Shpërndaje në Pinterest
Qëndrimi aktiv me kalimin e moshës mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm në zemër. Getty Images
  • Në një studim të ri, studiuesit zbuluan se rritja e aktivitetit fizik çoi në 11 për qind ulje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit e moshës 60 vjeç e lart.
  • Nga ana tjetër, ndalimi i aktivitetit fizik rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 27 për qind.
  • Studiuesit thonë se gjetjet tregojnë se nuk është kurrë vonë për të filluar stërvitjen.

Të rritesh nuk të lejon të stërvitesh, sipas a studim i ri.

Në vend të kësaj, studiuesit zbuluan se rritja e aktivitetit fizik, edhe në vitet tuaja të arta, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Studiuesit zbuluan se niveli i aktivitetit të nevojshëm për të përjetuar këtë përfitim ishte i barabartë me rreth 1 orë vrap në javë.

“Është në përputhje me studimet e ndërhyrjeve të tjera të trajtimit që tregojnë qartë se nuk është kurrë tepër vonë për të përmirësuar gjërat,” ra dakord Dr. Michael Miyamoto, një kardiolog me Spitalin Mission në Kaliforninë Jugore. “Është gjithashtu në përputhje me studimet e tjera të stërvitjes që tregojnë në mënyrë specifike se edhe ata që marrin stërvitje më vonë në jetë do të shohin përfitime klinike.”

Studiuesit vëzhguan mbi 1 milion burra dhe gra të moshës 60 vjeç e lart, të marra nga dy kontrolle të njëpasnjëshme shëndetësore nga Shërbimi Kombëtar i Sigurimeve Shëndetësore të Koresë nga viti 2009 në 2010 dhe nga 2011 në 2012.

Gjatë secilit, atyre iu drejtuan pyetje në lidhje me stilin e tyre të jetesës dhe nivelin e aktivitetit fizik. Studiuesit llogaritën sasinë e ushtrimeve të moderuara dhe të fuqishme që bënin pjesëmarrësit çdo javë dhe çdo ndryshim midis kontrolleve shëndetësore.

Sipas studimit, pak më shumë se 20 për qind e të moshuarve joaktivë në kontrollin e parë kishin rritur aktivitetin e tyre fizik me të dytin. Këta njerëz përjetuan një rrezik të reduktuar prej 11 për qind të sëmundjeve kardiovaskulare.

“Ne nuk ishim të befasuar nga gjetjet tona pasi prisnim përfitimet shëndetësore kardiovaskulare të ushtrimeve tek të moshuarit,” tha për Healthline autori kryesor i studimit Kyuwoong Kim, një studente doktorature në departamentin e shkencave biomjekësore të Shkollës së Lartë të Universitetit Kombëtar të Seulit në Seul.

Edhe ata që ishin me aftësi të kufizuara ose që jetonin me kushte kronike, të cilët kaluan nga të qenit joaktivë në aktivë të moderuar ose të fuqishëm të paktën tre herë në javë, reduktuan ndjeshëm rrezikun e tyre për probleme kardiovaskulare.

“Aktiviteti është çelësi. Në mënyrë ideale, çdokush në çdo moshë duhet të stimulojë në mënyrë rutinore zemrën dhe mushkëritë në mënyrë që rrahjet e zemrës të rriten dhe frekuenca e frymëmarrjes të rritet”, tha. Dr Thomas F. Boyden, MS, drejtor programi i kardiologjisë parandaluese në SHMG Cardiovascular Medicine në Grand Rapids, Michigan. “Stimulimi i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare si sulmi në zemër dhe goditje në tru, dhe redukton rrezikun e kancerit dhe vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet.”

Njerëzit me aftësi të kufizuara kishin 16 për qind të reduktuar rrezikun e sëmundjes dhe ata që jetonin me diabet, presion të lartë të gjakut ose nivele të larta të kolesterolit reduktuan rrezikun e tyre deri në 7 për qind.

Megjithatë, 54 përqind e pjesëmarrësve që thanë se ushtroheshin të paktën pesë herë në javë në shqyrtimin e tyre të parë ishin bërë joaktivë në kohën e dytë. Këta individë rritur rreziku i tyre për probleme kardiovaskulare me 27 për qind.

“Gjetjet përputhen shumë mirë me Shëndeti dhe Shërbimet Njerëzore‘ Dokument i fundit në lidhje me aktivitetin fizik dhe përfitimet e tij; Me pak fjalë, aktiviteti fizik shoqërohet me reduktim të sëmundjeve kardiovaskulare”, tha Dr Richard C. Becker, drejtor i divizionit të shëndetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare në UC Health në Cincinnati, Ohio.

“Kjo është hera e parë që e kam parë këtë të artikuluar ashtu siç ishte, se përfitimet e aktivitetit fizik nuk do të mbaheshin nëse një person ndalonte së ushtruari,” tha Becker.

Sipas Kim, studimi ishte i kufizuar nga dy faktorë; ndryshimet e vëzhguara në frekuencën e ushtrimeve u bazuan në një pyetësor të vetë-raportuar dhe të dhënat erdhën nga të rriturit e moshuar nga një grup i vetëm etnik (koreanë). “Prandaj, në të ardhmen, gjetjet duhet të konfirmohen në një grup multietnik,” tha Kim.

Mungonte informacioni edhe për llojet e tjera të aktivitetit fizik, si punët e shtëpisë dhe aktivitetet për forcimin e muskujve. Studiuesit gjithashtu nuk ishin në gjendje të vlerësonin arsyet pse disa pjesëmarrës ndryshuan nivelin e tyre të aktivitetit fizik, sepse ky ishte një studim vëzhgues duke përdorur të dhëna të botës reale dhe jo një intervenues.

Gjetjet kanë implikime të rëndësishme për një botë të plakur.

“Globalisht, ky zbulim është i një rëndësie të shëndetit publik, sepse popullsia e botës 60 vjeç e lart pritet të arrijë në 2 miliardë deri në vitin 2050, që është një rritje nga 900 milionë në 2015 sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë”, tha Kim në një deklaratë. deklaratë.

Sipas 2014 raporti në Revistën Mjekësore Pasuniversitare, rreth 3.2 milionë vdekje në vit në mbarë botën mund t’i atribuohen pasivitetit.

Ndërsa nuk ka ndonjë udhëzim zyrtar të fitnesit për të rriturit e moshuar, ushtrime bazë për të moshuarit janë të njëjtat për çdo moshë.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se njerëzit e ulur nuk duhet të hidhen vetëm në një rutinë fitnesi.

“Dikush që ka qenë shumë i ulur, ndoshta është e këshillueshme që ata të flasin me mjekun e tyre. Një nëngrup i atyre njerëzve mund të përfitojnë nga kryerja e një vlerësimi bazë për t’u siguruar që ata janë të sigurt për të ushtruar, “tha Miyamoto. “Gjithashtu për të dhënë një recetë për nivelin e stërvitjes – sa intensivisht ose me energji duhet të fillojnë. Por zakonisht, shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të fillojnë një lloj regjimi ushtrimesh.”

Sipas një studimi të ri, njerëzit 60 vjeç e lart, të cilët ushtroheshin më shumë, reduktuan rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 11 për qind, ndërsa ata që u bënë të ulur e rritën rrezikun me 27 për qind.

Edhe njerëzit e moshuar që jetojnë me aftësi të kufizuara ose kushte kronike si presioni i lartë i gjakut ose diabeti, përfituan nga stërvitja.

Ekspertët thonë se është një ide e mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një rutinë ushtrimesh për të gjetur mënyrën më të mirë për të vazhduar për moshën dhe nivelin tuaj të fitnesit.