“Pastrimet e detoksit” afatshkurtër rrallë kanë efekte të qëndrueshme dhe mund t’ju lënë më pak të shëndetshëm sesa kur e keni filluar, thonë ekspertët.

Të jesh i shëndetshëm kërkon shumë punë, prandaj gjetja e shkurtoreve është shpesh kaq tërheqëse.

Këto përpjekje shumë herë vijnë në formën e “detoksifikimit”, ose mënyrave për të ndihmuar trupin të shërohet me pak ose aspak përpjekje.

Një metodë e tillë, e përjetësuar nga a video në Facebook Duke treguar foto të njerëzve me qepë në çorape, ka mbledhur më shumë se 13 milionë shikime dhe 166,000 shpërndarje që nga e hëna.

“Ngjitja e qepës së prerë në këmbë do të ndihmojë në shërimin e sëmundjeve tuaja brenda natës,” fillon video, duke vazhduar të përmendë se praktika ka qenë një “ilaç natyral popullor që nga shekulli i 16-të dhe në fakt funksionon”.

Metoda e qepës në feta mund të thuhet, ndër të tjera, “të detoksifikojë trupin” sepse numri i madh i qelizave nervore në fund të këmbës kontaktojnë trurin, mëlçinë dhe zemrën.

Është një nga metodat më të buta dhe më pak drastike që njerëzit kanë përdorur në përpjekje për të “detoksifikuar” trupin, ndërsa rrallë përmendin me specifikë llojet e toksinave që do të hiqen. Ose duke ofruar çdo lloj prove reale që funksionon.

Shumica e metodave të detoksifikimit, megjithatë, rrotullohen rreth kufizimit të kalorive, konsumit të tepërt të lëngjeve, agjërimit dhe marrjes së sasive të mëdha të suplementeve ushqimore për të marrë rezultate të formuluara në mënyrë të paqartë.

Lexo më shumë: A është i vërtetë detoksikimi i çajit Yogi? »

Margaret MacIntosh, një akupunkturiste dhe doktoreshë e mjekësisë tradicionale kineze në Kanada, thotë se shumë nga këto ndryshime ekstreme të dietës mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Një shembull, thotë ajo, është pastrimi i shafranit të Indisë. Ndërsa shafrani i Indisë është i mirë në doza të vogla, doza më të mëdha mund të shkaktojnë simptoma të tilla si rritja e ankthit ose vështirësitë e gjumit.

“Unë jam në favor të një diete të shëndetshme dhe një stili jetese të bazuar në ushqime të plota, në krahasim me pastrimet ekstreme të krijuara për të eliminuar toksinat e përcaktuara lirshëm nga trupi,” tha MacIntosh. “Trupi i njeriut ka shumë procese për të eliminuar të ashtuquajturat toksina nga trupi.”

Këto përfshijnë djersitjen dhe urinimin si mjet i vetë trupit për të hequr qafe gjërat që nuk i nevojiten.

Mënyra më e mirë për të mbështetur organet që detoksifikojnë trupin dhe proceset e tyre të respektuara, thonë ekspertët, është të hani një dietë të shëndetshme, të bëni mesatarisht 30 minuta stërvitje në ditë, të pushoni shumë gjatë natës dhe të pini ujë të mjaftueshëm për të qëndruar. të hidratuar.

Por si me të gjitha gjërat, shumë gjëra të mira mund të jenë të këqija.

Lexo më shumë: Dieta keto po fiton popullaritet, por a është e sigurt? »

Tory Tedrow, një nutricionist i brendshëm për aplikacionin e ushqimit të shëndetshëm SugarChecked, tha se pirja e tepërt e ujit mund të çojë në hiponatremia.

Kjo është kur gjaku juaj përmban shumë pak natrium dhe bën që qelizat tuaja të fryhen.

Kjo mund të shkaktojë simptoma që përfshijnë të përziera, të vjella, dhimbje koke, konfuzion, lodhje, ngërçe muskulore, konvulsione dhe koma. Këto kushte ndryshojnë në ashpërsi, por mund të bëhen shpejt kërcënuese për jetën dhe kërkojnë ndërhyrje mjekësore.

Kështu ishte edhe rasti i një gruaje relativisht të shëndetshme 47-vjeçare të paraqitur së fundmi në numrin e fundit të Raportet e rastit BMJ.

Pas argëtimit të vitit të kaluar, ajo iu drejtua pirjes së sasive të mëdha të ujit dhe marrjes së suplementeve bimore. Më vonë ajo u shtrua në spital pasi u ndje konfuze dhe vuante nga një konvulsion.

Studiuesit më vonë zbuluan se gruaja – së bashku me një burrë tjetër që ndiqte një dietë të ngjashme detoksifikimi – nuk po konsumonin ujë të mjaftueshëm për të zhvilluar hiponatreminë, por suplementet e rrënjës së sanëzës e ndihmuan atë të përparonte.

Tedrow tha për Healthline se këto lloj dietash detoksifikimi nuk janë të nevojshme dhe duhen shmangur.

“Sa herë që dikush është duke shkuar në një detoksifikimi, ata po bëjnë një gabim diete. Trupi ynë është shumë efektiv në largimin e toksinave në baza ditore, kështu që detoksikimi – të paktën nga ushqimi – nuk është kurrë i nevojshëm, “tha ajo. “Shumica e planeve të dietave detoksike janë dieta të lavdëruara të urisë që rezultojnë në një humbje të përkohshme të peshës me ujë.”

Kelsey Ale, një praktikuese e terapisë ushqimore dhe kuzhiniere Paleo në Kaliforni, thotë se shumica e njerëzve që jetojnë në botën e zhvilluar – duke ngrënë ushqime të përpunuara, të rrethuar nga ndotja dhe duke përdorur substanca të panatyrshme dhe kimike në trupin e tyre çdo ditë – po jetojnë “në një gjendje toksike.”

“Në anën tjetër të argumentit, detokset siç shiten sot janë goxha qesharake. Pirja e asgjë tjetër përveç lëngjeve dhe argjilës dhe ngrënia e perimeve të gjalla për tre ditë nuk do ta zgjidhë problemin dhe në shumë raste njerëzit që provojnë këto rutina ndihen më keq se më parë,” tha ajo për Healthline.

Sekreti, thotë Ale, është gjetja e rrugës së mesme për të mbështetur sistemin e integruar të detoksifikimit të trupit.

Lexo më shumë: Të mirat dhe të këqijat e dietës me gjizë »

Ndërsa shumë ekspertë këshillojnë kundër pastrimeve që mund të përfshijnë një dietë vetëm me lëngje ose laksativë, të tjerë sugjerojnë përdorimin e një metode ushqimi që stimulon autofagjinë.

Autofagjia është procesi në të cilin komponentët e panevojshëm të qelizave çmontohen dhe riciklohen. Studiuesi japonez i biologjisë qelizore Dr. Yoshinori Ohsumi u shpërblye me çmimin Çmimi Nobel 2016 në Fiziologji ose Mjekësi për kërkimin e tij në autofagji.

“Autofagjia stimulohet nga agjërimi. Një nga tendencat më të nxehta në shëndetin dhe humbjen e peshës tani është agjërimi me ndërprerje,” Gin Stephens, autor i “Vonesa, mos e moho: Të jetosh një mënyrë jetese me agjërim me ndërprerje”, tha Healthline.

Shumë pastrime janë të dizajnuara rreth agjërimit me ndërprerje, të tilla si WeightNot, e cila fokusohet në kufizimin e kalorive, ushqimet natyrale dhe suplementet ushqimore.

Alison Borkowska, drejtoresha e të ushqyerit, kërkimit dhe edukimit të WeightNot, thotë se kjo qasje mund të jetë intensive për disa njerëz, por mund të jetë një mënyrë më efektive për të humbur peshë krahasuar me metodat e tjera.

“Ashtu si shumica e gjërave, varet vërtet nga situata kur bëhet fjalë për cilësinë e një protokolli detoksifikimi. Shumica e të ashtuquajturave ‘produkte detoksike’ në të vërtetë nuk po ofrojnë ndonjë përfitim të madh për konsumatorin. Strategjitë si ‘pastrimi i lëngjeve’ nuk janë veçanërisht të dobishme, “tha ajo për Healthline.

Lexo më shumë: Dieta me shalqi është fakt apo trillim? »

Dr. Erin Stair, MPH, një konsulent shëndetësor dhe autor i “Ushqimi dhe disponimi,” thotë se shumica e njerëzve nuk mund të përcaktojnë se çfarë është toksina, e lëre më të dinë se cilat prej tyre po përpiqen të heqin nga trupi i tyre.

Megjithatë, thotë ajo, shumë do të fillojnë pastrimin duke përdorur produkte që përmbajnë laksativë ose kalori reduktuese, sepse “detoksimi” tingëllon “më seksi se “të hidhesh në hale”.

Megjithatë, disa nga pacientët e saj që kanë përjetuar humbje fillestare në peshë nga këto zgjidhje afatshkurtëra janë frymëzuar të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme edhe pasi të ketë mbaruar një dietë pastrimi ose detoksifikimi.

“Pra, në një shoqëri që lulëzon me rezultate të shpejta, një detoksifikimi i sigurt mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të nisur një angazhim të ri dhe një kornizë të re për të jetuar më shëndetshëm,” tha ajo për Healthline. “Fatkeqësisht, ju nuk mund të detoksifikoheni 365 ditë në vit dhe ende duhet të zhvilloni zhavorr për një ndryshim më të qëndrueshëm.”

Në përgjithësi, thonë ekspertët, është më mirë të shmangni toksinat e njohura, si duhani dhe alkooli, duke mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe rutinë të përditshme ushtrimesh. Gjithashtu, ata këshillojnë që të flini një sasi të mjaftueshme dhe të pini një sasi të mjaftueshme uji.

Në këtë mënyrë ju do të mbështesni vetë sistemet e detoksifikimit të trupit tuaj, në vend që të mbështeteni në dietat e ashpra që mund të bëjnë më shumë dëm afatshkurtër se çdo të mirë të qëndrueshme.