Për fillestarët, teknikat, përfitimet dhe më shumë

Meditimi Qigong (shqiptohet “chee-gong”) është një praktikë e lashtë shëruese kineze që kombinon meditim, frymëmarrje të kontrolluar dhe lëvizje të butë.

Është përkthyer afërsisht si “mjeshtër i energjisë së dikujt” dhe kombinon dy koncepte të rëndësishme të mjekësisë tradicionale kineze (TCM). Qi përkthehet përafërsisht në “forcë jetësore të jetës”, ndërsa gong do të thotë zotërim ose kultivim (1, 2).

Kjo praktikë ka për qëllim të kultivojë energjinë dhe forcën e natyrës në trupin e dikujt për të promovuar një shëndet më të mirë mendor, fizik dhe shpirtëror (1, 2).

Në TCM, shëndeti i dobët është rezultat i energjisë së bllokuar që rrjedh nëpër dymbëdhjetë meridianët – ose pjesët – të trupit. Kështu, qigongu besohet se promovon shëndetin duke lejuar energjinë tuaj, ose qi, të rrjedhë nëpër trup (1, 2).

Qigong është popullor në Kinë për stërvitje, rekreacion, relaksim, mjekësi parandaluese dhe shërim fizik dhe mendor. Plus, është përdorur edhe në stërvitjen e arteve marciale. Pavarësisht përdorimit të gjerë të tij, kërkimet për të mbështetur teorinë e energjisë qi mungojnë (2).

Përmbledhje

Qigong (shqiptohet “chee-gong”) është një praktikë shëruese e mjekësisë tradicionale kineze që besohet se mbështet shëndetin mendor, fizik dhe shpirtëror përmes lëvizjeve të buta, meditimit dhe teknikave të frymëmarrjes.

Ndërsa ka shumë mënyra për të praktikuar qigong, ekzistojnë dy kategori kryesore: qigongu aktiv (dinamik) dhe qigongu pasiv. Qigongu aktiv përdor lëvizje të kontrolluara e të ngadalta, ndërsa qigongu pasiv përfshin qetësinë dhe frymëmarrjen e qetë.

Qigong mund të praktikohet gjithashtu brenda (vetë) ose jashtë (nëpërmjet një terapisti qigong). Me qigongun e jashtëm, një terapist siguron qi “të emetuar” për të nxitur shërimin. Megjithëse, për shumicën e njerëzve, qigongu është një teknikë vetë-shëruese që praktikohet pa një terapist (1).

Pavarësisht nga forma e qigongut, qëllimi është të lejohet që energjia të lëvizë lirshëm në të gjithë trupin dhe të rilidhet me tokën për shërim (1).

Qigong aktiv (dinamik).

Qigongu aktiv – i njohur gjithashtu si dong gong – përfshin lëvizje të qëllimshme, aktive dhe frymëmarrje që rrit energjinë yang. Në TCM, yang përfaqëson energjinë aktive, forcën dhe gjallërinë, ndërsa yin përshkruan energjinë pasive, qetësinë dhe butësinë (1).

Ai përfshin përsëritjen e lëvizjeve të buta, të koordinuara për të nxitur gjakun dhe kullimi limfatik, ekuilibër, forcë dhe fleksibilitet muskulor, dhe një ndërgjegjësim më i madh për trupin e dikujt në hapësirë ​​(i njohur si proprioceptimi)3).

Ky lloj qigongu konsiderohet ushtrim, por ndan karakteristika të ndërsjella me qigongun pasiv, si p.sh qëndrim i mirë, frymëmarrja e kontrolluar, fokusimi në relaksim dhe vizualizim.

Qigong pasiv

Qigongu pasiv fokusohet në përqafimin e energjisë yin përmes qetësisë së trupit dhe kultivimit mendor të energji qi (1).

Gjatë kësaj forme qigongu, trupi nuk lëviz nga jashtë, por mendja po punon në mënyrë aktive për të kultivuar dhe lëvizur energjinë qi në të gjithë trupin. Kjo praktikë do të ishte e ngjashme me meditimin tradicional.

Përmbledhje

Dy kategoritë kryesore të qigongut përfshijnë qigongun aktiv dhe pasiv. Qigongu aktiv përdor lëvizje të kontrolluara dhe të ngadalta për të ndihmuar energjinë – ose qi – të rrjedhë nëpër meridianët e trupit, ndërsa qigongu pasiv përfshin qetësinë dhe frymëmarrjen e qetë.

Qigong ofron shumë përfitime. Disa prej tyre mbështeten nga kërkime, duke përfshirë përmirësimin e ekuilibrit dhe ecjes, si dhe uljen e niveleve të stresit.

Përfitimet e tjera të supozuara përfshijnë një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike dhe përmirësim të fokusit.

Bilanci i rritur

Qigong fokusohet në lëvizjet e kontrolluara dhe të ngadalta të trupit për të përmirësuar tuajin proprioceptimi, ose ndërgjegjësimi i trupit tuaj në hapësirë, i cili ndihmon në rritjen e ekuilibrit, forcës muskulore dhe fleksibilitetit (3).

Në një studim të vitit 2020 me 95 të rritur të moshave 51–96 vjeç, pjesëmarrësit që praktikuan qigong javor për 12 javë patën përmirësime të konsiderueshme në ekuilibër dhe ecje (në këmbë) shënon (4).

Është interesante se qigongu gjithashtu mund të përmirësojë ekuilibrin tek të rriturit më të rinj. Një studim pilot i rastësishëm në 30 persona të moshës 18-25 vjeç tregoi një rritje prej 16,3% në rezultatet e stabilitetit pas qigong javor për 8 javë. Asnjë ndryshim nuk u vërejt në grupin e kontrollit (5).

Duke marrë parasysh që të gjitha grupmoshat mund të marrin pjesë në mënyrë të sigurtë në qigong, mund të jetë një strategji efektive dhe e këndshme për të përmirësuar ekuilibrin dhe për të ulur rrezikun e rënies.

Ulni stresin dhe ankthin

Qigong përfshin meditim, frymëmarrje të kontrolluar dhe lëvizje të buta, të cilat të gjitha janë treguar se ndihmojnë në uljen e stresit dhe simptomave të ankthit (6, 7, 8, 9).

Frymëmarrja e qetë dhe e kontrolluar i tregon trupit tuaj se nuk ka asnjë kërcënim të menjëhershëm dhe aktivizon sistemin nervor parasimpatik – sistemin “pushoni dhe tretni”. Ai gjithashtu ngadalëson sistemin e reagimit ndaj stresit të trupit tuaj të njohur si boshti hipotalamik-hipofizë-adrenale (HPA)9, 10).

Gjithashtu, përfshirja e qigongut në praktikën e përditshme ose javore të dikujt është lidhur me cilësi më të madhe të jetës për shkak të më pak stresit, më të madh. vetë-efikasiteti, dhe shëndet më të mirë fizik. Megjithatë, nevojiten studime me cilësi më të lartë (11, 12, 13, 14).

Duke përfshirë qigongun në rutinën tuaj javore ose ditore, mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë stresorët e përditshëm të jetës (15).

Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike

Qigong është një formë e butë ushtrimi dhe thekson frymëmarrjen e qetë dhe meditative. Së bashku, kjo mund të zvogëlojë stresin në trup, të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësojë aftësinë tuaj të përgjithshme – të gjitha këto mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike.16, 17).

Në veçanti, qigongu është treguar se ul rrezikun dhe përmirëson simptomat e tipit 2 diabetit dhe sëmundjet e zemrës (18, 19, 20, 21).

Megjithatë, studiuesit kërkojnë që nevojiten studime më të mëdha dhe më të fuqishme përpara se qigongu të rekomandohet si një trajtim standard.

Thënë kështu, shumica e njerëzve mund ta praktikojnë atë në mënyrë të sigurtë përveç trajtimeve të tyre aktuale mjekësore të përshkruara nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor (21, 22).

Mund të përmirësojë fokusin

Shumë njerëz luftojnë të përqendrohen në detyra për shkak të ngarkesave të jetës së përditshme.

Qigong kërkon përqendrim të frymëmarrjes, mendjes dhe trupit. Nëpërmjet praktikës së rregullt, qigongu mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë suaj për t’u përqëndruar dhe përqendruar duke ju ndihmuar të mësoni të rregulloni mendimet në një mënyrë më produktive (23).

Pavarësisht nga përfitimet e shumta të qigongut, nevojiten studime kërkimore me cilësi më të lartë.

Përmbledhje

Përfitimet e qigong përfshijnë përmirësimin e ekuilibrit, fokus më të madh mendor, nivele më të ulëta të stresit dhe ankthit dhe ulje të rrezikut të sëmundjeve kronike. Megjithëse shumë njerëz raportojnë përfitimet e qigongut, nevojiten studime më të mëdha.

Ka dhjetëra variacione të qigongut. Për të filluar, këtu është një udhëzues bazë për qigongun pasiv dhe aktiv. Megjithatë, përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh, është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Qigong pasiv

Qigongu pasiv është shumë i ngjashëm me meditimin tradicional. Ekzistojnë dy lloje kryesore të qigongut pasiv: fokusimi mendor (ru jing) dhe vizualizimi (cun ​​si).

Për të praktikuar fokusimin mendor, thjesht uluni në një pozicion të rehatshëm drejt, mbyllni sytë dhe merrni frymë brenda dhe jashtë me barkun tuaj (frymëmarrje diafragmatike). Në mënyrë ideale, përpiquni të qëndroni ulur për të paktën 10 minuta ose më shumë dhe të përqendroheni në frymën tuaj.

Vizualizimi përfshin një praktikë të ngjashme, por me imagjinatë të shtuar. Me sytë mbyllur, imagjinoni gjëra që ju sjellin gëzim ose relaksim (p.sh. plazhi, një luginë e mbushur me lule, një majë mali). Përdorni këto vizualizime për të ndihmuar në drejtimin e energjisë pozitive në të gjithë trupin tuaj.

Ju gjithashtu mund të imagjinoni energjinë që shkon drejt një organi ose zone në trup që kërkon shërim. Për të përmirësuar praktikën tuaj, merrni pjesë në klasa ose lexoni udhëzues qigongu për të mësuar këngë, vizualizime dhe teknika të tjera meditimi.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, ka shumë video meditimi falas në internet ose mund të shkarkoni aplikacione meditimi në telefonin tuaj.

Qigong aktiv

Qëllimi i qigongut aktiv është të mbajë vazhdimisht trupin tuaj në rrjedhë. Ndryshe nga joga, e cila përgjithësisht përqendrohet në shtrirje statike, qigongu aktiv kërkon që ju të mbani trupin tuaj në lëvizje përmes sekuencave të ndryshme të lëvizjes.

Meqenëse qigongu përfshin një sekuencë lëvizjesh, është më mirë të filloni me një klasë fillestare ose video në internet. Në mënyrë ideale, qigongu aktiv praktikohet në një mjedis grupor për të promovuar lidhjen dhe komunitetin, që TCM beson se është e rëndësishme për shëndetin dhe shërimin.

Me qigongun pasiv ose aktiv, mos harroni të praktikoni durimin ndërsa mësoni dhe kënaqeni me procesin.

Përmbledhje

Kur mësoni qigong aktiv, është më mirë të vizitoni një klasë personalisht për të mësuar sekuencat në mënyrë korrekte dhe për të krijuar një ndjenjë komuniteti. Ju gjithashtu mund të shikoni video fillestare në internet. Për qigongun pasiv, provoni të shtoni 10 minuta meditim në ditë në rutinën tuaj.

Qigong është një praktikë meditimi dhe shërimi që ka qenë pjesë e mjekësisë tradicionale kineze për shekuj.

Përfitimet e qigong përfshijnë uljen e stresit dhe ankthit, rritjen e fokusit dhe përmirësimin e ekuilibrit dhe fleksibilitetit. Madje mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë.

Shumica e formave të qigongut mund të praktikohen nga njerëz të të gjitha grupmoshave dhe kushteve. Sidoqoftë, nëse keni një sëmundje ose lëndim kronik, është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të futni ndonjë formë të re ushtrimi në regjimin tuaj.

Nëse jeni të interesuar të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj, do të dëshironi të provoni qigongun.