në tre faza që ndryshojnë nga orari i të ngrënit.

Faza e parë quhet “Red Carpet Ready” dhe përfshin agjërimin për 16 orë dhe kufizimin e marrjes së ushqimit në 8 orë në ditë gjatë një periudhe karburanti. Ky është një lloj i zakonshëm i agjërimit të ndërprerë i njohur si metoda 16/8.

Kjo fazë duhet të ndiqet për 2-5 ditë në fillim të planit. Mendohet se ndihmon në rivendosjen e shenjave të urisë për të filluar dietën në këmbën e djathtë.

Faza e parë është më kufizuese dhe inkurajon ushqime si proteinat pa yndyrë, yndyrat e shëndetshme, perimet pa niseshte, frutat, produktet e qumështit dhe sasi të vogla arra, fara dhe karbohidrate komplekse.

Faza e dytë e dietës, e njohur si “Vera po vjen”, duhet ndjekur derisa të arrini objektivin tuaj të peshës.

Ashtu si faza e parë, ajo përfshin periudha agjërimi, të cilat zgjasin 12-16 orë në varësi të shpejtësisë që dëshironi të arrini qëllimet tuaja.

Kjo fazë përcakton gjithashtu udhëzime se cilat grupe ushqimore duhet të konsumoni, si dhe sa.

Edhe pse ka nuk ka nevojë të numëroni kalori ose makronutrientë, plani inkurajon ngrënien e grupeve specifike ushqimore.

Gjatë fazës së dytë, duhet të hani:

• 2-3 racione perimesh jo niseshte
• 2-3 porcione me proteina pa yndyrë
• 2-3 porcione me yndyrna të shëndetshme
• 1 porcion bulmeti
• 1-2 porcione frutash
• 1 racion arra ose fara
• 1 porcion me karbohidrate komplekse

Pasi të keni arritur peshën tuaj të dëshiruar, filloni fazën përfundimtare të dietës për mbajtjen afatgjatë të peshës, e cila njihet si “Dukeni Hot ndërsa jetoni si njeri”.

Kjo fazë ka të njëjtat rregulla si faza e dytë, por përfshin agjërimin për 16 orë në ditë dy herë në javë dhe ndjekjen e një agjërimi 12-orësh gjatë 5 ditëve të mbetura.

Gjatë fazës së dytë dhe të tretë të dietës, lejohen herë pas here ditë mashtrimi. Në këto ditë, ata që kanë dietë mund të shijojnë ushqimet e tyre të preferuara me moderim.

Përmbledhje

Dieta Dubrow është një plan ushqimor që përfshin agjërimin me ndërprerje për 12-16 orë në ditë. Ai gjithashtu përcakton udhëzime të përgjithshme në lidhje me llojet e ushqimeve që mund të hani, si dhe sasitë.

Dieta Dubrow thekson ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, të plota dhe përdorimin e përbërësve minimalisht të përpunuar, gjë që mundet ndihmojnë humbjen e peshës.

Shumë nga ushqimet e inkurajuara në dietën Dubrow janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra, të cilat lëvizin ngadalë nëpër traktin tuaj tretës për të ndihmuar në rritjen e ndjenjës së ngopjes (1).

Dieta është gjithashtu e ulët në karbohidrate, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe reduktimin e urisë dhe yndyrës së barkut (2, 3, 4).

Për më tepër, plani përfshin agjërimin me ndërprerje, i cili është treguar se ndihmon në humbjen e peshës (5, 6).

Në fakt, një rishikim zbuloi këtë agjërimi me ndërprerje mund të jetë po aq efektive sa shkurtimi i kalorive në nxitjen e humbjes së peshës, duke vënë në dukje se 3-12 javë agjërim me ndërprerje mund të rezultojë në humbje peshe deri në 8% të peshës tuaj trupore (5).

Për më tepër, studime të tjera tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj, gjë që mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë kalori gjatë gjithë ditës.7).

Përmbledhje

Dieta Dubrow mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës duke theksuar ushqimet e shëndetshme të plota. Ai gjithashtu kufizon karbohidratet dhe përfshin agjërimin me ndërprerje, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, Dieta Dubrow mund të ofrojë disa përfitime të tjera, duke përfshirë:

• Inflamacion i zvogëluar. Studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ulë disa shënues të inflamacionit, të cilët mund të mbrojnë kundër sëmundjeve kronike (8, 9, 10, 11).
• Përmirësimi i shëndetit të zemrës. Agjërimi me ndërprerje dhe dietat me pak karbohidrate janë treguar se reduktojnë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës (12, 13).
• Sheqeri i stabilizuar në gjak. Disa studime sugjerojnë se ulja e karbohidrateve mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën, një hormon i përfshirë në kontrollin e sheqerit në gjak, në mënyrë më efikase.14, 15).
• Përmirësimi i shëndetit të trurit. Megjithëse hulumtimi është i kufizuar kryesisht në studimet e kafshëve, ai tregon se agjërimi me ndërprerje mund të jetë për të rritur funksionin e trurit dhe shenja të ngadalta të plakjes së trurit (16, 17).

Përmbledhje

Dieta Dubrow mund të zvogëlojë inflamacionin, të përmirësojë shëndetin e zemrës, të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të mbrojë trurin tuaj.

Pavarësisht nga përfitimet e shumta të mundshme që lidhen me dietën Dubrow, ka edhe disa anë negative që duhen marrë parasysh.

Së pari, shumë e kanë kritikuar planin për thjesht riciklimin dhe riemërtimin e koncepteve të zakonshme si agjërimi me ndërprerje – jo për të sjellë përpara ide të reja.

Për më tepër, plani fokusohet në pamjen tuaj më të mirë duke nxitur humbjen e peshës dhe ngadalësimi i shenjave të plakjes në vend që të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Dieta gjithashtu ofron rekomandime shumë të përgjithshme se cilat ushqime dhe sa duhet të hani.

Ndërsa kjo mund të jetë e mirë për ngrënësit e shëndetshëm me përvojë që kërkojnë fleksibilitet, të tjerët mund ta kenë të vështirë ta ndjekin, pasi ofron udhëzime minimale.

Për më tepër, plani mund të jetë shumë i ulët në kalori në varësi të ushqimeve që zgjidhni të përfshini dhe sa zgjidhni të hani gjatë ditës.

edhe pse shkurtimi i kalorive mund të nxisë humbjen e peshës, mosngrënia e mjaftueshme mund të dëmtojë metabolizmin tuaj dhe mund të shkaktojë efekte anësore si lodhje, dobësi, ndryshime në humor dhe mungesë fokusi (18).

Së fundi, ndërsa agjërimi me ndërprerje përgjithësisht konsiderohet i sigurt, është i papërshtatshëm për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, si diabeti i tipit 1 ose presioni i ulët i gjakut.

Agjërimi gjithashtu nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna ose gjidhënëse.

Për më tepër, gratë janë më të ndjeshme ndaj kufizimit të kalorive dhe disa prova sugjerojnë se agjërimi mund të ketë efekte negative në fertilitet.19).

Prandaj, gratë mund të dëshirojnë të përdorin një qasje më të modifikuar dhe praktikoni agjërimin me ndërprerje vetëm disa ditë në javë dhe jo çdo ditë, siç inkurajohet në Dietën Dubrow.

Përmbledhje

Dieta Dubrow mbështetet në koncepte të njohura dhe fokusohet në pamjen më të mirë sesa në përmirësimin e shëndetit tuaj. Ai gjithashtu ofron rekomandime shumë të përgjithshme dhe mund të mos sigurojë kalori të mjaftueshme për disa njerëz.

Dieta Dubrow përcakton udhëzime të përgjithshme se cilat ushqime duhet të hani.

Ajo thekson disa grupe ushqimore të shëndetshme, si p.sh proteinat e ligët, yndyrna të shëndetshme dhe perime jo niseshte.

Këtu janë disa nga ushqimet dhe pijet që duhen përfshirë si pjesë e dietës Dubrow:

• Perime jo niseshte: brokoli, zarzavate me gjethe, shparg, lulelakra, lakrat e Brukselit, selino etj.
• Proteinat e ligët: pulë ose gjeldeti pa lëkurë, copa të ligët të viçit ose derrit, ushqim deti, vezë, tofu, tempeh
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokado, avokado etj.
• Produktet e qumështit: qumësht, kos, djathë
• Fruta: mollë, banane, manaferra, pjepër, rrush, qershi, dardha, pjeshkë, kajsi, etj.
• Arra dhe fara: bajame, arra, fistikë, fara chia, fara liri, fara kërpi etj.
• Karbohidratet komplekse: fasule, thjerrëza, patate të ëmbla, tërshërë, kuinoa, hikërror, elbi, qiqra etj.
• Pije: ujë, pa sheqer kafe ose çaj

Pijet alkoolike me pak sheqer, si vera e kuqe ose e bardhë dhe pijet alkoolike të distiluara, lejohen gjatë fazës së dytë dhe të tretë të dietës.

Megjithatë, ju këshillojmë që të kufizoni marrjen tuaj në një pije në ditë dhe t’i përmbaheni vetëm një porcioni frutash në ditët që pini alkool.

Përmbledhje

Dieta Dubrow inkurajon konsumimin e perimeve pa niseshte, proteinave pa yndyrë, yndyrave të shëndetshme, bulmetit, frutave, arrave, farave dhe pijeve pa kalori.

Ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara shumë duhet të kufizohen në dietën Dubrow, duke përfshirë:

• Ushqimet e përpunuara: ushqime komode, patate të skuqura, patate të skuqura, ushqime të shpejta, ushqime të pjekura, karamele, etj.
• Kokrra të rafinuara: buke e bardhe, makarona, biskota, petulla, tortilla me miell, kriker, oriz i bardhe
• Pije të ëmbla me sheqer: sodë, pije energjike, lëngje, çaj të ëmbël, pije sportive
• Mishi me shumë yndyrë: proshutë, biftek, bark derri, bërxolla qengji, sallam etj.
• Vajra të rafinuar: vaj kanola, vaj misri, vaj soje, yndyrna të hidrogjenizuara

Mbani në mend se këto ushqime mund t’i shijoni herë pas here, pasi plani e lejon herë pas here ditë mashtrimi gjatë fazës së dytë dhe të tretë të dietës.

Përmbledhje

Ushqimet e përpunuara, drithërat e rafinuara, pijet e ëmbla me sheqer, mishi me yndyrë të lartë dhe vajrat e rafinuar duhet të kufizohen kur ndiqni dietën Dubrow.

Më poshtë mund të duken tre ditët e fazës së dytë të dietës.

Mbani në mend se për shkak se Dieta Dubrow përdor agjërimin me ndërprerje, mëngjesi nuk konsumohet përveç nëse hahet brenda periudhës së caktuar të ngrënies 8-12-orëshe.

Dita 1

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: pulë e pjekur në skarë me brokoli të skuqur dhe copa patate të ëmbël
• Darka: salmon i pjekur me oriz lulelakër dhe shparg
• Snacks: një shkop djathi, mollë dhe një grusht bajame

Dita 2

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: perime të skuqura me tempeh, speca zile, qepë, domate dhe patëllxhan
• Darka: Gjoks gjeli i pjekur me barishte me lakra brukseli dhe quinoa
• Snacks: Kos grek me fara chia dhe manaferra

Dita 3

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: Tost me drithëra integrale me avokado, vezë të ziera fort dhe një sallatë anësore
• Darka: petë kungull i njomë me ton, hudhër, majdanoz dhe vaj ulliri
• Snacks: gjizë me mollë, kanellë dhe arra të thekura

Përmbledhje

Plani tre-ditor i vakteve të mësipërme ofron disa vakte dhe ushqime të thjeshta që mund t’i shijoni si pjesë e dietës Dubrow.

Dieta Dubrow është një dietë me pak karbohidrate që përdor agjërimin me ndërprerje për të nxitur humbjen e peshës.

Hulumtimet mbi këtë dietë në mënyrë specifike nuk janë të disponueshme, por modeli i të ushqyerit që ajo përfshin mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë shëndetin në përgjithësi.

Megjithatë, dieta riciklon konceptet e vjetra dhe fokusohet kryesisht në pamjen fizike.

Prandaj, shijimi i një shumëllojshmërie ushqimesh të shëndetshme të plota dhe ndjekja e një orari të ngrënies që funksionon për ju mund të jetë një alternativë më e mirë për humbje peshe afatgjatë.