Kur bëhet fjalë për mprehtësinë mendore, gjithçka ka të bëjë me neuronet e trurit tuaj. Lexoni këto këshilla se si të kundërshtoni “mjegullën e trurit” dhe të jeni më vigjilentë dhe produktivë.

Shanset janë që të jeni të lodhur.

Në fakt, një në tre të rritur në Shtetet e Bashkuara nuk flini mjaftueshëm.

Kjo është shumë njerëz që marrin më pak se e rekomanduara shtatë më shumë orë në natë.

Simptomat e mungesës së gjumit janë të njohura për këdo që ka tërhequr një natë ose ka lindur së fundmi.

Efekti më i zakonshëm i gjumit shumë të vogël është përgjumja, natyrisht, por edhe humori dhe “mjegulla” e trurit – paaftësia e përgjithshme për të menduar drejt ose për të kujtuar ndonjë gjë.

A studim i ri shpjegon pse truri juaj ndihet kaq i mjegullt nëse nuk flini mjaftueshëm.

Sipas studiuesve, privimi i gjumit prish aftësinë e qelizave të trurit tonë për të komunikuar me njëri-tjetrin, duke çuar në gabime të përkohshme mendore që ndikojnë në kujtesën dhe perceptimin vizual.

Në studim, truri i pacientëve të privuar nga gjumi me epilepsi u vëzhgua teksa kryen teste që matën perceptivitetin.

Rezultatet treguan se mungesa e gjumit ndërhynte në aftësinë e neuroneve për të koduar informacionin dhe për të përkthyer të dhëna vizuale në mendim të vetëdijshëm.

Sipas autorëve të studimit, kjo ndihmon për të shpjeguar pse një shofer i lodhur do të ishte në rrezik për të shkaktuar një aksident. Për shembull, shikimi i një këmbësori që kalon përpara një makine, do t’i merrte trurit të shoferit të privuar nga gjumi për të regjistruar atë që po percepton.

Pra, çfarë mund të bëni nëse vuani nga mungesa e gjumit dhe truri i mjegulluar – përveçse të flini më shumë?

“Nuk ka rrugë të shkurtra për të luftuar mungesën e gjumit.” Dr. Chunbai Zhang, një specialist i gjumit në UW Medicine/Valley Medical Center, tha për Healthline. “Ilaçet me recetë si Provigil ose Nuvigil dhe kafeina mund të ndihmojnë, por vetëm për një kohëzgjatje të shkurtër.”

Megjithatë, detyrat dhe aktivitetet tona të përditshme ndonjëherë kërkojnë kryerje pavarësisht dëshirës së trupit tonë për t’u rikthyer në shtrat.

Këtu janë disa këshilla për të kaluar ditën.

Një goditje në sistemin tuaj mund t’ju zgjojë plotësisht pasi do të rrisë rrahjet e zemrës dhe rrjedhjen e oksigjenit.

Trupi juaj ka nevojë për karburant, kështu që hani ushqime të pasura me proteina si vezët ose kos i thjeshtë i stilit grek. Por kini kujdes për madhësinë e porcioneve. Koha e ngadalësuar e reagimit të trurit tuaj do ta bëjë më të lehtë injorimin e sinjaleve tuaja të ngopjes, duke ju bërë të prirur për të ngrënë tepër.

Një tjetër simptomë e mungesës së gjumit është dëshira për sheqer. Në afat të gjatë, mungesa e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë. Zgjedhni fruta nëse duhet të keni diçka të ëmbël – sheqernat natyrale të frutave kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur dhe nuk do t’ju bëjnë aq të fortë.

Dehidratimi kontribuon në lodhje, kështu që pini më shumë ujë sesa zakonisht. Marrja shtesë e lëngjeve do të shkaktojë gjithashtu udhëtime më të shpeshta në tualet. Por ngritja dhe bërja e një udhëtimi të shkurtër për të lehtësuar veten mund të ndihmojë me vigjilencën.

Drita kontrollon sistemin tonë cirkadian dhe stimulon pjesët e trurit që lidhen me vëmendjen dhe rregullimin e emocioneve. Drita natyrale ndihmon në rritjen e humorit dhe energjisë.

Bëni një shëtitje ose shkoni në palestër për të rritur nivelin e energjisë dhe adrenalinës dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. “Lëviz” Marc I. Leavey, MD, një ofrues i kujdesit parësor dhe ekspert i gjumit në Mercy Medical Center në Baltimore, tha për Healthline. “Disa ushtrime, të buta ose energjike, mund të ndihmojnë që gjërat të lëvizin dhe të largojnë një pjesë të mjegullës.”

Çamçakëzi – veçanërisht çamçakëzi me shije nenexhik – mund të lehtësojë përgjumjen e ditës dhe të përmirësojë vigjilencën, të paktën përkohësisht.

“Muzika mund të ndihmojë, një ritëm i këndshëm në modalitetin që dikush pëlqen,” tha Leavey. Dëgjimi i këngëve të preferuara ndryshon lidhjen midis zonave dëgjimore të trurit dhe një rajoni përgjegjës për kujtesën.

“Mund të duket kundërintuitive, por një meditim i qetë mund të dëbojë disa rrjeta nga një mendje e prekur,” tha Leavey. Meditimi përmirëson në mënyrë akute vigjilencën psikomotore, duke çuar në një përmirësim të menjëhershëm të performancës.

Ngasja e përgjumur është ngasja e dëmtuar në të njëjtin nivel me drejtimin në gjendje të dehur. Planifikoni udhëtimet për në dhe nga puna nëse duhet të udhëtoni.