Gratë e reja të shëndetshme shpesh kanë cilësi më të dobët të gjumit në ditët pak para menstruacioneve, thonë autoret e një studimi të paraqitur më 23 mars 2019, në ENDO, takimi vjetor i Shoqërisë Endokrine, në New Orleans.
Të lidhura: Pse gjumi është një çështje e rëndësishme për shëndetin e grave
Ditët e dietës para fillimit të periodave mund të përkeqësojnë edhe gjumin
Për më tepër, gratë që janë duke mbajtur dietë mund ta përkeqësojë situatën, studim i ri gjetur. Kufizimi i kalorive në ditët para menstruacionet u lidh gjithashtu me gjumin më të keq.
Lidhja midis gjumit, marrjes së ushqimit dhe fluksit hormonal
Rezultatet e këtij studimi të vogël konfirmojnë lidhjen e dyshuar midis gjumit, marrjes së ushqimit dhe luhatjeve hormonale që ndodhin gjatë ciklit menstrual. Të Sondazhet e Fondacionit Kombëtar të Gjumit kanë gjetur se 25 deri në 33 për qind e grave amerikane me menstruacione thonë se kanë më shumë gjumë të ndërprerë në javën para dhe gjatë menstruacioneve.
LIDHUR: Lajmet kryesore të shëndetit riprodhues nga ENDO 2019
Cikli i zgjimit të gjumit, përsëritja e cikleve menstruale
“Gjumi ndikon në gjithçka që bëjmë gjatë ditës,” tha Anne E. Kim, autorja kryesore e studimit dhe një studente e mjekësisë në Cleveland Clinic Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University në Ohajo. “Do të ndikojë në përqendrimin dhe disponimin e përgjithshëm. Dhe ky ndërprerje e gjumit po ndodh në baza ciklike.”
Ndjekja e periudhave të gjumit dhe mujore tek gratë
Studimi synonte të aplikonte masa objektive për të vlerësuar lidhjen midis hormoneve ciklike dhe gjumit. Studiuesit mblodhën të dhëna nga 10 gra të shëndetshme, të moshës 18 deri në 28 vjeç, të cilat kishin cikle të rregullta menstruale, duke gjurmuar gjumin e tyre gjatë dy cikleve menstruale.
Gratë mbanin sensorë aktigrafikë në kyçin e dorës për të regjistruar modelet e aktivitetit dhe pushimit. Ata siguruan edhe mëngjesin mostrat e urinës për të matur nivele të ndryshme hormonet që luhaten gjatë ciklit menstrual. Pjesëmarrësit e studimit mbanin shënime mbi dietat specifike gjatë fazës folikulare të ciklit menstrual (14 ditët e para të ciklit menstrual). Gjatë një diete pesë-ditore, gratë hëngrën një dietë normale prej rreth 1800 kalori. Gjatë një diete të dytë pesë-ditore, ata konsumuan rreth 800 kalori në ditë.
Të lidhura: Si e ndihmon shëndetin tuaj mbajtja e një ditari të periodave
Gjumi mund të ndryshojë gjatë fazës luteale të ciklit menstrual
Studiuesit gjetën më shumë ndërprerje të gjumit në fazën e vonë luteale, e cila është pak para menstruacioneve. Efikasiteti i gjumit, i cili është një masë se sa mirë fle dikush gjatë natës, u ul me 3.3 për qind, ndërsa sasia e kohës së kaluar zgjuar pasi fillimisht ra në gjumë u rrit me 15 minuta. Numri i herëve që gratë zgjoheshin gjatë natës u rrit me 3 herë në natë.
Hulumtimi trajton koncepte sfiduese në lidhje me ndërveprimin midis gjumit, ushqimit dhe hormoneve femërore, thotë Natalie D. Dautovich, PhD, një asistent profesor në Universitetin e Commonwealth të Virxhinias dhe studiues mjedisor për Fondacionin Kombëtar të Gjumit. Dr. Dautovich nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
“Duke pasur parasysh se gratë raportojnë më shumë shqetësime të gjumit krahasuar me burrat dhe janë në rrezik më të madh për t’u zhvilluar pagjumësi, është e rëndësishme të hetojmë se si ndryshimet fiziologjike që ndodhin gjatë menstruacioneve mund të kontribuojnë në gjumin e dobët në këtë popullatë,” thotë Dautovich. “Duke pasur parasysh sfidat e studimit të gjumit gjatë gjithë ciklit menstrual, hulumtimi që shqyrton këtë temë është i vlefshëm dhe i nevojshëm. Një pikë e fortë e studimit është përdorimi i aktigrafisë si një vlerësim objektiv i gjumit.
Të lidhura: 10 mënyra për të lehtësuar ngërçet periodike
Dieta mund të prishë efikasitetin e gjumit të trupit
Kufizimi i kalorive gjithashtu luajti një rol në prishjen e gjumit, tha Kim. Në një kampion të përditësuar prej 12 pjesëmarrësish në studim, efikasiteti i gjumit u ul me 1.5 përqind dhe zgjimi pas fillimit të gjumit u rrit me katër minuta.
“Kjo është e rëndësishme sepse mund të ketë njerëz që i hanë këto dietat e çmendura”, tha Kim. “Gjëja e habitshme që gjetëm ishte se edhe një dietë për një periudhë të shkurtër kohore kishte efekte afatgjata gjatë fazës menstruale.”
Gjetjet e studimit në lidhje me ndikimin e kufizimit të kalorive në gjumë janë veçanërisht të rëndësishme, thotë Dautovich. “Roli i gjumit si kontribuues në disponueshmërinë e energjisë gjatë ciklit menstrual është një kontribut i ri në literaturë.”
Të lidhura: Gratë, Hormonet dhe Depresioni
Të kuptuarit se si ndryshimet hormonale ndikojnë në cilësinë e gjumit
Nuk është e qartë pse luhatjet normale hormonale prishin gjumin, tha Kim. Megjithatë, rritje të hormoneve estrogjenit dhe progesterone gjatë pjesës së mëvonshme të ciklit menstrual mund të përfshihet.
“Kjo është kundërintuitive sepse në pas menopauzës femrat, terapi hormonale përmirëson gjumin”, tha ajo. “Ne nuk jemi ende të sigurt për rolin e estrogjenit dhe progesteronit.”
Të lidhura: 10 Simptomat e Menopauzës dhe Perimenopauzës
Si mund të përballen gratë me menstruacione me problemet e gjumit
Gratë në moshë riprodhuese mund të ndihmojnë në kompensimin e problemeve të gjumit në javën para menstruacioneve dhe gjatë menstruacioneve duke praktikuar praktikat e mira të higjienës së gjumittë tilla si mos përdorimi i një pajisjeje elektronike personale menjëherë para gjumit dhe shmangia e kafesë dhe stimuluesve të tjerë në mbrëmje.
Të ngjashme: Si të rregulloni orarin tuaj të gjumit
“Gratë duhet të jenë të vetëdijshme se të ngrënit më pak ndikon edhe në gjumë”, tha Kim.
