Pse po humbisni inç por jo peshë?

Nëse jeni duke humbur centimetra, por duke ruajtur peshën tuaj dhe po stërviteni rregullisht, mund të jeni duke humbur yndyrë dhe duke fituar muskuj. Procesi i fitimit të muskujve dhe humbjes së yndyrës në të njëjtën kohë quhet rikompozimi i trupitMe

Shumica e peshores nuk bëjnë dallimin midis sasisë së yndyrës së trupit dhe muskujve që keni. Për shembull, dy persona mund të peshojnë 150 paund (68 kg), por kanë përmasa krejtësisht të ndryshme të yndyrës dhe muskujve.

Në këtë shembull, personi me një raport më të lartë të muskujve ndaj yndyrës trupore ka të ngjarë të vesh rroba më të vogla dhe të ketë matje më të vogla të trupit, sepse muskujt janë më të dendur dhe zënë më pak hapësirë ​​se yndyra e trupit.

Trajnimi i forcës i kombinuar me një dietë me kalori të reduktuar dhe me proteina të lartë favorizon fitimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës, duke rezultuar në rikompozimin e trupit (1, 2, 3).

Fitimi i njëkohshëm i muskujve dhe humbja e yndyrës mund të rezultojë në mungesë të humbjes së peshës ose humbje shumë më të ngadaltë të peshës me kalimin e kohës.

Kjo është një arsye pse nuk duhet të mbështeteni vetëm në peshore për të matur përparimin tuaj kur përpiqeni të humbni peshë. Përveç kësaj, raporti juaj i muskujve ndaj yndyrës është një tregues më i mirë i shëndetit sesa pesha juaj trupore.

Ndonëse nuk është plotësisht e saktë, ju mund të matni yndyrën e trupit dhe masën e muskujve në shtëpi duke përdorur një peshore e yndyrës trupore (4).

Një peshore e yndyrës trupore është si një peshore tipike e banjës, por ajo vlerëson përbërjen e trupit tuaj duke dërguar një sinjal elektrik të dobët nëpër trupin tuaj (5).

Përmbledhje

Pesha juaj trupore nuk e tregon të gjithë historinë. Ju mund të ndërtoni njëkohësisht muskuj dhe të humbni yndyrë përmes një procesi të quajtur rikompozim i trupit.

Humbja e peshës nuk është një proces linear – është plot maja dhe lugina.

Disa ditë mund të humbni peshë, disa ditë mund të shtoni peshë dhe disa ditë pesha juaj mund të mos ndryshojë fare. Një pjesë e arsyes që pesha juaj luhatet është për shkak të zhvendosjeve të lëngjeve ose mbajtjen e ujitMe

Ju mund të mbani ujë për një sërë arsyesh, duke përfshirë:

• Natriumi. Ngrënia e një vakti të lartë me natrium mund të shkaktojë që veshkat tuaja të mbajnë ujë, duke rezultuar në rritje të peshës (6).
• Stresi. Pavarësisht nëse vjen nga ndryshime të mëdha në jetë, çështje marrëdhëniesh apo probleme financiare, stresi mund të rrisë hormonet që shkaktojnë mbajtjen e ujit (7).
• Menstruacionet. Mbajtja e ujit dhe fryrja janë të zakonshme gjatë ciklit menstrual (8).
• Kreatinë. Derisa kreatinë rrit në mënyrë efektive forcën dhe fuqinë e muskujve, mund të rrisë përkohësisht sasinë e ujit në qelizat tuaja të muskujve (9).
• Medikamentet. Disa medikamente, të tilla si ato për uljen e presionit të gjakut, kontrollin e sheqerit në gjak dhe menaxhimin e inflamacionit, mund të shkaktojnë mbajtje të lëngjeve (10).

Mbajtja e ujit në këto raste tenton të jetë vetëm e përkohshme dhe të largohet vetë.

Përmbledhje

Vaktet e larta të natriumit, stresi, menstruacionet, suplementet e kreatinës ose medikamente të caktuara mund të nxisin mbajtjen e përkohshme të lëngjeve, gjë që mund t’ju bëjë të besoni se nuk po humbni peshë.

Shumica e humbjes së peshës priret të ndodhë brenda 4-6 javëve të para të kufizimit të kalorive (11).

Kjo humbje peshe ka tendencë të ndodhë më shpejt te njerëzit që ndjekin një dietë me pak karbohidrate ose keto sesa tek ata që ndjekin një dietë me yndyrë të ulët për shkak të humbjes së karbohidrateve të ruajtura dhe ujit.12).

Me kalimin e kohës, humbja e peshës mund të shkaktojë ngadalësimin e metabolizmit tuaj, duke ulur ndjeshëm shkallën me të cilën humbni peshë (13).

Humbja juaj në peshë madje mund të arrijë në një pllajë pas disa muajsh kufizimi të kalorive tuaja. Megjithatë, kjo rënie e metabolizmit në përgjithësi nuk është aq e rëndësishme sa të shkaktojë një pllajë në humbjen tuaj të peshës (14).

Në vend të kësaj, një pllajë e humbjes së peshës ku përjetoni pak ose aspak humbje peshe ka tendencë të ndodhë kur jeni duke konsumuar më shumë kalori sesa po shpenzoni rregullisht (14).

Me fjalë të tjera, edhe pse mund të mendoni se po konsumoni më pak kalori sesa digjni çdo ditë, mund të jeni duke konsumuar më shumë.

Prandaj, mund të ndihmojë të gjurmoni kaloritë tuaja për të paktën 1 javë për të përcaktuar nëse marrja e kalorive është shumë e lartë bazuar në nevojat tuaja.

Mos harroni se do t’ju duhet të rregulloni vazhdimisht marrjen e kalorive ndërsa humbni peshë, bazuar në faktorë si mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit.

Nëse zbuloni se po mbani një deficit kalori, faktorë të tjerë si stresi ose a mungesa e gjumit mund të rrisë hormonet që mund të parandalojnë humbjen e peshës dhe madje të nxisin shtimin në peshë (15, 16).

Përmbledhje

Një pllajë e humbjes së peshës zakonisht ndodh pas disa muajsh kufizimi të kalorive tuaja. Për humbje të vazhdueshme në peshë, mund t’ju duhet të gjurmoni kaloritë tuaja për t’u siguruar që po mbani një deficit kalori.

Peshimi i vetes është një mënyrë e mirë për të monitoruar përparimin tuaj.

Mund të përforcojë gjithashtu idenë se faktorë si dieta dhe stërvitja ju afrojnë më afër qëllimit tuaj të humbjes së peshës, ndërsa të tjerët, si mungesa e gjumit dhe stresi i tepërt, ju shtyjnë më larg.

Në të vërtetë, njerëzit që peshojnë veten dhe përfshirja në sjellje të tjera vetë-monitoruese, si ndjekja e dietës dhe ushtrimeve, duket se janë më të suksesshme si në humbjen e peshës ashtu edhe në ruajtjen e humbjes në afat të gjatë (17, 18, 19, 20).

Pavarësisht luhatjeve ditore të peshës që mund të ndodhin për shkak të faktorëve të tillë si mbajtja e ujit, shumica e hulumtimeve sugjerojnë se peshimi ditor është më efektiv për humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës sesa peshimi javor ose mujor.21, 22, 23, 24).

Kjo mund të jetë për shkak se njerëzit që peshojnë veten më shpesh kanë më shumë gjasa të angazhohen në sjellje të shëndetshme si leximi i etiketave ushqimore, ngrënia e drithërave, pirja më e vogël e pijeve të gazuara dhe stërvitja energjike.25).

Ndërsa peshimi i vetes nuk ka qenë i lidhur fort me imazhin e dobët të trupit, ushqimin e çrregullt ose ankthin, disa njerëz mund të përjetojnë këto efekte.26, 27).

Nëse zbuloni se peshimi ditor apo edhe javor të çon në dekurajim ose sjellje obsesive, mund të jetë më mirë të monitoroni përparimin tuaj në mënyra të tjera.

Në çdo rast, mbani mend se pesha juaj është jo gjithmone një tregues i besueshëm i shëndetit tuaj.

Përmbledhje

Vetëpeshimi i përditshëm dhe më i shpeshtë është shoqëruar me më shumë humbje peshe dhe mirëmbajtje të humbjes së peshës. Megjithatë, pesha juaj nuk është treguesi më i mirë i shëndetit tuaj.

Mund të ketë disa arsye pse po humbisni centimetra, por jo peshë.

Ju mund të fitoni njëkohësisht muskuj dhe të humbni yndyrë përmes rikompozimit të trupit ose duke përjetuar mbajtje të përkohshme të ujit.

Ju mund të keni arritur një pllajë për humbje peshe, që do të thotë se mund t’ju duhet të rregulloni kaloritë tuaja ose më mirë menaxhoni stresin tuaj dhe orarin e gjumit.

Peshimi i vetes çdo ditë ose disa herë në javë është shoqëruar me rritje të humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes së humbjes së peshës në krahasim me peshimin më pak të shpeshtë, por nuk duhet të mbështeteni në shkallë vetëm për të matur shëndetin.