Pse tani mund të jetë koha më e mirë për të marrë një pushim të gjatë nga mediat sociale
Si të bëni një pushim nga mediat sociale
Lajme shëndetësore
Pse tani mund të jetë koha më e mirë për të marrë një pushim të gjatë nga mediat sociale
- Një sondazh i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë thotë se 68 për qind e të rriturve amerikanë thonë se zgjedhjet e vitit 2020 janë një burim i rëndësishëm stresi në jetën e tyre.
- Ndërsa dita e zgjedhjeve po mbyllet, postimet në mediat sociale në burimin tuaj mund të ndezin ndjenja negative.
- Tani mund të jetë një kohë e mirë për të marrë një pushim nga rrjetet sociale.
Midis ngarkesave të dezinformatave, pandemisë dhe një viti të tensionuar zgjedhor, burimet tuaja të mediave sociale ka të ngjarë të jenë të mbushura me postime emocionale, nxitëse të zemërimit në javët e ardhshme.
Sipas një sondazhi kryer nga The Harris Poll në emër të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA), 68 për qind e të rriturve amerikanë thanë se zgjedhjet e vitit 2020 janë një burim i rëndësishëm stresi në jetën e tyre.
Kjo është një rritje nga zgjedhjet e vitit 2016 kur 52 për qind thanë të njëjtën gjë.
Një mënyrë për të lehtësuar stresi i shkaktuar nga zgjedhjet mund të përfshijë shmangien e mediave sociale për një kohë.
“Pushimi nga mediat sociale gjatë javës së zgjedhjeve mund të jetë i dobishëm për shumë njerëz. Mediat sociale mund të jenë shumë të polarizuara dhe ka një bollëk dezinformatash për të gjitha llojet e temave. Erin Vogel, PhD, psikolog social dhe student postdoktoral në Universitetin Stanford, tha për Healthline.
“Është shumë e mundur të qëndroni të informuar dhe të qëndroni të lidhur me të tjerët, ndërsa ende bëni një pushim nga mediat sociale,” tha ajo.
Ndërsa mediat sociale mund të kenë disa efekte pozitive në shëndetin mendor, si lidhja me të tjerët – gjë që mund të japë ndjenjën e ndjenjës së mbështetjes dhe më pak të vetmuar – Vogel tha se mund të çojë gjithashtu në stres, simptoma depresive, ulje të vetëbesimit dhe të tjera. rezultate negative.
Në fakt, një përvojë studim në vitin 2018 nga më shumë se 100 studentë universitarë në Universitetin e Pensilvanisë zbuluan se ata që kufizuan kohën e tyre në Facebook, Instagram dhe Snapchat në 10 minuta për platformë, në ditë, treguan ulje të ndjeshme të vetmisë dhe depresionit gjatë 3 javëve në krahasim me një kontroll. grup i cili përdorte lirisht platformat.
“Ne shpesh e krahasojmë veten me ‘të nxjerrë në pah’ njerëzit e tjerë të pranishëm në mediat sociale dhe ndihemi më keq për veten si rezultat. Ne gjithashtu mund të kalojmë aksidentalisht shumë kohë në mediat sociale dhe të ndihemi sikur e kemi humbur kohën tonë”, tha Vogel.
Përveç kësaj, Laurie Santos, PhD, profesor i psikologjisë në Universitetin Yale, tha se ju mund të “kapni” emocionet që të tjerët shprehin në burimin tuaj.
Kur kjo ndodh, diskutimet mund të nxehen dhe mund të ndodhin debate, veçanërisht ato që lidhen me politikën.
Keqinterpretimi i komenteve dhe tonit të njerëzve në mediat sociale gjithashtu mund të shkaktojë debate.
Në vitin 2017, studiues në UC Berkeley dhe Universiteti i Çikagos gjetur se “Ne mund të përfundojmë duke marrë një ide shumë të ndryshme të një argumenti gjatë leximit sesa kur shikojmë ose dëgjojmë të njëjtën gjë.”
Për më tepër, lëvizja nëpër përmbajtje që ju zemëron mund t’i shtojë benzinë zjarrit.
Sipas një Pew Research studim në vitin 2018, 71 për qind e përdoruesve të mediave sociale raportuan se kishin hasur në përmbajtje që i zemëronte.
Për më tepër, shumica e përdoruesve të mediave sociale shpesh shohin njerëz të përfshirë në dramë dhe ekzagjerim, dhe duke u hedhur në argumente pa i pasur të gjitha faktet.
Postimet politike duket se i zemërojnë veçanërisht njerëzit.
Një Qendër Kërkimore Pew analiza në vitin 2018, faqet e Kongresit në Facebook zbuluan se emoticon i zemërimit tani është reagimi më i zakonshëm ndaj postimeve të anëtarëve të Kongresit.
“Duke pasur parasysh se emocionet janë të larta, kjo mund të jetë një kohë e mirë për të bërë një pushim ose të paktën për të reduktuar konsumin tuaj”, tha Santos për Healthline.
Studimi i Universitetit të Pensilvanisë zbuloi se pas pjesëmarrjes në eksperiment, të dy grupet treguan ulje të ndjeshme të ankthit dhe frikës për të humbur, duke sugjeruar një përfitim të rritjes së vetë-monitorimit në mediat sociale.
Sidoqoftë, shkurtimi ose eliminimi i mediave sociale mund të mos jetë aq i lehtë sa duket.
Ekspertët ndajnë disa këshilla për t’u çliruar:
Nëse doni të shkoni në gjelin e ftohtë pas zgjedhjeve, Santos tha që ta bëjë më të vështirë aksesin në kanalet tuaja të preferuara të mediave sociale.
“Fshini aplikacionet në telefonin tuaj, kështu që duhet të jeni të qëllimshëm për t’u identifikuar. Ose gjeni disa miq që do të angazhohen në një sabat të mediave sociale për disa ditë me ju,” tha ajo.
Ju gjithashtu mund t’u tregoni miqve dhe familjes që shpesh ju inkurajojnë të shkoni në mediat sociale se nuk jeni më në kanale dhe preferoni të diskutoni më mirë tema që nuk lidhen me postimet sociale.
Nëse kërcimi në kanalet tuaja sociale është veprimi juaj kur zgjoheni, përfundoni punën ose hidheni në shtrat natën, planifikoni të bëni diçka tjetër gjatë atyre kohërave.
Vogel sugjeron të bëni një shëtitje, të lexoni ose të flisni në telefon ose me mesazhe me një mik ose anëtar të familjes.
“Në fillim, mund të jetë e pakëndshme të shpenzosh më pak kohë në mediat sociale. Zhvillimi i zakoneve të reja kërkon kohë, por është e mundur”, tha ajo.
Santos ra dakord dhe tha të zëvendësonte lëvizjen me aktivitete të shëndetshme, si për shembull të flini më shumë ose të angazhoheni në meditim të bazuar në frymëmarrje.
“Mediat sociale mund të ndihen si një rregullim i lehtë me një kosto të ulët fillestare, dhe kjo do të thotë që ne e përdorim atë sepse është e lehtë… një mënyrë e shpejtë për të vrarë disa minuta kur jemi të mërzitur. Bëje të lehtë të bësh diçka tjetër duke bërë një listë me mënyrat se si do të preferonit të kaloni kohën tuaj kur të keni disa minuta aty-këtu”, tha ajo.
Nëse ende dëshironi të shihni pjesët e mira të burimeve tuaja, Vogel tha që të bënte një pikë të rëndësishme të kaloni postimet e mediave sociale që nuk janë të dobishme për ju.
“Nëse postimet politike ju stresojnë, mund të përfitoni nga marrja e informacionit tuaj nga burime të tjera. Ju mund të përqendroheni në argëtimin, relaksimin dhe lidhjen me të tjerët gjatë kohës tuaj të mediave sociale, “tha Vogel.
Dhe mos lejoni që frika e humbjes së informacionit t’ju joshë përsëri në mediat sociale.
“Vetëm për shkak se cikli i lajmeve shkon 24/7, nuk do të thotë që ju duhet ta ndiqni me vëmendje të madhe 24/7. Ne mund të jemi qytetarë të informuar dhe në të njëjtën kohë të kontrollojmë marrjen e mediave. E njëjta gjë vlen edhe për rrjetet sociale”, tha Santos.
Një mënyrë tjetër për të qëndruar në mediat sociale pa u ekspozuar ndaj negativitetit është të merrni kontrollin mbi burimet tuaja duke ndjekur njerëzit dhe duke pëlqyer lajmet dhe postimet që ju sjellin gëzim ose njohuri që vlerësoni.
“Përpiquni të balanconi informacionin negativ me gjërat e mira. Ka gëzim dhe lajme pozitive atje nëse shikoni. Në mes të fillimit të bllokimeve për COVID-19, unë ndoqa hashtagun #COVIDKindness, i cili kishte shumë histori pozitive, “tha Santos.
Nëse postimet shqetësuese kthehen në burimin tuaj dhe ju filloni të përjetoni ndjenja negative, ajo tha të veproni.
“[I] sugjeroni të bëni një pushim dhe të siguroheni që po i kushtoni vëmendje trupit tuaj për të vërejtur se kur keni nevojë për një të tillë”, tha Santos.
