Lojëra fëmijërie me kthesa të dhunshme, një ushtri burrash të maskuar në hije që përdorin armë dhe njerëz të zakonshëm në prag të rrënimit financiar që luftojnë për jetën e tyre – premisa e serialit të njohur të Netflix Lojë me kallamar është send i maktheve.
Nëse je një nga milionat e njerëzve që e ndoqën shfaqjen e hitit distopian (Netflix raportoi në Twitter në mes të tetorit që 111 milionë shikues kishin akorduar), ju e dini se për çfarë po flasim. Dhe psikologët dhe mjekët e gjumit që studiojnë ëndrrat nuk habiten nëse shfaqja po depërton në orët tuaja që nuk jeni zgjuar.
Kur shikoni diçka që ju rezonon (qoftë për shkak se është thellësisht prekëse ose thellësisht shqetësuese), do të mbetet me ju, veçanërisht nëse keni parë shumë shfaqje brenda një kohe të shkurtër – dhe veçanërisht nëse keni bërë kështu pak para gjumit, thotë Michael Grandner, PhDnjë profesor i asociuar dhe drejtor i programit të kërkimit të gjumit dhe shëndetit në Universitetin e Arizonës në Tucson.
“Ju jeni zhytur në këtë shfaqje dhe keni investuar në personazhet. Është një slitë emocionale dhe mendja juaj duhet t’i përpunojë të gjitha, “thotë ai.
Kërkimet në Google për termin “ëndërr kallamari” janë rritur me të vërtetë që nga debutimi i shfaqjes më 17 shtator, sipas Të dhënat e Google Trends.
Pra, pse saktësisht e marrim këtë përpunim emocional në shtrat me vete? Ja çfarë thonë Grandner dhe ekspertë të tjerë të ëndrrave se është e rëndësishme të dimë se pse ëndërrojmë dhe, më konkretisht, pse kemi ankthe.
LIDHUR: Pse keni ëndrra të çuditshme gjatë pandemisë COVID-19
Çfarë i shkakton makthet gjithsesi – dhe çfarë lidhje ka ‘loja me kallamar’ me të?
Ilaçi për gjumin Hulumtimi ende nuk ka përcaktuar saktësisht pse ne ëndërrojmë.
Me pak fjalë, teoritë sugjerojnë se ëndrrat tona – dhe ankthet – janë truri ynë që përpunon atë që kemi hasur gjatë ditës dhe cakton disa gjëra në kujtesë, thotë. Deirdre Barrett, PhDnjë asistent profesor i psikologjisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe autor i Ëndrrat Pandemikei cili detajon temat e zakonshme që përsëriten në ëndrrat e njerëzve që nga shfaqja e COVID-19.
“Përmbajtja në ëndrrat tona lidhet me shqetësimet tona gjatë ditës, por shfaqet në këtë mënyrë më vizuale, më emocionale, më pak lineare dhe më pak logjike,” thotë ajo.
Hulumtimet tregojnë se gjumi luan një rol kyç në mënyrën se si dhe pse krijojmë kujtime dhe të përkushtojmë informacione të caktuara në kujtesën tonë afatgjatë. Dhe ëndrrat tona mendohet se ndihmojnë me këtë duke konsoliduar kujtimet, duke përpunuar emocionet dhe duke bërë disa rregullime mendore, duke kataloguar mendimet, ndjenjat dhe kujtimet tona, sipas Fondacioni i gjumit.
Nëse informacioni që truri ynë po katalogon është shqetësues (si ai nga një shfaqje shqetësuese televizive), atëherë ka kuptim që ëndrrat që pasojnë do të ishin gjithashtu shqetësuese, shpjegon Barrett. Sipas Klinika Mayo.
LIDHUR: Si të qetësoni një mendje garuese dhe të bini në gjumë, sonte
Emocionet e pa adresuara ose të ndrydhura mund të shkaktojnë edhe makthe. A studim i publikuar në revistë Duke ëndërruar në vitin 2017 zbuluan se njerëzit që përballeshin me emocione negative si trishtimi, frika, zemërimi dhe ankthi në jetën e tyre të zgjuar shkaktuan një manifestim të këtyre ndjenjave brenda ëndrrave të tyre, veçanërisht nëse i shtypnin ato emocione gjatë orëve të zgjimit.
Kur bëhet fjalë për argëtimin shqetësues, Barrett shton se tregimet që mbivendosen me ankthet e botës reale mund të kenë një efekt të shtuar në ëndrrat tona.
Merrni Lojë me kallamar. Temat e tij përfshijnë ndjenjat e pafuqisë nga borxhet, vështirësitë për të qenë prind i mirë dhe luajtja e lojërave të fëmijërisë që të gjithë i kemi hasur në oborrin e shkollës.
Ka shumë gjëra që mund të rezonojnë me shikuesit (si ju). “Këto gjëra kanë më shumë gjasa të prekin shumë njerëz sesa shtrigat dhe vampirët,” thotë Barrett – dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa të shqetësojnë ëndrrat tuaja.
LIDHUR: Pse i mbani mend – ose harroni – ëndrrat tuaja
A janë ankthet e këqija për gjumin tuaj?
Mos u shqetësoni herën tjetër që të zgjoheni me djersë të ftohtë nga një makth. Nëse i keni ato herë pas here, thonë ekspertët, kjo është normale dhe ndoshta e padëmshme për shëndetin tuaj.
Nëse ëndrrat e këqija, ankthet ose tmerret e natës ju pengojnë rregullisht të bëni gjumë të mjaftueshëm ose mjaft cilësor, mund të jetë shkak për shqetësim.
Edhe ëndrrat e këqija edhe ankthet përfshijnë përmbajtje shqetësuese, por ëndrrat e këqija zakonisht ndihen më pak reale dhe nuk ju zgjojnë. Makthet, nga ana tjetër, priren të jenë më të gjalla dhe të zgjojnë nga gjumi, shpjegon Joanne Davis, PhDnjë psikolog klinik në Universitetin e Tulsa, i specializuar në kërkimin e anktheve dhe problemeve të gjumit.
Makthet zakonisht ndodhin gjatë pjesës së lëvizjes së shpejtë të syve (REM) të cikleve tona të gjumit. Përveç stresit dhe ankthit, gjendjet e shëndetit mendor (si depresioni ose PTSD) dhe disa ilaçe mund të kontribuojnë gjithashtu në makth, sipas Fondacioni i gjumit.
LIDHUR: A jeni në rrezik për një çrregullim të dhunshëm të gjumit?
Makthet konsiderohen si çrregullim vetëm nëse i keni ato shpesh (të paktën një herë në javë gjatë një muaji) ose nëse ndërhyjnë në gjumin, humorin dhe funksionimin tuaj gjatë ditës, sipas Klinika Mayo.
Nëse jeni ju, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor, i cili mund të ndihmojë për të kuptuar rrënjën e problemit. Trajtimi i një problemi themelor të gjumit mund të ndihmojë. Ose trajtimi i një çështjeje themelore të shëndetit mendor mund të ndihmojë.
Varet nga ju që të përcaktoni se sa makthet tuaja po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme dhe në shëndetin tuaj. Disa njerëz kanë ankthe të përsëritura që nuk e ndërpresin fare jetën e tyre të përditshme, ndërsa të tjerë mund ta gjejnë veten duke pasur mendime shqetësuese ose duke u përpjekur të bien në gjumë dhe të qëndrojnë në gjumë për javë të tëra për shkak të maktheve të tyre, thotë Davis.
“Disa makthe janë aq intensive sa i bëjnë njerëzit të shmangin gjumin të gjithë së bashku,” thotë Davis. Ky është një problem dhe ata njerëz duhet të kërkojnë ndihmë.
Terroret e natës (ndonjëherë të quajtura “terrore të gjumit”) janë një parasomni krejtësisht e ndryshme, shton Davis. Një person që përjeton një terror nate mund të shfaqë shenja paniku ose terrori në gjumë, nga ulërima deri te rrahja ose shkelmimi. Sipas Klinika Mayo.
“Kur njerëzit kanë tmerre të natës, ata mund të hapin sytë, të lëvizin ose të bërtasin, por nuk ka vetëdije,” thotë Davis.
Me tmerret e natës, përvoja është zakonisht më e frikshme për prindin ose partnerin që fle pranë jush, thotë Barrett. Personi që përjeton terrorin nuk është i vetëdijshëm ndërsa po ndodh, nuk do të zgjohet prej tij dhe nuk do ta kujtojë atë.
Nëse ato ndodhin shpesh (dy ose më shumë herë në javë) ose nëse shkaktojnë probleme të tjera (si lëndimi, ecja në gjumëose duke folur në gjumë), ia vlen të kërkoni ndihmë profesionale nga ekspertët e mjekësisë së sjelljes së gjumit.
Çfarë mund të bëni për të pasur më pak ankthe?
Pavarësisht nëse keni apo jo ankthe të mjaftueshme për t’u klasifikuar si çrregullim, ato mund të jenë të pakëndshme. Provoni këto këshilla për të pasur më pak prej tyre:
Mos shikoni filma stresues dhe shfaqje televizive menjëherë para gjumit
Kjo është e dukshme. Nëse jeni të prirur për të pasur ankthe pasi shikoni një episod të Lojë Squid, Stranger Things, American Horror Story, ose ndonjë argëtim tjetër shqetësues, mos shikoni disa episode para se të shtriheni për të fjetur.
Nëse nuk mund të qëndroni larg, krijoni një zonë tampon ku bëni diçka ose shikoni diçka për të lehtësuar humorin para gjumit, thotë Davis. Ajo do të vendosë një episod të Great British Piqem Off të qetësoheni pasi keni parë një thriller.
Kuptoni se si filmat e frikshëm dhe shfaqjet televizive ndikojnë tek ju, thotë Barrett. Për disa njerëz, media dixhitale është arratisje nga shqetësimet e tyre të përditshme, ndërsa të tjerë mendojnë se përmbajtja ndez ankthin e tyre. Nëse jeni grupi i fundit, marrja e masave paraprake shtesë për t’u larguar nga çdo gjë që mund t’ju shqetësojë para gjumit mund të ndihmojë gjumin tuaj.
Krijoni një atmosferë relaksuese për gjumë
Nuk po flasim vetëm për të siguruar që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe në temperaturën e duhur. Higjiena e gjumit përfshin gjithashtu krijimin e një hapësire të qetë për mendjen tuaj, thotë Grandner.
Vendosni nëse duhet të ndërroni kohën e ekranit për të lexuar një libër (për sa kohë që nuk është Stephen King!), për të medituar ose për të bërë ditar. Rutinat qetësuese para gjumit përgatisin trupin dhe trurin tuaj për gjumë të mirë.
LIDHUR: Si të rregulloni orarin tuaj të gjumit dhe të dremiteni më mirë
Imagjinoni atë që dëshironi të ëndërroni në vend të kësaj
Duke pasur parasysh se ajo që po mendoni para gjumit do të depërtojë në ëndrrat tuaja, merrni parasysh ndryshimin e “kanalit” në kokën tuaj. Në vend që të bini në gjumë duke përsiatur në një skenë shqetësuese të shfaqjes televizive, përqendrohuni në diçka të këndshme që dëshironi të ëndërroni. Barrett e quan këtë “inkubacion ëndrrash” dhe atë kërkime dekadash sugjeron se funksionon rreth 50 për qind të kohës.
“Bie në gjumë duke thënë: ‘Dua të ëndërroj kjo.Është thjesht një mënyrë e këndshme për të fjetur, edhe nëse nuk ju kujtohet se ka ndodhur ëndrra,” thotë ajo.
Kërkoni ndihmë profesionale nëse ju nevojitet
Grandner dhe Davis pajtohen se ka shumë burime në dispozicion për të ndihmuar njerëzit që luftojnë me ankthet. Davis, për shembull, zhvilloi Ekspozimin, Relaksimin dhe Terapinë e Rishkrimit (ERRT) për ankthet e lidhura me traumën. Është një përzierje e terapisë konjitive të sjelljes (CBT) dhe terapisë së provës së imazhit (IRT), dhe udhëzimet e praktikës klinike rekomandojnë përdorimin e tij për trajtimin e çrregullimeve të ankthit.
Me ERRT, pacienti flet përmes makthit të tij, identifikon atë që është e frikshme ose e pakëndshme në të dhe rishkruan narrativën e ëndrrës, shpjegon Davis. Pastaj ata praktikojnë të imagjinojnë ëndrrën e re gjatë seminarit pesë-javor.
