Të bësh më shumë gjumë është i rëndësishëm për një shëndet të mirë, dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të mbani vendimet tuaja për Vitin e Ri.

A është të flini më shumë në listën tuaj të zgjidhjeve të Vitit të Ri? Nëse jo, duhet të jetë!

Sipas një të fundit Sondazhi i Gallup, 40 për qind e njerëzve nuk e bëjnë sasinë e rekomanduar të gjumit çdo natë.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, rreth 50 deri në 70 milionë amerikanë vuajnë nga çrregullime kronike të gjumit. Për më tepër, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, gjumi i pamjaftueshëm është një “epidemi e shëndetit publik”.

Shikoni blogjet më të mira të vitit për çrregullimet e gjumit »

Dëshironi të humbni peshë vitin e ardhshëm? “Kur flemë më pak, humbasim vetëkontrollin dhe shpesh arrijmë në ushqime të padëshiruara”, tha për Healthline Dr. Anda Baharav, një studiuese izraelite dhe eksperte e gjumit dhe themeluese e SleepRate. “Ne ngarkohemi me ushqime me yndyrë të lartë dhe me sheqer. Ne gjithashtu hamë jashtë dritares sonë normale të kohës së vaktit.”

Nëse qëllimi juaj është të bëheni më të orientuar drejt detajeve në vitin e ardhshëm, gjumi është çelësi. Cilësia e dobët e gjumit dhe gjumi i pamjaftueshëm kanë efekte negative në atë se sa mirë dhe sa kohë mund të përqendroheni në detyra. Baharav shpjegoi se ndërsa “borxhi juaj i gjumit” rritet, performanca juaj njohëse ulet. Mund të keni probleme edhe me kujtesën afatshkurtër.

Lexoni blogjet më të mira të humbjes së peshës të 2014 »

Nëse keni bërë një premtim se do të jeni në një humor më të gëzuar në vitin 2015, mbani mend se të mos flini mjaftueshëm natë pas nate mund të rrisë nervozizmin tuaj.

Reduktimi i stresit është një tjetër synim që kërkon një gjumë të mirë. “Gjumi ju ndihmon të rikuperoni nga gjithçka që nxit stresin gjatë ditës dhe krijon rezerva”, tha Baharav.

Dëshironi vërtet ta bëni 2015-ën vitin që goditni prapanicën? Apo ndoshta është kafeina nga e cila dëshironi të hiqni dorë përgjithmonë? Do ta keni shumë më të vështirë t’i ndaloni të dyja këto zakone nëse jeni të privuar nga gjumi. Në fakt, nikotina dhe kafeina janë të dyja stimulues. Ato shpesh janë zgjidhjet e shpejta kur jeni të lodhur. Është më e lehtë t’i rezistosh dëshirës nëse je i pushuar mirë. Atëherë nuk do të keni nevojë të kërkoni stimulues artificialë.

Nëse qëllimi juaj është të bëni më shumë stërvitje, e keni marrë me mend: të flini më shumë mund t’ju ndihmojë të qëndroni të motivuar. Ushtrimi i rregullt në fakt mund të ndihmojë në nxitjen e zakoneve më të mira të gjumit. Baharav rekomandon që të ushtroheni të paktën tre deri në katër orë para gjumit për t’i dhënë kohë trupit tuaj të ftohet.

Baharav shpjegoi se mënyra se si ne e perceptojmë gjumin është shumë subjektive. Shumë njerëz nuk e kuptojnë rëndësinë e një pushimi të mirë gjatë natës ose dëmin që ndodh pa të. “Zakonet e mira të gjumit janë të detyrueshme për një jetë të mirë”, tha ajo.

Ndërsa shumë prej nesh përpiqen të kompensojnë gjumin e humbur duke fjetur në fundjavë, Baharav shpjegoi se kjo mund të ndihmojë pak me “borxhin e gjumit”, por nuk mund të kompensojë natën pas nate me pushim të dobët ose të pamjaftueshëm.

Mësoni më shumë rreth efekteve të mungesës së gjumit »

Baharav ofroi këshillat e mëposhtme për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj:

  • Shkoni në shtrat më herët. Provoni ta mbyllni 15 minuta më herët se zakonisht. Edhe pak gjumë shtesë bën diferencën.
  • Shkoni në shtrat afër të njëjtën orë çdo natë.
  • Fikni pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit.
  • Bëni diçka relaksuese për të pushuar rreth një orë para gjumit. Mund të meditoni, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë.
  • Shmangni alkoolin të paktën disa orë para gjumit. Pirja e alkoolit mund t’ju bëjë të zgjoheni në mes të natës.
  • Ndaloni kafeinën pas mesditës. Kalo në kafe pa kafe, çaj bimor ose ujë.
  • Sigurohuni që dhoma e gjumit të mos jetë shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë.
  • Mbajeni dhomën e gjumit vetëm për të fjetur. Mos shikoni TV ose mos punoni në shtrat.
  • Zbehni dritat rreth shtëpisë tuaj rreth gjysmë ore para gjumit. Kjo bën që truri juaj të fillojë të kalojë në modalitetin e natës.
  • Nëse problemet vazhdojnë, bisedoni me mjekun tuaj për të përjashtuar çdo çështje shëndetësore që mund të ndikojë në gjumin tuaj.