Njerëzit i shohin trajnerët personalë si modele të shëndetit, por shumë po përballen me lëndime dhe dhimbje kyçesh nga përdorimi i tepërt, stërvitja e tepërt dhe oraret rraskapitëse.

Në mesin e të 20-ave, Sue Hitzmann ishte një yll në rritje në industrinë e fitnesit. Ajo ishte në kopertinën e Muscle & Fitness, kishte një video më të shitur ndërkombëtare për kampin e këpucëve dhe ishte tepër e dobët dhe e copëtuar – mishërimi fizik i një trajneri fitnesi.

“Nuk mund të isha më në formë,” tha Hitzmann për Healthline. Por ajo kishte një sekret të errët për shëndetin e saj.

“Kam pasur dhimbje gjatë gjithë kohës,” zbuloi ajo. “Më dhimbnin kyçet, kisha dhimbje kronike të pashpjegueshme dhe serioze në këmbë dhe trupi im ishte aq i rraskapitur saqë më duhej të flija gjatë ditës.”

“Dhimbja kronike është sekreti i vogël i pistë i industrisë së fitnesit,” tha Hitzmann, i cili u frymëzua nga ky zbulim për të themeluar Metoda e shkrirjes për të ndihmuar njerëzit të lehtësojnë dhimbjen e tyre.

Deri në 25 milionë amerikanë lëndohen çdo vit nga pjesëmarrja në një sërë aktivitetesh sportive, ushtrimesh dhe rekreative.

Profesionistët e fitnesit, të cilët vazhdimisht e shtyjnë trupin e tyre ndërsa stërvitin klientët ose drejtojnë disa klasa ushtrimesh në ditë, janë në rrezik të lartë për lëndime, të cilat mund të kthehen në probleme kronike.

Gjatë prezantimit në një IDEA Health & Fitness Konferenca, Hitzmann pyeti dhomën e profesionistëve të fitnesit: “Sa prej jush kanë përjetuar dhimbje?” Pothuajse i gjithë publiku ngriti duart lart.

Industria e fitnesit po lulëzon, pasi një popullatë kryesisht mbipeshë synon të marrë kontrollin e shëndetit të tyre në mënyrë që të bëjë jetë aktive dhe të shëndetshme. Njerëzit i shohin trajnerët fizikë dhe mësuesit në klasat e studiove në butikë si modele të shëndetit.

Por shumë njerëz në industrinë e fitnesit nuk janë të shëndetshëm dhe nuk ndihen mirë. “Jam i shqetësuar se profesionistët e fitnesit po i mësojnë njerëzit të jenë si ne – të jenë në formë, të shëndetshëm dhe me dhimbje,” rrëfeu Hitzmann.

Pavarësisht nëse jeni duke shkruar shpesh në një kompjuter ose duke luajtur tenis, jeni në rrezik për lëndime të përsëritura të tendosjes (RSI). Atletët, të cilët po i kushtojnë orë të panumërta përsosjes së formës ose ndërtimit të qëndrueshmërisë, janë veçanërisht në rrezik për RSI. Në fakt, Lëndimet e përsëritura përbëjnë 30 për qind nga të gjitha lëndimet e atletëve të kolegjit. Më shumë atletikë në kolegj lëndimet ndodhin në praktikë – jo konkurrencë – pothuajse në çdo sport.

Në mënyrë të ngjashme, shpjegoi Hitzmann, trajnerët personalë zhvillojnë ngjeshje kronike në nyjet, qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës nga lëvizjet e përsëritura. “Kam zbuluar se shumica e profesionistëve të fitnesit me të cilët fola kishin të paktën një nyje që ishte i irrituar ose që u shkaktonte dhimbje,” tha ajo.

Trajnerët shpesh janë mësuar aq shumë me dhimbjen saqë janë të desensibilizuar ndaj idesë se është fare problem.

Motoja intensive e industrisë së fitnesit fshin kufirin midis dhimbjes që është një flamur i kuq dhe dhimbjes së muskujve nga një stërvitje e vështirë për shumë trajnerë.

Janis Isaman, pronari dhe instruktori i studios Pilates Moda ime e trupit, zhvendosi brinjën e saj gjatë një ore të nxehtë joga.

Edhe pse ajo ishte tashmë një instruktore e certifikuar Pilates dhe kishte njohuri për të mos e vënë veten në një pozicion kompromentues, ajo u trajnua të “gjente avantazhin e saj” gjatë klasave të jogës dhe përfundoi duke kaluar shumë kufirin e trupit të saj. Ajo kishte sforcuar trupin e saj për muaj të tërë, pastaj gjatë një klase veçanërisht të mundimshme joga, ajo ndjeu një kërcim teksa brinja e saj u zhvendos.

Iu deshën dy vjet për të kuptuar se shqetësimi i saj ekstrem – aq i keq për një vit sa e mbajti atë të flinte – ishte dhimbje kronike.

“Në shoqërinë tonë, ne e mendojmë dhimbjen si akute, kështu që m’u desh shumë kohë për të kuptuar se ky shqetësim i vazhdueshëm ishte dhimbje,” tha Isaman për Healthline.

“Në atë kohë, po mësoja klasa TRX dhe buzëqeshja me dhimbjen. Po mendoja ‘Oh, kjo dhemb, kjo duhet të jetë mirë për mua. Kjo dhemb, ndoshta unë jam thjesht i ngushtë.’” Edhe pse, duke parë prapa, ajo mendon se mund të kishte përdorur Pilates ose stërvitjen e saj në Trupi Yamuna rrotullohet për të ndihmuar me dhimbjen e saj, “Unë nuk mund të vetë-diagnostikova ashtu siç munda me një klient.”

Mendimi “pa dhimbje, pa fitim” i industrisë së fitnesit gjithashtu nxiti Saguren Redyrs, një bodybuilder i cili më parë ishte një trajner personal, për të vazhduar ushtrimet për një dëmtim. “Kur fillova stërvitjen për herë të parë, pata dhimbje të forta shpine nga squats… Ajo u përkeqësua kur e shtyva atë, duke menduar se ishte vetëm dhimbje muskulore si pjesa tjetër e trupit tim,” tha Redyrs për Healthline. Më vonë ai e kuptoi se po përdorte një formë të papërshtatshme.

“Kam mijëra orë stërvitje nën rripin tim dhe nuk do t’i thosha kurrë një klienti të kalojë dhimbjen, por ju dëgjoni disa fraza të përsëritura vazhdimisht në palestër: ‘gjeni avantazhin tuaj’, ‘shtyni pak më fort, “Pa dhimbje, pa fitim”.

“Ai mentalitet me të vërtetë nuk ka vend askund në fitnes. Por unë nuk mund të ndahesha prej saj,” reflektoi Isaman.

Në krye të mentalitetit të rrënjosur ‘pa dhimbje, pa fitim’ midis profesionistëve, klasat e fitnesit janë bërë shumë më intensive dhe më intensive për personin mesatar.

Rachel Straub, i cili ka shkruar disa studime mbi biomekanikën e ushtrimeve dhe mjekësinë sportive, shpjegoi se dobësia fizike dhe kryerja e gabuar e një ushtrimi janë dy shkaqet kryesore të lëndimeve te trajnerët e fitnesit dhe publiku i gjerë.

“Mund të jetë i gabuar, si në bërjen e një tërheqjeje lat pa formën e duhur, ose e gabuar si në një klasë CrossFit, kur shumica e njerëzve nuk duhet të bëjnë fare kërcime me kuti sepse nuk kanë forcën për ta bërë atë në atë kohë. niveli. Ushtrimet janë shumë të avancuara për aftësitë e tyre – dhe atëherë ndodhin lëndimet,” shpjegoi Straub.

A studim në Journal of Strength and Conditioning Research zbuloi se gati 74 përqind e pjesëmarrësve në CrossFit lëndohen.

Ndërsa shumë kanë reaguar të tronditur pasi mësuan për një klasë intensive rrotullimi që shkakton një gjendje shumë të rëndë të quajtur rabdomiolizaRastet e rabdomiolizës të shkaktuara nga CrossFit janë vlerësuar si provë e intensitetit të stërvitjes.

Në fakt, maskota e CrossFit është Xha Rhabdo, një klloun muskuloz i lidhur me një aparat për dializë dhe i gjakosur në të gjithë dyshemenë.

Është vetëm një shembull i militarizimit të industrisë së fitnesit – një mentalitet që është i rrezikshëm si për trajnerët ashtu edhe për publikun.

“Shumë nga këta profesionistë të fitnesit janë futur atje. Ata nuk rriten ngadalë, siç do të bënit me stërvitjen për një maratonë nëse nuk doni të lëndoheni,” vuri në dukje Straub.

Ndërsa jepte klasa ushtrimesh, dhe në të njëjtën kohë përballej me dhimbjen e saj torturuese të këmbës për gati dy vjet, Hitzmann kuptoi se donte të ndryshonte drejtimet në karrierën e saj. “U ndjeva si një mashtrues që stërvit njerëzit ndërsa kisha dhimbje të tmerrshme. Mendova, ‘Nuk do të lëndoj më shumë një person që do të mësojë klasa fitnesi’.”

“Shumë nga këto klasa e shtyjnë trupin e njerëzve shumë fort, dhe kjo nuk është aq efektive. Kur keni 50 njerëz dhe një mësues në një dhomë, një trajner nuk mund të rregullojë lëvizjet e ngathëta,” zbuloi Hitzmann.

Mësuesit e studios së stërvitjes dhe trajnerët personalë janë të mbingarkuar. Sipas Isamanit fajin e ka modeli i kompensimit.

Instruktorët e fitnesit zakonisht paguhen rreth 50-60 dollarë për klasë në një studio butiku, por ndonjëherë deri në 80 dollarë.

Sipas Slate, trajnerët personalë në palestra mund të bëjnë aq pak në 20 dollarë për seancë.

“Në pamje të parë, paratë duken të mira. Por kjo nuk përfshin kohën e konfigurimit dhe vrapimin nëpër qytet nga klasa në klasë në studio të ndryshme,” shpjegoi Isaman për Healthline. “Ju po e shtyni trupin tuaj.”

Të qenit i mbingarkuar me klasa dhe i rraskapitur nga “dash dhe mëso” është standard në botën e stërvitjes.

Lodhja i vë profesionistët e fitnesit rrezik më të madh lëndimi. Trajnerët janë veçanërisht në rrezik të madh për lodhjen e muskujve, pasi ata ushtrojnë kaq shpesh. Lëndimi për shkak të mbistërvitjes rritet kur muskujt tuaj nuk kanë kohë të mjaftueshme për t’u riparuar ndërmjet stërvitjeve.

Straub shpjegoi, “Kur je i lodhur, forma jote lëkundet. Kjo ushtron më shumë stres nyjeve dhe kjo mund të çojë në probleme kronike.”

Lëndimet, nga tendosjet tek lotët, rrjedhin gjithashtu nga mungesa e edukimit të kërkuar për certifikim, sipas Straub.

Hitzmann u pajtua, “Shumë profesionistë të ushtrimeve nuk kanë trajnim ose njohuri të mjaftueshme se si funksionon trupi. Ata dinë ushtrime që prekin një grup specifik muskujsh, por realiteti është se asnjë muskul nuk vepron i izoluar.”

Problemet lindin gjithashtu në klasat e jogës, të cilat presin që të gjithë në klasë t’i përshtasin trupat e tyre në të njëjtën mënyrë në një pozicion të caktuar, pa marrë parasysh faktin që strukturat kockore të njerëzve janë krejtësisht të ndryshme.

Një në pesë Amerikanët i takon një palestre apo studio ushtrimesh. Anëtarët kërkojnë nga trajnerët e tyre që të kenë një fizik për të cilin aspirojnë.

Profesionistët e fitnesit vazhdimisht ndjejnë presion për t’u dukur të hollë dhe të tonifikuar ose muskuloz, edhe nëse rrezatojnë shëndet vetëm në sipërfaqe. Për jogët, ka gjithashtu shumë theks te fleksibiliteti.

Isaman dëgjoi një mësues në një studio yoga të thoshte: “Mund të dallosh nëse dikush është një instruktor i mirë vetëm duke parë trupin e tij.”

“Tani, e kuptoj që nuk është e vërtetë, por mbajta gjithashtu idenë që si instruktore fitnesi me kohë të plotë, dikush duhet të jetë në gjendje të më shikojë nëpër dhomë dhe të thotë ‘Oh, ajo vajzë është aq në formë”, tha ajo për Healthline.

Me industrinë e fitnesit gjithashtu duke gjeneruar 24.2 miliardë dollarë në të ardhurat në vitin 2015, edhe pamja e jashtme është pjesë e biznesit të profesionistëve të fitnesit.

Shpërthimi i #fitspiration në rrjetet sociale vetëm sa ka ngritur shiritin se si duket të qenit në formë.

“Unë i bëja presion vetes që të dukesha në formë dhe të tërhiqja njerëzit,” pranoi Isaman. “Të mendosh se njerëzit në industrinë e fitnesit do të kenë trupa të përsosur që duken gjithmonë të gatshëm për foto është qesharake”, thekson Isaman. “Ne jemi gjithashtu njerëz.”

“Djersitja, djegia dhe dridhja nuk janë të shëndetshme. Shumica e profesionistëve të fitnesit janë në një gjendje refleksi stresi neurologjikisht, “na tha Hitzmann.

“Ne nuk kemi nevojë të gjejmë avantazhin tonë në asgjë për të marrë përfitime,” tha Isaman. “Nëse stërviteni për një maratonë ose jeni atlet, atëherë kjo është një gjë. Por a duhet një person mesatar të jetë në një palestër për të gjetur avantazhin e tij për të marrë përfitime? Me siguri jo.”