Shpërndaje në Pinterest
Ja se si të shmangni lëndimet dhe të qëndroni në rrugën e duhur me një regjim të ri fitnesi.
  • Një studim zbuloi se deri në 73 për qind e njerëzve që vendosin rezoluta fitnesi përfundojnë duke e lënë duhanin përpara se të godisnin objektivat e tyre.
  • Ekspertët thonë se mos e shtyni veten shumë në fillim të vitit, gjë që mund të çojë në lëndime.
  • Në vend të kësaj, ekspertët sugjerojnë të bëni ritmin e vetes në mënyrë që të fitoni rezultate në një afat të gjatë.

Çdo vit, miliona njerëz i bëjnë një premtim vetes për të kontrolluar gjendjen e tyre fizike në Vitin e Ri.

Në fakt, të ushtrohesh më shumë, të ushqehesh më shëndetshëm dhe të humbësh peshë janë qëllimet më të zakonshme të Vitit të Ri, që përbëjnë afërsisht një të tretën e të gjitha rezolucioneve, sipas një sondazhi Marist 2018. sondazhi sponsorizuar nga NPR dhe PBS NewsHour.

Por, plani për të shkuar fort në palestër shpesh përfundon në dështim. Një 2012 studim zbuloi se deri në 73 për qind e njerëzve që vendosin rezoluta fitnesi përfundojnë duke e lënë dorën përpara se të godisnin objektivat e tyre.

Ndërsa shumë njerëz e kanë shumë të vështirë të qëndrojnë në rrugën e duhur dhe të gjejnë kohë për palestrën, të tjerë angazhohen më tepër të stërviten dhe të digjen shpejt ose të lëndohen.

Ja se si të shmangni bashkimin me 73 për qind që nuk i arrijnë kurrë synimet e fitnesit për Vitin e Ri.

Viti i Ri shpesh tregtohet si një kohë për përmirësime ose fillime të reja. Ka shumë zhurmë dhe presion nga shoqëria jonë për të jetuar me sloganin “Viti i Ri, unë i ri”.

“Kjo mund të emocionojë dhe motivojë njerëzit në fillim, por shpesh çon në pritshmëri dhe angazhime jorealiste në vend që të integroni gradualisht zakone të reja në mënyrë që ato të bëhen pjesë e stilit tuaj të jetesës,” thotë. Taryn Toomey, themeluesi i stërvitjes së kondicionimit fizik Klasa.

Si rezultat, disa njerëz përfundojnë duke i bërë shumë presion vetes për të bërë një sasi ekstreme të ushtrimeve në një kohë të shkurtër.

“Shumë njerëz nuk i dinë kufijtë e tyre dhe nganjëherë mendjet tona mund të mashtrojnë pak kur mendojmë se mund të bëjmë më shumë sesa mundëm në të vërtetë.” Sharon Zarabi, një dietolog i regjistruar dhe trajner personal i fitnesit në Nju Jork, tha për Healthline.

Në vend që të vendosni një rezolutë për Vitin e Ri që duhet ta mbështesni, Zarabi rekomandon miratimin e një rezolute të re ditore, ku çdo ditë ofron një mundësi të re për t’iu afruar qëllimeve tuaja.

Deana Crosby, drejtoresha klinike në New Method Wellness në San Juan Capistrano, Kaliforni, thotë se ajo sheh shumë njerëz që i arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit shumë fort në vitin e ri, të cilët përfundojnë jashtë mase.

“Kur nuk keni krijuar hapësirë ​​të mjaftueshme në jetën tuaj për një qëllim, ai mund të bëhet dërrmues dhe ju filloni të shtyni shumë gjatë një kohe”, tha Crosby.

Është më mirë ta shikoni fitnesin si një qëllim të jetës dhe si pjesë të rutinës suaj të përditshme, jo diçka për të hequr shpejt listën tuaj.

Por teproni shumë shpejt jo vetëm që do t’ju shkaktojë djegie – është gjithashtu e pasigurt dhe mund të shkaktojë lehtësisht një lëndim nga përdorimi i tepruar, e cila vetëm sa do të rikthejë më tej aftësinë tuaj fizike.

Nëse muskujt tuaj nuk janë mësuar me të gjitha ushtrimet, ata mund të tendosen.

Siç thotë Zarabi, “është më e lehtë të ushtrohesh në mënyrën e gabuar sesa në mënyrën e duhur – dhe kjo është ajo që i çon shumicën e njerëzve në lëndime dhe i pengon ata të qëndrojnë në objektivat e tyre të fitnesit.”

Mënyra më e mirë për të goditur objektivat tuaja të fitnesit është t’i arrini ato gradualisht. Duhet kohë për t’u përshtatur dhe për të ndërtuar forcë, ndaj mos prisni ndryshime brenda natës.

“Kur gradualisht punoni vazhdimisht drejt qëllimeve të reja të fitnesit, trupi juaj është në gjendje të përshtatet dhe forcohet në një ritëm që nuk ju bën të ndiheni të mundur ose të mbingarkuar – siç mund të ndiheni nëse hyni në diçka që është shumë intensive,” Toomey. tha.

Zarabi, së bashku me shumë ekspertë të tjerë në botën e terapisë, rekomandojnë vendosjen e qëllimeve “SMART” – “ato janë specifike, janë të matshme, janë të arritshme, janë të rëndësishme dhe janë në kohën e duhur,” tha ajo.

Me fjalë të tjera, vendosni synime të qarta dhe specifike – p.sh. vizitoni palestrën për 30 minuta tri herë në javë – që janë në të vërtetë realiste dhe jo aq të largëta.

Për më tepër, gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen ta bëni.

“Ajo që ne e kemi bërë ushtrimin të jetë është diçka në listën e tyre të detyrave,” thotë Zarabi.

Në vend që ta bëni palestrën për të humbur peshë, është më mirë t’i qaseni fitnesit si një mënyrë për t’u çlodhur, për të gjetur kohë për veten dhe për të ndjerë atë nxitim të endorfinës.

Nëse keni vështirësi për të marrë një qasje të moderuar, mund të jetë me vlerë të investoni në një trajner personal që mund t’ju udhëheqë gjatë stërvitjeve tuaja.

Toomey rekomandon gjithashtu të planifikoni stërvitjet tuaja sikur të ishin takime. Koordinoni me një mik i cili mund t’ju motivojë gjatë rrugës dhe t’ju ndihmojë të mbani veten përgjegjës.

Në fund të fundit, kur bëhet fjalë për fitnesin, komuniteti është çelësi për të qëndruar në kurs.

Çdo vit, miliona njerëz vendosin vendime për Vitin e Ri që synojnë të bëhen në formë dhe të ushtrohen më shumë. Megjithatë, shumica dërrmuese e tyre nuk i arrijnë kurrë qëllimet e tyre.

Ekspertët e fitnesit thonë se çelësi për të arritur objektivat tuaja të fitnesit është t’i arrini ato gradualisht, të jeni realistë dhe të gjeni një komunitet me të cilin të stërviteni.