Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se gjumi i dobët mund të shkaktohet nga zakonet e parregullta të të ngrënit dhe stresi. Ata vërejnë se modelet e këqija të gjumit mund të shkaktojnë gjithashtu këto probleme shëndetësore. Getty Images
  • Studiuesit thonë se modelet e dobëta të gjumit mund të çojnë në shtim në peshë dhe një rritje të indeksit të masës trupore.
  • Ata thonë se pesha shtesë mund të çojë në probleme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e arterieve koronare.
  • Studiuesit thonë se marrja e kafeinës dhe alkoolit, si dhe sjelljet impulsive, mund të rezultojnë në gjumë të dobët.
  • Ata rekomandojnë që njerëzit të caktojnë një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, dhe të sigurohen që dhoma e tyre e gjumit të jetë kryesisht për gjumë.

Të mos flini mjaftueshëm ose të keni modele të paqëndrueshme të gjumit shoqërohen me një rritje më të lartë indeksi i masës trupore (BMI).

Studiuesit në a studim botuar në revistën JAMA Internal Medicine përdori teknologjinë e veshjes Fitbit për të mbledhur të dhëna gjumi nga më shumë se 120,000 njerëz gjatë një periudhe 2-vjeçare.

“Ne ekzaminuam hipotezën se kohëzgjatja më e shkurtër e gjumit (orët e fjetjes gjatë natës) dhe ndryshueshmëria më e madhe e kohëzgjatjes së gjumit nga dita në ditë (devijimi standard i orëve të fjetur gjatë natës) janë të lidhura me rritjen e indeksit të masës trupore (BMI),” autorët e studimit. ka shkruar.

Ata zbuluan se ata në studim me një BMI mbi 30 (çfarë është marrë në konsideratë diapazoni i obezitetit) kishin kohëzgjatje gjumi pak më të shkurtër dhe më shumë ndryshueshmëri në gjumin e tyre.

“Këto gjetje ofrojnë mbështetje të mëtejshme për nocionin se modelet e gjumit lidhen me menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Gjetjet gjithashtu mbështesin vlerën e mundshme të përfshirjes së kohëzgjatjes së gjumit dhe modeleve individuale të gjumit gjatë studimit të rezultateve shëndetësore të lidhura me gjumin, “shkruan studiuesit.

Ky nuk është studimi i parë që sugjeron një lidhje midis gjumit të dobët dhe shtimit në peshë, por autorët argumentojnë se përdorimi i teknologjisë së veshjes si Fitbits u jep studiuesve mundësinë për të gjurmuar me saktësi pjesëmarrësit në mënyrë diskrete, pa u mbështetur në kujtesën e pjesëmarrësve për të dhënat.

“Shumica e të dhënave të gjumit të nivelit të popullsisë janë të kufizuara nga paragjykimi i kujtimit, natyra ndër-seksionale dhe mungesa e detajeve në lidhje me zakonet e gjumit gjatë muajve në vite. Përvetësimi në rritje i kohëve të fundit i sensorëve të veshur (të njohur edhe si gjurmues aktiviteti) i ka bërë të dhëna të tilla gjatësore gjithnjë e më të arritshme me pajisjet dixhitale që ofrojnë monitorim të pavëmendshëm të parametrave të shumtë të shëndetit, përfshirë gjumin, “shkruan studiuesit.

Ekspertët thonë se gjetjet e studimit nuk janë befasuese.

“Ka qenë e ditur më parë se ata që flenë shkurt ose gjatë kanë BMI më të lartë.” Dr Kimberly A. Hardin, i tha Healthline drejtori i Programit të Fellowship për Mjekësinë e Gjumit në Universitetin e Kalifornisë Davis.

“Gjumi i dobët po shkakton rritjen e BMI-së. Gjumi i dobët rezulton në privim cilësor dhe sasior të gjumit. Të [consequences] janë përgjumja gjatë ditës dhe produktiviteti i dobët”, tha ajo.

“Mungesa e energjisë dhe përgjumja ose lodhja shpesh luftohen nga kafeina dhe sheqeri, duke çuar në shtim në peshë dhe më pak stërvitje,” shtoi Hardin.

Mes 120,522 pjesëmarrësve të përfshirë në studim, kohëzgjatja mesatare e gjumit ishte 6 orë e 47 minuta në natë. Ekspertët thonë se kjo bie poshtë sasia optimale e gjumit kjo rekomandohet.

“Në përgjithësi, nëse mundeni, dëshironi të bëni të paktën 7.5 orë gjumë rregullisht.” Dr Rafael Pelayo, një specialist i gjumit në Stanford Health Care në Kaliforni, tha për Healthline.

“Një e dhënë e vërtetë nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm apo jo bazohet në atë që bëni gjatë fundjavave. Nëse dikush është duke fjetur në një fundjavë në mënyrë rutinore… dhe ata po përpiqen të arrijnë gjumin, padyshim që janë të privuar nga gjumi gjatë javës,” tha ai.

Numri i orëve të gjumit të nevojshëm mund të ndryshojë në bazë të moshës.

“Për shumicën e të rriturve, 7 deri në 8 orë janë optimale, ndërsa 9 orë kërkohen për adoleshentët, 10 orë për nxënësit e shkollës së mesme, 11 orë për nxënësit e shkollave fillore, 12 orë për të vegjlit (1 deri në 3 vjeç), 14 deri në 15 orë për foshnjat. , dhe 16 deri në 20 orë për të sapolindurit. Këto kohë janë për një periudhë 24-orëshe, kështu që kjo përfshin dremitjet gjatë ditës. Dr Richard Castriotta, FCCP, FAASM, specialist i mjekësisë së gjumit dhe pulmonolog në Keck School of Medicine të USC në Kaliforni, tha për Healthline.

Castriotta tha se nuk janë vetëm orët e kaluara duke fjetur ato që mund të kenë rëndësi, por edhe qëndrueshmëria e modeleve të gjumit.

“Gjumi më i shëndetshëm është të kesh orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit”, shpjegoi ai. “Çrregullimi i ritmit cirkadian do të shkaktojë probleme, siç do ta konfirmojë kushdo që ka përjetuar jet lag”.

“Gjithashtu, puna me turne me orar të punës gjatë natës konsiderohet nga OBSH si ‘ndoshta kancerogjene’ me rritjen e incidencës së kancerit të gjirit, prostatës dhe mushkërive, si dhe obezitetin, diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, goditjet në tru dhe abortet. ka thënë Castriotta.

Autorët e studimit aktual gjetën një lidhje midis gjumit të dobët ose të ndryshueshëm dhe BMI më të lartë, por arsyeja pas kësaj mbetet e paqartë.

Pelayo tha se ka disa teori.

“Një mendim është se njerëzit qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe hanë vonë natën sepse kanë më shumë kohë për të ngrënë dhe kjo mund të jetë një faktor. Gjithashtu njerëzit që janë të lodhur mund të hanë për të mbajtur veten zgjuar dhe pastaj thjesht të mos kenë gjumë të mjaftueshëm, “tha ai.

Sjelljet impulsive gjithashtu mund të luajnë një rol në ngrënien e ushqimit të lehtë ose të tepruar.

“Ne e dimë se kur njerëzit nuk flenë mjaftueshëm ata priren të bëhen më impulsivë. Për trurin, nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm… kur e mbani veten zgjuar, kjo do të thotë për trurin se diçka nuk është në rregull dhe nëse diçka nuk shkon, truri është i lidhur për të rrezikuar,” tha ai.

“Pra, ka një ndryshim në mënyrën se si i bëjmë gjërat. Ekziston një çekuilibër aktual që mund të matet kur mbivlerësojmë shpërblimet dhe nënvlerësojmë rreziqet kur jemi të privuar nga gjumi,” shtoi Pelayo.

Një BMI më e lartë është vetëm një nga pasojat që mund të ndodhin për shkak të gjumit të dobët.

Hulumtim paraprak ka gjetur një lidhje midis gjumit të dobët dhe hipertensionit, obezitetit, sëmundjes së arterieve koronare, diabetit të tipit 2 dhe pneumonisë së rastësishme.

“Në ekstrem, mund të vdesësh. Në nivelin më themelor, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë jetëgjatësi më të shkurtër në një farë mase, “tha Pelayo.

“Tani e dimë se sasia e gjumit që merrni ndikon në përgjigjen tuaj imune,” shtoi ai. “Nëse ju privon dikë gjumin, ai ka më shumë gjasa të marrë një virus ose një infeksion dhe gjithashtu nuk do t’i përgjigjet aq mirë imunizimeve.”

“Çdo gjë që është e gabuar me ju fizikisht ose psikologjikisht përkeqësohet nga mungesa e gjumit,” vazhdoi Pelayo. “Për shembull, nëse jeni të prirur ndaj migrenës, do të keni migrenë më të keqe nëse nuk flini mjaftueshëm. Çdo gjë që mund të mendoni përkeqësohet duke mos fjetur mjaftueshëm.”

Ekspertët thonë se është e rëndësishme të kesh zakone të shëndetshme gjumi rrethues.

Keni një kohë të rregullt për të fjetur, me relaksim disa orë përpara dhe një kohë të qëndrueshme zgjimi (përfshirë fundjavat). Shmangni ushtrimet e forta, dritën e bardhë të ndritshme ose çdo nivel të dritës blu (përfshirë telefonat inteligjentë, tabletët, kompjuterët, TV, etj.) para gjumit ose gjatë natës pas zgjimit, “tha Castriotta.

“Shmangni kafeinën e tepërt në çdo kohë dhe alkoolin para gjumit. Një banjë ose dush i ngrohtë i marrë 1 deri në 2 orë para gjumit do të përmirësojë gjumin. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e freskët dhe e rehatshme,” shtoi ai.

Pelayo tha se gjumi është forma përfundimtare e kujdesit për veten dhe duhet të ketë përparësi.

“Gjëja më e rëndësishme që mund të bëjmë është ta bëjmë gjumin një prioritet në jetën tonë. Mendoni për këtë. A e shihni gjumin si një shqetësim? Apo është diçka që ia vlen? A i gjeni vlerë gjumit?” tha ai.

“Së pari kuptoni sa orë [of] fle ju do të flini, rezervoni atë kohë dhe më pas kemi pjesën tjetër të ditës për të bërë gjithçka që duam të bëjmë,” shtoi ai. “Por nuk mund të bësh të kundërtën, si ‘do të fle sa herë të kem kohë’. Ju mund ta bëni këtë afat të shkurtër në një situatë krize, por kjo nuk është një mënyrë e mirë për të jetuar jetën tuaj.”