Çfarë është dhimbja sociale?

Leary e përkufizon dhimbjen sociale si një etiketë të gjerë, joformale për emocionet e dhimbshme të shkaktuara nga situata që përfshijnë njerëz të tjerë, të tilla si ndjenja e refuzimit, e vetmuar, e izoluar, e zhvlerësuar, e braktisur ose e shkëputur.

“Në mënyrë tipike, ne mendojmë për ‘dhimbjen’ që shkaktohet nga ngjarje fizike – thyerja e një krahu, shkelja e xhamit të thyer, pickimi nga bleta – por ngjarjet thjesht ndërpersonale mund të dëmtojnë po aq sa përvojat fizike”, tha Leary.

Këto ngjarje mund të përfshijnë ndjenja të dhimbshme pikëllimi kur vdes një person i dashur, trishtim kur përfundon një marrëdhënie romantike ose ndjesi të injoruar dhe të refuzuar nga bashkëmoshatarët tuaj.

“Funksioni i dhimbjes sociale është në thelb i njëjtë me dhimbjen fizike – për të na paralajmëruar për kërcënimet ndaj mirëqenies sonë sociale (ashtu si dhimbja fizike tregon kërcënime ndaj mirëqenies fizike) dhe për të na penguar të bëjmë gjëra që minojnë shoqërinë tonë marrëdhëniet (ashtu si frika nga dhimbja na motivon të marrim masa paraprake [for our] siguria fizike),” tha Leary.

Pjesa më e madhe e përfitimit të dhimbjes sociale qëndron në neverinë e saj, shtoi ai.

Për shembull, mosdashja për të përjetuar ndjenja negative i shtyn njerëzit të sillen në mënyra që mbrojnë marrëdhëniet e tyre kuptimplote. Megjithëse të rriturit dhe fëmijët shpesh dekurajohen të shqetësohen për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ta, shqetësimet e lidhjeve sociale janë të rëndësishme.

“Imagjinoni se si do të vepronim nëse njerëzit nuk do të ishin aspak të shqetësuar që njerëzit e tjerë t’i injoronin, refuzonin dhe braktisnin,” tha Leary. “Ne do të kishim vështirësi në ruajtjen e miqësive, marrëdhënieve romantike, punëve dhe marrëdhënieve të tjera të rëndësishme, duke dëmtuar seriozisht cilësinë e jetës sonë.”

Ndërsa ndjenjat e dhimbjes sociale mund të ndihen të padurueshme, sa vijon mund t’ju ndihmojë të përballeni.

1. Dije se dhimbja jote është e vërtetë

Ndjenjat e dhimbjes sociale janë një pjesë e qenësishme e të qenit njerëzor, dhe megjithëse janë të pakëndshme, ato nuk tregojnë se ka diçka që nuk shkon me ju, thotë Leary.

Megjithatë, ato tregojnë se lidhjet tuaja nuk janë ato që do të dëshironit të ishin në këtë moment.

“Gjithashtu, mbani në mend se një pjesë e problemit qëndron në shoqërinë tonë individualiste, të fragmentuar, moderne. Për miliona vjet, paraardhësit tanë jetuan në klane të lidhura ngushtë me 30 deri në 50 individë të tjerë, kështu që ndjenjat e izolimit social ishin të rralla (përveç nëse dikush sillej aq keq sa të përjashtohej ose të përjashtohej nga grupi). Në të kundërt, ne jetojmë një jetë mjaft të shkëputur nga shoqëria, kështu që ndjenjat e dhimbjes sociale janë më të mundshme, “tha ai.

Deborah Serani, Psy.D. profesor në Universitetin Adelphi dhe autor i “Ndonjëherë kur jam i trishtuar”, thotë që t’i lejosh vetes të ndjesh dhimbjen emocionale.

“Sigurohuni që të mos vendosni një kufi kohor për dhimbjen tuaj sociale. Të gjithë e kalojnë traumën ndryshe”, tha Serani për Healthline.

2. Mundohuni të menaxhoni mendimet tuaja

Përveç mungesës së lidhjeve shoqërore, të menduarit për mungesën e tyre shton shqetësimin.

“Imagjinoni një person me dhimbje të mëdha sociale, i cili për një moment harroi rrethanat sociale që i shkaktuan dhimbjen e tij/saj. Ndjenjat negative do të zhdukeshin, “tha Leary.

Minimizimi se sa shpesh mendoni për situatën tuaj sociale mund të ndihmojë.

“Kjo është e vështirë për t’u bërë, sigurisht, por përfshirja në aktivitete thelbësisht interesante – hobi, muzikë, TV apo filma interesantë, ushtrime, e kështu me radhë – do t’ju ndihmojë edhe kur fillimisht nuk keni dëshirë t’i bëni ato. Shpërqëndrimi është ndonjëherë një strategji përballuese krejtësisht e pranueshme. Ose mësoni të meditoni, gjë që i ndihmon njerëzit të përfshihen më pak nga mendimet e tyre dhe kështu më pak të mërziten prej tyre”, tha Leary.

3. Ushqeni shqisat tuaja

Dhimbja sociale, si dhe dhimbja fizike, i përgjigjet mirë përvojave shqisore, thotë Serani.

“Pra, sigurohuni që të pushoni kur të keni mundësi, të lëvizni gjithashtu trupin tuaj, të shikoni gjëra të bukura, shumëngjyrëshe, të dëgjoni muzikë, të kapni një përqafim nga një i dashur. [you live with] ose bebe lesh, ose bëni një dush ose banjë të ngrohtë, shijoni një filxhan çaj ose nuhatni ajrin e pastër, ose një aromë që qetëson për të rivendosur mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj, “tha ajo.

4. Gjeni mënyra për t’u lidhur me të tjerët

Nëse është e mundur, jepni përparësi lidhjes me njerëzit që vlerësoni më shumë.

“Sigurisht, kjo nuk do të thotë të shkelësh udhëzimet e COVID vetëm për t’u bashkuar me njerëz të tjerë. Çdo lloj lidhjeje do të ndihmojë – email, telefonata, telefonata të bazuara në video, si Zoom dhe FaceTime – por sa më e drejtpërdrejtë dhe personale, aq më mirë”, tha Leary.

Të qenit mirënjohës për lehtësinë e komunikimit mund të ndihmojë gjithashtu.

“Imagjinoni sikur të përballeshim me pandeminë pa këto aftësi komunikimi dhe të përdornim vetëm letra të dërguara me postë për të komunikuar,” tha Leary.

5. Angazhohuni në “snacking social”

Ashtu si njerëzit hanë rostiçeri kur janë të uritur, por nuk mund të përshtaten në një vakt të plotë, Leary thotë se hulumtimet tregojnë se njerëzit mund të konsumojnë kujtesë të marrëdhënieve të tyre kur nuk mund të ndërveprojnë me njerëzit.

“Shikimi i fotove, leximi i letrave ose mesazheve të vjetra dhe thjesht të menduarit për marrëdhëniet e dikujt mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave negative. Sigurisht, ata gjithashtu mund të krijojnë ndjenja trishtimi ose nostalgjie për lidhjen që mungon, por kjo ndonjëherë është më mirë se dhimbja sociale”, tha ai.

6. Merrni ndihmë nga një profesionist

Ndërsa shumica e dhimbjeve sociale vijnë dhe shkojnë si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, Serani thotë se nëse nuk mund të gjeni lehtësim nga dhimbja sociale dhe jeni duke luftuar vazhdimisht për dy javë ose më shumë me dhimbjet emocionale dhe fizike në punë, shtëpi ose shkollë, shtrihuni. tek një profesionist i shëndetit mendor.

“[They can] vlerësoni nëse keni nevojë për më shumë ndihmë të përfshirë,” tha ajo.

Leary pajtohet.

“Këshilltarët dhe psikoterapistët mund të ofrojnë strategji për t’u marrë me ndjenjat e shkëputjes dhe thjesht të kesh një lidhje me një profesionist të shëndetit mendor, në vetvete, mund t’i bëjë njerëzit të ndihen më pak të izoluar dhe të vetmuar,” tha ai.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.