Shumë njerëz kërkojnë rregullisht pilula pa recetë ose me recetë për të bërë një gjumë të mirë. Pak më shumë se 8 përqind e të rriturve thonë se përdorin ilaçe gjumi gjatë natës ose shumicën e kohës, sipas një raporti të publikuar në janar nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Gratë përdorin ilace gjumi dhe ilaçe të tjera të gjumit edhe më shpesh – 10.2 për qind i përdorin këto ndihma në mënyrë rutinore, krahasuar me 6.6 për qind të meshkujve, raporton CDC.
Hendeku gjinor vazhdon midis të rriturve të moshës së mesme dhe të moshuar, të cilët mbështeten te ilaçet e gjumit edhe më shumë sesa të rinjtë. Ndër individët e moshës 45 deri në 64 vjeç, 13 për qind e grave dhe 7,1 për qind e burrave i marrin këto pilula, ashtu si 13,5 për qind e grave dhe 10,1 për qind e burrave mbi 65 vjeç.
Njerëzit e bardhë, veçanërisht gratë e bardha, gjithashtu duket se mbështeten në ilaçet e gjumit më shumë se grupet e tjera racore ose etnike. Në përgjithësi, 10.4 përqind e të gjithë të rriturve të bardhë dhe 12.6 përqind e grave të bardha përdorin këto ilaçe, krahasuar me 6.1 përqind të njerëzve me ngjyrë në përgjithësi dhe 7.2 përqind të grave të zeza. Përdorimi ishte edhe më i ulët tek njerëzit hispanikë dhe aziatikë në përgjithësi dhe tek gratë.
“Gratë, të moshuarit dhe të rriturit e bardhë kanë më shumë gjasa të kenë ankesa për problemet e gjumit ose pagjumësikështu që nuk është për t’u habitur që ata kanë norma më të larta të përdorimit të ilaçeve të gjumit, “thotë Kristen Knutson, PhDprofesor i asociuar dhe studiues në Qendrën për Circadian dhe Mjekësia e gjumit në Universitetin Northwestern në Çikago, i cili nuk ishte i përfshirë në raportin e CDC.
Pilulat e gjumit nuk duhet të jenë gjëja e parë që provoni për problemet e gjumit, thonë ekspertët
Mjetet e gjumit nuk duhet të jenë zgjidhja e parë për pagjumësinë, thotë Dr. Knutson. Nëse problemet e gjumit ndërhyjnë rregullisht në jetën tuaj të përditshme, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për të përjashtuar çdo çështje mjekësore themelore që mund të prishë gjumin, si p.sh. apnea obstruktive e gjumit, këshillon Knutson. “Penguese apnea e gjumiti cili është një çrregullim i zakonshëm i gjumit, nuk trajtohet me ndihmën e gjumit pa recetë (OTC),” thotë Knutson.
Tjetra, ia vlen duke parë nga afër rutinat tuaja të përditshme dhe ambientin e dhomës së gjumit për t’u siguruar që asgjë nuk po ju saboton gjumin. “Kjo mund të përfshijë pirjen kafeinë shumë vonë gjatë ditës, duke parë ekranet e ndezura menjëherë para gjumit, ose duke lënë televizorin ose dritat ndezur, “thotë Knutson.
Të CDC ofron disa këshilla për një gjumë më të mirë të natës:
- Orari i rregullt i gjumit Shkoni në gjumë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat.
- Klima e dhomës së gjumit Bëjeni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët dhe të qetë, dhe vendoseni termostatin në një temperaturë të rehatshme.
- Hiqni ekranet Mos mbani televizor ose kompjuter në dhomën tuaj të gjumit, ose mos kaloni shumë kohë në shtrat me telefonin tuaj.
- Kujdes çfarë hani dhe pini Shmangni alkoolin, kafeinën dhe vaktet e mëdha brenda disa orëve pas gjumit.
- Lëviz Të qenit fizikisht aktiv gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë gjatë natës.
Nëse bërja e këtyre gjërave nuk ndihmon mjaftueshëm, trajtimi i parë që duhet të provoni nuk janë pilulat, thotë Knutson. Përpara se të kërkoni ilaçe gjumi me recetë ose pa recetë, provoni një formë të terapisë së bisedës të njohur si terapia konjitive e sjelljes (CBT). Disa të mëparshme kërkimore sugjeron që CBT mund të ndihmojë në përmirësimin e pagjumësisë dhe problemeve të tjera të gjumit në mënyrë më efektive sesa ilaçet e gjumit me recetë.
Studimi i CDC nuk bëri dallime midis suplementeve të melatoninës, ilaçeve OTC dhe recetave
Një kufizim i raportit të CDC-së është se studiuesve u mungonin të dhënat se cilat lloje trajtimesh njerëzit i konsideronin “ilaçet e gjumit”, duke e bërë të pamundur përcaktimin nëse ata ishin duke përdorur kryesisht barna me recetë, trajtime pa recetë ose suplemente si p.sh. melatonin që përdoren zakonisht si ndihmës për gjumë.
Ka të ngjarë që shumë njerëz në studimin e CDC që raportuan përdorimin e rregullt të ilaçeve të gjumit po merrnin melatonin, thotë David Neubauer, MDnjë studiues gjumi dhe një profesor i asociuar i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins në Baltimore, i cili nuk ishte i përfshirë në raportin e CDC.
“Melatonina është një zgjedhje shumë popullore, ndoshta sepse supozohet se është ‘natyrore’ dhe e sigurt”, thotë Dr. Neubauer. Megjithatë, melatonina nuk është gjithmonë efektive dhe ndihmon vetëm disa lloje të problemeve të gjumitvëren Neubauer.
Përtej kësaj, dobësia e melatoninës dhe ndihmave të gjumit pa recetë është se njerëzit shpesh i marrin këto pa u parë tek mjeku dhe vonojnë diagnostikimin e çështjeve më serioze mjekësore që mund të jenë në rrënjë të problemeve të tyre të gjumit, thotë Neubauer.
“Kur vështirësia e gjumit gjatë natës ose përgjumja e ditës ka një ndikim negativ në mënyrën se si dikush ndihet dhe funksionon gjatë ditës, ata duhet të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të vlerësuar simptomat,” këshillon Neubauer.
