Një grup kompleks faktorësh ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak, duke përfshirë hormonet, dietën dhe mënyrën e jetesës.

Pyetje: Unë kam prediabet dhe tani ha karbohidrate dhe sheqer minimal. Mjeku im më tha të monitoroja nivelet e sheqerit, në mëngjes (agjërim) dhe në mbrëmje. Gjatë natës, dy orë pas ngrënies, nivelet e mia të sheqerit janë midis 112 dhe 130 mg/dL (6,2 deri në 7,2 mmol/L). Por në mëngjes, niveli im i sheqerit në agjërim është gjithmonë më i lartë se numri i natës. Pse eshte ajo? Çfarë po bëj gabim?

Ka disa arsye pse sheqeri në gjak mund të jetë i ngritur në mëngjes. Së pari, është e rëndësishme të kuptoni se disa ndryshime hormonale që ndodhin gjatë natës mund të çojnë në nivele të larta të sheqerit në gjak (hiperglicemia) në mëngjes.

Fenomeni i Agimit

Fenomeni i agimit i referohet ndryshimeve hormonale që bëjnë që sheqeri në gjak të rritet në orët e hershme të mëngjesit para se të konsumoni mëngjes. Trupi juaj prodhon sheqer shtesë në gjak (glukozë) gjatë natës në mënyrë që të shmangë periudhat e nivelit të ulët të sheqerit në gjak (hipoglicemia) ndërsa jeni duke fjetur dhe për t’ju dhënë energjinë që ju nevojitet për t’u ngritur nga shtrati.

Te personat pa diabet,. insulinë – hormoni që rregullon sheqerin në gjak – gjithashtu rritet për të mbajtur të qëndrueshëm sheqerin në gjak. Megjithatë, te njerëzit me diabet që janë rezistent ndaj efekteve të insulinës ose që nuk prodhojnë mjaftueshëm insulinë, sheqeri në gjak mund të rritet në mënyrë dramatike në mëngjes (1).

Ndonëse fenomeni i agimit është më i zakonshëm tek njerëzit me diabet, ai mund të ndodhë edhe tek ata që kanë prediabet.

Përveç fenomenit të agimit, ka disa arsye të tjera pse sheqeri në gjak mund të jetë i lartë në mëngjes.

Dieta

Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se zgjedhjet e vakteve tuaja gjatë natës mund të ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak në mëngjes. Për shembull, ngrënia e vakteve të pasura me karbohidrate ose ngrënia e ëmbëlsirave para gjumit mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes.

Për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë natës, hani një darkë të pasur me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, dhe të moderuara me karbohidrate komplekse. Shmangni karbohidratet që kanë tendencë për rrit sheqerin në gjak, si buka e bardhë dhe makaronat e bardha.

Nëse zgjidhni të hani një meze të lehtë gjatë natës, zgjidhni një opsion me fibra të lartë të balancuar me proteina ose yndyra të shëndetshme, si një mollë e vogël me një lugë gjelle natyrale. gjalp kikiriku. Kjo mund ta mbajë sheqerin në gjak më të qëndrueshëm gjatë gjumit.

Medikamentet

Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar ilaçe për sheqerin në gjak, sigurohuni që të ndiqni rekomandimet për dozën dhe kohën.

Marrja e dozës së gabuar ose marrja e medikamenteve në kohën e gabuar mund të shkaktojë luhatje të sheqerit në gjak dhe mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes.

Mënyra e jetesës

Ushtrimi dhe humbja e peshës – nëse është e nevojshme – janë disa nga mënyrat më të mira për të rritur kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me prediabet.

Shëtitja pas ngrënies mund të ulë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të përmirësojë kontrollin e përgjithshëm të sheqerit në gjak. Për shembull, hulumtimet tregojnë se ecja për 15 deri në 20 minuta pas ngrënies mund të ulë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak gjatë një periudhe 24-orëshe te njerëzit me prediabet dhe diabet.2, 3).

Zgjedhja e ushqimeve të duhura, marrja e medikamenteve sipas udhëzimeve, humbja e peshës nëse është e nevojshme dhe stërvitja – veçanërisht pas ngrënies – janë të gjitha mënyra për të rritur kontrollin e përgjithshëm të sheqerit në gjak dhe për të ulur shanset për të përjetuar nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes.

Nëse jeni ende duke përjetuar nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes pasi keni bërë këto ndryshime, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.