Studiuesit thonë se një ritëm i shpejtë në këmbë është një stërvitje e mirë kardiovaskulare, por mund të jetë gjithashtu një tregues i shëndetit të përgjithshëm të një personi.

Shpërndaje në Pinterest
Në një studim të kohëve të fundit, ata që ecnin më shpejt jetonin më gjatë, pavarësisht nga matja e BMI-së. Getty Images

Ecja e shpejtë mund të rrisë shanset për të jetuar më gjatë dhe nuk ka rëndësi se sa peshoni kur rrëshqitni këpucët tuaja në këmbë, sugjeron një studim i ri.

Njerëzit që kanë një ritëm më të shpejtë ecjeje jetonin më gjatë se ata që ecnin më ngadalë, sipas studiuesve që monitoruan zakonet e ecjes dhe vdekjet e gati 475,000 njerëzve, shumica e të cilëve ishin në të 50-at në fillim të studimit.

“Ecja e shpejtë” u përkufizua nga studiuesit si ecje të paktën 3 milje në orë, ose 100 hapa në minutë.

Megjithatë, ritmi i ecjes u raportua vetë nga pjesëmarrësit, të cilëve iu kërkua të tregonin nëse ecnin me “ritëm të ngadaltë”, “ritëm të qëndrueshëm/mesatar” ose “ritëm të shpejtë”.

Pjesëmarrësit me ritme të shpejta ecjeje kishin jetëgjatësi më të gjatë në të gjitha kategoritë e BMI, sipas studim botuar në Mayo Clinic Proceedings.

“Mbijetesa është e njëjtë për ecësit e shpejtë për një gamë të gjerë të indeksit të masës trupore, nga 20 në 40,” tha për Healthline Dr. Francesco Zaccardi, një epidemiolog klinik në Universitetin e Leicester-it në Mbretërinë e Bashkuar dhe studiuesi kryesor i studimit.

“Ky rezultat tregon se funksioni fizik është një përcaktues më i fortë i jetëgjatësisë sesa indeksi i masës trupore, dhe gjithashtu njerëzit me indeks të lartë të masës trupore, por me një palestër të mirë mund të mbijetojnë më gjatë,” tha ai.

Anasjelltas, pjesëmarrësit me ritme më të ngadalta ecjeje kishin jetëgjatësi më të shkurtër në të gjitha kategoritë e BMI.

Studiuesit raportuan se gratë që ecnin më shpejt kishin një jetëgjatësi prej rreth 87 vjet, krahasuar me 72 vjet për gratë që ecnin ngadalë.

Meshkujt që ecnin shpejt kishin një jetëgjatësi prej rreth 86 vjet, krahasuar me 65 vjet për burrat që ecnin më ngadalë.

Ky është një ndryshim mesatar 15-vjeçar për gratë dhe një ndryshim mesatar 20-vjeçar për burrat.

“Ajo që më thotë kjo është se nëse po ecni më shpejt, po bëni një formë kardio me intensitet shumë të ulët, dhe nëse bëhet rregullisht, do të forcojë dhe kufizojë zemrën tuaj. Pra, pavarësisht nëse jeni mbipeshë apo në formë, ecja e shpejtë ka efekte pozitive fizike në trupin tuaj dhe jetëgjatësinë,” Jamie Hickey, një trajner personal dhe nutricionist i certifikuar në. Truism Fitness, tha Healthline.

Gjetjet i shtohen provave që sugjerojnë se fitnesi kardiovaskular mund të sigurojë njëfarë mbrojtjeje kundër rreziqeve shëndetësore që vijnë nga pesha e tepërt ose obeziteti.

“Këto gjetje janë… në përputhje me studimet e tjera që tregojnë se ecja e shpejtë mund të zvogëlojë rrezikun e ngjarjeve kardiovaskulare,” tha për Healthline Dr. Nieca Goldberg, një kardiologe dhe drejtore mjekësore e Qendrës Joan H. Tisch për Shëndetin e Grave në NYU Langone Health.

Goldberg vëren se ndërsa shumë njerëz punojnë drejt qëllimit për të bërë 10,000 hapa në ditë, kjo metrikë nuk thotë asgjë për shpejtësinë.

Njerëzit që janë mjaftueshëm të aftë për të ecur aq shumë hapa me një ritëm të moderuar duhet të përpiqen të rrisin ritmin, thotë ajo.

Por ata që janë ulur është më mirë të bëjnë çdo lloj ecjeje, qoftë edhe me ritëm të ngadaltë, thekson Goldberg.

Sa kohë kaloni duke ecur gjithashtu nuk duhet të shpërfillet, shton ajo.

“Nuk është vetëm intensiteti, por kohëzgjatja që ka rëndësi,” tha Goldberg.

Zaccardi shton se lidhja midis ecjes së shpejtë dhe jetëgjatësisë mund të mos jetë tërësisht për shkak të shëndetit fiziologjik.

“Sjellja e ecjes… mund të jetë gjithashtu një tregues i efektit konvergjent të faktorëve të shumtë, duke përfshirë jofizikën (dmth. psikologjik), të cilët në vetvete janë gjithashtu të lidhura me një mbijetesë më të gjatë”, tha ai.

Interesante, studimi zbuloi se grupi me jetëgjatësinë më të ulët nuk ishte pjesëmarrësit më të rënduar, por burrat dhe gratë me BMI më pak se 20 kg/m2 – me peshë normale të ulët.

Megjithatë, kjo popullatë përfitoi edhe nga ecja më e shpejtë.

“Nuk është për t’u habitur që të qenit një ecje e shpejtë lidhet me jetëgjatësinë, pasi ecja e shpejtë është një tregues i qartë i aftësisë kardiorespiratore, si dhe liria nga sëmundjet dhe gjendjet degjenerative si osteoartriti,” Dr. Clare Morrison, këshilltare mjekësore në Farmaci online me bazë në Mbretërinë e Bashkuar MedExpress, tha Healthline.

“Ajo që është më shumë një enigmë është pse duhet të jetë edhe më e dobishme për ata që janë shumë të dobët,” tha ajo. “Kjo ndoshta përfaqëson faktin se disa individë shumë të dobët vuajnë nga dobësia ekstreme dhe statusi i dobët ushqimor, ndërsa të tjerët janë thjesht të dobët dhe në formë natyrale.”

Zaccardi thotë se studimi nuk u përfshi në shkaqe specifike të vdekjes, siç janë sëmundjet kardiovaskulare.

“Ka të ngjarë që një funksion i mirë fizik redukton kryesisht rrezikun e vdekjes kardiovaskulare, por kjo duhet të trajtohet në mënyrë specifike në studimet e ardhshme me një ndjekje më të gjatë,” tha ai.

“Për mua, ky nuk është një studim të cilit duhet t’i qasemi me një lloj bisede “e cila erdhi e para, pula apo veza”,” Nick Rizzo, drejtor trajnimi në RunRepeat.com, tha Healthline.

“Ne tashmë e dimë se ushtrimet me një intensitet më të lartë zakonisht do të japin një rezultat më të madh deri në një farë mase. Nëse e zbatoni këtë koncept në mënyrën se si ecni gjatë gjithë jetës suaj, atëherë do të përfitoni më shumë nga koha juaj e kaluar duke ecur sesa dikush që ecën më ngadalë se ju dhe ecën të njëjtën sasi”, tha ai.

“Në të njëjtën kohë, nëse jeni dikush që është përgjithësisht i shëndetshëm, trupi juaj do të jetë në gjendje të operojë në mënyrë më efikase, do të keni më shumë energji vetë dhe kjo ndoshta mund t’ju çojë në një ritëm më të shpejtë të ecjes.

“Nuk ka rregulla të arta në jetë, por lëvizja më shumë dhe lëvizja me një intensitet më të lartë gjithmonë do të prodhojnë [better results]. Pra, rritja e ritmit pavarësisht se ku jeni mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë, veçanërisht kur jeni duke marrë vendime të shëndetshme në jetën tuaj në përgjithësi, “tha Rizzo.

Ecja zakonisht shihet si më pak intensive (dhe për këtë arsye më pak e dobishme) sesa vrapimi ose vrapimi, por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë, thonë ekspertët.

“Nëse ecni mjaft shpejt, mund të futeni edhe në zonën tuaj kardio,” Liz Jeneault, një eksperte fitnesi, ndikuese e mediave sociale dhe nënkryetare e marketingut për Faveable.com, tha Healthline.

“Unë jam një ekspert fitnesi që tashmë stërvit shumë, por gjithashtu shpesh eci me shpejtësi pasi jetoj në një qytet të madh dhe rrallë e përdor automjetin tim. Më pëlqen si një mjet shtesë për të më ndihmuar të mbaj peshën time të qëndrueshme, “tha ajo.

Jeneault thotë se ecja e shpejtë në kodra mund ta bëjë stërvitjen edhe më efektive.

“Nuk ka asgjë më të mirë se ecja me shpejtësi në një pjerrësi,” tha ajo. “Ju mund të digjni kalori duke ndërtuar gjithashtu muskujt e këmbëve dhe të presë.”

Forca e dorës u studiua gjithashtu për lidhjen e saj me jetëgjatësinë nga Zaccardi dhe kolegët.

“Dallime më të vogla dhe më pak të qëndrueshme në jetëgjatësinë u vunë re midis pjesëmarrësve me forcë të lartë dhe të ulët të dorës, veçanërisht te gratë,” sipas studimit.