Pse disa gra shtojnë peshë gjatë menopauzës

Ka katër periudha të ndryshimeve hormonale që ndodhin gjatë jetës së një gruaje.

Kjo perfshin:

• paramenopauzës
• permenopauzë
• menopauza
• postmenopauzë

1. Premenopauza

Premenopauza është termi për jetën riprodhuese të një gruaje ndërsa ajo është pjellore. Fillon në pubertet, duke filluar me menstruacionet e para dhe duke përfunduar me të fundit.

Kjo fazë zgjat përafërsisht 30-40 vjet.

2. Perimenopauzë

Perimenopauzë fjalë për fjalë do të thotë “rreth menopauzës”. Gjatë kësaj kohe, nivelet e estrogjenit bëhen të çrregullta dhe nivelet e progesteronit bien.

Një grua mund të fillojë paramenopauzën në çdo kohë midis mesit të të 30-tave dhe fillimit të të 50-tave, por ky tranzicion zakonisht ndodh në të 40-at e saj dhe zgjat 4-11 vjet.1).

Simptomat e paramenopauzës përfshijnë:

• ndezjet e nxehta dhe intoleranca ndaj nxehtësisë
• fle shqetësimet
• ndryshimet e ciklit menstrual
• dhimbje koke
• ndryshimet e humorit, si nervozizmi
• depresioni
• ankthi
• shtim në peshë

3. Menopauza

Menopauza zyrtarisht ndodh pasi një grua nuk ka pasur një periudhë menstruale për 12 muaj. Mosha mesatare e menopauzës është 51 vjeç (2).

Deri atëherë, ajo konsiderohet perimenopauzale.

Shumë gra përjetojnë simptomat e tyre më të këqija gjatë permenopauzës, por të tjera zbulojnë se simptomat e tyre intensifikohen në vitin e parë ose dy pas menopauzës.

4. Postmenopauza

Postmenopauza fillon menjëherë pasi një grua ka kaluar 12 muaj pa menstruacione. Termat menopauzë dhe postmenopauzë shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë.

Megjithatë, ka disa ndryshime hormonale dhe fizike që mund të vazhdojnë të ndodhin pas menopauzës.

PËRMBLEDHJE

Një grua kalon nëpër ndryshime hormonale gjatë gjithë jetës së saj që mund të prodhojnë simptoma, duke përfshirë ndryshime në peshën trupore.

Gjatë perimenopauzës, nivelet e progesteronit bien ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, ndërsa nivelet e estrogjenit luhaten shumë nga dita në ditë dhe madje edhe brenda së njëjtës ditë.

Në pjesën e hershme të perimenopauzës, vezoret shpesh prodhojnë sasi jashtëzakonisht të larta të estrogjenit. Kjo është për shkak të sinjaleve të dëmtuara të reagimit midis vezoreve, hipotalamusit dhe gjëndrrës së hipofizës (3).

Më vonë në perimenopauzë, kur ciklet menstruale bëhen më të parregullta, vezoret prodhojnë shumë pak estrogjen. Ato prodhojnë edhe më pak gjatë menopauzës.

Disa studime sugjerojnë se nivelet e larta të estrogjenit mund të nxisin shtimin e yndyrës. Kjo është për shkak se nivelet e larta të estrogjenit lidhen me shtimin në peshë dhe yndyrën më të lartë të trupit gjatë viteve të riprodhimit (4, 5).

Nga puberteti deri në perimenopauzë, gratë priren të ruajnë yndyrën në ijet dhe kofshët e tyre si yndyrë nënlëkurore. Edhe pse mund të jetë e vështirë për të humbur, ky lloj yndyre nuk e rrit shumë rrezikun e sëmundjes.

Megjithatë, gjatë menopauzës, nivelet e ulëta të estrogjenit nxisin ruajtjen e yndyrës në zonën e barkut si yndyra e brendshme, e cila është e lidhur me rezistenca ndaj insulinës, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrësdhe probleme të tjera shëndetësore (6).

PËRMBLEDHJE

Ndryshimet në nivelet e hormoneve gjatë tranzicionit të menopauzës mund të çojnë në shtim të yndyrës dhe një rrezik në rritje të disa sëmundjeve.

Është vlerësuar se gratë fitojnë rreth 2-5 paund (1-2 kg) gjatë tranzicionit perimenopauzal (7).

Megjithatë, disa shtojnë më shumë peshë. Kjo duket të jetë veçanërisht e vërtetë për gratë që tashmë janë mbipeshë ose kanë obezitet.

Shtimi në peshë mund të ndodhë gjithashtu si pjesë e plakjes, pavarësisht nga ndryshimet hormonale.

Studiuesit shikuan ndryshimet në peshë dhe hormone tek gratë e moshës 42-50 vjeç gjatë një periudhe 3-vjeçare.

Nuk kishte asnjë ndryshim në shtimin mesatar të peshës midis atyre që vazhduan të kishin cikle normale dhe atyre që hynë në menopauzë (8).

Të Studimi i shëndetit të grave në mbarë vendin (SWAN) është një studim i madh vëzhgues që ka ndjekur gratë e moshës së mesme gjatë gjithë perimenopauzës.

Gjatë studimit, gratë fituan yndyrë në bark dhe humbën masën e muskujve (9).

Një faktor tjetër që kontribuon në shtimin e peshës në permenopauzë mund të jetë rritja e oreksit dhe marrja e kalorive që ndodh si përgjigje ndaj ndryshimeve hormonale.

Në një studim, nivelet e “hormonit të urisë”, grelin, u zbulua të jetë dukshëm më e lartë në mesin e grave në permenopauzë, krahasuar me gratë para menopauzës dhe postmenopauzës (10).

Nivelet e ulëta të estrogjenit në fazat e vona të menopauzës mund të dëmtojnë gjithashtu funksionin e leptin dhe neuropeptid Y, hormonet që kontrollojnë plotësinë dhe oreksin (11, 12).

Prandaj, gratë në fazat e vona të permenopauzës që kanë nivele të ulëta të estrogjenit mund të nxiten të hanë më shumë kalori.

Efektet e progesteronit në peshë gjatë tranzicionit të menopauzës nuk janë studiuar aq shumë.

Megjithatë, disa studiues besojnë se kombinimi i estrogjenit të ulët dhe progesteronit mund të rrisë më tej rrezikun e obezitetit.11).

PËRMBLEDHJE

Luhatjet e estrogjenit, progesteronit dhe hormoneve të tjera mund të çojnë në rritjen e oreksit dhe shtimin e yndyrës gjatë perimenopauzës.

Ndryshimet hormonale dhe shtimi në peshë mund të vazhdojnë të ndodhin pasi gratë largohen nga perimenopauza dhe hyjnë në menopauzë.

Një parashikues i shtimit në peshë mund të jetë mosha në të cilën ndodh menopauza.

Një studim i mbi 1900 grave zbuloi se ato që hynë në menopauzë më herët se mosha mesatare 51 vjeç kishin më pak yndyra e trupit (13).

Përveç kësaj, ka disa faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës pas menopauzës.

Gratë në postmenopauzë janë përgjithësisht më pak aktive sesa kur ishin më të reja, gjë që redukton shpenzimin e energjisë dhe çon në humbje të masës muskulore.14, 15).

Gratë në menopauzë gjithashtu shpesh kanë nivele më të larta të insulinës në agjërim dhe rezistencë ndaj insulinës, të cilat nxisin shtimin në peshë dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.11, 16).

Megjithëse përdorimi i tij është i diskutueshëm, terapia zëvendësuese hormonale ka treguar efikasitet në reduktimin e yndyrës së barkut dhe duke u përmirësuar ndjeshmëria ndaj insulinës gjatë dhe pas menopauzës (17).

Mbani në mend se mesataret e gjetura në studime nuk vlejnë për të gjitha gratë. Kjo ndryshon midis individëve.

PËRMBLEDHJE

Shtimi i yndyrës ka tendencë të ndodhë edhe gjatë menopauzës. Megjithatë, është e paqartë nëse kjo është shkaktuar nga një deficit i estrogjenit ose nga procesi i plakjes.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar shtimin e peshës gjatë menopauzës:

• Reduktoni karbohidratet: Prerë përsëri në karbohidratet për të reduktuar rritjen e yndyrës së barkut, e cila shkakton probleme metabolike (18, 19).
• Shtoni fibra: Hani a me fibra të lartë dietë që përfshin fara lirie cila mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës (20).
• Ushtrimi: Angazhohuni në stërvitjen e forcës për të përmirësuar përbërjen e trupit, për të rritur forcën dhe për të ndërtuar dhe mbajtur muskujt e dobët (21, 22).
• Pushoni dhe relaksohuni: Mundohuni të relaksoheni para gjumit dhe të flini mjaftueshëm për të mbajtur hormonet dhe oreksin tuaj të menaxhuar mirë (23).

Nëse ndiqni këto hapa, mund të jetë e mundur edhe të humbni peshë gjatë kësaj kohe.

Këtu është një udhëzues i detajuar për të humbur peshë gjatë dhe pas menopauzës.

PËRMBLEDHJE

Edhe pse shtimi i peshës është shumë i zakonshëm gjatë menopauzës, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta parandaluar ose kthyer atë.

Menopauza mund të jetë sfiduese, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Megjithatë, ngrënia e një diete ushqyese dhe ushtrimet dhe pushimi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes.

Edhe pse mund të duhet pak kohë për t’u përshtatur me proceset që ndodhin në trupin tuaj, përpiquni të bëni më të mirën për të pranuar këto ndryshime që do të ndodhin në mënyrë të pashmangshme me moshën.