Një grua e ulur në shtrat.Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët mjekësorë thonë se ecja përpara çdo vit mund të dëmtojë shëndetin e njeriut. Willie B. Thomas/Getty Images
  • Çdo pranverë, njerëzit në SHBA e zhvendosin orën e tyre me 1 orë përpara për kohën e ditës.
  • Shkencëtarët thonë se kjo praktikë e gjatë mund të jetë e dëmshme për shëndetin dhe sigurinë tonë.
  • Ora e ditës mund të prishë ritmet tona cirkadiane, duke na bërë më pak vigjilentë dhe të prirur ndaj sëmundjeve ose aksidenteve.
  • Shumë ekspertë të gjumit po bëjnë thirrje që ai të hiqet.
  • Ndërkohë, një ndryshim gradual në orarin e gjumit që çon në ndryshimin e orës mund të ndihmojë në minimizimin e efekteve.

Më 13 mars, shumica e Shteteve të Bashkuara – me përjashtim të Arizonës dhe Havait – “u ngritën përpara”, duke rregulluar orët e tyre me 1 orë përpara. Më vonë këtë vit, më 6 nëntor, ata do ta ndryshojnë procesin duke “u kthyer prapa” 1 orë.

Koha e ditës (DST) është një praktikë që u miratua për herë të parë nga Gjermania më 1 maj 1916, si një mënyrë për të kursyer karburant gjatë Luftës së Parë Botërore. Shpejt u përhap në pjesën tjetër të Evropës dhe përfundimisht arriti në Shtetet e Bashkuara 2 vjet më vonë më 19 mars 1918.

Ndërsa koha e kursimit të ditës ka vazhduar për dekada tani, shkencëtarët kanë filluar të kuptojnë se çdo përfitim që ofron mund të tejkalohet nga efektet e tij negative në shëndetin dhe sigurinë e njerëzve.

Dr. Susheel Patilnjë profesor i asociuar klinik në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Case Western Reserve, i specializuar në mjekësinë e gjumit, tha se ndryshimet e kohës që lidhen me orën e ditës zakonisht na bëjnë të humbasim gjumin për rreth 1 javë derisa të përshtatemi me ndryshimin.

Megjithatë, ndërkohë që po kalojmë këtë periudhë përshtatjeje, ajo mund të rrezikojë shëndetin dhe sigurinë tonë.

“Humbja e gjumit është treguar të rezultojë në një rritje të aksidenteve me makinë gjatë javës pas ndryshimit në DST dhe mund të ketë një rritje afërsisht 20 për qind në incidentet e lidhura me sigurinë e pacientit të lidhura me gabimin njerëzor,” tha Patil.

“Përveç kësaj, DST ka qenë i lidhur me një rritje të çështjeve të lidhura me zemrën si shfaqja akute e sulmeve në zemër, goditjes në tru dhe fibrilacioni atrial,” tha ai.

Dr. Kristin Eckel-Mahannjë profesor i asociuar dhe studiues i ritmit cirkadian me Shkollën Mjekësore McGovern në UTHealth Houston, shtoi se disa studime kanë treguar gjithashtu një rritje të aksidenteve në vendin e punës në javën pas ndryshimit të pranverës.

Përveç kësaj, sipas Dr Andrea Matsumuranjë mjek i mjekësisë së gjumit në Klinikën e Oregonit dhe anëtar i Komitetit të Sigurisë Publike të Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit (AASM), ndryshimet kohore sezonale të lidhura me DST mund të çojnë në shqetësime të humorit, si dhe në “lofing kibernetik” dhe ulje të produktivitetit.

Ekspertët me të cilët foli Healthline thonë se gjithçka varet nga ritmi cirkadian dhe mënyra se si ora e ditës e shqetëson atë ritëm.

“Ritmet cirkadiane janë cikle natyrale, të brendshme brenda trupit që rregullojnë ndryshimet fizike, mendore dhe të sjelljes gjatë një cikli 24-orësh,” tha Patil.

Ritmet cirkadiane luajnë një rol kritik në rregullimin e gjumit dhe zgjimit dhe ndikohen nga ekspozimi ynë ndaj dritës dhe errësirës.

Ato ndihmojnë për të siguruar që ne të flemë natën dhe të jemi zgjuar gjatë ditës.

“Pa një ritëm cirkadian, ne nuk do të ishim në gjendje të ruanim periudha të gjata zgjimi dhe gjumi siç bëjnë shumica e njerëzve,” tha Patil.

Sipas Patil, ora e ditës shkakton probleme, sepse njerëzit zakonisht zgjohen në një orë të caktuar. Kur ata duhet të fillojnë të zgjohen në atë që efektivisht është një kohë më e hershme, veçanërisht kur tani është më e errët se sa ishte, kjo do të thotë se ekuilibri delikat i ritmit cirkadian është i prishur, duke çuar në përgjumje gjatë ditës, tha Patil.

“Efektet janë të ngjashme me një udhëtar që fluturon midis Çikagos dhe Uashingtonit, DC dhe përshtatet me ndryshimin e orës lokale,” tha ai.

Më 9 mars, Nënkomiteti për Mbrojtjen e Konsumatorit dhe Tregtisë i Komisionit të Dhomës së Përfaqësuesve për Energjinë dhe Tregtinë mbajti një dëgjimi në orën e diellit me një panel ekspertësh që flasin për efektet e tij në shëndet dhe siguri dhe nëse duhet të anulohet.

Ekspertët thanë se ata mbështesin masën për të hequr orët e diellit.

Matsumura tha se organizata e saj është në favor të heqjes së plotë të orës së diellit. Sipas mendimit të organizatës, lëvizja më e mirë do të ishte miratimi i kohës standarde të përhershme.

Në një 2020 deklaratë pozicioni — e cila u miratua nga më shumë se 20 organizata mjekësore, shkencore dhe qytetare — grupi deklaroi se koha standarde është më e lidhur me ritmin tonë natyror cirkadian dhe më e favorshme për shëndetin dhe sigurinë publike.

Patil pajtohet me grupin.

“Mendimi im personal është se DST është e vjetëruar dhe definitivisht nuk është e përshtatshme për gjumin ose rrethin e ditës. Kjo rrit rreziqet e shëndetit dhe sigurisë për shoqërinë tonë me përfitime të dyshimta ekonomike. Do të ishte më mirë të vendosej një kohë standarde e përhershme,” tha Patil.

Eckel-Mahan tha se ajo pajtohet se koha standarde e ditës nuk ia vlen rreziqet shëndetësore, duke treguar studimet që tregojnë se disa njerëz që kanë një kronotip të vonë “buf” (qëndrimi deri vonë dhe zgjimi vonë) nuk përshtaten kurrë plotësisht me orën e kursimit të ditës.

“Kjo mund të vendosë disa individë në rrezik më të lartë të sëmundjeve metabolike,” tha ajo.

Sidoqoftë, derisa ligjet në të gjithë Shtetet e Bashkuara të ndryshojnë, shumë njerëz do të vazhdojnë të preken nga privimi i gjumit gjatë ndryshimit të pranverës në orën e ditës.

Ekspertët thanë se ka disa gjëra që mund të bëni ndërkohë për të ndihmuar në uljen e lodhjes tuaj pas ndryshimit të orës.

Eckel-Mahan sugjeron të filloni të rregulloni orarin tuaj disa ditë përpara kohe duke shkuar në shtrat pak më herët dhe duke u zgjuar pak më herët çdo ditë.

“Kjo do të zhvendosë ngadalë sekretimin tuaj të melatoninës dhe do ta bëjë më të lehtë përshtatjen me orën e papritur të humbjes së gjumit që përndryshe mund të përjetoni,” tha ajo.

Marrja e ushqimit është gjithashtu një shtytës i spikatur i orëve tona periferike cirkadiane, si në mëlçi, veshka dhe indet dhjamore, tha Eckel-Mahan. Ju gjithashtu mund të filloni të ndryshoni orarin e vakteve.

Patil sugjeron më tej të siguroheni që po flini mjaftueshëm çdo natë të këtij procesi – rreth 7 deri në 8 orë.

Përveç kësaj, ai rekomandon ekspozimin ndaj dritës së fortë kur zgjoheni të dielën e ndryshimit të orës dhe për disa ditët e ardhshme pas.

“Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme do të rivendosë sistemin tuaj cirkadian,” tha Patil.

Përveç sa më sipër, Matsumura sugjeron zbehjen e dritave dhe minimizimin e përdorimit të ekraneve gjatë orës para gjumit.

Drita e ndritshme mund t’i dërgojë një mesazh trurit tuaj për të qenë zgjuar, gjë që është e kundërta e asaj që ju nevojitet nëse jeni duke fjetur.