Edhe ndryshimi i orës vetëm një orë mund të shkaktojë kërdi në vigjilencën, zemrën dhe aftësinë tuaj për të vozitur në mënyrë të sigurt.

Dy herë në vit, njerëzit në Shtetet e Bashkuara zgjohen të dielën në mëngjes dhe fillojnë ritualin e vendosjes së të gjitha orëve në shtëpi një orë përpara ose prapa.

Ndërsa telefonat celularë me orën e tyre automatike e kanë bërë këtë punë më të lehtë, mund të duhen ditë që trupi juaj të arrijë këtë ndryshim artificial të orës.

“Ka disa studime që sugjerojnë se fillimi ose mbarimi i orës së ditës (DST) mund të ketë një ndikim në gjumë – më shumë nxitimi përpara sesa rënia prapa,” tha Dr. Harneet Walia, një specialist i çrregullimeve të gjumit në Klinikën Cleveland. Linja shëndetësore.

Sigurisht, ndërprerja e gjumit e shkaktuar nga a DST ndryshimi zbehet në krahasim me fluturimin në një kontinent tjetër ose festimet gjatë gjithë natës.

“Krahasuar me jet lag social, e vërtetë jet vonesë, ose puna me turne – këto janë ndërrime të mëdha në ritmin cirkadian – kjo konsiderohet një ndërrim minutë, por mund të ketë njëfarë ndikimi në trupin tuaj, “tha Walia.

Ndryshimi i orës së pranverës dhe vjeshtës është mjaft i madh për të vendosur orën tuaj të brendshme – ritem qarkullues, rrethor — jashtë sinkronizimit me botën përreth jush, me një mori efektesh valëzimesh.

Studimet kanë zbuluar se në ditët pas ndryshimit të DST-së, ka një rritje sulmet në zemër, vetëvrasjet, aksidentet automobilistike, dhe lëndimet e lidhura me punën.

Pjesa më e madhe e këtij hulumtimi është e përzier, por ndjenja e turbullt që mund të ndjeni të hënën në mëngjes pas ndryshimit të orës është shumë reale.

Në vjeshtë, shumë njerëz presin me padurim të rrëmbejnë një orë më shumë gjumë kur të përfundojë DST.

“Njerëzit që janë të privuar nga gjumi mund të ndiejnë një përfitim menjëherë – ata mund të jenë në gjendje të flenë më gjatë”, tha Walia, “por ka disa studime që tregojnë se pas disa ditësh, efikasiteti i tyre i gjumit mund të ndërpritet”.

Hulumtimi tregon se ata që flenë shkurt – ata që flenë më pak se 7.5 orë në natë – mund të përjetojnë ndërprerjen më të madhe të gjumit kur mbaron DST.

“Ngritësit herët në mëngjes – ose larkerët – mund të kenë më shumë vështirësi të përshtaten me ndryshimin,” tha Walia. “Mund të duhen disa ditë deri në një javë që ata të përshtaten me turnin njëorësh që kalon trupi.”

Në studimet laboratorike, ata që flinin shkurt, të cilët priren të zgjohen herët, shkonin në shtrat më herët dhe zgjoheshin më vonë – që do të thoshte se flinin më shumë se zakonisht.

Por për disa ditë pas ndryshimit të orës, atyre iu desh gjithashtu më shumë kohë për të fjetur dhe kishin më shumë gjasa të zgjoheshin në mes të natës.

Përpjekjet e njerëzve të shkurtër për të shkuar në shtrat më herët mund të pengohen gjithashtu nga miqtë dhe familja e bufëve të natës, të cilët do të përpiqen t’i bindin lagurët të qëndrojnë zgjuar përtej orës 20:00 të gjumit.

Megjithatë, në pranverë, ata që zgjohen vonë do të kenë radhën e tyre, me “humbjen” e një ore që i prek ata për një javë ose më gjatë.

Ndryshimi i orës në shtëpinë tuaj është i lehtë.

Është e vështirë të ndryshosh orën tënde biologjike.

Ashtu si një celular që e vendos orën e tij në një sinjal nga kompania telefonike, ora juaj e brendshme sinkronizohet me sinjalet në mjedis.

Sinjali më i fortë është drita, si rrezet e diellit ashtu edhe drita artificiale.

Shenjat sociale mund të ndikojnë gjithashtu në orën tuaj të brendshme, si për shembull kur bie alarmi ose kur shkoni në punë çdo ditë me makinë. Por disa kërkimore sugjeron që këto nuk janë të mjaftueshme në vetvete – ju gjithashtu keni nevojë për sinjale drite.

Punonjësit e natës e kanë të vështirë të flenë gjatë ditës sepse zakonisht mund të shohin ende rrezet e diellit. Kjo e bën trupin e tyre të mendojë se është koha për të qenë zgjuar.

Megjithatë, punëtorët e platformës së naftës që punojnë natën dhe flenë në një kabinë pa dritare e kanë më të lehtë të përshtaten me turni i nates. Mungesa e dritës gjatë “natës” i ndihmon ata të bëjnë kalimin.

Pra, çfarë do të thotë kjo për fillimin ose fundin e DST?

Pas ndryshimit të DST, nëse po përpiqeni të zgjoheni kur ora juaj e brendshme mendon se duhet të jetë në gjumë, ose anasjelltas, do ta keni të vështirë.

Megjithatë, përfundimisht, ora juaj e brendshme do të përshtatet me të dhëna të reja sociale, por kjo do të zgjasë disa ditë.

Me gjithë kërdinë që ndërrimi DST bën në trupat tanë – për të mos përmendur rrezikun e shtuar të trafikut dhe aksidenteve të tjera – shumë njerëzit kanë argumentuar se ne duhet të heqim qafe DST-në fare.

DST u krijua gjatë Luftës së Parë Botërore si një mënyrë për të kursyer energji.

Studimet bërë në vitet 1970 nga Departamenti i Transportit i SHBA-së zbuloi se DST kurseu rreth 1 për qind në përdorimin e energjisë elektrike kombëtare, sepse kishte më shumë dritë në dispozicion në mbrëmje.

Megjithatë, kur Indiana vendosi DST për herë të parë në 2006, DST rriti përdorimin e energjisë elektrike në të gjithë vendin për banim me 1 përqind.

Studiuesit mendojnë se megjithëse kërkesa për ndriçim mund të jetë ulur, kjo është kompensuar nga energjia elektrike e nevojshme për ftohje në mbrëmjet e verës dhe ngrohje në mëngjeset e hershme të pranverës dhe të vjeshtës.

Rritja e përdorimit të kompjuterëve, telefonave celularë dhe pajisjeve elektronike mund të luajë gjithashtu një rol, sepse njerëzit mund të përdorin dritën e tyre shtesë të mbrëmjes gjatë DST për të shkuar në internet dhe jo jashtë.

Ka shumë argumente në të dyja anët e DST, por nuk ka gjasa të ndryshojë së shpejti.

Mundësia juaj e vetme tani është të përfitoni sa më mirë.

“Ndryshimi i orës së ditës mund të ofrojë një mundësi të mrekullueshme për ta bërë gjumin një prioritet,” tha Walia, “dhe për të vendosur rutina, për sa i përket ciklit gjumë-zgjim dhe thjesht për të hyrë në zakone të mira.”

Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), 35 për qind e të rriturve amerikanë nuk bëjnë shtatë orë ose më shumë gjumë të rekomanduar çdo natë.

Walia tha se mund të ndërmerrni hapa të thjeshtë për ta konfiguruar zakone të mira të gjumit, të tilla si gjumi dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë – gjatë ditëve të javës dhe fundjavës.

Ushtrimi në të njëjtën kohë çdo ditë – mundësisht disa orë para natës – mund të mbajë gjithashtu orën e brendshme të trupit tuaj në orar.

Nëse kaloni në ndryshimin e kohës me zakone të mira të gjumit, mund ta keni më të lehtë me tranzicionin.

Por nëse nuk e keni bërë, mund ta përdorni ndjenjën e turbullt si një kujtesë për të pastruar higjienën tuaj të gjumit.

“Mund ta shfrytëzoni vërtet këtë kohë për të rinovuar ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe ta bëni gjumin një prioritet,” tha Walia.