Shpërndaje në Pinterest
Ecja 30-minutëshe mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm gjatë rikuperimit të sulmit në zemër. Getty Images
  • Aktiviteti fizik i rregullt është i mirë për të gjithë, madje edhe ata që kanë pësuar një atak në zemër.
  • Një shëtitje e shpejtë për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes me gati 30 për qind.
  • Për njerëzit që kanë pësuar një atak në zemër, ata duhet të flasin me mjekun e tyre se kur do të jetë e sigurt të rifillojnë aktivitetin fizik.

Nuk është kurrë vonë për të filluar ushtrimet – edhe nëse keni pasur një atak në zemër.

Në fakt, një studim i ri tregon se ushtrimet e rregullta pasi të jeni shëruar nga një atak në zemër mund të ulë rrezikun për të vdekur.

Aktiviteti fizik është gjithashtu i sigurt për shumicën e njerëzve, me përfitime që shihen edhe nga ecja e shpejtë për vetëm 30 minuta në ditë.

“Ky studim ofron prova shtesë se aktiviteti i rregullt fizik – siç është një program i strukturuar i rehabilitimit kardiak – është një pjesë kyçe e mbajtjes së mirëqenies pas rikuperimit nga një ngjarje akute. [such as a heart attack]”, tha Dr. M. Wesley Milks, drejtor mjekësor i rehabilitimit kardiak në Qendra Mjekësore Wexner e Universitetit Shtetëror të Ohajos, në Columbus, Ohio, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

Në studim, studiuesit nga Universiteti i Harvardit ekzaminuan të dhënat për më shumë se 1500 meshkuj të mbijetuar nga një atak në zemër. Burrat u ndoqën për rreth 14 vjet si pjesë e Studimit Pasues të Profesionistëve Shëndetësor të Harvardit.

Studiuesit zbuluan se burrat që rritën aktivitetin e tyre fizik nga një nivel i ulët para një ataku kardiak në një nivel të lartë më pas, kishin 27 për qind më pak gjasa të vdisnin nga çdo shkak, krahasuar me burrat që qëndruan në një nivel të ulët.

Kjo ishte e vërtetë vetëm për burrat që vazhduan të ushtroheshin në nivele më të larta për më shumë se disa vjet.

“Ata që morën pjesë në stërvitje vetëm pak pas sulmit në zemër dhe më pas u larguan, nuk i kishin këto përfitime mbijetese,” tha Dr. Victoria Shin, kryetare e departamentit të kardiologjisë në Qendra Mjekësore Përkujtimore Torrance, në Torrance, Kaliforni, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

Studiuesit klasifikuan një “nivel të lartë” si të paktën 2.5 orë në javë aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm. Ky është minimumi i rekomanduar nga Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët.

Meshkujt që ishin ushtrues të nivelit të lartë përpara sulmit në zemër dhe ishin në gjendje të rifillonin atë nivel më pas, përfituan edhe më shumë: ata kishin 39 për qind më pak gjasa të vdisnin nga çfarëdo shkaku, krahasuar me ushtruesit e nivelit të ulët.

Përveç kësaj, burrat që ecnin të paktën gjysmë ore në ditë pas sulmit në zemër kishin 29 për qind më pak gjasa të vdisnin. Janë 210 minuta në javë, që i tejkalon rekomandimet për aktivitet fizik.

Sa shpejt ecnin burrat pas sulmit në zemër gjithashtu kishte rëndësi: Sa më i shpejtë të ishte ritmi i tyre, aq më i ulët ishte rreziku i vdekjes.

Studimi i ri nuk përfshiu gratë, megjithëse rezultatet janë të ngjashme me ato të mëparshme Studimi i bërë në gratë pas menopauzës.

Shumica e pjesëmarrësve në studimin e ri ishin gjithashtu profesionistë johispanikë, të bardhë të kujdesit shëndetësor, kështu që rezultatet mund të mos vlejnë për grupet e tjera të meshkujve.

Studiuesit i prezantuan rezultatet e tyre më 11 nëntor në Takimi i Shoqatës Amerikane të Zemrës në Filadelfia. Studimi nuk është publikuar ende në një revistë të rishikuar nga kolegët.

Steven Keteyian, PhD, drejtor i kardiologjisë parandaluese në sektorin e mjekësisë kardiovaskulare në Grupi Mjekësor Henry Ford në Detroit, Michigan, tha se ushtrimet e rregullta pas një ataku në zemër janë “shumë të rëndësishme”.

“Ilaçet standarde që ne përdorim pas një problemi të zemrës – statinat, beta bllokuesit, frenuesit ACE – janë shumë të rëndësishme”, tha Keteyian, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri. “Por ushtrimet e rregullta pas një ataku në zemër janë jashtëzakonisht të mira kundër këtyre barnave, për sa i përket një efekti po aq të dobishëm.”

Ai theksoi se stërvitja nuk është një zëvendësim për këto barna, por duhet të përdoret krahas tyre për të përmirësuar shëndetin e zemrës.

Njerëzit që kanë pësuar një atak në zemër duhet të flasin me mjekun e tyre se kur mund të fillojnë me siguri një program ushtrimesh. Mundet duhen disa muaj për të arritur qëllimet tuaja të stërvitjes.

Por Keteyian tha se pas rikuperimit nga një atak në zemër, aktiviteti fizik si ecja e shpejtë, vrapimi, ngasja me biçikletë ose stërvitja në palestër janë “shumë të tolerueshme dhe të sigurta për shumicën e të gjithëve”.

Megjithatë, ka disa njerëz me komplikime të tjera – të tilla si një ritëm i parregullt i zemrës ose dështimi i zemrës – të cilët do të duhet të presin miratimin nga mjeku i tyre përpara se të rrisin aktivitetin e tyre fizik.

Por për ata që u jepet drita jeshile për të lëvizur, disa mund të jenë në gjendje të përparojnë stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT). Edhe pse ky ushtrim intensiv nuk është për të gjithë.

“Unë jam i pari që them se ka shumë njerëz që nuk do të tolerojnë stërvitje me intervale me intensitet të lartë ose ndoshta nuk duan ta bëjnë atë,” tha Keteyian. “Por unë nuk do të doja që ata të ndalonin të gjitha ushtrimet për shkak të kësaj.”

Milks rekomandon që njerëzit që kanë pasur një atak në zemër të regjistrohen në një program rehabilitimi kardiak, një lëvizje e mbështetur edhe nga Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë.

“Kthimi i pambikëqyrur në stërvitje pas një ngjarjeje në zemër ose puna me një trajner të palicensuar ka potencialin të tejkalojë ose nënvlerësojë sasinë e duhur të ushtrimeve për një person individual”, tha Milks.

Nëse jetoni në një zonë pa një program rehabilitimi kardiak aty pranë, a program i bazuar në shtëpi mund të jetë një opsion.

Shin tha se programet e rehabilitimit kardiak ofrojnë shumë përfitime për njerëzit që kanë pasur një atak në zemër.

Stafi monitoron nga afër njerëzit ndërsa ata rrisin nivelin e tyre të aktivitetit fizik dhe e personalizojnë ushtrimin për t’iu përshtatur nevojave të personit.

Dhe edhe pse të gjithë mund të punojnë me ritmin e tyre, “Ndihmon të kesh shoqërinë e pacientëve të tjerë kardiak,” tha Shin.

Përkundër këtyre përfitimeve, vetëm një numër i vogël njerëzish përfitojnë nga këto programe. Një studim zbuloi se 16.3 përqind e të regjistruarve në Medicare mori pjesë në një program rehabilitimi kardiak pas një ataku në zemër ose ndonjë ngjarje tjetër të madhe koronare.

Ka shumë arsye pse njerëzit nuk regjistrohen në një program rehabilitimi kardiak – nga të rënduarit pas një ataku kardiak e deri te mos ndihen rehat duke ushtruar.

Për njerëzit që mund të shqetësohen nga termi “stërvitje”, Milks tha se ushtrimet nuk duhet të përfshijnë “veshje stërvitjeje me material elastik dhe tarifa anëtarësimi në palestër”.

Ecja me shpejtësi, luajtja e tenisit në dyshe ose vrapimi në oborr llogariten si aktivitet fizik me intensitet të moderuar. Dhe vrapimi, hedhja e borës me lopata ose mbajtja e sendeve ushqimore të rënda lart mund t’ju ngrenë në një nivel të vrullshëm.

Studimi i ri thekson gjithashtu rëndësinë e mospritjes për një atak në zemër përpara se ta bëni aktivitetin e rregullt fizik pjesë të jetës tuaj.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni Faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si kolesteroli i lartë në gjak, presioni i lartë i gjakut ose kanë mbipeshë ose obezitet.

Shin tha se përveç kontrollit të këtyre faktorëve të rrezikut me dietë dhe medikamente, njerëzit mund të përfitojnë nga të paktën 2.5 orë në javë aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm.

“Kjo do të zvogëlojë rrezikun e sulmeve në zemër në radhë të parë,” tha Shin. “Por gjithashtu nëse ata do të kishin një atak në zemër, kjo do të zvogëlojë rrezikun e tyre për të vdekur nga ai ose nga shkaqe të tjera më pas.”