Efekti i pandemisë në SAD

Përveç faktorëve tipikë të rrezikut, pandemia mund të luajë një rol në shfaqjen e SAD këtë vit. Disa ekspertë besojnë se gjendja mund të jetë më e theksuar për shkak të stresit të COVID-19.

“COVID ka sjellë ndryshime të mëdha në jetë, trauma dhe strese për një numër të madh njerëzish – për të mos përmendur sëmundjet fizike për ata që janë prekur pozitivisht nga virusi. Ky mund të bëhet një shqetësim serioz për ata me një histori të SAD, veçanërisht në pjesët veriore të vendit tonë dhe aq më tepër në zonat më të prekura nga pandemia, “Dayry Hulkow, terapist kryesor në Vista Pines Health, a Grupi i Shëndetit të Sjelljes Delphi objektit, tha Healthline.

Për shkak se tërheqja sociale është një nga shenjat më të zakonshme të SAD, Hulkow thotë se distanca fizike mund të përbëjë një rrezik në rritje gjatë muajve në vijim.

Terapist Sharnade Gjergji pajtohet.

“Kufizimet në ambientet e kohës së lirë dhe të jashtme, pa raste për të dalë jashtë shtëpisë, njerëzit që punojnë nga shtëpia dhe kanë më pak kohë jashtë, dhe përveç kësaj i thuhet nga qeveria ‘Qëndroni në shtëpi dhe qëndroni të sigurt’. [when], për shumë njerëz, qëndrimi në shtëpi mund të mos ndihet si një vend sigurie, veçanërisht nëse përjetojnë SAD, “tha ajo për Healthline.

Përveç tërheqjes sociale, NIH tregon se shenja dhe simptoma të tjera të zakonshme të SAD përfshijnë:

• energji të ulët
• përgjumje e tepruar (hipersomnia)
• ngrënia e tepërt
• shtim në peshë
• dëshira për karbohidrate

Shenjat dhe simptomat e SAD janë të ngjashme me ato të depresionit sepse SAD është një formë depresioni.

“Individët që paraqiten me ndryshime në mënyrën e të ngrënit dhe të gjumit, ulje të nivelit të energjisë, si dhe ulje të interesit për aktivitetin, fokusin dhe përqendrimin e tyre të zakonshëm, preken ndjeshëm. Një ndryshim i madh i këtij çrregullimi është në aftësinë e tij për t’u bërë i parashikueshëm, duke pasur parasysh se ndodh në periudha të caktuara specifike të vitit, “tha Allen.

Si të parandaloni dhe trajtoni SAD

Nëse keni përjetuar SAD në të kaluarën, keni një histori depresioni ose çrregullimesh depresive, ose keni përjetuar strese të shtuara dhe ndryshime të mëdha në jetë për shkak të pandemisë, Hulkow thotë që ta bëjë ushtrimin e vetë-kujdesit një prioritet këtë vjeshtë.

“Çrregullimet emocionale mund ose jo gjithmonë të parandalohen. Megjithatë, ka shumë masa parandaluese që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit dhe mirëqenies sonë mendore. Gjëra të tilla si stërvitja e rregullt, ushqimi i shëndetshëm dhe gjumi adekuat janë gjithmonë aspekte të rëndësishme të praktikave të përditshme të vetë-kujdesit, “tha ai.

Hulkow shtoi se “mbajtja e lidhjeve domethënëse me familjen dhe miqtë e ngushtë mund të ndihmojë në parandalimin ose minimizimin e prevalencës së SAD, si dhe kushteve të tjera të shëndetit mendor”.

Shëndeti Mendor Amerika thotë se rritja e sasisë së dritës në shtëpi, kalimi i më shumë kohë jashtë dhe vizita në klimat që kanë më shumë diell janë gjithashtu forma parandalimi.

Kur bëhet fjalë për masat parandaluese, George thotë të mendoni për përgatitjet siç mund të bëni për sezonin e gripit.

“Para stinëve të dimrit, ne zakonisht blejmë ilaçet ose burimet tona natyrore dhe përgatitemi për t’u kujdesur më shumë për sistemin tonë imunitar, kështu që kur të vijë dimri, ne kemi marrë tashmë masat e duhura të sigurisë për të parandaluar çdo grip apo ftohje. Kjo mund të zbatohet edhe për njerëzit që vuajnë me SAD [by] duke siguruar [they have safety measures in place that] lidhen me simptomat e tyre”, tha ajo.

Forma më e mirë e përgatitjes mund të jetë lidhja me një profesionist të shëndetit mendor i cili mund të përcaktojë trajtimin e duhur për ju.

Trajtimi mund të përfshijë plotësimin e vitaminës D, terapinë njohëse të sjelljes dhe medikamente, të tilla si frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës antidepresive (SSRI).

Terapia me dritë është gjithashtu e dobishme për disa njerëz. Ai përfshin uljen përpara një kutie terapie me dritë që lëshon dritë të ndritshme ndërsa filtron rrezet ultravjollcë.

Sipas APA, terapia me dritë zakonisht përfshin uljen para kutisë për të paktën 20 minuta në ditë në mëngjes gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit.

“Kombinimi i këtyre modaliteteve të ndryshme të trajtimit bëhet më efektiv në trajtimin e gjendjes,” tha Allen. “Sa më herët ndërhyrja aq më mirë, pasi ndihmon në uljen e ndikimit në mirëqenien fizike dhe emocionale të individit.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.