Shpërndaje në Pinterest
Kujdesi për veten ka të bëjë me formimin e zakoneve të shëndetshme, jo thjesht “përmirësimin” ose “trajtimin” e vetes. Getty Images
  • Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz e keqkuptojnë se çfarë është vetëkujdesi efektiv dhe si mund të përfitojnë më së miri prej tij.
  • Një Sondazh i fundit i Harris raportoi se kujdesi për veten nuk është një prioritet për konsumatorët sepse 44 përqind besojnë se vetëkujdesi është i mundur vetëm për njerëzit me kohë të mjaftueshme.
  • Rreth 35 për qind besojnë se vetëkujdesi është i mundur vetëm për ata me para të mjaftueshme.
  • Përfshirja e praktikave të shëndetshme të vetë-kujdesit në jetën e përditshme mund të ketë përfitime të qëndrueshme. Këto nuk duhet të jenë të shtrenjta ose kërkojnë kohë për të qenë efektive.

Kujdesi për veten është një term që përdoret shumë, por ekspertët thonë se shpesh keqkuptohet.

“Shumica e njerëzve i qasen kujdesit për veten nga mendimi, ‘Unë do ta bëj veten më të mirë’ dhe kjo nuk funksionon.” Gracy Obuchowicz, trajner i kujdesit për veten, tha për Healthline.

Ajo thotë se vetë-përmirësimi shpesh ngatërrohet me kujdesin ndaj vetes, megjithëse ato janë paksa të ndryshme.

“Vetë-përmirësimi vjen nga një mentalitet perfeksionist, ku mendojmë se ka diçka që duhet të rregullojmë te vetja – se jemi dembelë ose zvarritës – të gjitha historitë që i tregojmë vetes kur kemi një qëllim për mirëqenien tonë dhe ne nuk i arrijmë ato, kështu që shkojmë në një spirale turpi dhe i themi vetes se nuk jemi mjaftueshëm të mirë në një farë mënyre,” tha Obuchowicz.

Ajo thotë se aspektet e industrisë së vetë-përmirësimit, të tilla si dieta dhe humbja e peshës, dërgojnë mesazhin se nëse njerëzit punojnë më shumë dhe gjejnë disiplinën e tyre, ata do të jenë në gjendje të rregullojnë atë që ndihet e mangët dhe vetëm atëherë do të jenë të denjë. vetëkujdes.

“Por kujdesi për veten është i ndryshëm, sepse ka të bëjë me lejimin e vetes që të ketë një përvojë edukative të jetës tani, në krahasim me kur punoni më shumë në të ardhmen,” tha Obuchowicz.

Ajo gjithashtu thotë se sjelljet mpirë, si pirja, ngrënia ose shfletimi i tepërt i mediave sociale, shpesh gabohen si kujdes për veten.

“Kur shumë njerëz mendojnë për kujdesin ndaj vetes, ata mendojnë se si mund të ndihen më mirë, dhe mpirja në afat të shkurtër ju bën të ndiheni më mirë, por kujdesi për veten është një përgjigje më proaktive që kërkon që ju të përpunoni atë që ju shkakton e mpirë”, tha ajo.

Për shkak se mund të jetë e vështirë të dallosh midis të dyjave, ajo këshillon njerëzit ta mendojnë atë në një mënyrë tjetër.

“Kujdesi për veten është diçka që kur e bëni, zgjoheni të nesërmen në mëngjes duke u ndjerë më mirë, ndërsa mpirja është diçka që kur zgjoheni të nesërmen, mendoni: “Ndoshta nuk kam pasur nevojë për atë gotë shtesë verë ose ëmbëlsirë.”

Dr Wayne Jonas, një ekspert integrues i shëndetit dhe mjek i familjes në Samueli Integrative Health Programs, thotë se brenda kontekstit të shëndetit, njerëzit kuptojnë se vetëkujdesi përfshin një dietë të shëndetshme, stërvitje, gjumë dhe ruajtjen e ekuilibrit mes punës dhe jetës.

“Kërkimet tregojnë se aspektet thelbësore të vetë-kujdesit kontribuojnë në 60 deri në 70 për qind të sëmundjeve kronike që njohim në këtë botë,” tha Jonas për Healthline. “Shumica e njerëzve e kuptojnë se cilat janë bazat që duhet të bëjnë për të qenë të shëndetshëm, ose në disa raste edhe për të rikthyer sëmundjen, dhe ata gjithashtu e kuptojnë se nuk është e lehtë të bëhet, kështu që ata kanë nevojë për ndihmë në atë fushë.”

Sipas një mbarëkombëtare Sondazhi i Harris që Jonas drejtoi në Programet Shëndetësore Integrative Samueli, një pengesë për njerëzit që të marrin ndihmë për vetëkujdes është se ata nuk e diskutojnë atë me mjekët e tyre.

Arsyeja kryesore për këtë, sipas mjekëve, është se ata duhet të flasin me pacientët për sëmundjen dhe trajtimin e saj dhe nuk kanë kohë të flasin për ndryshimet e nevojshme në sjellje.

Mjekët po ashtu deklaruan se nuk mund të faturojnë kohën që lidhet me kujdesin integrues. Sidoqoftë, Jonas ofron një udhëzues kodimi dhe pagese në faqen e tij të internetit për të ndihmuar mjekët ta bëjnë këtë.

Për më tepër, Jonas thotë se vetëm 38 për qind e mjekëve thanë se dinin se çfarë të bënin për të ndihmuar pacientët të bënin ndryshime në vetë-ndihmë.

“Ka një boshllëk aftësish atje. Shumë shpesh, ndryshimi i sjelljes përfshin çështje sociale dhe emocionale që po ndodhin [on with] pacientët”, tha ai.

Megjithatë, ai thotë se ka një mënyrë për të integruar vetë-kujdesin në vizitën e mjekut tuaj.

“Pacientët duhet të marrin njëfarë përgjegjësie në lidhjen e vetëkujdesit me gjendjen e tyre mjekësore me mjekun e tyre. Për shkak se mjeku është i lidhur me kohë, nëse nuk sillet në ballë të vizitës, nuk do të adresohet,” tha ai.

Sondazhi i Harris tregoi se rreth 55 përqind e njerëzve thanë se do të dëshironin të mund të uleshin dhe të flisnin për qëllimet e tyre të jetës me mjekun e tyre, por nuk e bënë kurrë.

Jonas sugjeron të kërkoni një vizitë shëndetësore integruese ose vizitë në mënyrën e jetesës kur planifikoni vizitën e mjekut tuaj. Gjatë vizitës, ai thotë se sillni gjumin, ushqimin dhe menaxhimin social dhe stresin. Përpara vizitës suaj, ai rekomandon të shkruani një grup pyetjesh për mjekun tuaj.

Për t’ju bërë të mendoni, Jonas ndan një Inventari i shëndetit personal formular që mund të ndihmojë në identifikimin e fushave tuaja prioritare për shëndetin dhe përmirësimin e shëndetit.

“Është treguar në kërkime se nëse shkruani pyetjet, kur hyni në vizitën e mjekut, ka shumë më tepër gjasa që të merrni [your questions] drejtuar”, tha Jonas. “Për sa i përket vetëkujdesit ose përcaktuesve të sjelljes dhe sociale të shëndetit, nëse nuk shkoni në vizitë duke thënë: ‘Këto janë gjërat për të cilat kam nevojë për ndihmë’, mjeku do të bëjë listën e tij të kontrollit ose atë që nevojitet për diagnozën dhe mund ose mund të mos i inkorporoni gjërat që janë të rëndësishme.”

Sondazhi i Harris raportoi se kujdesi për veten nuk është një prioritet për konsumatorët sepse 44 përqind e konsumatorëve besojnë se vetëkujdesi është i mundur vetëm për njerëzit me kohë të mjaftueshme dhe 35 përqind besojnë se vetëkujdesi është i mundur vetëm për ata me para të mjaftueshme.

“Njerëzit supozojnë se duhet të bëjnë [self-care] si një aktivitet më vete në vend që t’i ndërtojnë ato në rutinat e jetës së tyre, megjithatë ata po shpenzojnë kohë për to gjithsesi, por nuk i bëjnë në një mënyrë që i mban ata të shëndetshëm, “tha Jonas. “Ne të gjithë flemë, lëvizim, hamë dhe kemi mënyra për të trajtuar stresin në mënyra pozitive ose negative që shfaqen çdo ditë, kështu që pjesa më e rëndësishme e kujdesit për veten mund të ndërtohet në një zakon rutinë në të cilin tashmë po kaloni kohë. .”

Obuchowicz vëren se shumë njerëz besojnë se marrja e kohës për kujdesin ndaj vetes është egoiste.

“Ky është një mesazh që kemi marrë – veçanërisht për gratë – që duhet t’ua japim të tjerëve fillimisht. Nuk na thuhet se nuk duhet të kujdesemi për veten, por duhet të kujdesemi vetëm pasi të ketë mbaruar puna dhe shtëpia të jetë e pastër dhe fëmijët të jenë në shtrat. Por ne përfundojmë duke e varfëruar veten sepse nuk po i japim vetes në mënyrat që kemi nevojë”, tha ajo.

Ajo propozon se në fakt është një veprim egoist jo të angazhoheni në kujdesin për veten, sepse për t’u kujdesur për njerëzit në jetën tuaj, duhet të kujdeseni për veten tuaj.

“Është një ngushëllim për njerëzit përreth nesh kur na shohin se kontrollojmë veten. Nuk është egoiste të jemi në gjendje të bëjmë gjërat që duhet të bëjmë për të qenë të pranishëm, energjikë dhe të disponueshëm për të tjerët”, tha Obuchowicz.

Meqenëse kujdesi për veten është i kushtueshëm, Jonas thotë se shumë aktivitete nuk duhet të jenë, të tilla si ecja në natyrë, përdorimi i aplikacioneve të menaxhimit të stresit dhe praktikat e vëmendjes.

“Mund të jetë e shtrenjtë nëse doni të blini ushqime organike, por në planin afatgjatë do të jetë më pak e shtrenjtë, sepse nuk do të keni pasoja të mos e bëni këtë,” tha Jonas.

Obuchowicz i mëson klientët të përfshijnë praktikat e vetë-kujdesit në jetën e tyre bazuar në filozofinë japoneze të produktivitetit, Metodën Kaizen, e cila fokusohet në përmirësimin e vazhdueshëm dhe të vazhdueshëm.

“Ideja është që ju dëshironi ndryshimin më të lehtë. Për kujdesin ndaj vetes, ne duam të krijojmë ndjenjën e suksesit për veten tonë dhe kur përpiqemi të bëjmë shumë shpejt në shumë fusha, ndiejmë se jemi prapa”, tha ajo.

Duke bërë ndryshime që ndihen sikur po fitoni njëfarë tërheqjeje në jetën tuaj, ajo thotë se me kalimin e kohës ndiheni të fuqizuar për të bërë ndryshime të tjera.

Ajo e ndan kujdesin për veten në tre fusha.

Kjo përfshin krijimin e një rutine për dietë, stërvitje dhe gjumë.

Jonas pajtohet se këto tre fusha janë aspekte të rëndësishme të kujdesit për veten dhe tregon dietën mesdhetare si dietën më të shëndetshme.

“Një dietë vegjetariane e bazuar në ushqime të plota me peshk shtesë dhe yndyrna cilësore, arra dhe drithëra është treguar në prova të rastësishme të kontrolluara se ka një ndikim në kushte të shumta, nga shëndeti mendor te shëndeti fizik,” tha ai.

Për sa i përket ushtrimeve, ai thotë se mendoni për ndryshime të vogla.

“Nuk kërkon një lëvizje të rëndë maratonë në palestër. Kjo nuk është ajo që ju mban të shëndetshëm – është lëvizje rutinë, “tha Jonas. “Një studim doli disa javë më parë që shikonte numrin optimal të hapave që një person duhet të bënte për një jetë të gjatë dhe tregoi se rreth 7500 hapa ishin idealë dhe kalimi përtej kësaj nuk shtoi shumë jetëgjatësi.”

Kur bëhet fjalë për gjumin, ai thotë se largohuni nga gjërat që pengojnë gjumin me cilësi të lartë, si dritat, ekranet dhe pirja e tepërt para gjumit.

Shtimi i gjërave që ndihmojnë gjumin cilësor janë gjithashtu të dobishme.

Shtrati i rehatshëm dhe jastëkët e mirë do të përmirësojnë gjumin e thellë, i cili përmirëson sistemin imunitar, dhe sa më mirë të flini, aq më pak inflamacion keni në trupin tuaj, dhe inflamacioni kontribuon në sëmundjet mendore. [illness] ndaj sëmundjeve të zemrës tek të tjerët”, tha Jonas.

Obuchowicz i referohet mendimeve, emocioneve dhe ndjenjave.

“Për disa, kjo do të thotë terapi ose një program me 12 hapa, por është gjithçka që ju bën të jeni të pambrojtur dhe të praktikoni inteligjencën emocionale me veten,” tha ajo. “Kjo është më e vështirë se [physical self-care] sepse ka më pak pranim shoqëror rreth tij.”

Jonas përfshin menaxhimin e stresit si pjesë të kësaj.

“Ju dëshironi të mësoni se si të menaxhoni reagimet tuaja emocionale ndaj gjërave në jetë… aftësitë emocionale mund të mësohen,” tha ai.

Ai sugjeron mjete për menaxhimin e stresit, klasa të ndërgjegjes dhe qasje mendje-trup si joga dhe tai chi.

“Unë përdor gjithashtu reagime të rrahjeve të zemrës. Ju mund të merrni një aplikacion që mat ndryshueshmërinë e rrahjeve tuaja midis rrahjeve të zemrës, që është një tregues i aftësisë suaj fiziologjike për t’u çlodhur, “tha Jonas.

Për shkak se njerëzit janë të përbashkët, Obuchowicz thotë se kultivimi i miqësive, familjes dhe njerëzve në komunitetin tuaj është thelbësor për kujdesin ndaj vetes.

Jonas pajtohet.

“Të jesh me familjen dhe miqtë dhe të kalosh kohë duke shijuar praninë e njerëzve që të pëlqejnë dhe të duash është lloji i mbështetjes sociale që nuk i bashkëngjitet një axhende apo nevoje dhe është treguar vazhdimisht në studime të shumta se është një shëndet kyç. -faktor promovues,” tha ai.

Lidhja me të tjerët për të marrë pjesë në aktivitete domethënëse është gjithashtu pjesë e mbështetjes sociale, vëren Obuchowicz.

“Të përfshihesh në kauza dhe organizata që të interesojnë dhe që të bëjnë të ndihesh sikur mund të të takojnë, të dëgjojnë ose të ndihmojnë, mund t’i sjellë kuptim jetës tënde,” tha ajo.

Kjo mund të bëhet përmes një klubi, kishe ose organizate që rezonon me ju.

“Nëse jeni duke bërë diçka që nuk ka kuptim për ju, si puna juaj, rimendoni atë që po bëni dhe ngulitni një aktivitet kuptimplotë me të tjerët çdo ditë,” tha Jonas. “Aktiviteti nuk duhet të jetë i gjatë – ai thjesht duhet të jetë atje.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.