Disa medikamente aktuale mund t’ju bëjnë të flini shumë thellë. Ekspertët thonë se pilulat më të buta dhe terapia e gjumit mund të jenë opsione më të mira.

Shpërndaje në Pinterest
Stresi mund të shkaktojë probleme me gjumin për disa njerëz. Leximi i një libri në shtrat ndonjëherë mund të ndihmojë. Getty Images

Sa vlen një gjumë i mirë gjatë natës?

Për njerëzit me pagjumësi apo të tjera probleme me gjumin, tetë orë gjumë është e çmuar. Nuk ka mungesë të barnave në treg që synojnë t’i ndihmojnë njerëzit të flenë më mirë.

Por, çka nëse disa prej këtyre ilaçeve kanë funksionuar gjithashtu mirë?

Ka qenë kuptohet prej dekadash se medikamentet e gjumit mund të shkaktojnë një gjumë kaq të thellë sa që as një alarm zjarri me zë të lartë nuk mund ta zgjojë dikë nga gjumi.

Por tani një klasë më e re e barnave mund të jetë në gjendje të sigurojë qetësi pa e zbehur aftësinë e trurit për t’iu përgjigjur stimujve.

Studiuesit nga Universiteti Kagoshima i Japonisë kohët e fundit hetuan efektet e një klase të re të barnave “hipnotike”, duke gjetur premtime në testet e tyre te minjtë laboratorikë.

Studimi ishte botuar në revistën Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Kjo klasë e re e barnave, e njohur si antagonistët e receptorit të dyfishtë të oreksinës (DORAs), ofrojnë një qasje më të synuar për të luftuar pagjumësinë.

Medikamentet me recetë kanë tendencë të funksionojnë duke mpirë më shumë trurin, duke përfshirë rrugët vendimtare që përcaktojnë se çfarë lloj stimujsh të jashtëm ia vlen t’i përgjigjemi. Këto barna gjithashtu mund të kenë efektin eliminues të “dehjes së gjumit” që shtrihet deri në orët e zgjimit.

Ndërsa kërkimi japonez është ende në fazat e tij të hershme, ai ofron informacion premtues mbi potencialin e DORA-ve që përfundimisht mund t’u japin mjekëve më shumë mjete për trajtimin e pagjumësisë.

Një ekspert i intervistuar nga Healthline thotë se medikamentet do të kenë gjithmonë vend në mjekësinë e gjumit, por ai thekson se pilulat e gjumit janë një zgjidhje afatshkurtër në shumë raste.

Përveç hulumtimeve që tregojnë se medikamentet e gjumit mund të zbehin aftësinë e një personi për t’iu përgjigjur një alarmi urgjent, ka edhe një mori efektesh të tjera anësore.

Dr. Ryan Donald, asistent profesor klinik i mjekësisë së gjumit në Klinikën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, tha për Healthline se efektet e shurdhër të disa ilaçeve mund të çojnë në lëndime për njerëzit që zgjohen natën për të përdorur tualetin, apo edhe për njerëzit. ngarje mëngjesin tjetër.

Një ndihmës popullor për gjumë, zolpidem (Ambien), ishte në titujt kryesorë vitin e kaluar pasi komediania Roseanne Barr fajësoi ilaçin për një tirade raciste në Twitter.

Ndërsa droga nuk i shpjegon postimet raciste, ajo është shoqëruar me sjellje të çuditshme.

“Këto medikamente mund të shoqërohen me sjellje të çuditshme gjatë natës,” tha Donald. “Nuk është e pazakontë që njerëzit të zhvillojnë atë që ne e quajmë parasomni, ose sjellje jonormale për të cilat ata mund të mos jenë të vetëdijshëm.”

Donald thotë se ai nuk rekomandon shumë pilula gjumi në praktikën e tij.

“Shumica e mjekëve të gjumit që kam takuar dhe me të cilët kam trajnuar nuk i përdorin shumë, por ka padyshim situata ku ata janë të dobishëm,” tha ai për Healthline.

Një nga këto situata është për trajtimin e pagjumësisë akute, e cila zgjat më pak se tre muaj, tha Donald. Shpesh, një ilaç për gjumë përshkruhet për disa javë për të ndihmuar njerëzit me pagjumësi akute të kalojnë gungë.

“Për pagjumësinë kronike, medikamentet e gjumit nuk janë aq të dobishëm,” tha ai. “Kjo varet nga ilaçi, por shumë medikamente priren të bëhen më pak efektive me kalimin e kohës.”

Një faktor tjetër që duhet marrë parasysh është se shumë njerëz me probleme me gjumin nuk po marrin domosdoshmërisht llojin e duhur të mjekimit për gjendjen e tyre.

“Me mjetet ndihmëse për gjumë, njerëzit shpesh përdorin atë me të cilën janë më të kënaqur,” tha Donald. “Shpesh, njerëzit përdorin gjëra të tilla si antihistaminet, ku qëllimi kryesor nuk është t’i ndihmojmë ata të bien në gjumë, dhe këto medikamente vijnë me listën e tyre të efekteve anësore për t’u shqetësuar. Nëse përdorni një pilulë gjumi, ato duhet të synojnë çështjet që lidhen me gjumin në mënyrë më specifike.”

Për ata me pagjumësi kronike, Donald thotë se kursi më i mirë është përfshirja në terapi konjitive të sjelljes për pagjumësinë (CBTI), e cila ka përfitime më të gjata sesa vetëm mjekimi.

“Shpesh me pilula, pasi një personi hiqet prej tyre, ata mund të tërhiqen dhe të kthehen në situatën në të cilën ishin më parë,” tha Donald.

“CBTI ka vlerë më të qëndrueshme. Kufizimi më i madh është aksesi. Mund të jetë e vështirë të gjesh një terapist të mirë që është trajnuar në CBTI. Kjo është arsyeja pse shumë mjekë priren të mbështeten më shumë te pilulat në varësi të situatës, “tha ai.

Medikamentet kanë të meta dhe terapia mund të jetë e vështirë për t’u gjetur – kështu që çfarë hapash të përditshëm mund të ndërmerren për të përmirësuar gjumin tuaj?

Një nxitës kryesor i pagjumësisë është stresi. Frika për të parë orën gjatë natës dhe për të mësuar se alarmi do të bie së shpejti është një ndjenjë e njohur për shumë njerëz.

Ky problem është mjaft i thjeshtë për t’u zgjidhur: Thjesht vendoseni orën në një pozicion ku nuk mund ta shihni.

Donald rekomandon disa hapa për të pakësuar ankthin e gjumit.

“Është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë kanë një gjumë të mirë çdo natë,” tha ai. “Një nga prirjet e njerëzve me pagjumësi kronike është të katastrofojnë, kështu që ata priren të shqetësohen për mos gjumë të mjaftueshëm. Sapo njerëzit fillojnë të shqetësohen ose shqetësohen për gjumin e tyre, e bën më të vështirë arritjen e tij.”

Për ta luftuar këtë, Donald thotë se është ndoshta më mirë të ngrihesh nëse nuk të zë gjumi shpejt ose nuk fillon të ndihesh i stresuar. Ndryshimi i peizazhit dhe përfshirja në aktivitete më të ngadalta si leximi në dritë të zbehtë është shpesh i mjaftueshëm për të kaluar trurin nga stresi për gjumin në faktin se bëhet i përgjumur.

Hapat e tjerë përfshijnë shmangien e stimuluesve si alkooli, kafeina dhe nikotina para gjumit, së bashku me shmangien e pajisjeve elektronike shpërqendruese si telefonat inteligjentë.

Një hap i fundit, shpesh i papëlqyer nga njerëzit që pëlqejnë të flenë në fundjavë, përfshin vendosjen e një orari të rregullt së bashku me prioritetin e rehatisë. Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët për një gjumë më të mirë.

“Konsistenca në orarin tuaj të gjumit është thelbësore”, tha Donald. “Vendosni kohën tuaj të zgjimit të jetë e njëjtë çdo ditë, qoftë fundjavë apo ditë jave. Të flesh vonë në përgjithësi nuk është ideja më e mirë kur bëhet fjalë për mbajtjen e një orari të shëndetshëm të gjumit.”

Mjetet ndihmëse për gjumin së shpejti mund të synohen më shumë me më pak efekte qetësuese të panevojshme.

Studiuesit në Japoni po shikojnë medikamente “hipnotike” të gjumit që mund t’i ndihmojnë njerëzit me pagjumësi të bëjnë gjumë më të mirë, pa i lënë ata të ftohtë.

Megjithatë, për njerëzit me çrregullime kronike të gjumit, pilulat e gjumit nuk janë një plumb magjik.

Përmirësimi i higjienës së gjumit dhe përfshirja në terapinë e gjumit janë praktika më e mirë, thonë ekspertët.