Në çdo moment, rreth 24% e meshkujve dhe 38% e femrave në SHBA po përpiqen ta bëjnë këtë humb peshe (1).

Ndërkohë, obeziteti është rritur në qiell dhe të rriturit në moshë pune po fitojnë mesatarisht rreth 2,2 paund (1 kg) në vit (2, 3).

Studimet e fundit kanë treguar se vetëpeshimi i përditshëm mund të jetë një mjet i fuqishëm si për humbjen ashtu edhe për ruajtjen e peshës.

Megjithatë, shumë njerëz besojnë se peshimi i vetes çdo ditë kontribuon në shëndetin e keq mendor dhe zakone të çrregullta të të ngrënit.

Pra, çfarë duhet të besoni? Ky artikull vendos rekord nëse duhet të filloni të peshoni veten çdo ditë.

Akti i thjeshtë i vetëpeshimit ka marrë shumë vëmendje dhe ka ngjallur polemika për vite me radhë.

Disa njerëz madje e kanë hedhur tutje peshoren e tyre, duke pretenduar se është një mjet shumë mashtrues për humbje peshe që rezulton në vetëbesim të keq dhe zakone të çrregullta të të ngrënit.4, 5).

Megjithatë, studimet e fundit përgjithësisht pajtohen se peshimi i përditshëm shoqërohet me humbje më të madhe të peshës dhe më pak rikthim në peshë sesa vetëpeshimi më pak i shpeshtë.6, 7, 8, 9).

Një studim tregoi se pjesëmarrësit që peshonin veten çdo ditë për gjashtë muaj humbën mesatarisht 6 kg më shumë se ata që peshonin veten më rrallë (10).

Për më tepër, ata që peshojnë veten çdo ditë priren të adoptojnë sjellje më të favorshme të kontrollit të peshës, të ushtrojnë përmbajtje më të mirë ndaj ushqimit dhe të hanë në mënyrë impulsive më rrallë (10, 11).

Është interesante se adoptimi i sjelljeve të shëndetshme të lidhura me peshën është treguar të jetë veçanërisht i rëndësishëm kur njerëzit dalin nga adoleshenca në moshën madhore.12).

Një studim me pjesëmarrës të moshës 18-25 vjeç tregoi se vetëpeshimi ditor rezultoi në humbje më të mirë të peshës sesa peshimi më pak i shpeshtë (13).

Studiuesit arritën në përfundimin se vetëpeshimi i përditshëm është një mjet vetërregullues veçanërisht i vlefshëm për këtë grupmoshë.

Për më tepër, një studim tjetër tregoi se njerëzit që peshonin veten çdo ditë hanin 347 më pak kalori në ditë sesa ata që nuk e bënë.

Pas gjashtë muajsh, grupi që peshonte veten çdo ditë përfundoi duke humbur 10 herë më shumë peshë sesa grupi i kontrollit (14).

Fundi:

Vetëpeshimi ditor mund të bëjë që njerëzit të humbin më shumë peshë dhe të fitojnë më pak peshë, krahasuar me peshimin më pak të shpeshtë.

Të qenit i vetëdijshëm për peshën tuaj është një faktor kyç në humbjen e suksesshme të peshës.

Vetëdija për tendencën tuaj të peshës – domethënë nëse pesha juaj po rritet ose ulet – është gjithashtu e rëndësishme.

Në fakt, peshimi më i shpeshtë lidhet me kontrollin e peshës, ndërsa peshimi më i rrallë ka qenë i lidhur me shtim në peshë.

Një studim zbuloi se pjesëmarrësit që peshonin veten më rrallë kishin më shumë gjasa të raportonin rritje të marrjes së kalorive dhe ulje të përmbajtjes ndaj ushqimit.15).

Vetëpeshimi promovon vetë-rregullimin dhe ndërgjegjësimin për tendencën tuaj të peshës dhe sjelljet e lidhura me peshën. Kjo është arsyeja pse në përgjithësi rezulton në humbje më të madhe në peshë (14).

Megjithëse numri i saktë në peshore mund të jetë i parëndësishëm, monitorimi i progresit të humbjes së peshës ju motivon të vazhdoni dhe në përgjithësi përmirëson sjelljen dhe vetëkontrollin në lidhje me peshën.

Gjithashtu, duke qenë më të vetëdijshëm për peshën tuaj, ju mund të reagoni shpejt ndaj gabimeve në përparimin tuaj dhe të bëni rregullimet e nevojshme për të ruajtur qëllimin tuaj.

Meqenëse shumica e njerëzve janë në gjendje të mbajnë një zakon të vetëpeshimit të përditshëm, respektimi dhe pranueshmëria e tij është përgjithësisht mjaft e lartë (16, 17, 18, 19, 20).

Është një shtesë e vogël në rutinën tuaj të përditshme që mund t’ju ndihmojë të korrni përfitime të mëdha për peshën tuaj.

Fundi:

Vetëpeshimi ditor ju ndihmon të mbani vetëdijen për peshën tuaj. Monitorimi i progresit të humbjes së peshës ju motivon më tej të vazhdoni dhe përmirëson vetëkontrollin tuaj.

Vetëpeshimi i shpeshtë është treguar të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar shtimin e peshës në afat të gjatë (15, 21, 22, 23).

Një studim hetoi se sa frekuenca e vetëpeshimit parashikoi ndryshimin e peshës gjatë dy viteve te të rriturit që punojnë (24).

Ai zbuloi se kishte një lidhje të rëndësishme midis frekuencës së vetëpeshimit dhe ndryshimit të peshës. Tek individët me peshë normale, peshimi i përditshëm rezultoi në një humbje të lehtë në peshë, ndërsa ata që peshonin veten çdo muaj shtuan mesatarisht 4.4 paund (2 kg).

Megjithatë, ndryshimi më i madh ishte tek individët mbipeshë.

Ata që peshonin veten çdo ditë humbën 10 paund (4.4 kg), ndërsa ata që peshonin veten çdo muaj fituan 2.2 paund (1 kg), mesatarisht (24).

Një tjetër studim doli në një përfundim të ngjashëm, duke treguar se vetëpeshimi ishte një parashikues domethënës i peshës trupore me kalimin e kohës. Pjesëmarrësit humbën një kilogram shtesë (0.45 kg) të peshës trupore për çdo 11 ditë që peshonin vetë (25).

Arsyeja kryesore pse kjo është kaq efektive është se vetëpeshimi i vazhdueshëm ju lejon të kapni shtimin në peshë përpara se të përshkallëzohet dhe të bëni ndryshimet e nevojshme për të parandaluar shtimin më të madh të peshës (15).

Fundi:

Peshimi ditor mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit afatgjatë të peshës, veçanërisht te njerëzit me mbipeshë.

Jo shumë kohë më parë, vetëpeshimi i shpeshtë mendohej të ishte i dëmshëm për shëndetin tuaj mendor. Ky nocion ekziston edhe sot.

Vetëpeshimi pretendohet të ketë efekte negative në disponimin tuaj duke përforcuar vazhdimisht se madhësia e trupit tuaj nuk është ideale ose e përshtatshme, duke rezultuar në një rrezik në rritje të zhvillimit të një çrregullimi të të ngrënit.4, 5).

Edhe pse kjo mund të jetë e vërtetë në një grup të vogël njerëzish, shumica e studimeve kanë arritur vazhdimisht në një përfundim të ndryshëm (9, 26, 27).

Hulumtimi i disponueshëm sugjeron se ka shumë pak prova që peshimi i shpeshtë i vetes është një shkak i humorit negativ ose pakënaqësisë së trupit, veçanërisht si pjesë e një programi për humbje peshe (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Në fakt, studimet tregojnë se vetëpeshimi i shpeshtë mund të rrisë kënaqësinë e trupit, në vend që ta zvogëlojë atë (9).

Thënë kështu, ekziston një grup njerëzish që mund të zhvillojnë një imazh negativ të trupit, vetëbesim të ulët ose sjellje të padëshirueshme të të ngrënit si rezultat i vetëpeshimit të përditshëm (30).

Nëse zbuloni se vetëpeshimi i përditshëm ju bën të keni ndjenja të këqija për veten ose sjelljet tuaja të të ngrënit, duhet të gjeni metoda të tjera për të matur përparimin tuaj.

Fundi:

Shumica e studimeve nuk e lidhin vetëpeshimin e shpeshtë me humorin negativ ose pakënaqësinë e trupit. Disa madje i lidhin me kënaqësi më të lartë trupore.

Koha më e mirë për të peshuar veten është menjëherë pasi të zgjoheni, pasi të shkoni në tualet dhe para se të hani ose pini.

Pesha juaj ka tendencë të luhatet më pak në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës kur keni pasur shumë për të ngrënë dhe pirë. Kjo është edhe arsyeja pse njerëzit peshojnë më pak në mëngjes.

Gjithashtu, është më mirë nëse peshoni gjithmonë me veshje të ngjashme çdo ditë.

Megjithatë, duhet të keni parasysh se pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë dhe mund të ndikohet nga shumë faktorë, duke përfshirë:

• Çfarë keni ngrënë apo pirë një ditë më parë
• Fryrje ose mbajtjen e ujit
• Cikli menstrual
• Nëse keni pasur lëvizje të zorrëve kohët e fundit

Prandaj, është e rëndësishme të vlerësohet trend peshën tuaj për një periudhë më të gjatë kohore, në vend që të nxirrni përfundime nga çdo peshim.

Një shkallë bazë do të funksionojë mirë. Megjithatë, shumë peshore kanë gjithashtu aftësinë për të matur indeksin tuaj të masës trupore (BMI), përqindjen e yndyrës trupore dhe masën muskulore, gjë që mund t’ju ndihmojë të merrni një pamje më të mirë të përparimit tuaj.

Ekzistojnë gjithashtu disa aplikacione të disponueshme për telefonin ose kompjuterin tuaj që ju lejojnë të futni lehtësisht peshën tuaj ditore dhe të shihni trendin e ndryshimit të peshës suaj. Shkalla e lumtur për iPhone dhe Peshorja për Android janë dy aplikacione të tilla.

Fundi:

Është më mirë të peshoheni menjëherë pasi të zgjoheni, pasi të shkoni në tualet dhe para se të hani ose pini ndonjë gjë.

Megjithëse vetëpeshimi mund të jetë një mjet i vlefshëm, ai ka disa kufizime.

Nëse jeni duke ushtruar dhe duke fituar muskuj, peshore mund të mos tregojë përparimin tuaj dhe në vend të kësaj thjesht të tregojë se keni shtuar peshë.

Ndërsa humbja e peshës mund të tregojë përparim, një peshore nuk bën dallimin midis peshës së shëndetshme (muskulit) dhe peshës jo të shëndetshme (yndyrës).

Prandaj, mund të jetë mirë të shtoni në regjimin tuaj mënyra të tjera për të ndjekur përparimin tuaj. Ketu jane disa shembuj:

• Matni perimetrin: Muskujt kanë shumë më pak vëllim se yndyra, kështu që perimetri juaj mund të ulet edhe nëse pesha juaj qëndron e njëjtë ose rritet.
• Matni përqindjen e yndyrës në trup: Duke matur përqindjen e yndyrës në trup, ju mund të vëzhgoni ndryshimet në masën e yndyrës, pavarësisht nga pesha juaj.
• Bëni rregullisht fotot tuaja: Ju mund të vëzhgoni çdo ndryshim në fizikun tuaj duke krahasuar fotot e vetes me veshje të ngjashme.
• Vini re se si ndjehen rrobat tuaja: Çdo ndryshim në peshën tuaj ndoshta do të ndikojë në mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten. Të ndjesh se ato bëhen më të lirshme ose më të shtrënguara është një nga treguesit më të mirë të ndryshimeve në trupin tuaj.

Fundi:

Mënyra të tjera për të gjurmuar përparimin tuaj përfshijnë matjen e perimetrit tuaj, matjen e përqindjes së yndyrës në trup dhe fotografimin e vetes.

Peshimi i vetes çdo ditë mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj për peshën tuaj dhe sjelljet e lidhura me peshën.

Mund t’ju ndihmojë të humbni më shumë peshë dhe t’ju pengojë që ta rifitoni atë peshë në planin afatgjatë.

Vetëpeshimi ditor mund të jetë vetëm ai motivim shtesë që ju nevojitet për të arritur objektivat tuaja të peshës.