Shumë njerëz besojnë se shtimi dhe humbja e peshës ka të bëjë me kaloritë dhe vullnetin.

Megjithatë, hulumtimet moderne të obezitetit nuk pajtohen. Shkencëtarët thonë gjithnjë e më shumë se një hormon i quajtur leptin është i përfshirë (1).

Rezistenca ndaj leptinës, në të cilën trupi juaj nuk i përgjigjet këtij hormoni, tani besohet të jetë nxitësi kryesor i shtimit të yndyrës tek njerëzit (2).

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për leptinën dhe se si ajo është e përfshirë në obezitet.

Leptina është një hormon që prodhohet nga qelizat yndyrore të trupit tuaj (3).

Shpesh quhet “hormoni i ngopjes” ose “hormoni i urisë”.

Objektivi kryesor i Leptinës është në tru – veçanërisht një zonë e quajtur hipotalamus.

Leptina supozohet t’i tregojë trurit tuaj se – kur keni mjaftueshëm yndyrë të ruajtur – nuk keni nevojë të hani dhe mund të digjni kalori në një ritëm normal.4).

Ai gjithashtu ka shumë funksione të tjera që lidhen me fertilitetin, imunitetin dhe funksionin e trurit (5).

Megjithatë, roli kryesor i leptinës është rregullimi afatgjatë i energjisë, duke përfshirë numri i kalorive ju hani dhe shpenzoni, si dhe sa yndyrë ruani në trupin tuaj (6).

Sistemi i leptinës evoluoi për t’i mbajtur njerëzit nga uria ose ngrënia e tepërt, që të dyja do t’ju kishin bërë më pak gjasa për të mbijetuar në mjedisin natyror.

Sot, leptina është shumë efektive për të na mbajtur nga uria. Por diçka është prishur në mekanizmin që supozohet të na pengojë të hamë tepër.

Përmbledhje

Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore në trupin tuaj. Roli i tij kryesor është të rregullojë ruajtjen e yndyrës dhe sa kalori hani dhe digjni.

Leptina prodhohet nga qelizat yndyrore të trupit tuaj. Sa më shumë yndyrë në trup që mbajnë, aq më shumë leptinë prodhojnë (7).

Leptina bartet nga qarkullimi i gjakut në trupin tuaj trurit, ku dërgon një sinjal në hipotalamus – pjesa që kontrollon kur dhe sa hani (8).

Qelizat yndyrore përdorin leptinën për t’i treguar trurit tuaj se sa yndyrë trupore mbartin. Nivelet e larta të leptinës i tregojnë trurit tuaj se keni shumë yndyrë të depozituar, ndërsa nivelet e ulëta i tregojnë trurit tuaj se rezervat e yndyrës janë të ulëta dhe se ju duhet të hani (9).

Kur hani, yndyra e trupit tuaj rritet, duke çuar në rritjen e nivelit të leptinës. Kështu, ju hani më pak dhe djeg më shumë.

Në të kundërt, kur nuk hani, yndyra e trupit tuaj ulet, duke çuar në uljen e niveleve të leptinës. Në atë moment, ju hani më shumë dhe digjni më pak.

Ky lloj sistemi njihet si një lak reagimi negativ dhe i ngjashëm me mekanizmat e kontrollit për shumë funksione të ndryshme fiziologjike, si frymëmarrja, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut.

Përmbledhje

Funksioni kryesor i leptinës është të dërgojë një sinjal që i tregon trurit tuaj se sa yndyrë ruhet në qelizat dhjamore të trupit tuaj.

Njerëzit të cilët janë obezë kanë shumë yndyrë trupore në qelizat e tyre yndyrore.

Për shkak se qelizat yndyrore prodhojnë leptinë në proporcion me madhësinë e tyre, njerëzit që janë obezë kanë gjithashtu nivele shumë të larta të leptinës (10).

Duke pasur parasysh mënyrën se si supozohet të funksionojë leptina, shumë njerëz obezë duhet të kufizojnë natyrshëm marrjen e ushqimit. Me fjalë të tjera, truri i tyre duhet të dijë se ata kanë shumë energji të ruajtura.

Megjithatë, sinjalizimi i tyre i leptinës mund të mos funksionojë. Ndërsa leptina e bollshme mund të jetë e pranishme, truri nuk e sheh atë (11).

Kjo gjendje – e njohur si rezistenca e leptinës – tani besohet të jetë një nga kontribuuesit kryesorë biologjikë të obezitetit.12).

Kur truri juaj nuk merr sinjalin e leptinës, ai gabimisht mendon se trupi juaj është i uritur – edhe pse ka më shumë se mjaftueshëm energji të ruajtur.

Kjo bën trurin tuaj të ndryshojë sjelljen e tij për të rifituar yndyrën e trupit (13, 14, 15). Më pas truri juaj inkurajon:

  • Të hani më shumë: Truri juaj mendon se duhet të hani për të parandaluar urinë.
  • Shpenzimet e reduktuara të energjisë: Në një përpjekje për të ruajtur energjinë, truri juaj ul nivelet e energjisë dhe ju bën të digjni më pak kalori në pushim.

Kështu, të hahet më shumë dhe të ushtrohet më pak nuk është shkaku themelor e shtimit në peshë, por më tepër një pasojë e mundshme e rezistencës ndaj leptinës, një defekt hormonal (16).

Për shumicën e njerëzve që luftojnë me rezistencën ndaj leptinës, gatishmëria për të kapërcyer sinjalin e urisë të drejtuar nga leptina është pothuajse e pamundur.

Përmbledhje

Njerëzit të cilët janë obezë kanë nivele të larta të leptinës, por sinjali i leptinës nuk funksionon për shkak të një gjendjeje të njohur si rezistencë ndaj leptinës. Rezistenca ndaj leptinës mund të shkaktojë urinë dhe të zvogëlojë numrin e kalorive që digjni.

Rezistenca ndaj leptinës mund të jetë një arsye që shumë dieta dështojnë për të nxitur humbjen e peshës afatgjatë (17, 18).

Nëse jeni rezistent ndaj leptinës, humbja e peshës ende redukton masën yndyrore, gjë që çon në një reduktim të ndjeshëm të niveleve të leptinës – por truri juaj nuk e kthen domosdoshmërisht rezistencën e tij ndaj leptinës.

Kur leptina ulet, kjo çon në uri, rritje të oreksit, ulje të motivimit për të ushtruar dhe një ulje të numrit të kalorive të djegura në pushim.19, 20).

Më pas truri juaj mendon se jeni të uritur dhe fillon mekanizma të ndryshëm të fuqishëm për të rifituar yndyrën e humbur të trupit.

Kjo mund të jetë një arsye kryesore pse kaq shumë njerëz dietë yo-yo — humbja e një sasie të konsiderueshme të peshës vetëm për ta rifituar atë menjëherë pas kësaj.

Përmbledhje

Kur njerëzit humbin yndyrë, nivelet e leptinës ulen ndjeshëm. Truri juaj e interpreton këtë si një sinjal urie, duke ndryshuar biologjinë dhe sjelljen tuaj për t’ju bërë të rifitoni yndyrën e humbur.

Janë identifikuar disa mekanizma potencialë pas rezistencës ndaj leptinës.

Kjo perfshin (21, 22):

  • Inflamacion: Sinjalizimi inflamator në hipotalamusin tuaj ka të ngjarë të jetë një shkak i rëndësishëm i rezistencës ndaj leptinës si te kafshët ashtu edhe te njerëzit.
  • Acidet yndyrore të lira: Të kesh nivele të larta të acideve yndyrore të lira në qarkullimin e gjakut mund të rrisë metabolitët e yndyrës në tru dhe të ndërhyjë në sinjalizimin e leptinës.
  • Të kesh leptinë të lartë: Të kesh nivele të larta të leptinës në radhë të parë duket se shkakton rezistencë ndaj leptinës.

Shumica e këtyre faktorëve përforcohen nga obeziteti, që do të thotë se ju mund të bllokoheni në një cikël vicioz të shtimit të peshës dhe të bëheni gjithnjë e më rezistent ndaj leptinës me kalimin e kohës.

Përmbledhje

Shkaqet e mundshme të rezistencës ndaj leptinës përfshijnë inflamacionin, rritjen e acideve yndyrore të lira dhe nivelet e larta të leptinës. Të tre janë të ngritur me obezitet.

Mënyra më e mirë për të ditur nëse jeni rezistent ndaj leptinës është të shikoni në pasqyrë.

Nëse keni shumë yndyrë në trup, veçanërisht në zonën e barkut, atëherë ju jeni pothuajse me siguri rezistent ndaj leptinës.

Nuk është plotësisht e qartë se si mund të ndryshohet rezistenca e leptinës, megjithëse teoritë janë të shumta.

Disa studiues besojnë se reduktimi i inflamacionit të shkaktuar nga dieta mund të ndihmojë në ndryshimin e rezistencës së leptinës. Përqendrimi në një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme ka gjithashtu të ngjarë të jetë një strategji efektive.

Ka disa gjëra që mund të bëni:

  • Shmangni ushqimin e përpunuar: Ushqimet e përpunuara shumë mund të rrezikojnë integritetin e zorrëve dhe të nxisin inflamacionin (23).
  • Hani fibra të tretshme: Ngrënia e fibrave të tretshme mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe mund të mbrojë kundër obezitetit (24).
  • Ushtrimi: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në kthimin e rezistencës ndaj leptinës (25).
  • Gjumi: I varfër fle është i përfshirë në problemet me leptinën (26).
  • Ulni trigliceridet tuaja: Të kesh trigliceride të larta mund të parandalojë transportin e leptinës nga gjaku në tru. Mënyra më e mirë për të ulur trigliceridet është të reduktoni marrjen e karbohidrateve (27, 28).
  • Hani proteina: Duke ngrënë shumë proteina mund të shkaktojë humbje automatike të peshës, e cila mund të rezultojë nga një përmirësim i ndjeshmërisë ndaj leptinës (29).

Megjithëse nuk ka asnjë mënyrë të thjeshtë për të eliminuar rezistencën ndaj leptinës, ju mund të bëni ndryshime afatgjata të stilit të jetesës që mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj.

Përmbledhje

Megjithëse rezistenca ndaj leptinës duket e kthyeshme, ajo përfshin ndryshime të rëndësishme të dietës dhe stilit të jetesës.

Rezistenca ndaj leptinës mund të jetë një nga arsyet kryesore që njerëzit shtoj peshë dhe e kanë kaq të vështirë ta humbasin.

Kështu, obeziteti zakonisht nuk shkaktohet nga lakmia, dembelizmi apo mungesa e vullnetit.

Përkundrazi, ka edhe forca të forta biokimike dhe sociale në lojë. Të Dieta perëndimore në veçanti mund të jetë një nxitës kryesor i obezitetit.

Nëse jeni të shqetësuar se mund të jeni rezistent ndaj leptinës, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme – dhe ndoshta për të përmirësuar ose ndryshuar rezistencën tuaj.