Relaksimi në një saunë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sulmit në zemër
Lajme shëndetësore
Relaksimi në një saunë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sulmit në zemër
Kalimi i kohës në një sauna të thatë jo vetëm që ndihet mirë, por gjithashtu mund të jetë mirë për zemrën tuaj.
Një studim i ri nga studiuesit në Universitetin e Finlandës Lindore zbuloi se individët korrin përfitime të mëdha shëndetësore nga banja në sauna, pavarësisht nga gjinia.
Studimet e mëparshme kishin shqyrtuar kryesisht përfitimet vetëm tek meshkujt.
“Ne kemi gjetur reduktim të rrezikut për ngjarjet kardiovaskulare si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat,” tha Tanjaniina Laukkanen, MSc, autorja e parë e studimit, “Ne nuk e kishim këtë informacion më parë.”
Laukkanen dhe ekipi i saj publikuan
Studiuesit zbuluan se banjat e shpeshta në sauna ishin të lidhura me rrezikun e reduktuar të sëmundjeve fatale kardiovaskulare (CVD) (si sulmi në zemër dhe goditje në tru) dhe vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Megjithatë, është ende e paqartë se pse saunat janë të lidhura me këto përfitime shëndetësore.
Studiuesit përdorën një studim të mëparshëm të sëmundjes së zemrës me bazë popullsinë në Finlandë, Studimin e Sëmundjeve Ishemike të Zemrës Kuopio (KIHD) si bazë për punën e tyre. Duke përdorur studimin e KIHD, ata shikuan shfaqjen e incidenteve të sëmundjeve kardiovaskulare midis një grupi prej 1,688 pjesëmarrësish, burra dhe gra, midis moshës 53 dhe 74 vjeç.
Anëtarët e grupit fillimisht u ekzaminuan midis 1998 dhe 2001, me vizita të rregullta pasuese që atëherë.
Pjesëmarrësve iu kërkua të raportonin zakonet e tyre të larjes në sauna, duke përfshirë sa shpesh (herë në javë), kohëzgjatjen e secilës sauna dhe temperaturën e dhomës së saunës. Në varësi të shpeshtësisë së saunës, studiuesit i ndanë pjesëmarrësit në një nga tre grupet: një herë në javë, dy deri në tre herë në javë dhe katër deri në shtatë herë në javë.
Një total prej 181 ngjarjesh fatale CVD ndodhën gjatë afërsisht 15 viteve të ndjekjes – dhe sa më shpesh individët të përdornin sauna, aq më pak të ngjarë të vdisnin.
Rreziku më i ulët i vdekshmërisë nga CVD ishte në grupin që përdorte sauna katër deri në shtatë herë në javë. Grupi që bënte vetëm një banjë sauna në javë kishte afërsisht katër herë më shumë vdekje sesa përdoruesit e shpeshtë.
Ata që gjithashtu prireshin të merrnin sauna më të gjata (45 minuta ose më shumë për seancë, krahasuar me 15 minuta ose më pak) gjithashtu treguan rezultate më të mira për sa i përket vdekshmërisë së lidhur me CVD.
“Ne e dimë se nxehtësia (nga vaska, avulli, sauna apo edhe klimat e ngrohta) ka përfitime terapeutike në lidhje me uljen e presionit të gjakut,” tha Dr. Cindy Grines, kryetare e kardiologjisë në Shkollën e Mjekësisë Zucker në Hofstra/Northwell, New. York.
“Terapia e nxehtësisë dihet se është e dobishme për shumë sisteme të ndryshme brenda trupit tonë. Në fakt, arsyeja pse njeriu zhvillon ethet është se nxehtësia e lejon trupin të luftojë më mirë infeksionin”, tha Grines, i cili nuk ishte i lidhur me studimin.
Për më tepër, studimi ofron disa sfida për një audiencë amerikane. Në Finlandë, banja me sauna është një aktivitet i përdorur gjerësisht dhe me rëndësi kulturore. Kombi i Evropës Veriore thuhet se ka aq sauna sa televizorë — rreth 3.3 milionë prej tyre në një komb me vetëm 5.5 milionë banorë.
Në Shtetet e Bashkuara, ju mund të gjeni një sauna të thatë në një palestër ose banjë ditore, por ato sigurisht që nuk janë një pajisje e zakonshme për shumicën e familjeve.
“Përfitimi më i madh u vu re te individët që merrnin sauna shumë të shpeshta (katër deri në shtatë në javë), një frekuencë që amerikanët nuk kanë gjasa ta arrijnë,” tha Grines.
Gjithashtu në Shtetet e Bashkuara, kur hyni në një sauna, ka të ngjarë të shihni një paralajmërim për individët me probleme të zemrës. Saunat janë përgjithësisht të sigurta, por individët që kanë pasur një sulm të mëparshëm në zemër ose sëmundje të tjera kardiovaskulare duhet të diskutojnë banjën në sauna me mjekun e tyre.
Ndryshe nga këto paralajmërime në Shtetet e Bashkuara, pasi kjo dhe sugjerojnë hulumtimet e mëparshme, saunat janë në të vërtetë të dobishme për shumë individë me probleme të zemrës.
Për sigurinë tuaj, mbani parasysh rekomandimet e mëposhtme kur përdorni një sauna:
- Mos pini alkool para ose gjatë përdorimit.
- Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar dhe të sillni ujë me vete.
- Nxehtësia nga sauna mund të ulë presionin e gjakut, duke shkaktuar marramendje, veçanërisht kur ngriheni në këmbë. Gjithmonë ngrihuni ngadalë dhe jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.
Përveç këtyre paralajmërimeve, larja në sauna mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t’u çlodhur dhe për të bërë diçka për zemrën tuaj në të njëjtën kohë. Dhe nëse nuk jeni të sigurt se si të përfshini një rutinë sauna në stilin tuaj të jetesës, Laukkanen ofron disa ide:
“Larja në sauna është zakon i shkëlqyer relaksues pas stërvitjes. Thjesht bëni sauna sido që të ndihet mirë dhe e këndshme, “tha Laukkanen. “Pini mjaftueshëm ujë dhe nëse është e mundur ngrini këmbët gjatë saunës – kjo ndihmon në rrjedhjen e gjakut në tru. Së pari, një kohë e shkurtër sauna. Ftoheni në temperaturën e dhomës dhe shmangni ndryshimet ekstreme të temperaturës.”
Një studim i ri nga studiuesit në Universitetin e Finlandës Lindore zbuloi se individët korrin përfitime të mëdha shëndetësore nga banja në sauna, pavarësisht nga gjinia.
Në Shtetet e Bashkuara, saunat janë shumë më pak të zakonshme sesa në vendet nordike, por ekspertët thonë se ato ende mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.
Ndërsa saunat amerikane kanë postuar paralajmërime për njerëzit me sëmundje të zemrës, pasi kjo dhe sugjerojnë hulumtimet e mëparshme, saunat janë në të vërtetë të dobishme për shumë individë me probleme të zemrës.