Kërkoni trajtim mjekësor për endometriozën
Ndërsa endometrioza nuk mund të çrrënjoset plotësisht, gratë me këtë sëmundje mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe simptomat e tjera në mënyrë të konsiderueshme përmes heqjes kirurgjikale të lezioneve; ilaçe kundër dhimbjeve si p.sh NSAIDs; terapi hormonale; dhe trajtime plotësuese si p.sh Menaxhimi i stresit. Ndër faktorët e tjerë, trajtimet e duhura varen nga mosha, ashpërsia e simptomave dhe nëse ose kur mund të dëshirohet shtatzënia.
Simptomat e endometriozës mund të përmirësohen me modifikimet e stilit të jetesës që, përveç jogës, përfshijnë Bimët kineze dhe akupunktura dhe ndryshimet dietikepor është e rëndësishme të shihni një mjek për legen ose dhimbje në fund të barkut ose periudha të këqija. Pa trajtim mjekësor, endometrioza mund të çojë në probleme afatgjata si dhimbje kronike; indet e mbresë dhe problemet e pengimit që mund të shkaktojë; dhe infertilitetit.
Yoga ndihmon në përmirësimin e niveleve të dhimbjes, përmirëson mirëqenien e përgjithshme
Hulumtimet sugjerojnë se joga u sjell dobi grave me endometriozë. Studiuesit brazilianë ndanë rastësisht 40 gra me këtë gjendje në dy grupe: ato që praktikonin hatha yoga dhe ato që bënin jetën e tyre të rregullt. Për dy muaj, grupi i jogës ndoqi dy klasa 90-minutëshe çdo javë.
Në fund të studimit, kur të dy grupet u krahasuan, gratë që bënin joga raportuan dukshëm më pak dhimbje ditore, si dhe një ndjenjë të përmirësuar të mirëqenies, sipas rezultateve. botuar në janar 2017 në Journal of Alternative and Complementary Medicine.
LIDHUR: Dëshironi të lehtësoni dhimbjen e endometriozës? Mos harroni të adresoni nivelet e stresit
Format e buta të jogës funksionojnë më së miri për dhimbjet e lidhura me periodat
Joga mund të jetë gjithashtu e dobishme për çdo grua që ka të bëjë me menstruacione të dhimbshme. Gjetjet nga një studim i rastësishëm i 40 grave me ngërçe të rënda botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine në shtator 2016 sugjerojnë që një orë mësimi joga në javë ishte e mjaftueshme për të reduktuar dhimbjen e menstruacioneve dhe shqetësimin e përgjithshëm.
Gratë me endometriozë, dhimbje të legenit ose me dhimbje të forta menstruale duhet të kërkojnë forma të buta dhe qetësuese të jogës në vend të stileve më intensive, këshillon Danenhauer. Stilet e fuqisë shpesh punojnë fuqishëm në thelbin, dhe nxehtësia dhe energjia që sjell kjo në bark dhe legen mund të shkaktojë një shpërthim, thotë ajo.
Stilet më të ngadalta dhe më të ndërgjegjshme përfshijnë hatha, yin yoga, joga restauruese ose joga prenatale ose pas lindjes për gratë në këtë fazë të jetës.
LIDHUR: 8 poza yoga për fillestarët dhe përfitimet e tyre
Përdorni rekuizita joga për të nxitur relaksimin, për të zgjatur kohën e pritjes
Batanije, jastëkë, blloqe, mbajtëse dhe rekuizita të tjera lehtësojnë më tej relaksimin, prandaj Danenhauer i përfshin ato në shumë nga pozat që ajo rekomandon. Disa nga këto poza janë mjaft të rehatshme për t’u mbajtur për 10 minuta. (Të tjerët janë më të mundimshëm dhe nuk duhen mbajtur aq gjatë.) Një kohë më e gjatë ju lejon të zbusni muskujt e shtrënguar dhe indin lidhës brenda dhe rreth barkut dhe legenit tuaj, duke thelluar pozën dhe përfitimet e saj.
Ndërsa bëni çdo pozë, synoni të lidhni frymën tuaj me legenin tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të miqësoheni me këtë pjesë problematike të trupit tuaj, duke forcuar gjithashtu muskujt e barkut dhe legenit, thotë ajo.
Nëse ndjeni dhimbje të forta, dilni menjëherë nga poza. Jini veçanërisht të butë me veten nëse jeni duke përjetuar një shpërthim të endometriozës ose keni menstruacione. Dhe sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni shqetësime.
Këtu janë pesë poza të thjeshta që Danenhauer adhuron veçanërisht.
