Pse është e rëndësishme të qëndroni social ndërsa plakeni – dhe 5 mënyra për ta bërë atë
Lajme shëndetësore
Pse është e rëndësishme të qëndroni social ndërsa plakeni – dhe 5 mënyra për ta bërë atë
- Hulumtimet e reja tregojnë se qëndrimi social ka përfitime të shumta shëndetësore mendore dhe fizike.
- Studimi i ri zbuloi se 60-vjeçarët që vizitonin miqtë pothuajse çdo ditë kishin 12 për qind më pak të ngjarë të zhvillonin demencë sesa ata që shihnin vetëm një ose dy miq çdo disa muaj.
- Instituti Kombëtar i Plakjes thotë se hulumtimi ka lidhur izolimin social dhe vetminë me rreziqet më të larta të presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, obezitetit, depresionit, rënies njohëse, sëmundjes Alzheimer dhe më shumë.
- Aktivitete të tilla si vullnetarizmi, hobi, udhëtimet dhe madje edhe mediat sociale janë të gjitha mënyrat se si njerëzit mund të qëndrojnë socialisht aktivë dhe të lidhur gjatë gjithë jetës së tyre.
Me shume se 13 milionë njerëzit e moshës 65 vjeç e lart kanë jetuar vetëm në 2017, një situatë që nuk është ideale për mirëqenien mendore dhe fizike të një personi.
“Ne e dimë se izolimi social është një kërcënim serioz për shëndetin dhe na ndikon mendërisht dhe fizikisht,” tha për Healthline Dr. Raymond Hobbs, mjek konsulent në Blue Cross Blue Shield të Miçiganit.
Në fakt, Instituti Kombëtar i Plakjes thotë se hulumtimi ka lidhur izolimin social dhe vetminë me rreziqe më të larta të
Ndërveprimi me të tjerët mund të jetë çelësi për të shmangur këto kushte, thotë Hobbs. Ai sugjeron të filloni me familjen.
“Grupi i parë shoqëror që kemi të gjithë është familja jonë… ndaj forconi marrëdhëniet me vëllezërit, motrat, fëmijët, nipërit, mbesat dhe kushërinjtë. Duke qenë se janë njerëz që i njihni për një kohë më të gjatë dhe i keni ndarë gjërat me ta prej vitesh, është një mënyrë e lehtë për të filluar,” tha ai.
Megjithatë, sipas një të fundit studim nga Kolegji Universitar i Londrës, miqtë, jo familja, mund të bëjnë ndryshimin kur bëhet fjalë për reduktimin e rrezikut të demencës më vonë në jetë.
“Ne ekzaminuam kontaktin shoqëror si me miqtë ashtu edhe me të afërmit dhe zbuluam se ishte kontakti me miqtë dhe jo me të afërmit, gjë që dukej se ishte mbrojtëse,” tha për Healthline Andrew Sommerlad, PhD, autori kryesor i studimit. “Kjo mund të jetë për shkak se kontakti me miqtë është më stimulues kognitivisht, ose thjesht reflekton se ne mund të zgjedhim sa miq kemi, por kemi më pak kontroll mbi numrin e të afërmve që mund të shohim.”
Hulumtimi i Sommerlad tregoi se njerëzit 60-vjeçarë që vizitonin miqtë pothuajse çdo ditë kishin 12 për qind më pak të ngjarë të zhvillonin demencë sesa ata që shihnin vetëm një ose dy miq çdo disa muaj.
“Ka shumë mundësi që kontakti social të jetë i dobishëm duke ndërtuar rezervë njohëse, që do të thotë qëndrueshmëri më e madhe ndaj dëmeve që ndodhin në kushte si çmenduria, në mënyrë që njerëzit të kenë të zhvilluara mirë aftësitë gjuhësore dhe të kujtesës, të cilat i ndihmojnë ata të përballojnë më gjatë dhe të vonojnë problemet e shkaktuara. nga demenca, “tha Sommerlad.
Ndërsa studimet e mëparshme kanë gjetur një lidhje midis kontaktit social dhe rrezikut të demencës, Sommerlad thotë se ky studim kishte një kohë më të gjatë ndjekjeje, e cila lejoi prova më të forta se angazhimi social mund t’i mbrojë njerëzit nga çmenduria në afat të gjatë.
Studimi gjurmoi më shumë se 10,000 pjesëmarrës nga viti 1985 deri në 2013 dhe i pyeti ata në gjashtë raste për shpeshtësinë e kontakteve të tyre sociale me miqtë dhe të afërmit.
“Unë mendoj se ky hulumtim shton një tjetër qasje të rëndësishme për njerëzit që janë të shqetësuar për rënien njohëse dhe çmendurinë. Krahas menaxhimit të shëndetit kardiovaskular dhe aktivitetit fizik, njerëzit duhet të përpiqen të qëndrojnë socialisht aktivë, “tha Sommerlad.
Hobbs ofron pesë sugjerimet e mëposhtme për t’u përfshirë në shoqëri.
1. Jepni vullnetarisht talentet tuaja
Jo vetëm që vullnetarizmi disa herë në javë ose muaj mund të sjellë strukturë në jetën e dikujt, por gjithashtu mund të krijojë lidhje me të tjerët.
“Pavarësisht nëse keni shkuar në kolegj apo jo, keni shumë përvojë jetësore kur të rriteni. Ndoshta ju jeni një kuzhinier ose thurje i mrekullueshëm ose jeni i shkëlqyeshëm për të luajtur bridge, shah ose gërvishtje. Ju mund ta përdorni atë njohuri për të mësuar të tjerët dhe për të bashkëvepruar me ta, “tha Hobbs.
2. Gjeni një hobi
Praktikimi i diçkaje që ju pëlqen mund të mbushë kohën, të sjellë gëzim dhe t’ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj.
“Nëse të pëlqen të bësh qeramikë, ngjyrosje uji ose të luash muzikë, dil dhe takoni të tjerë që duan të bëjnë të njëjtat gjëra që bëni ju,” tha Hobbs.
Megjithatë, ai rekomandon të zgjidhni një hobi që ju intereson vërtet.
“Sigurohu që të jetë diçka që të pëlqen dhe do t’i përmbahesh asaj,” tha ai. “Kisha një pacient që do të dilte në pension dhe e pyeta se çfarë do të bënte. Ai tha: “Unë do të shkoj të peshkoj dhe nuk e kam bërë kurrë më parë”. Mendova se kjo nuk është një shenjë e mirë. Ndoshta do t’i pëlqejë, por nëse nuk e ka bërë kurrë, ndoshta nuk do ta bëjë.”
3. Mësoni diçka të re
Kolegjet komunitare dhe qendrat e larta ofrojnë kurse në shumë lëndë, si dhe biznese private.
“Unë nuk dua të them të marrësh kiminë organike – nëse nuk dëshiron vërtet – por përvetësimi i aftësive dhe zanateve të reja mund të ruajë shëndetin mendor për të moshuarit,” tha Hobbs.
Nëse po kërkoni të ndërmerrni një aktivitet të ri fizik që kombinon gjithashtu përfitime njohëse dhe sociale, ai thotë se duhet të merrni në konsideratë edhe një klasë kërcimi.
“Një studim vite më parë shqyrtoi njerëzit për mbi 25 vjet dhe cilat gjëra njohëse ju sfidojnë si leximi, luajtja e një instrumenti muzikor ose mësimi i një gjuhe të huaj, si dhe ushtrimet dhe ngritja e peshave,” tha Hobbs. “Ata zbuluan se i vetmi aktivitet fizik që dukej se përfitonte ishte kërcimi. Ndoshta sepse po mësoni lëvizjet dhe po bëni diçka fizike që në fakt po ju shtrin mendjen dhe gjithashtu po ndërveproni me njerëzit.”
4. Udhëtoni
Shikimi i vendeve të reja mund të inkurajojë ndërveprimet me të tjerët.
“Udhëtimi mund t’ju ekspozojë ndaj kulturave dhe njerëzve të ndryshëm edhe brenda qytetit ose vendit tuaj. Udhëtimi gjithashtu mund t’ju bëjë fizikisht aktiv me ecje dhe shëtitje, “tha Hobbs.
Shkurtimisht, daljet lokale, ai thotë se bashkimi i makinave është një mënyrë e mirë për t’u shoqëruar.
“Ju jeni duke folur me njerëz të tjerë dhe mund të krijoni edhe miqësi,” tha Hobbs.
5. Përqafoni mediat sociale
Për ata që janë të lidhur në shtëpi ose nuk mund të dalin jashtë, mjetet në internet ofrojnë një mënyrë për të qëndruar të lidhur me familjen dhe miqtë, madje ofrojnë mundësi për të takuar miq të rinj.
“Interneti zgjeron botën e njerëzve. Tani me rrjetet sociale mund të shkoni në internet dhe të shihni nipërit ose miqtë. Gjithashtu, nëse keni një interes të errët për [something like] Qeramikë bullgare ose gatime vietnameze jugore, dhe dëshironi të gjeni njerëz të tjerë që e pëlqejnë atë, mund të mos gjeni njerëz në vend, por në internet mund të gjeni një grup që e pëlqen atë, “tha Hobbs.
Për ata që janë të kujdesshëm ndaj teknologjisë, ai sugjeron të kërkojnë ndihmë nga një i afërm më i ri.
“Dijeni se kompjuterët janë më të lehtë për t’u përballuar se sa ishin 20 vjet më parë. Ata janë një mënyrë e thjeshtë për t’u përfshirë në diçka që ju intereson, “tha Hobbs.
Nëse jeni një i dashur i një të rrituri të moshuar që heziton të përfshihet në aktivitete shoqërore, Hobbs sugjeron të kuptoni se me cilat pengesa përballen.
“Merrni parasysh nëse ka diçka që i pengon ata të jenë aktivë shoqërorë, siç është kostoja, nuk ka asnjë mënyrë për të arritur në [an activity], ose mjekësore [challenges] si artriti i keq ose mosmbajtja e urinës që e bën të vështirë ose të turpshme të jesh në publik, “tha Hobbs.
Jini në vëzhgim edhe për depresionin, shton ai.
“Një gjë që shkon së bashku me depresionin është mungesa e interesit për kënaqësinë – gjërat që ju pëlqeni të bënit, papritmas nuk ju intereson,” tha Hobbs. “Përsëri, trajtimi mjekësor mund të ndihmojë.”
Pasi të dini pse një i rritur i moshuar nuk angazhohet në aktivitet social, mund të shikoni opsione të tilla si mbulimi i kostos së një klase, gjetja e një mënyre për të transportuar të dashurit tuaj drejt dhe nga një aktivitet, ose inkurajimi i tyre për të kërkuar trajtim mjekësor për një gjendje që i pengon ata.
Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.
