Shpërndaje në Pinterest
Pirja gjatë festave mund të jetë argëtuese, por për disa mund të sjellë ankth. Getty Images
  • Alkooli aktivizon sistemin GABA duke na bërë të ndihemi më pak të shqetësuar dhe të relaksuar. Nëse ndaloni së piri, sistemi juaj GABA është ende i mbikompensuar dhe ngatërrohet, duke çuar në një rritje të ankthit.
  • Pirja mund të ndikojë gjithashtu në aftësinë tuaj për të marrë gjumë REM, gjë që mund të ndikojë në humor.
  • Alkooli mund të ndihmojë në nxitjen e një kimikati që ndikon në përgjigjen “fluturim ose fluturim” që çon në ankth

Për shumë njerëz, pirja e alkoolit dhe festat shkojnë paralelisht.

Mes festave të punës, mbledhjeve festive dhe fluksit të anëtarëve të familjes, ka shumë mundësi për t’u kapur në një vorbull pijeje.

Në fakt, shtrirja përpara Krishtlindjeve që çon në Ditën e Vitit të Ri përbën më shumë pirja e tepruar episode se çdo pikë tjetër të vitit, sipas Qendrat Amerikane të Varësisë.

Dhe e gjithë brohoritja e mbushur me alkool që ndodh përreth shpesh vjen me një pasgoditje të dhimbshme.

Po, ka simptoma standarde të hangover – dhimbje koke të forta, periudha të përziera dhe një nevojë e pakompromis për heshtje totale – por shumë njerëz përjetojnë gjithashtu nivele të larta ankthi, një term që interneti e ka quajtur “ankth i varur”.

Pra, në dritën e festave të ardhshme – dhe, për rrjedhojë, të gjithë shampanjës dhe vezëve me thumba që do të shërbeni – ne donim të kuptonim pse pirja mund të na sjellë më shumë ankth në ditët në vijim.

Luhatjet e humorit që ndiejmë pas disa ditësh apo edhe një nate me pirje të tepruar mund të gjurmohen në acid gama aminobutirik (GABA), një neurotransmetues frenues në tru.

Alkooli aktivizon sistemin GABA (i cili, mbani mend, është frenues), duke na bërë të ndihemi më pak të shqetësuar dhe të relaksuar (nëse pini, e dini ndjenjën).

“Duke aktivizuar një neuron frenues, [alcohol] të bën të pakoordinuar, të bën të pahijshëm – pra je pak më llafazan – dhe kjo ndodh menjëherë”, tha Dr Stephen Holt, një mjek i mjekësisë së varësisë në Yale Medicine.

Megjithatë, nëse pini disa ditë me radhë, dhe për këtë arsye aktivizoni sistemin GABA për një periudhë të gjatë kohore, sistemi GABA fillon të ftohet vetë.

“Truri juaj fillon të thotë: “Oh! Tani është një gjë e re në trurin tonë, ne duhet të bëjmë disa ndryshime”, tha Holt.

Kur përfundimisht ndaloni së piri, sistemi juaj GABA është ende duke kompensuar shumë dhe përzihet, duke çuar në një rritje të ankthit.

“Kur e hiqni alkoolin nga sistemi – është katër ditë me pirje të tepruar dhe tani nuk jeni duke pirë alkool – kjo [GABA] sistemi tani është ringjallur në atë mënyrë që ju filloni të ndiheni të shqetësuar nëse nuk keni alkool në sistemin tuaj, “tha Holt.

Për më tepër, alkooli lëshon një rritje të endorfinës – opiumit natyral të trupit tonë – që na jep një zhurmë të mirë.

Kur pimë për ditë me radhë, truri ynë fillon ta presë këtë substancë të këndshme gjatë gjithë kohës. Dhe, pa të, ne mund të fillojmë të ndihemi paksa blu.

“Ne përdorim termin disfori, i cili është disi e kundërta e euforisë,” tha Holt. “Është vetëm kjo ndjenjë e zbrazëtisë dhe ndjenjës pak të zbrazët – thjesht diçka mungon – sepse alkooli po jepte këtë efekt të këndshëm, përforcues.”

Alkooli gjithashtu mund të jetë stimulues, sipas Dr. John Krystal, kryetar i departamentit të psikiatrisë në Yale Medicine.

Disa njerëz mund të kuptojnë se një gotë verë ose birrë do t’i bëjë ata të ndihen më të stimuluar. Krystal thotë se kjo mund të jetë për shkak të aftësisë së alkoolit për të rritur nivelet e norepinefrinës në trup, e cila është një kimikat i përfshirë në përgjigjen “luftoni ose ik” të trupit tonë ndaj frikës ose stresit.

Ky nxitim i norepinefrinës mund të shfaqet në disa mënyra.

“Ndërsa disa njerëz mund t’i shohin efektet e norepinefrinës si të këndshme, të tjerët – veçanërisht njerëzit me simptoma të lidhura me çrregullimin e panikut ose PTSD – mund të jenë shumë të ndjeshëm ndaj aftësisë së norepinefrinës për të shkaktuar ankth,” tha Krystal.

Alkooli gjithashtu prish cilësinë e gjumit tonë dhe mund të çrregullojë plotësisht ciklin tonë gjumë-zgjim.

“Njerëzit mund të kuptojnë se pirja e alkoolit i ndihmon ata të relaksohen dhe të bien në gjumë. Megjithatë, alkooli zvogëlon cilësinë e gjumit të qetë dhe kur nivelet e tyre të alkoolit në gjak ulen, ata mund të kenë më shumë vështirësi për t’u rikthyer në gjumë ose për të mbajtur gjumin, “tha Krystal.

Dhe kur nuk bëjmë gjumin që na nevojitet, humori ynë mund të goditet.

Kur pimë alkool, lëvizja jonë e shpejtë e syve, ose gjumi REM, zvogëlohet. Kjo ka rëndësi sepse është pjesa më e rëndësishme, rigjeneruese e gjumit tonë.

Hulumtimi tregon se gjumi i dobët REM ka qenë i lidhur me një rrezik më të lartë të depresionit dhe ankthit. Nga ana tjetër, një gjumë i thellë, rigjenerues në fakt mund të qetësojë një tru tepër aktiv dhe të zbusë ndjenjat e ankthit.

“Gjumi është i rëndësishëm në rregullimin e humorit dhe të lëshohesh papritur mund të rrisë ndjenjat e ankthit”, tha. Jessy Warner-Cohen, PhD, një psikolog i lartë në Northwell Health.

Sipas Holt, ndërsa një hangover zakonisht do t’ju rrijë për disa orë, ai ankth pas pirjes mund të zgjasë për disa ditë.

Megjithatë, nëse luftoni me ankthin ose keni një çrregullim ankthi, ai ankth mund të zgjasë më gjatë dhe të përfundojë më i rëndë se sa ishte para se të pini alkool.

Nëse filloni të ndiheni më të shqetësuar pasi keni pirë, ndoshta ia vlen të bëni një pushim prej tij. Jepini një pushim sistemit tuaj GABA dhe gjeni një mënyrë më të shëndetshme për të thithur ato endorfina.

“Ka mënyra natyrale për të reduktuar ndjenjat e ankthit. Ushtrimi është i madh. Edhe nëse ndiheni të plogësht, një shëtitje e shpejtë mund t’ju përmirësojë natyrshëm gjendjen shpirtërore, “tha Warner-Cohen.

Gjumi është një tjetër gjë e madhe: Merrni një sy gjumë nëse mundeni ose synoni një orar më të hershëm të gjumit.

“Të bësh një gjumë të plotë të natës që përfshin gjumin REM është shumë e rëndësishme për t’i ndihmuar njerëzit të ndihen të rivendosur ditën tjetër, më pak të shqetësuar, më pak të depresionuar dhe më të aftë për të bërë atë që duhet bërë,” tha Holt.

Ushtrime të frymëmarrjes së thellë gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj. Ka shumë dëshmi duke treguar aftësinë e frymëmarrjes së thellë për të rritur ndjenjat e rehatisë dhe për të minimizuar simptomat e ankthit, zgjimit dhe konfuzionit.

Shumë ekspertë shëndetësorë rekomandojnë Metoda 4-7-8, në të cilën thithni ngadalë për 4 sekonda, mbani frymën tuaj për 7 sekonda dhe nxirrni gradualisht për 8 sekonda.

Dëgjoni trupin tuaj – ju e dini atë më mirë se kushdo tjetër.

Nëse ndjeni një rritje të ankthit ose dëshira të forta dhe të vazhdueshme për të pirë, kërkoni ndihmë. Ka shumë trajtime të disponueshme si për çrregullimet e ankthit ashtu edhe të përdorimit të alkoolit, të cilat ia vlen t’i shikoni nëse ndjeni se një problem po shpaloset.

Me pushimet që po afrohen, mund të vini re se të gjitha ato dolli me vezë me thumba dhe shampanjë jo vetëm që mund t’ju japin një hangover të dhimbshme, por edhe simptoma të rënda ankthi.

Kjo është për shkak se alkooli mund të ketë një efekt shumë të fuqishëm në sistemet që rregullojnë disponimin dhe shëndetin tonë mendor.

Megjithëse ankthi mund të zgjasë për disa ditë, gjumi, ushtrimet dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë të kapërceni pasgoditjen ankthioze që pason disa ditë me pirje të madhe.