Përfitimet e përmbushjes së udhëzimeve të aktivitetit fizik

Të Udhëzimet e aktivitetit fizik 2018 për amerikanët rekomandon që njerëzit të bëjnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar, ose 75 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm, ose një kombinim i të dyjave.

Njerëzit duhet gjithashtu të synojnë të bëjnë aktivitete të forcimit të muskujve me intensitet të moderuar ose të fuqishëm në 2 ose më shumë ditë në javë.

Në studimin e ri, studiuesit shikuan përgjigjet ndaj Anketës Kombëtare të Intervistës së Shëndetit në SHBA (NHIS) për 1997-2014 për të parë nëse njerëzit i përmbushnin udhëzimet e aktivitetit fizik. Kjo përfshinte pothuajse 480,000 amerikanë të moshës 18 vjeç e lart.

Studiuesit shikuan gjithashtu të dhënat kombëtare të vdekjeve për të identifikuar se sa nga këta njerëz kishin vdekur deri në fund të vitit 2015.

Krahasuar me njerëzit që nuk i plotësonin nivelet e rekomanduara të aktivitetit, njerëzit që merreshin me aktivitet të mjaftueshëm aerobik kishin 29 për qind më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak.

Ata që plotësuan nivelin e rekomanduar të aktivitetit të forcimit të muskujve kishin një rrezik 11 për qind më të ulët për të vdekur nga çdo shkak.

Njerëzit që plotësuan rekomandimet për aktivitete aerobike dhe për forcimin e muskujve arritën përfitime edhe më të mëdha – një rrezik 40 për qind më i ulët i vdekjes nga çdo shkak.

“Rezultatet tregojnë se ushtrimet aerobike ose rezistente në [the recommended] nivelet ishin të dobishme”, tha Jakiçiç. “Megjithatë, duket se një kombinim [of the two] është edhe më e dobishme në reduktimin e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.”

Përfitime të ngjashme u vunë re për vdekjet nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri dhe sëmundjet kronike të traktit të poshtëm të frymëmarrjes.

Studimi kishte disa kufizime, duke përfshirë natyrën e tij vëzhguese, që do të thotë se studiuesit nuk mund të tregojnë shkakun dhe efektin.

Njerëzit gjithashtu raportuan vetë se sa aktivë ishin fizikisht, gjë që nuk është aq e saktë sa përdorimi i një monitori aktiviteti (aka akselerometri).

Por Jakicic tha se natyra e madhe e studimit ofron “një nivel besimi” në rezultatet. Përshtatet edhe me të tjerat kërkimore duke treguar përfitimet e ushtrimeve.

Më pak stërvitje është ende e dobishme

Jakicic tha se studimi i ri tregon se Udhëzimet e Aktivitetit Fizik 2018 për amerikanët janë ende një “barometër i mirë” për atë se sa lëvizje duhet të synoni të bëni çdo javë.

Një grafik në raport shkencor që shoqëron udhëzimet thekson se ku është “pika e ëmbël”, të paktën për aktivitetin aerobik.

Rreziku më i ulët i vdekjes ndodh ndërmjet 150 dhe 300 minuta në javë me aktivitet aerobik me intensitet të moderuar (ose sasinë përkatëse të aktivitetit me intensitet të fuqishëm).

Nëse ushtroni më shumë, do të merrni disa përfitime shtesë, por jo shumë. Ekziston gjithashtu një rrezik më i madh i lëndimeve nga përdorimi i tepërt në vëllime më të larta të ushtrimeve.

Megjithatë, rritja më e mprehtë e përfitimit ndodh herët – vetëm duke u zbritur nga divani.

“Edhe nëse nuk po i përmbushni rekomandimet, po merrni përfitime të konsiderueshme shëndetësore duke mos qenë ulur,” tha Linda S. Pescatello, PhD, profesor i kineziologjisë në Universitetin e Konektikatit.

Këto përfitime vlejnë edhe për njerëzit me sëmundje kronike, për sa kohë që ata janë duke ushtruar në mënyrë të sigurtë – që ndonjëherë do të thotë të flasin fillimisht me mjekun e tyre. Kjo është diçka që theksojnë si studimi i ri ashtu edhe udhëzimet e aktivitetit fizik.

“Raporti shkencor [for the guidelines] tregon se njerëzit që përfitojnë më shumë nga stërvitja janë njerëzit që kanë më shumë nevojë për të”, tha Pescatello. “Dhe kjo do të përfshinte njerëzit me sëmundje dhe kushte kronike.”

Megjithatë, pavarësisht nga provat, shumë pak amerikanë i përmbushin këto udhëzime.

Autorët e studimit të ri zbuluan se vetëm 16 për qind e njerëzve përmbushnin udhëzimet e aktivitetit fizik si për aktivitetin aerobik ashtu edhe për forcimin e muskujve. Kjo është më e ulët se 23.2 përqind e parë në të fundit 2018 NHIS.

Studiuesit theksojnë se “mungesa e kohës” i pengon disa njerëz të ushtrohen dhe sugjerojnë që ata që u kërkohet kohë të përqendrohen në aktivitetin aerobik për shkak të përfitimeve më të mëdha që shihen në këtë studim.

Megjithatë, Pescatello tha se mënyra se si aktivitetet e forcimit të muskujve janë numëruar në studim e bën të vështirë krahasimin e tyre drejtpërdrejt me aktivitetet aerobike.

Aktivitetet e forcimit të muskujve bazoheshin në atë se sa shpesh njerëzit i bënin ato, dhe jo për sa kohë. Kjo është e njëjta mënyrë që udhëzimet i numërojnë ato.

Përfitimet shëndetësore të këtij lloji të ushtrimeve, megjithatë, varen edhe nga sa fort stërviteni, tha Pescatello – që nga ana tjetër varet nga lloji i ushtrimeve, si dhe nga numri i përsëritjeve dhe grupeve.

Përveç kësaj, disa lloje të aktivitetit fizik – të tilla si trajnimi me peshë qarkore dhe trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) – mund të kombinojnë forcimin aerobik dhe muskulor.

“Kjo mund të përdoret për të zvogëluar kohën totale që duhet për të parë përfitimet,” tha Pescatello.

Edhe joga mund të jetë edhe aerobike dhe forcimi i muskujve, për të mos përmendur rritjen e fleksibilitetit, ekuilibrit dhe koordinimit.

“Nëse doni të flisni për një stërvitje efikase në kohë,” tha Pescatello, “Dy seanca yoga në javë mund të përmbushin [aerobic and muscle strengthening] rekomandime.”