Shpërndaje në Pinterest
Një studim i ri hedh dritë mbi ushqyerjen dhe ruajtjen e shëndetit të zemrës. Getty Images
  • Një studim i ri zbuloi se dieta dhe suplementet ushqimore mund të mos ndihmojnë shumë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
  • Një dietë me natrium të ulët është treguar se ndihmon për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme.
  • Acidi folik mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të goditjes në tru, por ekspertët paralajmërojnë kundër marrjes së tij në formë suplementi pa folur me një mjek.

Është e njohur se një dietë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përmirësojë shëndetin e zemrës.

Disa ushqime – domethënë frutat, perimet dhe drithërat – mendohet se ndihmojnë menaxhoni nivelet e kolesterolit dhe presionit të gjakut, dhe, në fund të fundit, ulni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

Megjithatë, provat e reja sugjerojnë se disa dieta mund të mos bëjnë aq shumë për shëndetin e zemrës sonë sa mendonim më parë – dhe disa plane ushqimore në fakt mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Studiuesit nga Universiteti i Virxhinias Perëndimore studiuan 277 prova të kontrolluara të rastësishme për të përcaktuar efektet shëndetësore të 16 shtesave të ndryshme ushqimore dhe 8 ndërhyrjeve dietike në gati 1 milion njerëz.

Shumica e dietave dhe shtojcave ushqimore nuk duket se ofrojnë shumë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes, sipas studim i ri, e cila u botua në revistën Annals of Internal Medicine të hënën.

Thënë kështu, ka disa zakone – të tilla si ulja e marrjes së kripës dhe ngrënia e më shumë acideve yndyrore omega-3 – që mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe vdekshmërisë, zbuloi ekipi hulumtues.

Më poshtë janë pesë sugjerime nga studimi, së bashku me atë që mund të bëni për ta mbajtur zemrën tuaj të fortë.

Tashmë, të gjithë e dimë mirë se ngrënia e tepërt e kripës mund të dëmtojë shëndetin tonë.

Tani, ne kemi edhe më shumë prova se një dietë me pak kripë mund të përmirësojë rezultatet kardiovaskulare, të paktën te njerëzit që nuk kanë hipertension.

Sipas studimit, mekanizmi prapa përfitimeve të një diete me pak kripë ka të ngjarë të lidhet me presionin e gjakut.

“Është treguar mirë në studimet e mëparshme se një dietë me pak kripë ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut. Meqenëse presioni i gjakut është një faktor i rëndësishëm rreziku i njohur për sëmundjet e zemrës, ulja e tij duke reduktuar marrjen e kripës ul gjithashtu rrezikun kardiovaskular. Dr. Islam Abudayyeh, tha për Healthline një specialist i sëmundjeve kardiovaskulare dhe kardiolog ndërhyrës në Loma Linda University Health.

Suplementet janë rritur shumë në popullaritet vitet e fundit, me rreth 3 në 4 persona në Shtetet e Bashkuara aktualisht duke marrë një formë të suplementeve.

Është interesante se ka prova të kufizuara mbi suplementet dhe siguria e tyre mbetet e paqartë, sipas raportit.

Studimi zbuloi se marrja e suplementeve – të tilla si vetëm vitamina A, C, E dhe D – me të vërtetë nuk bëri shumë në drejtim të parandalimit të sëmundjeve të zemrës ose vdekjes.

Përveç kësaj, marrja e kalciumit dhe vitaminës D së bashku mund të rrisë rrezikun për goditje në tru, raportoi studimi.

Shumica e ekspertëve të shëndetit thonë se thjesht nuk ka mjaft kërkime për të mbështetur përdorimin e suplementeve.

“Ndërsa për disa individë mund të ketë përfitim nga marrja e suplementeve specifike, për shumicën e popullsisë ne thjesht nuk kemi prova për të justifikuar njerëzit që shpenzojnë paratë e tyre për suplemente,” tha. Dr Erica Spatz, një kardiolog dhe asistent profesor në Yale School of Medicine.

Studiuesit identifikuan disa suplemente që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.

Analiza zbuloi se ngarkimi në tuaj acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojë faktorët tuaj të rrezikut kardiovaskular.

“Omega 3 kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që përmirësojnë rreshtimin e arterieve të zemrës duke parandaluar krijimin e pllakave dhe duke i bërë ato më elastike”, tha Spatz.

Përveç kësaj, këto yndyrna të shëndetshme mund të ulë rezistencën ndaj insulinës dhe, për rrjedhojë, zvogëloni rrezikun e diabetit.

Ato gjithashtu mund të ulin nivelet e triglicerideve, të cilat mund të ulin më tej rreziqet tuaja kardiovaskulare, sipas studimit.

Suplementet omega-3 janë në dispozicion, por ekspertët e shëndetit dyshojnë se është më mirë të merrni lëndët ushqyese përmes ushqimeve.

Acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden në peshq të tillë si salmoni, së bashku me farat e lirit, farat chia, lakrat e Brukselit dhe arrat, sipas Spatz.

Suplementimi i folatit u zbulua gjithashtu se ul rrezikun e goditjes në tru.

“Acidi folik është i përfshirë në riparimin e qelizave dhe prodhimin e komponentëve të ADN-së. Besohet se acidi folik ul nivelet e homocisteinës në gjak, një kimikat që besohet se rrit rrezikun e goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës”, shpjegoi Abudayyeh.

Megjithatë, disa ekspertë shëndetësorë nuk do të rekomandonin ende marrjen e acidit folik.

Për vite me radhë, folati rekomandohej për parandalimin e goditjes, veçanërisht te njerëzit me nivele të larta homocisteine. Megjithatë, kërkimet kanë treguar vazhdimisht se suplementi i folatit nuk ul rrezikun për goditje në tru, shpjegoi Spatz.

Si rezultat, shumë ekspertë të shëndetit nuk rekomandojnë më plotësimin e folatit.

Arsyeja për këtë mospërputhje mund të zbresë në faktin se gjetjet nga kjo analizë përfshinin një studim të madh me bazë në Kinë, ku ushqimet nuk janë të fortifikuara me folate siç janë në Shtetet e Bashkuara ose Kanada, vuri në dukje Spatz.

Një nga gjetjet më befasuese të këtij studimi ishte se dieta mesdhetare, përveç një sërë planesh të tjera ushqimore, nuk dukej se bënte shumë për shëndetin e zemrës së njerëzve.

“Në analizën tonë, dieta mesdhetare, ushqimi i modifikuar i yndyrës, reduktimi i yndyrës në dietë, marrja e reduktuar e yndyrave të ngopura, omega-6 PUFA, ose omega-3 ALA PUFA nuk ul rrezikun për vdekshmërinë ose rezultatet kardiovaskulare,” thuhet në studim.

Dëshmi të mëparshme në një studim mbi plakjen ka treguar se dieta mesdhetare mund të reduktojë inflamacionin, të reduktojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ulë presionin e gjakut.

Këto gjetje japin më shumë dëshmi për efektet e mundshme të fillimit të dietës popullore, edhe nëse nuk është e gjitha pozitive.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se studimi i ndërhyrjeve dietike është jashtëzakonisht i vështirë për një sërë arsyesh – dietat ndryshojnë çdo ditë dhe shpesh gjatë gjithë jetës.

Rrjedhimisht, provat që mbështesin përfitimet ose të metat e dietave si dieta mesdhetare janë ende shumë të turbullta.

Në përgjithësi, ngrënia e një diete të ekuilibruar duhet t’ju sigurojë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm.

“Parimet e të ushqyerit janë mjaft të qëndrueshme – ngrënia e më shumë perimeve dhe frutave, së bashku me drithërat në vend të miellit të përpunuar (ose të pasuruar), më pak ose aspak mish, bulmet me pak yndyrë ose pa qumësht, është e shëndetshme për zemrën,” Spatz. tha.

Hulumtimi i ri nga Universiteti i Virxhinias Perëndimore zbuloi se shumica e suplementeve ushqimore dhe dietave nuk mbrojnë në të vërtetë kundër sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekjes.

Megjithatë, një dietë me pak kripë së bashku me acidet yndyrore omega-3 dhe suplementet e folatit mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës.

Ekipi hulumtues shpreson që gjetjet e tyre të inkurajojnë vlerësimin dhe diskutimin e mëtejshëm në lidhje me përdorimin e këtyre ndërhyrjeve dietike për ata që janë në rrezik për sëmundje kardiovaskulare. Ekspertët paralajmërojnë se ngrënia e një diete të shëndetshme të ekuilibruar është çelësi për shëndetin e përgjithshëm, edhe nëse një studim nuk zbulon se kjo ndihmon në shëndetin e zemrës suaj.