Plani i dietës dhe stërvitjes së Kendall Jenner: Gjithçka që duhet të dini

Edhe pse Kendall Jenner nuk ndjek ndonjë dietë specifike, ajo ka folur për ushqimet që ha në shumë intervista të ndryshme.

Sipas SheFindsTrajnerja e Jenner zbuloi se mëngjesi i saj zakonisht përbëhet nga avokado mbi vezë ose një tas me tërshërë.

Për drekë, ajo zakonisht ha oriz ngjyrë kafe me pulë të pjekur në skarë dhe perime. Ajo gjithashtu shijon ushqime me kalori të lartë si pulë e skuqur ose pica në moderim.

Gjatë ditës, ajo ha rregullisht snacks për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. Hummus dhe perime, patate të skuqura dhe guacamole janë disa nga të preferuarat e saj.

Ajo gjithashtu shijon kënaqësinë e rastësishme, si baret Twix dhe gotat e gjalpit të kikirikut të Justin.

Ne nje Intervistë e Harper’s Bazaar, ajo deklaroi se ha kos i ngrire dy herë në javë dhe del për darkë të paktën një ose dy herë në javë me miqtë e saj. Makaronat, sushi dhe pica Margherita janë disa nga porositë e saj për marrjen e ushqimit.

Ajo nuk eliminon asnjë ushqim nga dieta e saj, edhe pse ajo vuri në dukje në a Video e Vogue se ajo kufizon marrjen e djathit në një përpjekje për të mbajtur lëkurën e saj të pastër.

Hidratimi është një tjetër komponent kyç i dietës së saj. Ajo pi shumë ujë dhe nganjëherë pi deri në 12 gota (2.8 litra) çaj detoksifikimi në ditë.

Ushqimet për të ngrënë

Ndërsa Jenner nuk vendos rregulla të rrepta se cilat ushqime ha dhe shmang, ajo ha rregullisht:

• Proteinat: pulë, gjeldeti, ushqim deti, vezë, bishtajore, copa pa dhjamë viçi dhe derri
• Perimet: avokado, brokoli, lulelakra, karrota, domate, kungulleshka, kastravec
• Drithërat e plota: tërshërë, oriz kaf
• Snacks: gjalp kikiriku, bare karamele, humus me perime, patate të skuqura me guacamole
• Pije: ujë, çaj detoksifikimi, kafe

Ushqimet që duhen shmangur

Megjithëse Jenner nuk eliminon asnjë ushqim nga dieta e saj, ajo e kufizon marrjen e produkteve të qumështit në parandaloni shpërthimet. Këtu përfshihen ushqime të tilla si:

• djathë
• qumësht
• akullore
• kos
• gjalpë

përmbledhje

Kendall Jenner ha shumë ushqime ushqyese si proteina të ligëta, perime dhe drithëra. Ajo kufizon produktet e qumështit, pi shumë ujë dhe çaj detoksifikues dhe shijon ushqime të lehta si gjalpi i kikirikut, humusi dhe guacamole gjatë gjithë ditës.

Kendall Jenner stërvitet rregullisht për të qëndruar e tonifikuar dhe në formë.

Sipas një interviste me Harper’s Bazaar, ajo preferon të stërvitet gjëja e parë në mëngjes, zakonisht rreth orës 7 të mëngjesit Ajo ushtron për rreth një orë ose më pak.

Ajo punon ngushtë me një trajner personal dhe fokusohet në stërvitjet ab për të qëndruar i dobët. Ajo gjithashtu ngre pesha ose bën ushtrime me peshë trupore si squats ose dërrasa për të ndërtuar muskuj.

Sipas një Artikull Who What Wear, Jenner preferon stërvitjen me rezistencë sesa ushtrimet aerobike si vrapimi. Pavarësisht, ajo ende bën kardio herë pas here.

Për më tepër, asaj i pëlqen të marrë pjesë në klasa stërvitore herë pas here, përfshirë kikboksin ose jogën e nxehtë.

përmbledhje

Kendall Jenner ushtron gjënë e parë në mëngjes. Ajo bën një kombinim të stërvitjes me rezistencë, stërvitjeve të barkut dhe klasave të stërvitjes si joga e nxehtë ose kikboks.

Mund të ketë disa përfitime që lidhen me dietën dhe regjimin e ushtrimeve të Kendall Jenner.

Lehtë për t’u ndjekur dhe inkurajon ushqime të shëndetshme

Dieta e Jenner është fleksibël dhe e lehtë për t’u ndjekur.

Ndryshe nga planet e tjera diete, ajo nuk vendos rregulla strikte dhe ju lejon të shijoni një shumëllojshmëri ushqimesh të ndryshme në mënyrë që të mos ndiheni të privuar. Kjo jo vetëm që mund të jetë më e lehtë për t’u përmbajtur afatgjatë, por gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin ngrënia e tepërt (1, 2)

Ai gjithashtu inkurajon disa ushqime ushqyese, duke përfshirë drithërat, mishin pa dhjamë dhe perimet.

Këto ushqime janë të pasura me proteina, fibra, vitamina dhe minerale, të cilat të gjitha luajnë një rol kyç në shëndetin e përgjithshëm (3, 4, 5)

Proteina promovon rritjen e muskujve dhe ju mban të ndiheni të ngopur midis vakteve, ndërsa fibrat mbështesin shëndetin dhe rregullsinë e tretjes (3, 4, 6)

Ndërkohë, vitaminat dhe mineralet luajnë një rol kyç në gjithçka, nga sinteza e ADN-së deri te prodhimi i energjisë, funksioni i trurit, imuniteti dhe më shumë (5, 7)

Ka prioritet marrjen e ujit të mjaftueshëm

Dieta e Jenner përfshin pirjen e shumë ujit dhe çaj detoksifikimin për të qëndruar të hidratuar mirë.

Studimet tregojnë se duke pirë mjaftueshëm ujë mund t’ju ​​ndihmojë të hani më pak ushqim, të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj dhe të rrisë humbjen e peshës-veçanërisht nëse filloni të pini ujë në vend të pijeve të ëmbëlsuara me sheqer si sode ose lëngje (8, 9, 10)

Përveç mbështetjes për humbjen e peshës, mund të parandalojë efektet anësore të dehidrimit si dhimbje koke, lëkurë të thatë, ngërçe të muskujve dhe lodhje.8, 11)

Për më tepër, qëndrimi i hidratuar mirë mund të përmirësojë rregullsinë, të mbështesë shëndetin e tretjes dhe të parandalojë çështje si kapsllëku (12)

Thekson ushtrimin e rregullt

Ushtrimet e rregullta janë një tjetër pjesë e rëndësishme e rutinës së Jenner-it.

Studimet kanë lidhur aktivitetin e rregullt fizik me një listë të gjatë të përfitimeve shëndetësore. Për shembull, mund të përmirësojë simptomat e depresionit, të përmirësojë shëndetin e zemrës, të mbrojë kundër sëmundjeve kronike dhe t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë (13)

Një studim i vogël në të rriturit joaktivë zbuloi gjithashtu se stërvitja me peshë trupore në mënyrë të konsiderueshme përmirësimi i gjendjes kardiorespiratore, që është se sa mirë zemra dhe mushkëritë tuaja ofrojnë oksigjen për muskujt tuaj gjatë stërvitjes (14)

Për më tepër, disa studime sugjerojnë se stërvitja në mëngjes mund të jetë më efektive për përmirësimin e përbërjes së trupit, përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe uljen e oreksit, krahasuar me ushtrimet në periudha të tjera të ditës.15, 16)

përmbledhje

Dieta e Kendall Jenner është fleksibël dhe jo tepër kufizuese. Ai inkurajon disa ushqime ushqyese dhe thekson rëndësinë e hidratimit dhe aktivitetit të rregullt fizik.

Edhe pse Kendall Jenner ka dhënë detaje rreth dietës së saj dhe planit të stërvitjes në intervista, nuk ka udhëzime zyrtare specifike se si të ndjekë dietën e saj. Prandaj, nuk është alternativa më e mirë nëse preferoni plane të strukturuara me udhëzime të detajuara.

Nëse e keni të vështirë të moderoni marrjen tuaj të këtyre ushqimeve, mund ta gjeni planin sfidues, pasi lejon ushqime të përpunuara si pica, makarona dhe ëmbëlsira.

Për më tepër, ndjekja e regjimit të stërvitjes së Jenner mund të jetë e shtrenjtë dhe mund të mos jetë e përshtatshme nëse keni një buxhet të ngushtë. Përveç punës me një trajner personal, ajo merr klasa të rregullta fitnesi që mund të kushtojnë 10–30 dollarë për klasë ose më shumë për seancat private.

Së fundi, Jenner ka vënë në dukje në disa intervista se ajo pi deri në 12 gota (2.8 litra) çaj detoksifikimi në ditë. Edhe pse është e paqartë se çfarë lloji të çajit detox ajo pi, disa varietete përmbajnë kafeinë ose laksativë, të cilat mund të jenë të dëmshme në sasi të mëdha (17, 18)

Në fakt, disa raporte rastesh kanë lidhur suplemente të caktuara bimore, duke përfshirë çajrat detoksues, me dështimin e mëlçisë dhe çekuilibrin e elektroliteve.19, 20, 21)

Për më tepër, asnjë hulumtim nuk mbështet përdorimin e çajrave detoksifikues ose pastron për menaxhimin e peshës ose eliminimin e toksinave nga trupi juaj (22)

përmbledhje

Dieta dhe regjimi i ushtrimeve të Kendall Jenner nuk ofrojnë udhëzime specifike dhe mund të jetë e shtrenjtë për t’u ndjekur. Ajo gjithashtu pi shumë gota çaj detox në ditë, të cilat mund të jenë të dëmshme.

Dieta e Kendall Jenner është e thjeshtë, e lehtë për t’u ndjekur dhe jo tepër kufizuese. Ai inkurajon shumë ushqime ushqyese, ushtrime të rregullta dhe pirë shumë ujë, të cilat të gjitha mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj.

Ai gjithashtu kufizon produktet e qumështit si qumështi dhe djathi, të cilat janë lidhur me rritjen e akneve në disa studime (23, 24, 25)

Megjithatë, nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë ose të përmirësoni shëndetin tuaj, mund të ketë alternativa më të mira, duke përfshirë plane dietike të bazuara në fakte, si dietat me bazë bimore dhe dieta mesdhetare.26, 27)

Për shembull, dieta mesdhetare është shoqëruar me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe kanceri. Ndërkohë, dietat me bazë bimore mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, mbrojtjen nga sëmundjet kronike dhe mbështetjen e shëndetit të zorrëve.26, 27)

Këto dieta gjithashtu theksojnë ushqimet e pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet dhe drithërat dhe ofrojnë udhëzime më të qarta se cilët përbërës duhet të kufizoni në dietën tuaj.

Vlen gjithashtu të kihet parasysh se disa komponentë të dietës dhe planit të stërvitjes së Jenner mund të jenë të shtrenjta. Plus, ato mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë.

Për shembull, ndërsa orari i saj inkurajon aktivitetin e rregullt fizik, shumica e njerëzve përfitojnë nga një kombinim i stërvitjeve kardio dhe rezistencës sesa vetëm nga ushtrimet me peshë trupore.

Rekomandohet të synoni për të paktën 150-300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë ose 75-150 minuta aktivitet fizik të fuqishëm. Aktivitetet për forcimin e muskujve, të tilla si ngritja e peshave, rekomandohen gjithashtu të paktën dy herë në javë për të rriturit e shëndetshëm (28)

Për më tepër, pirja e sasive të mëdha të çajit detoks mund të jetë e dëmshme, veçanërisht nëse jeni duke pirë një shumëllojshmëri që përmban përbërës si kafeina ose laksativë.

Prandaj, është më mirë të kufizoni marrjen e çajit detox dhe të bisedoni me një mjek përpara se të përdorni suplemente bimore, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni duke marrë medikamente.

përmbledhje

Edhe pse dieta e Kendall Jenner ka disa përfitime të mundshme, ka shumë plane të tjera diete me përfitime shëndetësore të mbështetura nga kërkimet dhe udhëzime më të qarta. Për më tepër, pirja e sasive të mëdha të çajit detoks mund të jetë e dëmshme.

Ndërsa Kendall Jenner nuk ndjek ndonjë model specifik të të ushqyerit, ajo ka folur për dietën e saj dhe planin e stërvitjes në shumë intervista.

Përveç ushtrimeve të rregullta dhe ngrënies së ushqimeve si drithërat, proteinat dhe perimet, ajo gjithashtu ha ushqime të lehta gjatë gjithë ditës dhe shijon ushqime si pica, makarona dhe sushi në moderim.

Ajo gjithashtu ushtron rregullisht, duke përfshirë në rutinën e saj një sërë ushtrimesh me peshë trupore dhe klasa fitnesi.

Megjithëse dieta e Jenner mund të jetë e përshtatshme për disa, ajo gjithashtu mund të jetë e shtrenjtë dhe nuk ofron udhëzime specifike se cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni. Ai gjithashtu përfshin pirjen e sasive të mëdha të çajit detox, i cili mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Në fund të fundit, është më mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të gjetur një plan diete dhe stërvitje të përshtatur me preferencat, qëllimet dhe shëndetin tuaj.