Rezolutat e Vitit të Ri dështojnë për shumë arsye – si frika ashtu edhe ambicia luajnë rol në vetëshkatërrimin e tyre.

Rezolutat e Vitit të Ri vijnë në një periudhë të çuditshme të vitit: pas festës së Falënderimeve, blerjeve stresuese të festave, biskotave të Krishtlindjeve dhe pijeve në natën e Vitit të Ri.

Të presësh që më pas të zgjohesh më 1 janar dhe të bëhesh një “ju i ri” nuk ka vërtet kuptim—por çdo vit miliona amerikanë kryejnë këtë qejf dhe spastrim mendor dhe fizik.

“Është e njohur për dështimin, por ne vazhdojmë ta bëjmë atë,” tha Dr. Greg Soltanoff për Healthline. “Është gjithashtu një mënyrë për të rregulluar sjelljen tonë gjatë festave.”

Ka disa arsye të thjeshta pse gati 90 për qind e vendimeve të Vitit të Ri dështojnë. Dhe njohja e tyre mund t’ju ndihmojë të ketë sukses.

Mësoni 5 zakone kryesore për të ruajtur humbjen tuaj në peshë »

Dr. Coral Arvon, drejtor i shëndetit të sjelljes dhe mirëqenies në Pritikin Longevity Center dhe Spa, tha se gjëja më e madhe që njerëzit duhet të kuptojnë kur arrijnë zgjidhje është ndryshimi midis ndryshimit të zakoneve dhe marrjes së vendimeve.

“Shpesh herë, rezolutat tona janë shumë të mëdha -[or] ne bëjmë shumë – dhe për këtë arsye e vendosim veten për dështim”, tha ajo. “Për të arritur me sukses këto rezoluta, të kuptuarit se qëllimet e vogla dhe afatshkurtra janë më efektivet dhe marrja e zgjidhjeve një hap pas një është mënyra më e mirë për të pasur sukses.”

Shihni 12 tendencat më të këqija të fitnesit të të gjitha kohërave »

Trajnerja personale Maria Brilaki, themeluese e Fitnesi u ringarkua, dhe autor i Çuditërisht…I ngecur, tha se njerëzit shpesh i vendosin qëllimet e tyre shumë të larta dhe tërësia e situatës mund të rezultojë e kundërt, sepse sapo të largohet eksitimi fillestar, frika pushton.

“Dhe pikërisht kështu fillojmë të sabotojmë veten,” tha ajo. “Para se ta kuptojmë, jemi kthyer në fillim. Ne kemi ndaluar së shkuari në palestër apo të mbajmë një buxhet.”

Edukatore këshillimore Diane Lange tha se frika është arsyeja kryesore që njerëzit heqin dorë nga vendimet e tyre të Vitit të Ri.

“Frika është një emocion aq i fuqishëm sa mund të kapërcejë prioritetet dhe synimet tona që kemi vendosur për Vitin e Ri,” tha ajo. “Ne mund të kemi një frikë nga dështimi, suksesi ose thjesht frikë nga ndryshimi – duke dalë jashtë zonave tona të rehatisë – që i ndalon klientët e mi në gjurmët e tyre përpara se zgjidhja e tyre të bëhet zakon.”

Lange tha se përballja me frikën është një hap i rëndësishëm për arritjen e qëllimeve.

“Do t’ju çojë jashtë zonës suaj të rehatisë, e cila është e frikshme, por shikoni pamjen e madhe dhe çfarë do t’ju sjellë ndryshimi në fund,” tha ajo.

Zbuloni se çfarë do të ndodhë në shëndetësi: 7 parashikime për vitin 2014 »

Ekspertët e shëndetit pajtohen se ndryshimet e papritura mund të duken emocionuese në fillim, por kur na duhet të ndryshojmë një pjesë të mirë të rutinës sonë të përditshme për të arritur qëllimet tona, ne kemi shumë frikë për të vazhduar dhe i kthehemi zakoneve të këqija.

Arvon ofroi këshillat e mëposhtme:

  • “Bëni rezolutat të prekshme dhe të arritshme. Për shembull, në vend që të thuash se ‘do të humbësh 20 kilogramë në 2014’, thuaj se do të ‘ecësh çdo ditë për 2 javë’ ose ‘do të heqësh dorë nga çokollata, akullorja dhe soda për 2 javë’.
  • “Kuptoni se si mund të jeni më të suksesshëm.” (Njerëzit i trajtojnë ndryshe rezolutat, qëllimet dhe zakonet. Për shembull, disa njerëzve mund t’u duhet të shkruajnë qëllimet për të mbajtur gjurmët, ndërsa të tjerë duhet të flasin për zakonet dhe qëllimet e tyre.)
  • “Merrni mbështetjen e grupit nga të tjerët për arritjen e zgjidhjeve tuaja.”
  • “Vendosni qëllime afatshkurtra. Në Pritikin, theksojmë se duhen 17 deri në 21 ditë për të formuar një zakon; prandaj, mbajtja e një objektivi për ato 21 ditë do të sjellë sukses.”
  • “Përdorni motivim pozitiv dhe shpërblime të vogla për t’ju mbajtur të fokusuar.”
  • “Vendosni kalendarin tuaj të telefonit inteligjent për t’ju dhënë mesazhe pozitive ose kujtime për qëllimet tuaja disa herë në ditë.”

Brilaki, megjithatë, argumenton jo vetëm për ndryshime të vogla, por edhe për jashtëzakonisht ndryshime të vogla. Për shembull, ajo sugjeron në vend që të synoni të stërviteni tre herë në javë, të filloni me dy mbledhje në ditë. Ndryshimi është kaq i vogël, nuk do të ndaleni vetëm me dy.

“Dhe pikërisht kështu këto zakone të vogla rriten nga të vogla qesharake në të mëdha,” tha ajo. “Është e vështirë të rezistosh të mos bësh më shumë, sepse është shumë e lehtë.”

Soltanoff, president dhe bashkëthemelues i programit të mirëqenies në vendin e punës Voom, tha se qasja pak nga pak krijon ndryshimet e qëndrueshme që njerëzit duan të shohin në jetën e tyre.

“Përkufizimi i suksesit është të bësh gjërat e duhura për një kohë mjaft të qëndrueshme,” tha ai.

Merrni faktet: Dieta dhe Humbja e Peshës 101 »

Soltanoff thekson “rregullin 10 për qind”: ndryshoni 10 për qind të zakoneve çdo muaj. Për njerëzit që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre, mund të jetë shtimi i pesë minutave shtrirjeje për një muaj dhe zëvendësimi i një pastë mëngjesi me një copë frutash në muajin tjetër.

“Ne shohim që sapo ka një ndërprerje të madhe në orarin tuaj të përditshëm – si për shembull të shkoni në palestër për një orë – në fund të fundit dështon sepse është një ndërprerje shumë e madhe”, tha Soltanoff. “Nëse të gjithë do ta kishin atë proces, ato ndryshime të vogla, më 2 janar nëse përpiqen të zëvendësojnë një vakt në ditë me diçka pak më të shëndetshme, kjo do të jetë më e suksesshme.”

Soltanoff tha se rezoluta e tij e Vitit të Ri është “të mos bëjë më zgjidhje”.