Të rriturit e moshuar që eliminonin 250 kalori në ditë – afërsisht e njëjta sasi që gjendet në një sodë 20 ons ose një karamele – dhe e shoqëruan atë me stërvitje të moderuar, kishin përmirësim më të madh në ngurtësimin e aortës, një tregues prognostik për rrezikun kardiovaskular, krahasuar me njerëzit që vetëm ushtruar ose që ushtronte dhe shkurtoi më shumë se dy herë më shumë kalori, sipas Hulumtimi i publikuar më 2 gusht në revistë Qarkullimi.
“Ky studim ofron dëshmi se për të rriturit e moshuar që janë obezë, kombinimi ushtrime aerobike me një ulje të moderuar të marrjes ditore të kalorive mund të ndihmojë në uljen e ngurtësimit të aortës, “thotë Tina E. Brinkley, PhDautor kryesor i studimit dhe profesor i asociuar i gerontologjisë dhe mjekësia geriatrike në Qendrën Sticht për Plakjen e Shëndetshme dhe Parandalimin e Alzheimerit në Shkollën e Mjekësisë Wake Forest në Winston Salem, Karolina e Veriut.
Ngurtësia e aortës është e lidhur me rritjen e rrezikut për sëmundje aterosklerotike të zemrës, sulm në zemër, infraktdhe goditje në tru, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës.
“Edhe pse koha dhe përpjekja që duhet për të shtuar ushtrimet dhe për të bërë ndryshime në dietën tuaj mund të jetë sfiduese, gjetjet tona sugjerojnë se këto ndryshime mund të korrin disa përfitime të rëndësishme për shëndetin e zemrës”, thotë Dr. Brinkley.
Arteriet bëhen më të forta me kalimin e moshës
Sipas autorëve, hulumtimet ekzistuese sugjerojnë se mbipesha mund të përshpejtojë rritjen e lidhur me moshën në ngurtësimin e aortës, dhe kështu studimi u krijua për të hetuar nëse ushtrimi i vetëm ose me kufizim të moderuar deri në të lartë të kalorive mund të çojë në përmirësime.
Ngurtësia e aortës është pikërisht ajo që tingëllon dhe është pjesë e plakjes ose sëmundjes normale, thotë Brinkley. “Është kur aorta, e cila është arteria më e madhe në trupin tuaj, bëhet e ngurtë. Kur zemra juaj pompon, ajo kontraktohet dhe pompon gjak nga zemra përmes aortës, e cila është përgjegjëse për shpërndarjen e këtij gjaku në të gjithë trupin, “thotë ajo.
Në një aortë elastike të shëndetshme, anija është në gjendje të zgjerohet gjatë tkurrjes dhe më pas të kthehet ngadalë në dimensionet e saj origjinale për të siguruar një rrjedhje të qëndrueshme të gjakut në të gjithë trupin, shpjegon ajo. “Kur aorta është e ngurtë, në të vërtetë nuk është më një rrjedhje e qëndrueshme, por më shumë një rrjedhje ‘pulsuese’ e cila mund të jetë shumë e dëmshme për organet kyçe si truri, veshkat dhe madje edhe vetë zemra,” thotë Brinkley.
Studimi i rastësishëm, i kontrolluar përfshiu 160 të rritur të ulur të moshës 65 deri në 79 vjeç me obezitet, i cili u përcaktua si një indeks i masës trupore (BMI) ndërmjet 30 dhe 45. Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 69 vjeç; 74 për qind ishin femra dhe 73 për qind ishin të bardhë.
Pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një nga tre grupet e ndërhyrjes për 20 javë: 1) ushtrime vetëm me dietën e tyre të rregullt; 2) ushtrime plus kufizim të moderuar të kalorive (reduktim prej afërsisht 250 kalori në ditë); ose 3) ushtrime plus kufizim më intensiv të kalorive (reduktim prej rreth 600 kalori në ditë). Të gjithë në studim morën stërvitje aerobike të mbikëqyrur katër ditë në javë për 30 minuta në një seancë me një intensitet të moderuar deri në të fuqishëm.
Struktura dhe funksioni i aortës u vlerësuan me rezonancë magnetike kardiovaskulare.
Grupet që kombinuan dietën dhe stërvitjen humbën gati 10 për qind të peshës totale të trupit ose rreth 20 paund gjatë periudhës pesëmujore të studimit. Një lidhje me përmirësime të konsiderueshme në ngurtësimin e aortës u gjet vetëm tek pjesëmarrësit e caktuar në grupin e ushtrimeve plus kufizim të moderuar të kalorive – jo në grupin e kufizimit intensiv të kalorive ose në grupin vetëm me ushtrime.
Gjetje të tjera kryesore përfshinin:
- Ndryshimet në BMI, masën totale të yndyrës, përqindjen e yndyrës trupore, yndyrën e barkut dhe perimetrin e belit ishin më të mëdha në të dy grupet e kufizuara me kalori krahasuar me grupin vetëm me stërvitje.
- Humbja e peshës ishte e ngjashme midis grupeve të kufizuara me kalori, pavarësisht nga gati 2 herë më pak kalori në grupin e kufizimit intensiv të kalorive.
“Ka kuptim që shtimi i stërvitjes në kufizimin e kalorive ishte faktori më shkaktar në lidhje me reduktimin e ngurtësisë vaskulare,” thotë. Tamanna Singh, MD, bashkëdrejtor i Qendrës së Kardiologjisë Sportive në Klinikën Cleveland në Ohio. Dr. Singh nuk ishte i përfshirë në këtë hulumtim.
Studimet e mëparshme kanë zbuluar se ushtrimet aerobike përmirësojnë ngurtësimin e arterieve edhe pas vetëm disa javësh stërvitje me përshtatje të ndërmjetësuara nga ushtrimet duke përfshirë reduktimin e stresit të murit, stresit oksidativ dhe inflamacionit, thotë ajo.
“Është interesante që një nivel më i lartë i kufizimit të kalorive rezultoi në të njëjtin nivel humbje peshe si kufizimi i moderuar i kalorive, megjithatë grupi i kufizimit të moderuar të kalorive përfundoi me më pak ngurtësi të aortës,” thotë. Tracy Wang, MDprofesor i mjekësisë në kardiologji në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke në Durham, Karolina e Veriut, dhe ekspert vullnetar i Shoqatës Amerikane të Zemrës, i cili nuk ishte i përfshirë në këtë hulumtim.
Në studime të tjera, humbja e peshës ka treguar gjithashtu përfitime vaskulare, pjesërisht sepse humbja e peshës rezulton në përmirësime metabolike që ulin kërkesën në zemër, zvogëlojnë presionin e gjakut dhe ndryshojnë mjedisin hormonal që “çliron” aortën, shpjegon Dr. Wang.
Duke pasur parasysh sasitë e ngjashme të humbjes së peshës, mund të pritej që kufizimi më i lartë i kalorive do të kishte patur të njëjtin efekt, por disa studime kanë treguar se agjërimi i zgjatur rrit. hormoni i stresit nivelet, të cilat mund të çojnë në përshpejtimin e ateroskleroza, apo ngurtësim i arterieve, thotë ajo. “Është e mundur që një dietë tepër kufizuese ka rezultuar në një gjendje ‘urie’, që kundërshtoi përfitimet e humbjes së peshës,” thotë Wang.
Ndryshimet e vogla por të qëndrueshme mund të bëjnë ndryshime të mëdha në shëndet
“Ky studim përforcon idenë se për pacientët që kanë të bëjnë me obezitetin, stërvitja dhe kufizimi i kalorive jo vetëm që shërbejnë për qëllime afatshkurtra për humbjen e peshës, por mund të çojnë në përmirësim afatgjatë të shëndetit kardiovaskular,” thotë Wang.
Ndryshimet më drastike në uljen e kalorive nuk duket se ofrojnë përfitime shtesë krahasuar me kufizimin e moderuar dhe ai lloj kufizimi i rëndë priret të mos jetë i qëndrueshëm, thotë ajo. “Është distanca e gjatë ajo që ka rëndësi,” shton Wang.
“Unë mendoj se një gjë e rëndësishme është se stërvitja luan një rol të jashtëzakonshëm në përmirësimin e shëndetit vaskular,” thotë Singh.
Është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje cilësisë së kalorive tuaja, thotë ajo. Një dietë me bazë bimore që fokusohet në ushqime të plota është më e mira për shëndetin vaskular; ushqimet që janë shumë të përpunuara dhe përmbajnë yndyrna të pashëndetshme janë pro-inflamatore dhe kanë efekt të kundërt, thotë Singh.
