Përveç stresorëve të zakonshëm që vijnë me udhëtimet për pushime, ka shumë gjëra për t’u marrë parasysh gjatë lundrimit në të gjitha përmes një pandemie globale.

Shpërndaje në Pinterest
Për shumë njerëz, ky vit mund të sjellë stresues unikë kur mendojnë për udhëtime për pushime. Willie B. Thomas/Getty Images

Më shumë se një vit e gjysmë në pandeminë COVID-19 dhe duke shkuar në sezonin e dytë të festave të jetesës me virusin, është e sigurt të thuhet se nivelet e stresit për amerikanët janë ende shumë të larta.

Të dhënat më të fundit nga Stresi i Shoqatës Psikologjike Amerikane në Amerikë Sondazhi zbuloi se 1 në 3 të anketuar raportojnë se ndihen të stresuar për pandeminë e koronavirusit dhe se kanë vështirësi të marrin edhe vendime themelore, të tilla si çfarë të veshin apo çfarë të hanë.

Megjithëse stresorët e zakonshëm vijnë me pushimet dhe udhëtimet e festave, ka shumë për t’u marrë parasysh gjatë lundrimit në të gjitha përmes një pandemie globale gjithnjë në ndryshim.

“Fatmirësisht, ne jemi në një pozicion më të mirë tani duke pasur parasysh normat e rritura të vaksinimit, kështu që udhëtimi do të jetë më i menaxhueshëm dhe i realizueshëm,” tha Paraskevi Noulas, PsyD, psikolog në NYU Langone Health. “Thënë kjo, ne ende duhet të tregojmë kujdes dhe të jemi të kujdesshëm për planet tona të udhëtimit.”

Së pari, është thelbësore të pranojmë se çfarë ka nënkuptuar të jetuarit në kufi për një vit e gjysmë të kaluar për nivelet tona të stresit dhe ankthit.

“Përjetimi i stresit kronik ka ndikime negative në shëndetin tonë të përgjithshëm,” tha Noulas. “Siç e kanë parë dhe përjetuar shumë vetë, rutinat hiqen, nivelet e aktivitetit bien, simptomat e depresionit dhe ankthit rriten dhe përdorimi i substancave rritet. Është një efekt domino negativ.”

Të qenit hipervigjilentë për periudha të gjata gjithashtu mund të shkaktojë kërdi në sistemin tonë nervor.

“Është gjithnjë e më e vështirë të kalosh në një gjendje më të qetë fizikisht dhe emocionalisht,” vazhdoi Noulas.

Për shumë amerikanë, ky vit mund të sjellë stresues unikë kur merren parasysh udhëtimet për pushime, veçanërisht kur bëhet fjalë për vizitat e anëtarëve të familjes që kanë zgjedhur të mos vaksinohen kundër COVID-19.

Udhëtarët këtë sezon festash do të duhet gjithashtu të përballen me rregulla dhe rregullore të reja rreth statusit të testimit dhe vaksinimit në varësi të destinacionit të tyre dhe kohë më të gjata të pritjes për të lejuar këto kontrolle dhe protokolle më të plota sanitare se në vitet e kaluara.

Më poshtë, ne ofrojmë këshilla të ekspertëve se si të merreni me stresin e udhëtimeve gjatë pushimeve gjatë COVID-19 dhe çfarë mund të bëni për ta bërë udhëtimin sa më të qetë.

Shumë njerëz kanë zgjedhur të udhëtojnë me makinë që nga fillimi i pandemisë.

“Kjo ju lejon të ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm në hapësirën tuaj private, të merrni kohën tuaj për të shkuar në dhe nga destinacioni juaj dhe të bëni sa më shumë pushime sa të nevojiten ose të dëshironi,” tha Noulas.

Ajo vë në dukje se udhëtimi me tren është një opsion tjetër që ofron njëfarë kontrolli – mund të hipni dhe të zbrisni mjaft lehtë, të ngriheni dhe të shtriheni dhe të ecni në ndarje të tjera.

Nëse destinacioni juaj kërkon që të udhëtoni me avion, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të lehtësuar stresin dhe për ta bërë udhëtimin sa më të rehatshëm.

“Përpiquni të uleni në një pjesë të avionit që është më pak e populluar, mbani maskën tuaj në çdo kohë përveç nëse hani ose pini, dhe përdorni bujarisht dezinfektues duarsh”, këshilloi Noulas.

Ky sezon festash mund të jetë hera e tyre e parë në një aeroport që nga para pandemisë për shumë në Shtetet e Bashkuara. Udhëtimi ajror do të duket pak më ndryshe në krahasim me atë kohë.

“Jepini vetes një pjesë të mirë të kohës shtesë për atë që keni lejuar para COVID-it kur udhëtoni,” Fin McCarthy, drejtor redaktues në Planet i vetmuar, këshillohet. “Kontrollet e sigurisë zgjasin shumë më gjatë me rregulloret e COVID dhe presin radhë të gjata për kudo që shesin ushqime ose pije në aeroport ose sallone treni.”

Në varësi të destinacionit tuaj, mund të nevojitet dokumentacion që konfirmon statusin tuaj të vaksinimit kundër COVID-19 ose një test negativ të antigjenit COVID-19 ose PCR për të hyrë në një vend ose për të hyrë në ambiente të brendshme si muzetë dhe restorantet.

Bëni kërkimin tuaj për të ditur se çfarë dokumentacioni do të nevojitet dhe përgatiteni atë përpara se të udhëtoni.

“Unë do të këshilloja këdo që udhëton të sjellë me vete printime të shumta të certifikatave të vaksinimit,” tha McCarthy. “Telefonat mund të humbasin dhe të humbasin jetëgjatësinë e baterisë. Jepini të gjithëve që udhëtojnë në grupin tuaj kopje të certifikatave përkatëse dhe sigurohuni që të gjithë të sjellin ID me foto kur janë jashtë dhe rreth.”

Për shkak se mund t’ju duhet të kaloni kohë shtesë në aeroport për shkak të rregulloreve të COVID-19, planifikimi dhe paketimi i gjithçkaje që ju nevojitet është thelbësor.

“Sillni ushqime dhe ushqime për ditën në Tupperware, në mënyrë që asgjë të mos shtypet dhe mbani në mend se shërbimi i ushqimit gjatë fluturimit në shumë rrugë nuk është i njëjti nivel me atë që ishte para COVID,” tha McCarthy. “Merrni një libër që e dini se do t’ju pëlqejë, një karikues telefoni dhe shkarkoni disa podkaste ose libra audio në telefonin tuaj plotësisht të ngarkuar përpara se të dilni nga shtëpia.”

Sigurohuni që çdo gjë që do t’ju nevojitet në 24 orët në vijim, duke përfshirë një furçë dhëmbësh, pastë dhëmbësh, dezinfektues duarsh, krem ​​për duar, balsam buzësh dhe ilaçe që merrni rregullisht, të jetë në dorën tuaj.

“Një shall ose shall i ngrohtë mund të jetë një aset i tillë në një fluturim dhe të sjellë kufje që anulojnë zhurmën nëse i keni,” tha McCarthy. “Vishni këpucë komode dhe rroba komode. Vishuni si do të visheshit për një mbrëmje dimri duke pushuar në divanin tuaj në shtëpi.”

“Pushimet janë një kohë kur njerëzit mblidhen së bashku dhe tregojnë ngrohtësi, dashuri dhe kujdes për njëri-tjetrin,” tha Noulas.

Nëse jeni të vaksinuar dhe duhet të vendosni nëse do të shihni të dashurit e pavaksinuar, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta bërë këtë në mënyrë të sigurt.

“Merrni parasysh mënyrat për t’u takuar jashtë, ndoshta në oborrin e shtëpisë me një vatër zjarri ose ulëse në natyrë në një restorant me ngrohje,” tha Noulas. “Nëse besoni se ndryshimet do të jenë shumë të mëdha këtë vit për të lejuar një përvojë paqësore pushimi, merrni parasysh të kaloni kohë me të dashurit që janë vaksinuar dhe lidheni virtualisht me të dashurit e pavaksinuar.”

Supozoni se kaloni kohë me të tjerët që ende hezitojnë të vaksinohen kundër COVID-19. Në atë rast, Noulas rekomandon që të përqendroheni në tema të tjera që do t’ju afrojnë më shumë sesa do t’ju largojnë, të tilla si përditësimet me anëtarët e familjes, ngjarjet e kaluara të paharrueshme dhe planet e ardhshme të udhëtimit.

Nëse ndiheni të shqetësuar dhe të stresuar gjatë udhëtimit, ka disa strategji që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni.

“Nëse ndiheni në ankth, provoni të bazoheni me teknika të ndryshme, si për shembull çfarë ngjyrash, formash ose madhësish shihni përreth jush; listën tuaj të preferuar të librave ose filmave, duke fërkuar vaj livando në kyçet e dorës ose qafën tuaj, ose dëgjoni muzikë klasike ose instrumentale”, rekomandoi Noulas.

Frymëmarrja e thellë është një tjetër strategji për të qetësuar ankthin. “Frymëmarrje normale, nxjerrje e ngadaltë dhe e gjatë jashtë. Shpëlajeni dhe përsëriteni për disa minuta derisa të ndiheni më të qetë fizikisht”, tha Noulas.

Aplikacione të ndryshme dhe video në YouTube mund t’ju udhëheqin përmes frymëmarrjes së thellë dhe praktikave të imazheve dhe meditimit të udhëhequr, si dhe relaksimit progresiv të muskujve – një proces i thjeshtë i tendosjes së secilit grup muskujsh për disa sekonda dhe më pas lëshimit nga koka te këmbët.

“Më në fund, lutja ose recitimi i një vargu ose teksti të preferuar mund të jetë gjithashtu qetësues dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më të qetë,” tha Noulas.