Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se është e rëndësishme të dihet dallimi midis stresit të ligjshëm dhe ankthit dhe kur këto emocione nuk janë të justifikuara. Getty Images
  • Studiuesit thonë se stresi afatshkurtër mund të jetë i dobishëm duke rritur performancën, si dhe duke forcuar sistemin tonë imunitar.
  • Ata shtojnë se ankthi mund të jetë i dobishëm kur na shtyn të përfundojmë një detyrë ose na paralajmëron për rrezik.
  • Stresi dhe ankthi mund të shtojnë adrenalinën në sistemin e qarkullimit të gjakut, të rrisin frymëmarrjen, të ngadalësojnë tretjen dhe të përmirësojnë shikimin.
  • Megjithatë, stresi kronik dhe ankthi i pajustifikuar mund të jenë të pashëndetshëm në një sërë mënyrash.

Është e pamundur të kalosh jetën pa u përballur me disa stres dhe ankth.

As nuk do të dëshironit domosdoshmërisht, thonë ekspertët e shëndetit mendor.

Stresi kronik zakonisht hidhet në një dritë të pashëndetshme. Dhe me arsye të mirë.

Sëmundjet e zemrës, diabeti, ulja e dëshirës seksuale, problemet gastrointestinale dhe ndërprerja e gjumit dhe e oreksit janë vetëm në listën e shkurtër të problemeve shëndetësore të lidhura me stresin e ngritur për periudha të gjata kohore.

Në vitin 2018, studiuesit e Harvardit raportuar se njerëzit me nivele të larta të kortizolit të hormonit të stresit rezultuan më keq në testet e kujtesës.

“Arsyeja kryesore që ne e shohim stresin kaq negativisht është tregimi dominues i paraqitur nga hulumtimi i stresit. [It] fokusohet në ndikimet negative të stresit, të tilla si sëmundjet kronike dhe dobësuese si hipertensioni, obeziteti dhe diabeti i tipit 2, “tha Jennifer Wegmann, e cila mëson menaxhimin e stresit në. Shkolla e Infermierisë Decker e Universitetit Binghamton.

Wegmann vëren këtë Hulumtimi i vitit 2017 nga Shoqata Amerikane Psikologjike (APA) zbuloi se 20 për qind e amerikanëve thanë se po përjetonin nivele jashtëzakonisht të larta stresi.

“Nëse amerikanët mund të mësojnë të përdorin stresin në një mënyrë pozitive, kjo jo vetëm që mund të ndihmojë në zbutjen e rezultateve negative që njerëzit po përjetojnë, por të çojë në përmirësim të mirëqenies, më shumë produktivitet dhe rritje personale,” tha ajo për Healthline.

“Stresi shkakton dëm kur tejkalon çdo nivel që një person mund të absorbojë ose përdorë në mënyrë të arsyeshme për të ndërtuar forcën psikologjike.” Lisa Damour, PhD, autor i librit “Nën presion: Përballja me epideminë e stresit dhe ankthit tek vajzat”, tha në një prezantim këtë javë në Konventa vjetore e APA në Çikago.

Megjithatë, stresi afatshkurtër mund të jetë i dobishëm.

“Është e rëndësishme që psikologët të ndajnë njohuritë tona rreth stresit me audiencë të gjerë: se stresi është i dhënë në jetën e përditshme, se puna në kufijtë e aftësive tona shpesh i ndërton ato kapacitete dhe se nivelet e moderuara të stresit mund të kenë një funksion inokulues. çon në elasticitet më të lartë se mesatarja kur përballemi me vështirësi të reja,” tha ajo para audiencës së konferencës APA.

Edhe ankthi ka qëllimin e vet.

Damour e krahasoi atë me “një sistem alarmi të brendshëm, me gjasë të dhënë nga evolucioni, që na paralajmëron për kërcënimet si të jashtme – si p.sh. një shofer që devijohet në një korsi afër – ashtu edhe të brendshëm – si kur kemi zvarritur shumë kohë dhe është koha për të filloni punën tonë.”

“Po kështu,” shtoi ajo, “ankthi bëhet i pashëndetshëm kur alarmi i tij nuk ka kuptim. Ndonjëherë, njerëzit ndihen vazhdimisht në ankth pa asnjë arsye. Në raste të tjera, alarmi është krejtësisht jashtë proporcionit me kërcënimin, si për shembull kur një student ka një atak paniku për një kuiz të vogël.”

Charley Melson, drejtor ekzekutiv i programit të trajtimit të varësisë Praxis nga Rimëkëmbja historike në Louisville, Kentucky, dhe një këshilltar klinik profesionist i licencuar, thotë për Healthline se trupi shton adrenalinë në qarkullimin e gjakut kur është nën stres. Kjo shkakton reaksione fiziologjike, të cilat përfshijnë rritjen e frymëmarrjes dhe rrjedhjes së gjakut, tretje më të ngadaltë dhe përmirësim të shikimit.

Kevon Owen, një psikoterapist klinik, e krahason ankthin me kafeinën, e cila rrit energjinë dhe përmirëson vigjilencën dhe kohën e reagimit.

“Kafeina është imitimi i jashtëm i ankthit,” tha këshilltari i Oklahoma City për Healthline.

Ai vëren se përdorimi i kafeinës gjithashtu mund të përkeqësojë ankthin.

“Stresi është mënyra e mendjes suaj për t’i dhënë përparësi dhe organizuar detyrat që duhen bërë,” tha ai. “Këto gjëra nuk bëhen negative derisa të ndërpresin ose prishin motivuesit ose të fillojnë të shkaktojnë ankth negativ mendor ose fizik.”

Melson thotë se stresi psikologjik i moderuar dhe normal “mund të përdoret nga studentët dhe profesionistët si një formë motivimi për të përmbushur qëllimet dhe për të përmbushur afatet”.

“Në mënyrë të ngjashme, stresi mund t’ju ndihmojë t’ju mbajë vigjilent dhe të përqendruar, duke punuar pothuajse si një nxitim i adrenalinës. Madje mund të përmirësojë kujtesën tuaj në disa situata, “tha ajo.

Siç vunë në dukje studiuesit e Harvardit, megjithatë, e kundërta mund të jetë e vërtetë me stresin kronik.

Përjetimi i “frikës së skenës” dhe “ankthit të testimit” gjithashtu mund të etiketohen gabimisht si përgjithësisht negative, thotë Mary Joye, një këshilltare e licencuar e shëndetit mendor në Këshillim Winter Haven në Florida.

“Ankthi është një helikë e mrekullueshme për arritje. Është gjithashtu e mirë për një avantazh në sport dhe argëtim nëse jeni një interpretues. Ju mban në këmbë për sa kohë që nuk është jashtë kontrollit. Është gjithashtu ajo që do t’ju ndihmojë të bëni prova, të studioni dhe në përgjithësi, t’ju motivojë për t’u bërë më e mira personale, “tha ajo për Healthline.

Inna Leiter, një psikologe klinike e licencuar në Qendra për Terapinë Kognitive të Sjelljes në Media, Pensilvani, pajtohet.

Ajo vëren se ligji Yerkes-Dodson i psikologjisë “dikton që performanca do të përmirësohet me zgjimin fiziologjik ose mendor, por vetëm deri në një pikë”.

“Kur nivelet e zgjimit bëhen shumë të larta, performanca fillon të ulet,” tha ajo për Healthline.

Ajo shton se hulumtimet tregojnë se detyra të ndryshme kërkojnë nivele të ndryshme zgjimi për performancë optimale.

“Për shembull, detyrat intensive intelektuale shpesh kërkojnë një nivel më të ulët stresi për performancë optimale për shkak të një nevoje konkurruese për fokus dhe gjykim të mirë, ndërsa detyrat që kërkojnë shumë këmbëngulje (si vrapimi i një maratonë) mund të kryhen më mirë në nivele më të larta. e stimulimit”, tha ajo.

Ekziston edhe një term klinik për stresin pozitiv: eustress.

“Kur njerëzit janë në gjendje të shohin ndryshimin midis eustress pozitiv dhe stresit negativ, ata mund të fillojnë të përdorin stresin dhe ankthin e tyre në avantazhin e tyre,” Kristen Fescoe, menaxhere e programit klinik në firmën e menaxhimit të stresit. Shëndeti i qëndrueshmërisë në Jacksonville, Florida, tha për Healthline.

“Vetëm të dish se kjo është e dobishme, sepse shumë njerëz përjetojnë njëfarë ankthi, supozojnë se do të dëmtojë performancën e tyre dhe më pas shqetësohen për të qenë të shqetësuar dhe tani ata janë shumë të shqetësuar,” ra dakord. Dr. Gail Saltz, profesor i asociuar i psikiatrisë në Spitali Presbyterian i Nju Jorkut, Shkolla e Mjekësisë Weill–Cornell, i cili këshillon ta shohësh ankthin si një formë eksitimi dhe jo si një burim shqetësimi.

Sheila Tucker, një bashkëpunëtore e licencuar terapiste familjare dhe pronare e Këshillim për zemrën dhe shpirtin në Hilton Head Island, Karolina e Jugut, thotë për Healthline se përjetimi i stresit mund të ketë gjithashtu përfitime pozitive psikologjike.

“Simptomat e stresit dhe ankthit mund të shfaqen kur diçka mungon në jetën tuaj, si koha e lirë, ose kur diçka është e rëndësishme për ju,” tha Tucker.

“Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të bërë një hap prapa dhe për të parë situatën. Duke riformuluar ose ndryshuar perspektivën tuaj të përvojës suaj, kontrolli i stresit dhe ankthit zvogëlohet. Për të mos përmendur, ju fitoni njohuri të vlefshme për atë që po ndodh realisht në jetën tuaj,” shtoi ajo.

“Kushdo që ndihet i mbingarkuar nga stresi duhet, nëse është e mundur, të marrë masa për të reduktuar stresin e tij/saj dhe/ose të kërkojë ndihmë nga një profesionist i trajnuar për të mësuar strategjitë e menaxhimit të stresit”, tha Damour në konferencën APA.

“Për menaxhimin e ankthit, disa njerëz gjejnë lehtësim përmes librave të punës që i ndihmojnë ata të vlerësojnë dhe sfidojnë mendimet e tyre irracionale. Nëse kjo qasje nuk është e suksesshme ose e preferuar, duhet të konsultohet një profesionist i trajnuar. Vitet e fundit, teknikat e ndërgjegjësimit janë shfaqur gjithashtu si një qasje efektive për të trajtuar stresin dhe ankthin, “vazhdoi ajo.

Damour gjithashtu u bëri thirrje psikologëve që të kundërshtojnë nocionin se njerëzit duhet të ndihen të qetë dhe të relaksuar shumicën e kohës.

“Ne duam të mbështesim mirëqenien, por mos e vendosni shiritin për të qenë të lumtur pothuajse gjatë gjithë kohës. Kjo është një ide e rrezikshme, sepse është e panevojshme dhe e paarritshme”, tha ajo.

“Nëse keni përshtypjen se duhet të jeni gjithmonë të gëzuar, përvoja juaj e përditshme mund të dalë përfundimisht mjaft e mjerueshme.”