Tranzicionet korrin përfitime

Para pandemisë, ditët e shumë njerëzve ishin të mbushura me tranzicione.

Jamie Goldstein, PsyD, drejtuesi i përvojës së terapisë në Coa, thotë se bota e psikologjisë i referohet kufijve natyrorë midis nesh dhe punës si “segmentim”.

“Përpara karantinës, ne do të kishim kohë të shkonim dhe të dilnim nga zyrat tona. Ne ndërtuam në kohë orët e drekës dhe madje edhe kohën e udhëtimit për të kaluar nga një takim apo takim në tjetrin. Këto momente të tranzicionit fizik na lejuan të lëviznim midis roleve tona si prindër, menaxherë projektesh, partnerë dhe më shumë”, tha Goldstein për Healthline.

Dr. Nicole B. Washington pajtohet, duke vënë në dukje se njerëzit kanë kaluar nga puna nga shtëpia në të jetuarit në punë. Kjo, thotë Uashingtoni, po ndikon në shëndetin tonë mendor.

“Sado e dhimbshme që mund të jetë udhëtimi për disa, ai na dha kohë për t’u çngjyrosur nga dita e punës dhe na përgatiti të ishim të pranishëm për të dashurit tanë kur të ktheheshim në shtëpi. Pa të, disa njerëz me të vërtetë po luftojnë me mbylljen e punës dhe ata po punojnë deri në mbrëmje, shpesh shumë vonë, “tha ajo për Healthline.

Coorg lidhet me këtë nga dora e parë. Disa muaj pasi punonte nga shtëpia, ajo thotë se ndihej sikur po bënte qarqe rreth shtëpisë së saj.

“Nuk kishte fjalë për fjalë asnjë pushim midis ngritjes nga shtrati dhe uljes në tavolinën time për të filluar ditën. Unë jam një person shumë njerëzor, kështu që pamundësia për të krijuar ndonjë kontakt të përditshëm me shumë njerëz më bëri të ndihem mjaft bosh, mendoj, “tha ajo.

Mungesa e kohës së tranzicionit është një rrugë e shpejtë drejt djegies.

Sipas një pune letër nga Byroja Kombëtare e Kërkimeve Ekonomike, pasi u bënë urdhra për qëndrim në shtëpi dhe bllokime, dita mesatare e punës u zgjat me më shumë se 48 minuta. Gjithashtu, numri i takimeve është rritur me 13 për qind.

“Njerëzit po luftojnë me punën e tepërt dhe duke e ndarë veten emocionalisht nga puna,” tha Goldstein.

Edhe pse disa njerëz dhe biznese përshtaten me mënyrën e re të punës në distancë, Coorg thotë se duhet përpjekje për të lundruar në ekuilibrin punë-jetë në këtë mjedis.

“Puna është e rëndësishme, sigurisht, por shëndeti juaj mendor është çelësi. Marrja e pak kohë në mëngjes mund të krijojë një hapësirë ​​të freskët përpara se të fillojë dita e punës, si dhe [offer] kohë në mbrëmje për t’u dekompresuar nga një ditë e ngarkuar dhe për të bërë më shumë kohë për të jetuar. Ne të gjithë kemi nevojë për këtë tani, “tha ajo.

7 hapa për të shtuar një udhëtim të rremë në ditën tuaj

Përveç rishfaqjes së udhëtimit tuaj të punës, marrja e shtatë hapave të mëposhtëm mund t’ju ndihmojë të jepni atë që bënte dikur një udhëtim.

1. Vishuni dhe dilni nga dera

Të vishesh dhe të përgatitesh për punë siç bëre përpara pandemisë është një mënyrë e mirë për të nisur ditën.

“Unë rekomandoj që njerëzit të vishen për punë në mëngjes, kështu që ndryshimi i rrobave nga rrobat e punës në rrobat e mbrëmjes mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të simbolizuar fundin e ditës së punës,” tha Uashingtoni.

Ajo gjithashtu rekomandon që të dilni nga e njëjta hyrje që përdorni zakonisht kur ktheheni në shtëpi nga puna.

“Shko kontrollo [your] dërgoni postë ose bëni një shëtitje të shkurtër jashtë për të simbolizuar përfundimin e [your] ditën e punës dhe kthimin në shtëpi për mbrëmjen, “tha Uashingtoni.

2. Ndiqni të njëjtën kohë të udhëtimit

Mendoni se sa kohë keni kushtuar për të udhëtuar ose për të kaluar nga një takim në tjetrin dhe bllokoni atë kohë në kalendarin tuaj për të bërë një shëtitje, për të marrë çaj nga kuzhina ose për të marrë një pushim qetësues.

Nëse keni ecur nga zyra në vendin tuaj të preferuar të drekës, provoni të përfshini një shëtitje 10-minutëshe para dhe pas drekës.

“Kjo i lejon trupit tuaj hapësirën që i nevojitet për t’u kthyer në neutral pasi të jetë në modalitetin e veprimit në punë,” tha Goldstein.

3. Luaj një këngë

Nëse keni vështirësi të ndaloni veten nga kërcimi nga jeta e shtëpisë në jetën e punës, merrni parasysh të zgjidhni një këngë tranzicioni.

“Në të njëjtën mënyrë që lojtarët e bejsbollit marrin një këngë kur vijnë në pjatë për të rrahur, jepini vetes gjatësinë e një kënge për të ndihmuar të kaloni në gjënë tjetër,” tha Goldstein.

Provoni të luani këngën kur kaloni nga puna në drekë, ose nga puna për të ndihmuar fëmijët gjatë kohës që ata bëjnë detyrat e shkollës, për shembull.

4. Aktivizoni telefonin tuaj “Mos shqetëso”

Kur jeni të stresuar “në punë”, fikni njoftimet e telefonit tuaj.

“Shpesh, ne përdorim telefonat tanë gjatë një udhëtimi në punë, sepse telefoni ynë mund të na ofrojë muzikë, libra audio, meditime, kërkesa për ditar dhe më shumë. Megjithatë, kur zhurmat, zhurmat dhe zhurmat vazhdojnë, ajo tërheq vëmendjen tonë nga momenti kur jemi aktivisht. Ky tërheqje mund të zvogëlojë ciklin e dekompresimit dhe reagimit ndaj stresit duke u mbyllur që po punojmë për të krijuar, “tha Goldstein.

5. Mbyllni hapësirën tuaj të punës

Simbolizimi i fundit të ditës së punës është vendimtar, thotë Uashingtoni.

“Unë rekomandoj shumë të shmangni hapësirën që përdoret për punë gjatë ditës. Për ata që janë në banesa më të vogla pa hapësirë ​​​​të dedikuar për zyrë, unë rekomandoj të lënë mënjanë sa më shumë punë që të jetë e mundur në fund të kohës së punës për të nënkuptuar se po largoheni nga puna dhe po kaloni në kohën tuaj personale, “tha ajo.

6. Mbani rutinën tuaj fizike

Nëse keni pasur një rutinë ushtrimesh përpara se të punoni nga shtëpia, Goldstein thotë ta mbani atë.

“Disa njerëz lëviznin trupat e tyre para punës, disa pas, disa në pushimin e drekës. Rikthimi i kësaj rrjedhe në foto jo vetëm që ofron njëfarë normaliteti dhe familjariteti, por edhe të gjitha përfitimet mendore, emocionale që vijnë si rezultat i drejtpërdrejtë i lidhjes mendje-trup,” tha ajo.

Coorg thotë se iu deshën përpjekjet e saj për ta realizuar këtë.

“Unë jam një vrapues, kështu që tashmë jam mjaft aktiv, por kur filloi pandemia, u ndjeva shumë më dembel. Unë do të thoja thjesht bëje. Nuk kushton shumë (nëse ecni apo çikloni, sigurisht) dhe do të bëjë mrekulli për hapësirën tuaj të kokës”, tha ajo.

7. Blloko kohën për palestër mendore

Përveç vendosjes së një rutine për palestër fizike, Goldstein thotë të shtojë një për palestër emocionale.

Ajo sugjeron veprime të vetë-kujdesit si meditimi, shtrirja ose joga, si dhe terapi, nëse është e nevojshme.

“Jo vetëm që bën [therapy] ju jap gati një orë që është menduar vetëm për ju, është gjithashtu një nga burimet më të mëdha për t’u angazhuar në një praktikë të vetë-reflektimit, “tha ajo.

“Kur ne rrisim ndërgjegjësimin tonë për paragjykimet, shkaktarët dhe mënyrën se si shfaqemi në botë, ajo vendos një bazë për ne që të ndërtojmë veten tonë më elastike. Dhe kush nuk mund të përdorte një nxitje në elasticitetin tani?” tha Goldstein.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.