Pots crumble Macadamia me kunguj dhe qiqra
Përbërësit
- vaj spërkatës
- 1 kungull i qeruar dhe i prere ne kubik 2 cm
- 1 qepë e madhe, e grirë hollë
- 400 g kanaçe qiqraskulluar
- 1 litër lëng perimesh me pak kripë
- 2 lugë çaji mustardë dijon
- 250 g spinaq të freskët për bebe (ose 100 g spinaq të ngrirë)
- 1 lugë gjelle gjethe trumze të freskëta të copëtuara
- 4 gjethe sherebele të freskëta, të grira hollë
- 1 lugë çaji miell misri
- ½ lugë çaji piper i bardhë
- 500 g bishtaja të ziera në avull, për t’u shërbyer
- Për pjesën e sipërme crumble
- 1 filxhan miell i thjeshtë
- ¾ filxhan jumbo tërshërë
- 1 lugë çaji gjethe trumze të freskëta të copëtuara
- ⅓ filxhan përhapje miqësore me veganët
- ½ filxhan arra makadamia, të prera përafërsisht
udhëzime
1 Nxehni furrën në 200°C/fantilator 180°C/gaz 6. Lyejeni një tepsi me vaj dhe sipër vendosni kungujt. Spërkateni me më shumë vaj për t’u lyer, më pas piqini për 20-30 minuta derisa të marrin ngjyrë kafe të artë me skajet e karamelizuara. Hiqeni nga furra dhe ulni temperaturën në 180°C/fantaktor 160°C/gaz 4.
2 Ndërkohë, bëni pjesën e sipërme. Hidhni miellin, tërshërën dhe trumzën në një tas të madh, i rregulloni me piper të zi dhe i përzieni mirë. Shtoni përhapjen dhe fërkojeni me majat e gishtave për të krijuar një strukturë të thërrmuar. Shtoni arrat makadamia të grira, përzieni mirë dhe më pas lërini mënjanë.
3 Në një tigan të madh të thellë që nuk ngjit, skuqni qepën për 10–15 minuta në zjarr të ulët derisa të jetë e butë dhe e tejdukshme. Shtoni qiqrat, lëngun, mustardën, spinaqin dhe barishtet, lërini të ziejnë dhe ziejini për disa minuta.
4 Përziejmë miellin e misrit në pak ujë dhe e përziejmë në tigan që masa të trashet pak, më pas shtojmë kungujt e pjekur dhe e rregullojmë me piper të bardhë. Përzierjen e ndajmë në 6 ramekin ose pjata duke i mbushur rreth tre të katërtat e më pas me masën crumble. Vendosni enët në një tepsi dhe piqini për 30–40 minuta derisa sipërfaqja të marrë ngjyrë kafe të artë dhe mbushja poshtë të fryjë. Shërbejeni me bishtajat.
Informacioni i të ushqyerit (për shërbim)
-
Kalorive 414 kalori
-
Kiloxhaule 1732 kJ
-
Proteina 11.8 g
-
Yndyrë totale 19.2 g
-
– Yndyrna të ngopura 3.4 g
-
Karbohidratet 43.2 g
-
– Sheqernat 8.8 g
-
Fibra dietike 10.3 g
-
Natriumi 236 mg
-
Kalciumi 208 mg
-
Hekuri 4.1 mg