Një grua hipur në një tren të mbushur me njerëz. Shpërndaje në Pinterest
Nëse jeni duke përjetuar disa shqetësime kur ktheheni në situata sociale, nuk jeni vetëm. Shumë po ndihen të njëjtën gjë tani dhe ekspertët thonë se është krejtësisht normale. PER Imazhe/Stocksy United
  • Shumë njerëz po ndiejnë ankth dhe shqetësim ndërsa rihyjnë në shoqëri pas dy vitesh duke marrë masa paraprake sigurie për të qëndruar të sigurt nga COVID-19.
  • Për disa njerëz, kjo mund të jetë hera e parë që ata po përjetojnë simptoma të ankthit social.
  • Ka hapa që mund të ndërmerrni për të reduktuar ankthin dhe për t’i bërë situatat sociale më të këndshme.

Në fillimin e pandemisë COVID-19 më shumë se dy vjet më parë, qëndrimi në shtëpi dhe distancimi fizik nga të tjerët u bënë masa paraprake të nevojshme për të ngadalësuar transmetimin e virusit dhe për të mbajtur veten dhe të dashurit tanë të sigurt.

Tani, ndërsa njerëzit po kthehen në zyrë, mandatet e maskave po hiqen dhe ne fillojmë të rishfaqem në shoqëri, lidhja fizike me të tjerët po bëhet gjithnjë e më shumë pjesë e jetës sonë të përditshme.

Ndërkohë që disa njerëz mund ta shohin këtë shoqërim personal të bollshëm pasi janë bashkëpunuar për kaq gjatë, të tjerë mund të përballen me ankth dhe shqetësim në këto situata tashmë të reja sociale.

“Ankthi i ri-hyrjes është normal për të gjithë,” tha Hillary Ammon, PsyD, një asistent profesor i psikiatrisë klinike në Shkollën e Mjekësisë Perelman në Universitetin e Pensilvanisë. “Ata që zgjodhën të distancoheshin nga shoqëria ose u inkurajuan të përfundonin shkollën ose të punonin nga shtëpia, u bënë të kënaqur me ato ndryshime në sjelljet e tyre.”

“Tani, ndërsa ata rishfaqen dhe kthehen në punë dhe shkollë ose fillojnë të marrin pjesë në tubime shoqërore, është normale të përjetoni shqetësime ose shqetësime për arsye të ndryshme,” tha Ammon.

Ankthi social mund të shfaqet në shumë mënyra.

“Simptomat më të dukshme për të kërkuar përfshijnë përjetimin e shqetësimit të rëndë në situata sociale dhe zgjedhjen për të shmangur daljet shoqërore,” tha Ammon. “Shpesh kjo siklet ose shmangie ushqehet nga frika për t’u gjykuar ose turpëruar.”

Ju gjithashtu mund të vëreni simptoma fizike, të tilla si një zemër me rrahje, djersitje, vjellje, marramendje dhe ndjenjë skuqjeje në situata sociale.

Ekspertët thonë se njerëzit që nuk kanë përjetuar kurrë ankth social në të kaluarën mund të habiten kur zbulojnë se po e ndiejnë atë tani.

“Unë mendoj se shumë njerëz po përjetojnë ndjenja të papritura,” tha Franklin Schneier, MD, bashkëdrejtor i Klinikës së Çrregullimeve të Ankthit në Institutin Psikiatrik të Shtetit të Nju Jorkut, i vendosur në Qendrën Mjekësore Irving të Universitetit të Kolumbisë. “Edhe njerëzit që nuk janë veçanërisht të shqetësuar nga pikëpamja sociale mund të ndihen paksa të sikletshëm duke u hedhur përsëri në aktivitete që më parë ishin të rehatshme për ta.”

Një arsye për këtë është se shumë njerëz janë thjesht jashtë praktikës. “Pjesërisht, mund të jetë për shkak se ata nuk janë më rehat apo të njohur me ato zakone të mëparshme,” tha Ammon.

Mund të ketë gjithashtu ankth lidhur me protokollet e pandemisë në mjediset sociale.

“Ka pak pasiguri tani se sa shumë duhet të ndërveproni nëse përqafon njerëzit ose mund të shtrëngoni duart,” tha Schneier. “Disa nga rregullat e ndërveprimit shoqëror janë ende në rrjedhë.”

Duke e komplikuar më tej këtë, shumë njerëz kanë nivele të ndryshme rehati kur bëhet fjalë për mënyrën se si ata shoqërohen.

“Duhet të mendoni se çfarë mund ta bëjë dikë tjetër të ndihet i pakëndshëm,” tha Schneier. “Cili është niveli juaj i rehatisë? A janë të gjithë në rregull me takimin në një grup të madh? Po sikur dikush ende dëshiron të mbajë një maskë?”

Duke folur për maskat, shumë njerëz po përballen gjithashtu me efektet e politizimit të masave paraprake të sigurisë, siç janë vaksinat dhe veshja e maskave.

“Tani që mandatet e maskave janë hequr në shumicën e qyteteve, disa mund të shqetësohen se do të gjykohen për zgjedhjen e tyre për të mbajtur një maskë ose për të mos mbajtur një maskë,” tha Ammon.

Njerëzit që tashmë po përballeshin me ankthin social para pandemisë janë shumë të njohur me shqetësimet dhe shqetësimet që mund të sjellin situatat sociale.

Megjithatë, shumë nga këta individë e përjetuan pandeminë shumë ndryshe nga të tjerët.

Si psikolog në një klinikë ankthi, Ammon punon me shumë klientë me ankth social.

“Shumë prej tyre ndanë se pandemia ishte ideale për ankthin e tyre social sepse i lejoi ata të shmangnin shumë mjedise dhe situata që u shkaktonin shqetësim,” tha ajo. “Disa prej tyre thanë se mësimi në distancë, puna dhe socializimi ishin idilike dhe preferonin protokollet e distancimit shoqëror.”

Por, ndërsa rishfaqemi si shoqëri, ata që përjetojnë ankth social ka të ngjarë të ndiejnë se shqetësimi i njohur zvarritet përsëri.

“Fatkeqësisht, ka të ngjarë që ankthet e tyre sociale të mos u larguan, por u vendosën përkohësisht në pauzë, pasi nuk u kërkua të duronin situata që u shkaktonin ankth,” tha Ammon. “Këto shqetësime sociale ka të ngjarë të jenë rikthyer pasi fillojnë të rishfaqen dhe ata do të përballen me sfida të ngjashme, nëse jo ankth më të shtuar, për shkak të shmangies së zgjatur.”

Schneier vuri në dukje se kjo shmangie e zgjatur nënkuptonte se këta individë kishin më pak mundësi për të praktikuar aftësitë e tyre sociale dhe për të kuptuar se, zakonisht, frika e tyre më e keqe nuk ndodh kur ata hyjnë në një situatë sociale.

“Mungesa e atyre llojeve të përvojave korrigjuese mund t’i bëjë njerëzit të kenë ankth të shtuar për të shkuar përsëri në situata të reja,” tha ai.

Së pari, nëse jeni duke përjetuar njëfarë ankthi në situata sociale, dijeni se kjo është krejtësisht e natyrshme.

Strategjitë për trajtimin e ankthit social janë të njëjta nëse e përjetoni atë për herë të parë ose është një ndjenjë e njohur.

Pranoni ankthin dhe përballuni me atë që është frika

Një strategji e zakonshme për trajtimin e ankthit rreth një situate sociale është thjesht ta shpërfillni atë.

“Kjo mund të funksionojë për shqetësime shumë të buta, por gjithashtu mund të jetë kundërproduktive sepse nuk po merreni me të vërtetë se çfarë është frika,” tha Schneier.

Mendoni për frikën tuaj dhe kuptoni se çfarë saktësisht është ajo që po shkakton shqetësim. Pasi të mund ta emërtoni atë, atëherë mund të mendoni për mënyrat për ta trajtuar atë.

Keni një plan loje

Kur jeni të vetëdijshëm se çfarë po shkakton ankthin tuaj, bëni një plan loje për ta trajtuar atë.

“Le të themi se po shkoni në një festë dhe nuk jeni të sigurt për nivelin e rehatisë së të gjithëve me rregullat sociale të ndërveprimit,” tha Schneier. “Ju gjithashtu mund të jeni të shqetësuar se nuk keni asgjë për të folur. Një strategji do të ishte të nxirrni në pah vështirësinë e shoqërimit, rikthimit pas COVID dhe pyetjes së të tjerëve se si ndihen.”

Ai gjithashtu rekomandon të mendoni për disa tema të përgjithshme që duhet t’i keni në majë të gjuhës. “Kjo thjesht do të ndihmojë në reduktimin e ankthit tuaj fillestar dhe do t’ju lejojë të futeni në lëvizjen e gjërave,” tha ai.

Mendoni për daljet shoqërore si eksperimente

Ashtu si me shumë gjëra në jetë, praktika e bën të përsosur.

“Njerëzit që përjetojnë ankthe të rihyrjes ka të ngjarë të bëhen më të rehatshëm në këto situata pasi përfshihen në to më shpesh,” tha Ammon.

Pas ndërveprimit social, ju gjithashtu mund të rishikoni ato shqetësime fillestare dhe të kontrolloni faktet: A ndodhi ai rezultat i frikshëm dhe nëse ndodhi, a ishte aq i keq sa pritej?

Kini kujdes për konsumin tuaj të alkoolit

Për shumë njerëz, alkooli mund të veprojë si një lubrifikant social. Në moderim, një ose dy gota alkool gjatë një ngjarje shoqërore është mirë, por mund të bëhet problem për njerëzit që pinë tepër.

“Alkooli i tepërt është kundërproduktiv,” tha Schneier. “Njerëzit mund të mendojnë se po i ndihmon, por në realitet, ata mund të duken budallenj për të tjerët. Çelësi është të njohësh veten dhe të njohësh kufijtë e tu.”

Nëse ankthi rreth shoqërimit bëhet aq i rëndë saqë po shmangni në mënyrë aktive situatat në të cilat dëshironi të merrni pjesë, kjo është një shenjë se mund të keni nevojë për mbështetje.

Ata që zgjedhin të dalin jashtë por vazhdojnë të përjetojnë ankth ekstrem mund të përfitojnë gjithashtu duke parë një profesionist.

“Nëse vazhdoni të përjetoni shqetësime të rënda në këto dalje shoqërore, në punë ose në shkollë, pavarësisht se vazhdimisht shfaqeni në ato mjedise dhe situata, ose nëse e vëreni veten ‘të ngecur në kokën tuaj’ në këto situata, mund të mendoni të flisni. me një profesionist të shëndetit mendor, “tha Ammon.

Linja e parë e trajtimit për ankthin social është terapia konjitive e sjelljes (CBT).

“Nëpërmjet CBT, ju mund të inkurajoheni të shqyrtoni disa nga mendimet tuaja për veten tuaj në situata sociale, të rrisni ndërgjegjësimin për sjelljet në të cilat përfshiheni për të reduktuar shqetësimin në situata sociale dhe të merrni pjesë në aktivitete shoqërore që krijojnë në mënyrë specifike ankth për ju,” shpjegoi Ammon. “Ndërsa këto strategji mund të duken pak frikësuese, ato shpesh zgjidhin ankthin afatgjatë, duke i bërë situatat sociale dhe jetën më të këndshme.”

Për ankthin e rëndë social, disa ilaçe mund të jenë gjithashtu të dobishme. Mjeku juaj do të diskutojë nëse ky është opsioni i duhur për ju.

Meditimi i ndërgjegjes gjithashtu mund të jetë i dobishëm.

“Pjesa më e madhe e ankthit social përfshin shqetësimin për të ardhmen, dhe kështu praktika e ndërgjegjësimit i ndihmon njerëzit të ndiejnë më shumë pranim të gjendjes së tyre,” tha Schneier. “Ata mund të përjetojnë frikën ose ankthin dhe të mos lejojnë që kjo të rritet duke u shqetësuar prej saj. Ata mund ta vërejnë atë dhe më pas të largohen prej saj.”