Studiuesit thonë se aktivitete të tilla si fjalëkryqet ruajnë shëndetin e trurit tek njerëzit e moshës 50 vjeç e lart. Këtu janë disa këshilla të tjera për të mbajtur trurin tuaj të mprehtë.

“Truri në fakt është si një muskul. Ju e përdorni atë ose e humbni atë.”

Ky është besimi i doktor Santosh Kesari.

Me filozofinë e Kesarit në mendje, studiuesit në Universitetin e Exeter dhe Kings College në Londër po kryejnë një studim masiv në internet. studim.

Qëllimi i tij është të matë funksionet thelbësore të trurit tek njerëzit e shëndetshëm të moshës 50 vjeç e lart.

Studiuesit mblodhën të dhëna nga më shumë se 17,000 njerëz, duke e bërë këtë një nga studimet më të mëdha të këtij lloji.

Në veçanti, të dhënat e analizuara në studimin e Exeter përdorën teste për të përcaktuar nëse njerëzit mund të ruajnë shëndetin e trurit duke kryer disa aktivitete të përsëritshme.

Studiuesit sugjerojnë se ky është me të vërtetë rasti kur bëhet fjalë për matjen e shpejtësisë së arsyetimit gramatikor dhe saktësisë së kujtesës afatshkurtër.

Ata përcaktuan se duke punuar zakonisht në enigmat e fjalëve, të rriturit e moshuar janë në gjendje të mbajnë trurin e tyre funksional në nivele deri në 10 vjet më të rinj se mosha e tyre aktuale.

Kesari, një neuro-onkologe dhe kryetare e Departamentit të Neuro-onkologjisë Translative dhe Neuroterapeutikës në Institutin e Kancerit John Wayne në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Kaliforni, foli me Healthline për shëndetin e përgjithshëm të trurit.

Ai sugjeroi që sa më shumë të përdorni pjesët e ndryshme të trurit tuaj, aq më të forta bëhen lidhjet midis asaj që po ushtrohet dhe pjesëve të trurit përgjegjëse për ato aktivitete.

“Kur nuk e përdorni shumë trurin tuaj, ai dobësohet”, tha Kesari për Healthline. “Unë mendoj se është e rëndësishme për shëndetin e trurit që të përdorni më shumë trurin tuaj.”

Studimi i Exeter mbështet pohimet e Kesarit.

“Ne gjetëm marrëdhënie të drejtpërdrejta midis frekuencës së përdorimit të enigmës së fjalëve dhe shpejtësisë dhe saktësisë së performancës në nëntë detyra njohëse që vlerësojnë një sërë aspektesh të funksionit duke përfshirë vëmendjen, arsyetimin dhe kujtesën,” tha Keith Wesnes, profesor i Neuroshkencës Kognitive në Universitetin. i Shkollës Mjekësore Exeter, në një artikull në faqen e internetit të Exeter.

Wesnes vazhdoi, “Performanca ishte vazhdimisht më e mirë tek ata që raportuan se përfshiheshin në enigma dhe përgjithësisht u përmirësua gradualisht me frekuencën e përdorimit të enigmave.”

Joshua Grill, PhD, bashkëdrejtor i UCI MIND dhe një profesor i asociuar i psikiatrisë dhe sjelljes njerëzore, tha studimet e shoqatës [like the Exeter study] janë të vlefshme dhe të rëndësishme për gjenerimin e hipotezave.”

Megjithatë, ai tha për Healthline, “ata nuk janë udhëzues për neurologët që shkruajnë një recetë për t’u thënë pacientëve të tyre të moshuar që janë të shqetësuar për zhvillimin e problemeve njohëse të bëjnë kaq shumë fjalëkryqe në javë”.

Sidoqoftë, studimi i Exeter e kthen vëmendjen drejt një pyetjeje serioze.

Grill tha, “Për disa vitet e fundit ka pasur një interes të fortë në marrëdhëniet gjithnjë e më të qarta midis mënyrës se si ne veprojmë dhe trajtojmë trupin dhe trurin tonë gjatë gjithë jetës dhe rrezikut të zhvillimit të problemeve njohëse më vonë në jetë.”

“Aq gjysma e rrezikut për zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe problemeve konjitive të vonshme mund të jetë për shkak të zgjedhjeve dhe sjelljeve të stilit të jetesës,” vazhdoi ai. “Dhe nëse ne përfshihemi në aktivitete njohëse si enigmat është shumë në këtë listë.”

Grill pranon se ne kemi ende një rrugë për të bërë para se të mësojmë të gjitha përgjigjet, por ai është ende një mbështetës i madh i aktiviteteve njohëse si të bësh enigma me fjalë.

“Kur në jetën tuaj përfshiheni në këto sjellje, në çfarë sjelljesh mund dhe duhet të përfshihemi, dhe sa nga ato sjellje mund dhe duhet të përfshihemi për të maksimizuar uljen e rrezikut, të gjitha mbeten pyetje të hapura,” tha ai.

Studimet që lidhin aktivitetet stimuluese intelektuale me funksionin kognitiv nuk janë të reja. Megjithatë, ajo që e bën studimin Exeter kaq unik është madhësia e tij e madhe.

Dr. Howard Fillit, drejtor ekzekutiv themelues dhe shef i shkencës së Fondacioni për Zbulimin e Barnave për Alzheimer theksoi se, “Një provë e madhe klinike e njohur si Studim AKTIV raportoi se luajtja e një lloji të veçantë të lojës së stërvitjes së trurit reduktoi rrezikun e zhvillimit të demencës.

Studimi ACTIVE përdori një lojë për të cilën Fillit tha “të trajnuar ‘shpejtësinë e përpunimit'”, e cila ishte krijuar për të përmirësuar shpejtësinë dhe saktësinë e vëmendjes vizuale të një personi.

“Ju mund ta mendoni trurin e plakur si një kompjuter të vjetër,” tha Fillit. “Detyrat e përpunimit të shpejtësisë ndihmojnë trurin e plakur të performojë më shumë si një kompjuter i ri duke e trajnuar atë të përpunojë më shpejt informacionin vizual.”

“Dhe kjo,” vazhdoi ai, “mund të ndihmojë në ndalimin e rënies njohëse.”

Në diskutimin e rënies njohëse në trurin e moshuar, biseda shpesh kthehet te temat e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.

Të Shoqata e Alzheimerit e përkufizon demencën si “një term i përgjithshëm për një rënie të aftësisë mendore aq e rëndë sa të ndërhyjë në jetën e përditshme”.

Demenca nuk është një sëmundje specifike. Ai përshkruan një rënie që ndryshon jetën në aftësitë e të menduarit.

“Alzheimer është lloji më i zakonshëm i demencës,” thotë uebfaqja e shoqatës. “[It] shkakton probleme me kujtesën, të menduarit dhe sjelljen. Simptomat zakonisht zhvillohen ngadalë dhe përkeqësohen me kalimin e kohës, duke u bërë aq të rënda sa të ndërhyjnë në detyrat e përditshme.”

Shoqata vuri në dukje se Alzheimer përbën 60 deri në 80 për qind të rasteve të demencës.

“Nëse mënyra se si jetojmë jetët tona është përgjegjëse për deri në gjysmën e rrezikut tonë për t’u prekur nga Alzheimer dhe problemet njohëse më vonë në jetë, atëherë gjysma tjetër e rrezikut është për shkak të gjenetikës,” tha Grill.

Pavarësisht kësaj, ai tha se duke pasur parasysh numrin e gjeneve që mund të ndikojnë në rrezikun e dikujt për t’u prekur nga Alzheimer, “Rekomandimet që ne bëjmë nuk ndryshojnë në të vërtetë në varësi të gjeneve të dikujt”.

Ekspertët në Instituti Kombëtar i Plakjes bini dakord që disa nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni çdo ditë për të promovuar shëndetin kognitiv janë të hani ushqime të shëndetshme, të jeni fizikisht aktiv, të ushtroni mendjen tuaj dhe të qëndroni të lidhur në shoqëri.

Përveç kësaj, meqenëse të gjithë trurat me Alzheimer përmbajnë pllaka amiloide, a ka gjëra që mund të bëjmë për të ngadalësuar ose ndaluar formimin e tyre?

Zvogëloni inflamacionin

“Fokusimi në faktorët e rrezikut të modifikueshëm si hipertensioni, diabeti, kolesteroli, faktorët e rrezikut kardiovaskular, në thelb janë ndoshta një nga gjërat më të rëndësishme për vonimin e plakjes në tru, pavarësisht nëse ka lidhje me amiloidin apo jo”, tha Kesari.

Ai vazhdoi duke thënë: “Ne mendojmë se shumë sëmundje shkaktohen nga inflamacioni. Pra, dieta me inflamacion të ulët? A mund të ndihmojnë anti-inflamatorët në afat të gjatë? Këto janë pyetje pa përgjigje.”

Kesari sugjeroi se, “Inflamacioni është një nga shkaktarët e shumë, të gjitha sëmundjeve me të cilat përballemi, përfshirë kancerin, dhe se [controlling it somehow] nëse është ushqimi, mënyra e jetesës, etj., ndoshta do të vononte fillimin e çrregullimeve neurologjike.”

Ai tha se nuk është një gjë e provuar, por se ka kuptim.

“Disa hulumtim paraprak sugjeron,” shtoi Fillit, “që mbajtja e një peshe të shëndetshme, ushtrimi i rregullt dhe ngrënia e një diete të shëndetshme të pasur me acide yndyrore omega-3 si p.sh. DHA janë të lidhura me nivele më të ulëta të pllakave beta-amiloide dhe ngatërresat tau në tru.

Zemër e shëndoshë, tru të shëndoshë

Grill theksoi rëndësinë e një zemre të shëndetshme.

“Disa [research data] sugjeron që reduktimi i faktorëve të rrezikut kardiak në moshën e mesme të rritur është po aq, ose edhe më i rëndësishëm se llojet e gjeneve që mbani për rrezikun e zhvillimit të pllakave amiloide më vonë në jetë.

“Shumë prej nesh besojnë se nuk ka asnjë faktor rreziku më të rëndësishëm për të marrë Alzheimer sesa prania e pllakave amiloide në tru,” tha Grill.

“Pra,” vazhdoi ai, “nëse jeni në të 40-at dhe 50-at dhe pini duhan dhe nuk ushtroni dhe dieta juaj nuk është më e shëndetshme në botë, ndryshimi i dy prej të treve prej tyre mund të jetë më me ndikim sesa duke ndryshuar gjenet tuaja, nëse keni mundur, ndaj rrezikut për zhvillimin e pllakave amiloide më vonë në jetë.”

Numërimi i deleve

“Sigurohu që të flesh një natë të mirë,” këmbënguli Grill.

Ai shpjegoi, “Është shumë e qartë se kur flemë ne pastrojmë trurin tonë nga nënproduktet metabolike dhe madje edhe disa toksina, dhe kjo përfshin pastrimin e trurit tonë nga proteina amiloide që grumbullohet në ato pllaka amiloide.”

Kjo ndodh sepse kur flini, lëngu cerebrospinal lëviz nëpër tru, duke vepruar si një mekanizëm shpëlarjeje.

“Gjumi i mirë i natës duket të jetë kritik për uljen e rrezikut për zhvillimin e këtyre problemeve më vonë në jetë”, tha Grill.

Fillit ra dakord.

“Krijimi i një rutine para gjumit dhe mbajtja e një orari të rregullt të gjumit mund të jetë e dobishme. Rekomandohet shtatë deri në tetë orë gjumë në natë”, tha ai.

Sigurisht, tema e shëndetit të trurit është e pjekur për t’u shfrytëzuar nga hucksters me marifete dhe premtime të pabazuara në shitje.

Fillit paralajmëron, “Kini parasysh se jo të gjitha lojërat e trurit janë krijuar të barabarta dhe disa prodhues janë paditur për pretendime të pabazuara.”

Vetë shkencëtarët pranojnë se për të përcaktuar efektivitetin e ndërhyrjeve të llojit të enigmës së fjalëve në shëndetin kognitiv, ata ende duhet të ndërmarrin studime kontrolli të rastësishme.

Studiuesit kanë treguar se ka disa aktivitete që mund të ndihmojnë në mbajtjen e trurit të shëndetshëm ndërsa plakemi. Megjithatë, siç thotë Grill, “Askush nuk mundet [yet] pretendoni se nëse bëni x, y, z, me siguri nuk do të zhvilloni probleme njohëse.”