Në botën tonë të ndërgjegjshme për shëndetin dhe të ngarkuar me suplemente, nuk është e pazakontë që njerëzit të gëlltisin një grusht kapsulash të ndryshme me mëngjesin e tyre. Disa nga suplementet më të zakonshme të marra kanë treguar se kanë disa përfitime të vërteta shëndetësore.
Por një studim i ri e ka quajtur një nga suplementet dietike më të njohura, të cilin shumë njerëz e kanë marrë prej vitesh ulin kolesterolin dhe për të rritur shëndetin e zemrës, në pikëpyetje. Me sa duket, omega-3 mund të mos jetë gjithçka që synohet për shëndetin kardiovaskular – të paktën jo ato që janë të formuluara në një mënyrë të caktuar.
Omega-3 kanë qenë një suplement kryesor për shkak të rolit kyç që këto acide yndyrore dihet se luajnë në shëndetin e zemrës dhe trurit tonë. Meqenëse trupi juaj nuk i prodhon vetë këto lëndë ushqyese, mënyra e vetme për t’i marrë ato është përmes burimeve të jashtme.
Ushqimi i detit – veçanërisht peshku me vaj, si salmoni, skumbri dhe toni – janë një burim i pasur natyror i acideve yndyrore omega-3. Një mori provash sugjerojnë se individët që hanë ushqim deti të paktën dy herë në javë kanë një rrezik më të ulët të vdekjes nga. sëmundje të zemrës.
Shumë njerëz marrin suplemente që përmbajnë acide yndyrore omega-3 me besimin se këto do të ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen e tyre kundër sëmundjeve kardiovaskulare. Dhe disa kërkime e kanë gjetur këtë Suplementet e acideve yndyrore omega-3 reduktuan ndjeshëm gjasat e sulmit në zemër.
Por një ekip kërkimor në Institutin e Zemrës Intermountain në Utah thotë se nëse merren në një mënyrë të caktuar, omega-3 nuk bëjnë shumë për zemrën tuaj dhe në disa raste mund të jenë edhe të dëmshme.
LIDHUR: Gjithçka që duhet të dini për Omega-3
Omega-3 që përmbajnë DHA dhe EPA po vihen në dyshim
Ekzistojnë dy lloje të acideve yndyrore omega-3 që gjenden zakonisht në suplemente: DHA (acidi docosahexaenoic) dhe EPA (acidi eicosapentaenoic). EPA dhe DHA gjenden natyrshëm në peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri dhe janë gjerësisht të disponueshme pa recetë në formë vaji dhe kapsule, zakonisht në kombinim me njëri-tjetrin në krahasim me secilin më vete.
Dhe është ky kombinim që studiuesit thonë se është problemi.
“Këshilla për të marrë omega-3 për të mirën e zemrës suaj është e përhapur, por studimet e mëparshme kanë treguar se shkenca nuk e mbështet këtë për çdo omega-3”, thotë. Viet T. Le, studiuesi kryesor i studimit dhe një asistent i mjekut kardiovaskular në Institutin Intermountain Heart. “Gjetjet tona tregojnë se jo të gjitha omega-3 janë njësoj dhe se EPA dhe DHA të kombinuara së bashku, siç janë shpesh në suplemente, mund të anulojnë përfitimet që pacientët dhe mjekët e tyre shpresojnë të arrijnë.”
Per studime cila u prezantua në virtual Konferenca 2021 e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisëstudiuesit kërkuan bazën e të dhënave Intermountain, të quajtur INSPIRE, e cila është shtëpia e më shumë se 35,000 mostrave të gjakut nga më shumë se 25,000 pacientë që datojnë që nga viti 1993.
Në bazën e të dhënave, studiuesit gjetën 987 pacientë të cilët i ishin nënshtruar studimeve koronare angiografike. Angiogrami është një lloj rreze X që përdor bojë të futur në arteriet koronare për t’u dhënë mjekëve një pasqyrë vizuale se sa mirë rrjedh gjaku nëpër ato enë dhe lejon identifikimin e bllokimeve dhe grumbullimi përgjatë mureve arteriale.
Këta afro 1000 pacientë i ishin nënshtruar studimit të tyre të parë angiografik në Intermountain Healthcare ndërmjet viteve 1994 dhe 2012. Nga këto mostra gjaku, u matën nivelet qarkulluese të EPA dhe DHA në gjakun e tyre.
Hulumtuesit më pas i gjurmuan ata pacientë për 10 vjet, duke kërkuar për probleme të mëdha kardiake, duke përfshirë sulmin në zemër, goditjen në tru, infrakt kërkon shtrimin në spital ose vdekjen.
Çuditërisht, pacientët me nivelet më të larta të EPA në gjakun e tyre përjetuan më pak ngjarje të mëdha kardiake, por kur studiuesit krahasuan nivelet e EPA me nivelet e DHA, historia ndryshoi pak.
Ata zbuluan se pacientët me nivele më të larta të DHA treguan më pak efekte pozitive të EPA dhe pacientët, DHA e qarkullimit të të cilëve ishte më e lartë se EPA, ishin në rrezik më të madh se grupet e tjera të ekzaminuara.
Këto gjetje kundërshtojnë pikëpamjen e përhapur se të gjitha omega-3 janë të shëndetshme për zemrën dhe se suplementet e kombinuara janë mënyra më e mirë për të përfituar nga përfitimet e tyre të supozuara.
“Bazuar në këto dhe gjetje të tjera, ne ende mund t’u themi pacientëve tanë që të hanë ushqime të pasura me omega-3, por nuk duhet t’i rekomandojmë ato në formë pilule si suplemente apo edhe si produkte të kombinuara (EPA plus DHA) me recetë,” thotë Le. “Të dhënat tona i shtojnë më shumë forcë gjetjeve të fundit Studimi REDUCE-IT (2018).që produktet me recetë vetëm me EPA reduktojnë sëmundjet e zemrës.”
Mënyra të tjera për të rritur shëndetin e zemrës
Ndërsa suplementet e kombinimit omega-3 tani janë vënë në pikëpyetje, ka disa mënyra të tjera të provuara për të përmirësuar shëndetin e zemrës. Shoqata Amerikane e Zemrës ofron shtatë mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe zvogëloni rrezikun e problemeve të zemrës në fund.
Ushtrimi. Zemra juaj është një muskul dhe si çdo muskul tjetër në trupin tuaj, ajo ka nevojë për një stërvitje të mirë për të qëndruar në formë. Të ecësh edhe 10 minuta në ditë mund të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe zvogëloni rrezikun e ngjarjeve të mëdha kardiake.
Hani a dietë e shëndetshme për zemrën. Kufizoni sasinë e porcioneve dhe hani shumë fruta dhe perime, drithëra të plota (si buka me drithëra të plota, bollgur i prerë në çelik dhe drithëra të pasura me fibra) dhe proteina pa yndyrë si mishi i pulës dhe peshkut. Përdorni gjithashtu yndyrna të shëndetshme, si vaj ulliri ose avokado, dhe shkurtoni yndyrën nga mishi i kuq përpara se të gatuani.
Nëse pini duhan, lëreni. Pirja e duhanit shkakton një mori problemesh shëndetësore të dokumentuara mirë, duke përfshirë rritjen e rrezikut të zhvillimit aterosklerozadepozitimi i grumbullimit të yndyrës në muret arteriale.
Mbani presionin e gjakut në kontroll. Presioni i ngritur i gjakut mund të shkaktojë që arteriet tuaja të humbasin elasticitetin që është jetik për lëvizjen efikase të gjakut në të gjithë trupin. Kjo humbje e elasticitetit mund të rezultojë në uljen e rrjedhjes së gjakut në vetë zemrën tuaj dhe të rrisë tuajin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Mbani një peshë të shëndetshme. Mbajtja e peshës shtesë do të thotë që zemra juaj duhet të punojë më shumë për të pompuar gjakun, gjë që ju vë në rrezik të shtuar të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.
Kujdesuni për kolesterolin tuaj. Kufizoni marrjen e ushqimeve që janë të larta në yndyrna të ngopura dhe yndyra transdhe mateni rregullisht kolesterolin në gjak.
Mbani nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Afatgjatë sheqer të lartë në gjak mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat që furnizojnë zemrën, duke e bërë më të lartë rrezikun për të zhvilluar probleme të zemrës ose për të përjetuar një ngjarje të madhe kardiake. Për të ulur nivelet e sheqerit në gjak, kufizoni ushqimet dhe pijet me sheqer, qëndroni aktivë dhe mbani një peshë të shëndetshme.