Kompanitë si Facebook po na mbushin mendjet me dopaminë. Megjithatë, ka një ndryshim të madh midis kënaqësisë dhe lumturisë.

Nëse pyesni veten nëse jeni të lidhur me telefonin tuaj, ja një ushtrim tre minutësh që do t’ju japë përgjigjen.

Vendoseni, pastaj ecni nëpër dhomë. Tani meditoni, merrni frymë thellë ose bisedoni me një mik për disa minuta – çfarëdo që do t’ju mbajë të pranishëm. Tani ngadalë ecni përsëri në tryezën tuaj. Cfare ndodh?

Kur provova këtë ushtrim, rrahjet e mia të zemrës më shpejtuan ndërsa pritja dhe eksitimi rriteshin. Mezi prisja të mbaja telefonin tim të çmuar në dorë, të kontrolloja tekstet dhe emailet e reja dhe të lëvizja nëpër burimet e mia të përditësuara në Instagram dhe Facebook.

Dr. Robert H. Lustig ka të ngjarë të klasifikojë rënien e telefonit tim si varësi ose, në terma shkencorë, shumë dopaminë dhe serotonin jo të mjaftueshëm.

Lustig, profesor emeritus i pediatrisë në Universiteti i Kalifornisë San Francisko (UCSF) dhe një ekspert për obezitetin e fëmijërisë, shkroi librin e botuar së fundmi “Hakimi i mendjes amerikane.”

Në të, Lustig eksploron se si amerikanët kanë arritur të ngatërrojnë idetë e kënaqësisë dhe lumturisë, dhe se si përfundimisht ndjekja e asaj që ne mendojmë se do të na bëjë të lumtur po na bën të mjerë.

CEO i Facebook Mark Zuckerberg shkroi në një postim Javën e kaluar që kompania po ndryshon algoritmin e saj të furnizimit të lajmeve për të shfaqur më shumë përditësime nga miqtë dhe më pak përmbajtje të markës në një përpjekje për të frymëzuar “ndërveprime sociale më kuptimplota”.

Disa studimet kanë treguar se rritja e përdorimit të Facebook është e lidhur me depresionin dhe vetëbesimin e ulët.

Ndryshimi i burimit të lajmeve nuk ka të ngjarë të ketë një ndikim të rëndësishëm në lumturinë.

Përdoruesit po marrin doza dopamine nga më shumë se një komponent i platformës së mediave sociale.

Sean Parker, presidenti themelues i Facebook, kohët e fundit pranoi se kompania kishte vendosur të krijonte një produkt të varur.

“Procesi i të menduarit që shkoi në ndërtimin e këtyre aplikacioneve… kishte të bënte me: “Si të konsumojmë sa më shumë nga koha juaj dhe vëmendje e ndërgjegjshme që të jetë e mundur?”” Parker tha.

“Kjo do të thotë që ne duhet t’ju japim një lloj goditjeje të vogël dopamine herë pas here, sepse dikush ka pëlqyer ose komentuar një foto, një postim apo çfarëdo tjetër,” pranoi ai. “Dhe kjo do t’ju bëjë të kontribuoni më shumë përmbajtje.”

“Vetëm Zoti e di se çfarë po i bën trurit të fëmijëve tanë,” tha Parker.

Lustig beson se Facebook është vetëm një shembull se si kompanitë po ngatërrojnë qëllimisht kufirin midis kënaqësisë dhe lumturisë, si dhe punësojnë neurologë, për të krijuar produkte të varur.

Të kuptuarit e ndryshimit midis kënaqësisë, ose shpërblimit, dhe lumturisë, ose kënaqësisë, është hapi i parë për të qenë në gjendje të ndjekësh në të vërtetë lumturinë e vërtetë.

“Kënaqësia është ndjenja e “Kjo ndjehet mirë, unë dua më shumë”. Lumturia është ndjenja e ‘Kjo ndihet mirë, nuk dua apo kam nevojë më shumë’, shpjegoi Lustig.

Mund të duket sikur ka një rrugë të mesme, si lidhja me njerëzit në mediat sociale ose shijimi i ndërgjegjshëm i një Coca-Cola. Megjithatë, shkencërisht, nuk ka zonë gri.

Kënaqësia dhe lumturia shkaktohen nga dy neurotransmetues të ndryshëm dhe aktivizojnë zona të ndryshme të trurit. Dopamina shkakton kënaqësi. Serotonina shkakton lumturi.

Sipas Lustig, ekzistojnë gjashtë ndryshime shtesë midis kënaqësisë dhe lumturisë:

  • Kënaqësia është jetëshkurtër, zgjat vetëm rreth një orë pasi të keni përfunduar atë fetë tortë me çokollatë. Lumturia zgjat më shumë, nga javë në vite.
  • Kënaqësia është emocionuese dhe aktivizon sistemin tuaj luftarak, duke rritur rrahjet e zemrës suaj. Lumturia në fakt bën që rrahjet e zemrës suaj të ngadalësohen.
  • Kënaqësia mund të arrihet me substanca të ndryshme, si sheqeri, heroina, alkooli dhe kafeina. Lumturia nuk mundet.
  • Kënaqësia është “vetëm e juaja dhe e juaja… Anasjelltas, kënaqësia juaj, ose mungesa e saj, shpesh ndikon drejtpërdrejt te njerëzit e tjerë dhe mund të ndikojë në shoqëri në përgjithësi”, shkruan Lustig.
  • Kënaqësia lidhet me aktin e marrjes, si fitimi i parave në një kazino ose blerja e rrobave. Në të kundërt, lumturia gjenerohet shumë herë përmes dhënies, qoftë koha apo dhurimi i parave për një bamirësi.
  • Kënaqësia në ekstrem mund të çojë në varësi. Megjithatë nuk ka gjë të tillë si të jesh shumë i lumtur.

“Dopamina është eksituese. Kur lëshohet, ai stimulon… dhe ju jep ndjenjën e shpërblimit dhe motivimit për të kërkuar më shumë. Në vetvete, nuk është keq, megjithatë, neuronet që ngacmojnë në doza kronike të tepërta çojnë në vdekjen e qelizave neurone, “tha Lustig për Healthline.

Pasi një qelizë e trurit vdes, ajo është zhdukur përgjithmonë.

“Neuronet janë të brishtë. Atyre u pëlqen t’i gudulisin, jo t’i godasin, “tha Lustig.

Në mënyrë që të mbrohet nga goditja shumë e fortë, truri juaj përdor një metodë të quajtur “ulje rregullimi”.

Ju merrni një goditje, pastaj një nxitim të dopaminës. Receptorët tuaj zbresin për të mbrojtur veten, kështu që ju duhet një goditje më e madhe dhe kështu me radhë për të marrë të njëjtin nxitim, derisa më në fund të merrni një goditje të madhe për të mos marrë asgjë, shpjegoi Lustig.

“Kjo njihet si tolerancë. Kur neuronet fillojnë të vdesin, kjo quhet varësi. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për t’u trajtuar. Ato qeliza tashmë kanë vdekur”, tha Lustig.

“Çdo gjë që çon në dopaminë mund të bëhet një varësi,” vuri në dukje ai.

Një bollëk serotonine, kimikati i lumturisë, nuk i vret qelizat, kështu që nuk ka nevojë të rregullohet.

Në fakt, ka vetëm një gjë që rregullon serotoninën: dopamina.

Sa më shumë kënaqësi të kërkoni, aq më të pakënaqur bëheni.

“Për të rritur serotoninën, duhet të ulni dopaminën,” vuri në dukje Lustig. “Kjo do të thotë ndonjëherë shkëputje, gjë që njerëzit e kanë shumë të vështirë ta bëjnë.”

Lustig doli me katër C-të për t’i ndihmuar njerëzit të gjejnë lumturinë ose kënaqësinë e vërtetë.

Lidhu. Lidhja rrit serotoninën. Kjo duhet të jetë një lidhje ndërpersonale, ballë për ballë me kontaktin me sy. Çdo gjë më pak se kjo nuk është e suksesshme, tha Lustig. Praktika funksionon sepse njerëzit kanë neurone pasqyre në pjesën e pasme të kokës që lexojnë në kohë reale. “Pra, kur flisni me dikë ballë për ballë, ju po përvetësoni disa nga emocionet e tij. Kjo quhet empati. Empatia drejton serotoninën”, tha Lustig.

Kontribuoni. Lustig sqaroi se kontributi duhet të ndikojë dikë tjetër përveç jush. Filantropia, bamirësia dhe puna vullnetare do të rrisin lumturinë tuaj.

Përballoni. Ky ushtrim është posaçërisht për të ushtruar korteksin tuaj paraballor (PFC) dhe për të zbutur kortizolin tuaj, sipas Lustig. “Ushtroni trurin tuaj duke praktikuar vëmendjen”, rekomandoi ai. “Gjatë meditimit, PFC ndizet si një pemë e Krishtlindjes, gjë që është e mirë. Ju jeni duke rrëzuar disa nga nivelet më të larta (dopamine), por sigurisht që ju ndihmon të shmangni uljet më të ulëta.”

Gatuaj. “Nuk mund të prodhosh serotonin pa aminoacidin pararendës të saj, triptofanin,” theksoi ai. Hani ushqime të pasura me aminoacide, si vezët dhe shpendët. Lustig vëren se triptofani zakonisht nuk është i disponueshëm në ushqimin e përpunuar.

“Ushqimi i përpunuar i bën njerëzit të pakënaqur përfundimisht. Është padyshim një nxitje kënaqësie, por e ul lumturinë.”

Çelësi më i rëndësishëm i Lustigut për lumturinë? “Gatitni ushqim të vërtetë për veten dhe familjen tuaj,” tha ai.