Grumbimet e erës nëpër një shtrirje pylli, zogjtë që thërrasin njëri-tjetrin ndërsa zbarkojnë në degë, gurgullima e një përroi mbi një shtrat shkëmbor – këto janë llojet e tingujve që jo vetëm qetësojnë, por mund të kenë shëndet të thellë dhe mirë. -duke qenë përfitime, sipas a rishikimi i hulumtimit në prill 2021 Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave.
Për rishikimin, studiuesit shikuan 18 studime që hetonin përfitimet shëndetësore të tingullit natyror; pjesëmarrësit e studimit dëgjuan regjistrimet e tingujve të jashtëm në mjedise laboratorike. Pjesëmarrësit raportuan më pak stres dhe përmirësime të rezultateve shëndetësore, si ulje e dhimbjes, pasi dëgjuan regjistrimet e tingujve të natyrës.
Tingujt e ujit, si ai përrua gurgullues ose një ujëvarë e qëndrueshme, priren të jenë më të efektshmet në përmirësimin e ndikimit pozitiv (termi psikologjik për një këndvështrim ose prirje më pozitive dhe përvojën e gëzimit dhe interesit), ndërsa tingujt e shpendëve ishin më të mirët për të ulur stresi.
Autori kryesor i studimit, Rachel Buxton, PhD, një bashkëpunëtore kërkimore dhe biologe e ruajtjes në Departamentin e Biologjisë në Universitetin Carleton në Otava, thotë se nuk është e befasuar nga gjetjet. “Nga një perspektivë evolucionare, njerëzit janë të prirur për të marrë parasysh sinjalet e rrezikut dhe sigurisë. Dhe një mjedis që është i mbushur me tinguj natyralë ndihet i sigurt dhe na lejon të heqim kujdesin tonë,” thotë ajo.
Ky hulumtim shton një grup të konsiderueshëm provash që afërsia me natyrën dhe koha e kaluar jashtë është e mirë për shëndetin dhe mirëqenien e njeriut.
Hulumtimet tregojnë se hapësira e gjelbër përfiton shëndetin në shumë mënyra
Hulumtimi botuar në qershor 2019 në Raporte Shkencore zbuloi se njerëzit që kalonin vetëm dy orë në javë jashtë në një mjedis natyror (duke përfshirë parqet e qytetit, parqet shtetërore, pyjet dhe plazhet) raportuan mirëqenie më të madhe krahasuar me njerëzit që kalonin më pak kohë jashtë.
LIDHUR: Kaloni dy orë në javë në natyrë për të rritur shëndetin dhe mirëqenien tuaj
A Meta-analiza nëntor 2019 në Shëndeti Publik Lancet financuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë grumbulloi të dhëna nga nëntë studime që përfshinin më shumë se 8 milionë njerëz nga shtatë vende të ndryshme. Hulumtimi tregoi se njerëzit që jetonin pranë ose në hapësira të gjelbra prireshin të jetonin më gjatë se ata që ishin të ekspozuar ndaj hapësirës së gjelbër.
Në një studim të krijuar për të vlerësuar nëse ekspozimi ndaj natyrës mund të ndihmojë në përballimin e disa prej efekteve negative të kohës brenda dhe nën izolim për shkak të COVID-19 pandemia, të dhënat treguan se me të vërtetë, edhe një pamje jashtë mund të jetë e dobishme nëse përfshihet natyra. Hulumtimi, i publikuar në Nëntor 2020 në Aplikimet Ekologjike, shikoi rreth 3,000 njerëz në Tokio dhe zbuloi se si të shohësh gjelbërimin nga dritarja ashtu edhe të dalësh jashtë ndihmoi në përmirësimin e masave kryesore të shëndetit mendor si p.sh. depresionilumturia subjektive, vetëvlerësimi dhe vetmia.
LIDHUR: Si të mos lejoni që lodhja nga pandemia të kthehet në djegie pandemike
Ky hulumtim (si ai i ri nga grupi i Buxton) tregon se nuk keni nevojë të shkoni në një udhëtim kampingu apo edhe një shëtitje për të përfituar nga natyra — edhe një pushim i shkurtër i mbushur me tinguj dhe pamje natyrore mund të jetë një rifreskim për truri.
Një pjesë e arsyes që të dalim jashtë mund të jetë kaq e mirë për ne në radhë të parë është se ne ndoshta jemi më aktivë sesa nëse po e kalojmë atë kohë brenda dhe mund të jemi duke u shoqëruar edhe më shumë, thotë. Mark Nieuwenhuijsen, PhDnjë profesor në epidemiologjinë mjedisore në Institutin e Barcelonës për Kërkime Globale, i cili ishte një bashkautor i të lartpërmendurve Lancet studim. “E gjithë kjo mund të përmirësojë sistemin tonë imunitar dhe mund të kontribuojë në jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.”
Dr. Nieuwenhuijsen thotë se rezultatet e studimit të fundit nuk janë befasuese dhe ai thekson rëndësinë e tingujve natyrorë. “Njerëzit priren të kënaqen kur ka një pamje të këndshme zanore,” thotë ai.
Të dhëna të reja të analizuara Përfitimet e dëgjimit të një sërë tingujsh në natyrë
Për rishikimin e fundit në lidhje me efektet e tingujve të natyrës në shëndet, regjistrimet e bëra në parqe përfshinin një sërë tingujsh, të tillë si bubullima, era, insektet dhe bretkosat, si dhe këngë të bollshme zogjsh. Ato u regjistruan në 66 parqe kombëtare gjatë verës në agim.
Regjistrimet u luajtën për pjesëmarrësit në mjediset laboratorike në 11 vende. Rezultati më domethënës i lidhur me regjistrimet ishte ulja e stresit dhe bezdisjes. Shumë pjesëmarrës raportuan gjithashtu ulje të dhimbjes dhe përmirësim të humorit, dhe ata performuan më mirë në testet njohëse.
Megjithëse shumë studime të tjera tregojnë se të qenit në natyrë është e mirë për shëndetin dhe mirëqenien, ky rishikim tregon në mënyrë më specifike përfitimin e tingujve natyrorë, shpjegon Buxton. Dhe regjistrimet dukeshin të ishin po aq efektive sa ato reale.
Buxton thotë se ekipi planifikon të vazhdojë të studiojë efektet e tingujve të natyrës në shëndet dhe mirëqenie dhe në veçanti, nëse ka një sasi specifike që është më e mira ose nëse disa tinguj japin më shumë përfitim. Për shembull, a është më mirë të kesh lloje të shumta këngësh zogjsh plus tinguj uji, apo ka një pikë ku kjo ndjehet si zhurmë?
Dilni jashtë për një rivendosje të humorit
Pra, çfarë na thonë të gjitha këto të dhëna për sa kohë duhet të planifikojmë çdo ditë për të zvogëloni stresindhe në cilën orë të ditës është më efektive?
Për fat të mirë, ju nuk keni pse të merrni atë përshkrim për këtë, sugjeron Tanya Daltonnjë ekspert i produktivitetit në Asheville, Karolina e Veriut, dhe autori i Gëzimi i të humburit: Jetoni më shumë duke bërë më pak.
“Ulu jashtë, bëj pak shëtitje, dëgjo zogjtë ose thjesht merr frymë”, thotë ajo. “Ndoshta mund ta shndërroni atë në një ritual mëngjesi, ose si një mënyrë për të marrë një pushim nga puna, ose të dyja. Nuk kërkon shumë kohë për t’i dhënë vetes atë lloj rivendosjeje të ndërgjegjshme.”
Veçanërisht tani, ndërsa pandemia zvarritet, krijimi i atij lloji zakoni të përditshëm mund të ofrojë freskim mendor, thotë ajo. Monotonia e pandemisë është e vërtetë dhe siç thekson studimi i fundit, mund të mos duhet shumë për të ndriçuar ditën.
